Menyerah alkohol hanya selama 1 bulan mempunyai faedah yang berkekalan
Ramai di antara kita akan menikmati banyak gelas wain, bir, sampanye, atau minuman beralkohol lain semasa cuti musim sejuk. Oleh itu, pada bulan Januari, kita mungkin merasa perlu untuk berehat dari alkohol.Bulan bebas alkohol adalah pilihan terbaik yang mungkin boleh kita buat untuk kesihatan kita, kata para penyelidik Britain.
Dry January adalah inisiatif organisasi amal Alcohol Change United Kingdom, yang mendorong orang ramai untuk mencuba minum alkohol selama 1 bulan pada awal tahun.
Walaupun badan amal yang mempromosikan usaha ini berpusat di UK, ribuan orang di seluruh dunia berjanji untuk mengambil bahagian dalam kempen ini setiap tahun.
Adalah wajar untuk menganggap bahawa berhenti minum alkohol selama 31 hari hanya dapat memberi manfaat kepada kesihatan, kerana minum secara teratur adalah faktor risiko utama untuk barah, penyakit hati, dan penyakit kardiovaskular, antara lain.
Kini, kajian oleh penyelidik dari University of Sussex di Falmer, UK, menunjukkan betapa banyaknya pengambilan alkohol selama 1 bulan dapat meningkatkan kehidupan anda dan menyimpulkan bahawa faedah ini tahan lama.
Penyelidikan yang diketuai oleh Dr. Richard de Visser dari University of Sussex, mendapati bahawa orang yang mengambil bahagian dalam Dry Januari pada tahun 2018 melaporkan tahap tenaga yang lebih tinggi dan berat badan yang lebih sihat. Mereka juga merasa kurang perlu minum alkohol, bahkan beberapa bulan setelah mengambil bahagian dalam inisiatif ini.
1 bulan bebas alkohol meningkatkan kesihatan jangka panjang
Dr. de Visser dan pasukan menganalisis data yang mereka kumpulkan dari peserta Dry January dalam tiga tinjauan dalam talian. Seramai 2,821 orang mengisi tinjauan semasa mendaftar untuk kempen pada awal Januari. Pada minggu pertama Februari, 1,715 peserta menyelesaikan tinjauan, dan 816 peserta menyerahkan data tambahan pada bulan Ogos 2018.
Para penyelidik mendapati bahawa pemberian alkohol selama sebulan membantu para peserta mengurangkan jumlah hari minum mereka pada akhir tahun. Jumlahnya menurun dari rata-rata 4.3 hari seminggu sebelum mengambil bahagian pada Januari kering hingga rata-rata 3,3 hari seminggu selepas itu.
Lebih-lebih lagi, orang-orang yang menjalani teka-teki selama sebulan juga sering mabuk pada akhir tahun. Kadar minum berlebihan turun dari purata 3.4 kali sebulan pada awal hingga 2.1 kali sebulan secara purata.
Malah, peserta Januari kering juga belajar minum lebih sedikit. Mereka pergi dari penggunaan rata-rata 8.6 unit alkohol setiap hari minum pada awal hingga 7.1 unit alkohol setiap hari minum kemudian.
"Tindakan sederhana mengambil alkohol sebulan membantu orang minum lebih sedikit dalam jangka masa panjang; menjelang Ogos, orang melaporkan satu hari kering setiap minggu, ”kata Dr. de Visser.
"Terdapat juga banyak faedah segera: sembilan dari 10 orang menjimatkan wang, tujuh dari 10 orang tidur lebih baik, dan tiga dari lima orang menurunkan berat badan," tambahnya.
Manfaat penting, bagaimanapun, juga tersedia bagi mereka yang menyerahkan alkohol untuk jangka masa yang lebih pendek. Bulan bebas alkohol akan lebih baik, tetapi kurang dari itu masih dapat meningkatkan kesihatan seseorang, kata Dr. de Visser.
"Menariknya, perubahan dalam pengambilan alkohol ini juga telah dilihat pada para peserta yang tidak berjaya untuk bebas alkohol sepanjang bulan - walaupun mereka sedikit lebih kecil. Ini menunjukkan bahawa ada faedah nyata hanya dengan mencuba menyelesaikan Januari Kering, ”kata penyelidik.
Senarai faedah yang panjang
Orang-orang yang mengambil bahagian di Dry Januari tahun lalu mencatat banyak manfaat kesihatan mental dan fizikal serta akaun bank yang "lebih sihat". Lebih khusus:
- 93 peratus peserta dilaporkan mengalami rasa pencapaian pada akhir bulan bebas alkohol
- 88 peratus telah menjimatkan wang yang mereka akan habiskan untuk minuman
- 82 peratus peserta melaporkan peningkatan kesedaran mengenai hubungan mereka dengan alkohol
- 80 peratus merasa lebih mengawal tabiat minum mereka
- 76 peratus memahami ketika mereka merasa lebih tergoda untuk minum dan mengapa
- 71 peratus peserta mengetahui bahawa mereka tidak memerlukan alkohol untuk bersenang-senang
- 71 peratus mengatakan bahawa mereka menikmati kualiti tidur yang lebih baik
- 70 peratus melaporkan kesihatan keseluruhan yang lebih baik
- 67 peratus mempunyai tahap tenaga yang lebih tinggi
- 58 peratus peserta menurunkan berat badan
- 57 peratus melaporkan peningkatan kepekatan
- 54 peratus mengatakan bahawa mereka menyedari kesihatan kulit lebih baik
"Perkara yang hebat tentang Dry January adalah bahawa ini bukan mengenai Januari. Bebas alkohol selama 31 hari menunjukkan kepada kita bahawa kita tidak memerlukan alkohol untuk bersenang-senang, bersantai, bersosial, "kata Dr Richard Piper, Ketua Pegawai Eksekutif Alcohol Change UK.
"Itu bermaksud untuk sepanjang tahun ini, kita lebih mampu membuat keputusan mengenai minuman kita dan untuk mengelakkan minum lebih banyak daripada yang kita mahukan," kata Dr. Piper.
"Ramai di antara kita tahu mengenai risiko kesihatan alkohol - tujuh bentuk barah, penyakit hati, masalah kesihatan mental - tetapi kita sering tidak menyedari bahawa kurang minum mempunyai faedah yang lebih mendadak juga. Tidur lebih nyenyak, berasa lebih bertenaga, menjimatkan wang, kulit lebih baik, menurunkan berat badan… Senarai terus berjalan. ”
Richard Piper
Jadi, sama ada Januari ini atau akhir tahun ini, anda mungkin ingin menukar alkohol untuk minum teh, jus, atau air selama sebulan atau bahkan beberapa minggu. Ini boleh menjadikan anda lebih bahagia dan sihat, dan akaun bank anda juga akan berterima kasih.
