Latihan kekuatan dikaitkan dengan kesihatan jantung yang lebih baik daripada aerobik
Latihan yang membina kekuatan dapat memberi manfaat kepada jantung lebih daripada aktiviti aerobik, seperti berjalan kaki dan berbasikal, menurut penyelidikan baru-baru ini.
Tinjauan ke atas 4,000 orang dewasa menunjukkan bahawa aktiviti statik, seperti latihan kekuatan, mempunyai kaitan yang lebih kuat untuk mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular daripada aktiviti yang dinamik, seperti berjalan kaki dan berbasikal.
Walau bagaimanapun, para penyelidik menunjukkan bahawa mana-mana jenis senaman membawa faedah, dan mungkin lebih baik melakukan kedua-duanya daripada meningkatkan kedua-duanya.
"Kedua-dua latihan kekuatan dan aktiviti aerobik nampaknya menyihatkan jantung, walaupun dalam jumlah kecil, pada tahap populasi," kata Dr Maia P. Smith, yang merupakan penolong profesor di Jabatan Kesihatan Awam dan Perubatan Pencegahan di St. George's Universiti di Grenada.
Dia menjelaskan, bagaimanapun, bahawa sementara "aktivitas statis tampak lebih bermanfaat daripada dinamis," penemuan itu juga menunjukkan bahawa mereka yang terlibat dalam kedua-dua jenis aktiviti "bernasib lebih baik" daripada mereka yang hanya meningkatkan jumlah satu jenis saja.
Kajian itu diadakan pada Persidangan American College of Cardiology Amerika Latin 2018 yang berlangsung minggu lalu di Lima, Peru.
Jumlah dan jenis senaman yang disyorkan
Menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA), garis panduan mengesyorkan agar orang dewasa di Amerika Syarikat harus aktif secara fizikal sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu.
Aktiviti ini mesti terdiri daripada sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit seminggu senaman aerobik intensiti kuat, atau gabungan. Lebih baik menyebarkan latihan sepanjang minggu daripada menyelesaikan semuanya dalam 1 atau 2 hari.
Garis panduan juga menasihatkan melakukan senaman yang menguatkan otot, seperti daya tahan atau latihan berat badan. Orang harus melakukan ini sekurang-kurangnya 2 hari seminggu.
Manfaat yang lebih besar diperoleh daripada latihan selama 300 minit setiap minggu, kata AHA. Mereka juga mengesyorkan menghentikan perjumpaan yang berpanjangan - malah bangun dan melakukan aktiviti ringan lebih baik daripada hanya duduk, tambah mereka.
Program Go4Life dari Institut Penuaan Nasional (NIA), yang merupakan salah satu Institut Kesihatan Nasional (NIH), menasihatkan orang dewasa yang lebih tua untuk melakukan empat jenis senaman:
- Daya tahan, atau aerobik, latihan yang meningkatkan pernafasan dan menaikkan kadar jantung.
- Kekuatan, atau daya tahan, latihan yang menguatkan kumpulan otot utama di bahagian atas dan bawah badan dan meningkatkan fungsinya.
- Latihan keseimbangan untuk mengurangkan risiko jatuh dan kecacatan yang boleh menyebabkannya.
- Latihan fleksibiliti yang meregangkan badan dan meningkatkan pergerakan seseorang.
Aktiviti aerobik termasuk berjalan kaki, berjoging, berbasikal, berenang, berkebun dan semua bentuk sukan, seperti golf, tenis, dan bola tampar.
Push-up, mendayung statik, latihan rintangan, penurunan, kenaikan lengan dan kaki, dan genggaman tangan adalah semua contoh latihan membina kekuatan.
Berlatih Tai Chi dan yoga dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti seperti latihan sederhana yang melibatkan penggunaan badan atau objek sehari-hari, seperti kerusi.
Jenis senaman dan risiko kardiovaskular
Dr. Smith dan rakannya menggunakan data dari Kajian Kesihatan dan Pemakanan Nasional 2005-2006 pada 4,086 orang dewasa di A.S.
Ini termasuk maklumat yang diberikan oleh individu mengenai jenis aktiviti fizikal dan adanya faktor risiko kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi, berat badan berlebihan, mempunyai kolesterol tinggi, dan menghidap diabetes.
Pasukan menganalisis faktor risiko kardiovaskular terhadap jenis aktiviti sama ada ia bersifat statik, seperti latihan berat badan, atau dinamik, seperti berjalan kaki atau berbasikal.
Setelah menyesuaikan keputusan untuk usia, jantina, etnik, dan status merokok, mereka melihat hasilnya dalam dua kumpulan umur: 21-44 tahun (dewasa muda) dan lebih dari 45 tahun (dewasa lebih tua).
Ini menunjukkan bahawa 36 peratus orang dewasa yang lebih muda berbanding dengan 25 peratus orang dewasa yang lebih tua melaporkan melakukan senaman statik.
Untuk senaman yang dinamik, 28 peratus orang dewasa lebih muda berbanding dengan 21 peratus orang dewasa yang lebih tua mengatakan bahawa mereka terlibat dalam jenis ini.
'Kedua-dua jenis aktiviti itu bermanfaat'
Melakukan salah satu jenis senaman dikaitkan dengan penurunan faktor risiko kardiovaskular antara 30 dan 70 peratus. Pautan itu paling kuat untuk orang dewasa yang lebih muda dan melakukan latihan statik.
Dr. Smith menunjukkan bahawa kajian masa depan harus dilakukan lebih banyak untuk membezakan antara dua jenis latihan sehingga para saintis dapat melihat kesannya yang terpisah pada kesihatan dengan lebih jelas.
Hanya 1 dari 5 orang dewasa dan remaja di A.S. yang memenuhi aktiviti "mengepam jantung" selama 150 minit seminggu yang disyorkan, kata AHA.
Dengan ini, mungkin pesan yang lebih mendesak dari kajian baru-baru ini, seperti yang disimpulkan oleh Dr. Smith, adalah bahawa - kerana "kedua-dua jenis aktiviti itu bermanfaat" - doktor harus mendorong orang untuk "bersenam tanpa mengira."
"Yang penting adalah memastikan mereka terlibat dalam aktiviti fizikal."
Dr. Maia P. Smith
