Apa yang perlu diketahui mengenai kekejangan kaki pada waktu malam

Kekejangan kaki pada waktu malam, atau kekejangan kaki pada waktu malam, adalah perkara biasa dan boleh berlaku kerana tidak aktif pada siang hari, otot yang letih, atau keadaan perubatan tertentu.

Kekejangan kaki, juga disebut kuda charley, adalah kekejangan yang tidak terkawal pada otot kaki yang mungkin menyakitkan. Mereka biasanya terjadi pada otot betis, walaupun boleh juga muncul di paha atau kaki.

Sebilangan besar masa, peregangan sederhana dapat membantu meredakan otot yang sempit. Terdapat juga kaedah rawatan dan pencegahan lain untuk dicuba. Sesiapa yang selalu mengalami kekejangan kaki mesti berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis penuh.

Apakah mereka?

Kekejangan kaki paling kerap terjadi pada otot betis.

Mengalami kekejangan kaki pada waktu malam adalah perkara biasa. Menurut laporan di Doktor Keluarga Amerika, sebanyak 60% orang dewasa dan 7% kanak-kanak mengalami kekejangan kaki pada waktu malam.

Kekejangan kaki adalah kekejangan otot yang tidak disengajakan di mana sahaja di kaki, walaupun ia paling biasa di betis. Otot tegang, menyebabkan rasa tidak selesa atau rasa sakit dan sesak yang sederhana hingga teruk di kawasan ini.

Kekejangan kaki pada waktu malam juga boleh menyebabkan masalah lain. Mereka boleh mengganggu tidur dan memutuskan kitaran tidur seseorang, yang boleh membuat mereka merasa letih atau lesu pada keesokan harinya. Kekejangan kaki mungkin sukar untuk tidur, dan ini boleh menyebabkan masalah seperti insomnia dari masa ke masa.

Orang mungkin mengelirukan kekejangan kaki pada waktu malam dengan sindrom kaki gelisah.

Walaupun beberapa sumber mengatakan bahawa kekurangan mineral menyebabkan kekejangan kaki pada waktu malam, ada bukti terhad bahawa ini benar. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan suplemen mineral, seperti kalsium, magnesium, atau vitamin B-12, mungkin tidak melegakan kekejangan kaki pada waktu malam pada kebanyakan orang.

Sebab dan faktor risiko

Bahagian berikut membincangkan kemungkinan penyebab kekejangan kaki pada waktu malam dan faktor risiko yang membuat seseorang lebih cenderung mengalaminya.

Otot letih

Menurut tinjauan mengenai kekejangan kaki pada waktu malam, kajian yang ada menunjukkan bahawa keletihan otot adalah penyebab utama. Atlet cenderung mengalami kekejangan kaki setelah melakukan aktiviti yang lebih tinggi daripada tahap normal.

Terlalu kuat, seperti melakukan senaman otot dengan sangat kuat untuk waktu yang lama, boleh menyebabkan beberapa orang mengalami lebih banyak kekejangan di kemudian hari.

Berdiri untuk jangka masa yang panjang di siang hari, yang biasa berlaku dalam banyak pekerjaan, mungkin otot-otot yang keletihan. Otot-otot terasa lelah pada waktu siang dan mungkin lebih kerap sesak pada waktu malam.

Tidak aktif pada waktu siang

Seseorang mungkin lebih kerap mengalami kekejangan kaki pada waktu malam jika mereka tidak aktif untuk jangka masa yang panjang pada waktu siang.

Teori utama lain adalah bahawa duduk untuk jangka masa yang panjang, seperti ketika bekerja di meja, boleh menyebabkan otot menjadi pendek dari masa ke masa.

Ketidakaktifan fizikal ini apabila seseorang tidak meregangkan otot mereka untuk sementara waktu boleh meningkatkan risiko kekejangan, dan ini biasanya berlaku di tempat tidur pada waktu malam.

Seseorang yang tidak meregangkan otot atau bersenam secara berkala mungkin lebih berisiko mengalami kekejangan kaki pada waktu malam. Otot pada orang yang kurang aktif secara fizikal mungkin lebih pendek, yang boleh meningkatkan risiko kekejangan atau kekejangan.

Kedudukan badan

Duduk atau berbaring dengan cara tertentu yang menyekat pergerakan atau aliran darah ke kaki, seperti meregangkan sebelah kaki yang lain atau dengan kaki yang disilangkan, boleh menyebabkan kekejangan.

Orang mungkin ingin bereksperimen dengan tidur dalam posisi yang lebih tegang untuk melihat apakah ini mengurangkan kekejangan kaki malam mereka.

Lebih tua usia

Seiring bertambahnya usia, mereka juga mungkin mengalami kekejangan kaki pada waktu malam. Sebagai ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Amalan Keluarga BMC nota, sehingga 33% orang berusia lebih dari 50 tahun mengalami kekejangan kaki malam yang kronik.

Kehamilan

Mungkin ada kaitan antara kehamilan dan kekejangan kaki pada waktu malam. Ini mungkin disebabkan oleh peningkatan permintaan nutrisi atau perubahan hormon dalam badan semasa kehamilan.

Kesan sampingan ubat

Banyak ubat menyenaraikan kekejangan otot sebagai kesan sampingan. Sebilangan kecil ini secara langsung berkaitan dengan kekejangan kaki, tetapi ada beberapa, termasuk:

• sukrosa besi intravena
• naproxen
• teriparatide (Forteo)
• raloxifene (Evista)
• levalbuterol (Xopenex)
• albuterol / ipratropium (Combivent)
• estrogen terkonjugasi
• pregabalin (Lyrica)

Keadaan perubatan

Beberapa keadaan perubatan kronik juga boleh menyebabkan seseorang berisiko mengalami kekejangan kaki kronik, seperti:

• penyakit kardiovaskular
• diabetes
• gangguan penggunaan alkohol
• kegagalan buah pinggang
• kegagalan hati
• stenosis saluran lumbal
• Kaki leper
• hipotiroidisme
• osteoartritis
• kerosakan saraf
• gangguan saraf

Sesiapa yang berpendapat bahawa salah satu daripada keadaan ini boleh menyebabkan kekejangan kaki mereka harus berbincang dengan doktor untuk mendapatkan maklumat atau panduan lebih lanjut.

Rawatan

Mengubati kekejangan kaki pada waktu malam, pada saat ia berlaku, dapat membantu seseorang berehat lebih banyak.

Beberapa kemungkinan rawatan di rumah untuk mendapatkan kelegaan buat masa ini termasuk:

• meregangkan otot dengan lembut
• mengurut kawasan dengan tangan
• menggunakan roller busa untuk mengurut kaki
• meregangkan dan meregangkan kaki untuk membantu memanjangkan otot kaki
• menerapkan haba ke kawasan tersebut

Mengambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau aspirin tidak akan membantu mengurangkan kekejangan kerana kekejangan tidak berkaitan dengan keradangan. Ia dapat mengatasi kesakitan yang teruk tetapi tidak akan melegakan kekejangan.

Dalam beberapa kes, doktor akan menetapkan ubat untuk merawat kekejangan kaki kronik, termasuk:

• carisoprodol (Soma)
• gabipentin
• diltiazem
• verapamil
• rumah anak yatim

Seseorang harus berbincang dengan doktor untuk membincangkan ubat-ubatan ini dan kemungkinan kesan sampingannya.

Mencegah kekejangan kaki pada waktu malam

Mencegah kekejangan kaki dalam jangka panjang mungkin merupakan pilihan terbaik bagi sesetengah orang, walaupun ini tidak selalu mungkin.

Senaman ringan

Sebilangan orang merasa mereka tidak mengalami banyak kekejangan jika melakukan senaman ringan pada akhir hari. Ini mungkin termasuk aktiviti seperti berjalan atau menghabiskan beberapa minit dengan basikal pegun sebelum tidur.

Minum banyak air

Cecair membantu mengangkut nutrien dan sisa ke dan dari otot. Minum cecair, terutama air, sepanjang hari dapat membantu mencegah kekejangan dengan memastikan otot berfungsi dengan baik.

Menukar kasut

Sebilangan orang mungkin menyedari bahawa mereka tidak mengalami kekejangan ketika memakai kasut yang lebih menyokong. Sesiapa yang tidak pasti mengenai bagaimana sokongan kasut mereka boleh berjumpa dengan doktor haiwan.

Bila berjumpa doktor

Sekiranya kekejangan kaki seseorang merebak ke otot lain, mereka harus berbincang dengan doktor mereka.

Kekejangan kaki malam boleh menjadi sangat tidak selesa dan menyebabkan masalah tidur.

Sekiranya seseorang mengalaminya dengan kerap, jika mereka menghalangi kehidupan seharian, dan jika kaedah rumah tidak membantu, mereka harus bercakap dengan doktor mengenai kemungkinan penyebab dan rawatan.

Begitu juga, jika kekejangan merebak ke otot lain atau menjadi teruk, orang boleh berjumpa doktor untuk diagnosis penuh.

Seorang doktor ingin mengetepikan gangguan lain dengan gejala yang serupa terlebih dahulu dan kemudian menguji kemungkinan penyebab lain.

Ringkasan

Mengalami kekejangan kaki sekali-sekala pada waktu malam adalah perkara biasa, dan biasanya bukan penyebab kebimbangan yang tidak semestinya. Rawatan rumah yang sederhana dapat membantu pada masa ini, seperti meregangkan kaki, meregangkan kaki, atau mengurut otot yang tegang.

Sesiapa yang mengalami kekejangan kaki biasa pada waktu malam untuk jangka masa yang panjang harus berjumpa doktor untuk diagnosis penuh. Mereka mungkin memberi ubat atau rawatan lain untuk menguruskan kekejangan kaki pada waktu malam dan membantu seseorang tidur lebih lena.