Apakah akibat gaya hidup yang tidak aktif?
Memimpin gaya hidup tidak aktif menjadi isu kesihatan awam yang penting. Gaya hidup tidak aktif nampaknya semakin meluas di banyak negara walaupun dikaitkan dengan pelbagai keadaan kesihatan yang kronik.
Sebilangan besar orang yang menjalani gaya hidup tidak cenderung tidak memenuhi garis panduan aktiviti fizikal nasional. Menurut Garis Panduan Kegiatan Fizikal 2008 untuk rakyat Amerika, orang dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana setiap minggu.
Kertas 2017 oleh Sedentary Behavior Research Network (SBRN) mendefinisikan tingkah laku tidak aktif sebagai aktiviti yang melibatkan duduk, berbaring, atau berbaring yang mempunyai perbelanjaan tenaga yang sangat rendah. Pengukuran perbelanjaan tenaga adalah setara metabolik (MET), dan penulis menganggap aktiviti yang menghabiskan 1.5 MET atau kurang tenaga adalah tidak aktif.
Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya 21 peratus orang dewasa yang memenuhi garis panduan aktiviti fizikal, sementara kurang dari 5 peratus melakukan aktiviti fizikal selama 30 minit setiap hari.
Bahaya gaya hidup yang tidak aktif
Penyelidikan baru-baru ini mulai mengesahkan risiko kesihatan yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif.
Kajian kini secara konsisten menunjukkan bahawa menjalani gaya hidup yang tidak aktif dapat menyumbang kepada:
- kegemukan
- diabetes jenis 2
- beberapa jenis barah
- penyakit kardiovaskular
- kematian awal
Masa tidak aktif yang berlanjutan dapat mengurangkan metabolisme dan mengganggu kemampuan tubuh untuk mengawal kadar gula dalam darah, mengatur tekanan darah, dan memecahkan lemak.
Satu kajian menganalisis data yang dikumpulkan selama 15 tahun dan mendapati bahawa gaya hidup tidak aktif dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian awal tanpa mengira tahap aktiviti fizikal.
Ini menunjukkan bahawa sangat mustahak untuk mengurangkan jumlah masa yang dihabiskan sebagai tidak aktif selain melakukan lebih banyak latihan.
Kesihatan mental
Gaya hidup yang tidak aktif juga kelihatan memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan mental.
Kombinasi kesan fizikal dan mental terhadap kesihatan menjadikan gaya hidup yang tidak bergerak sangat bermasalah.
Satu kajian dengan 10,381 peserta mengaitkan gaya hidup yang tidak aktif dan kekurangan aktiviti fizikal dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengalami gangguan kesihatan mental.
Tinjauan baru-baru ini yang merangkumi data dari 110,152 peserta menemui kaitan antara tingkah laku tidak aktif dan peningkatan risiko kemurungan.
Penyelesaian untuk gaya hidup yang tidak aktif
Gaya hidup yang lebih aktif dapat mengurangkan kemungkinan keadaan kesihatan kronik, gangguan kesihatan mental, dan kematian pramatang.
Meningkatkan aktiviti fizikal
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal, termasuk olahraga dan sukan, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, obesiti, dan kematian awal.
Bukti juga menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan kesihatan mental secara konsisten. Kajian pada tahun 2018 terhadap 1,237,194 orang mendapati bahawa mereka yang bersenam melaporkan masalah kesihatan mental lebih sedikit daripada mereka yang tidak.
Yang terbaik adalah menggabungkan pelbagai latihan kardiovaskular, seperti berlari atau berbasikal, dengan latihan latihan kekuatan, yang boleh merangkumi latihan berat badan atau latihan berat badan. Melakukan sekurang-kurangnya tiga larian 30 minit dan melakukan dua sesi latihan kekuatan selama 30 minit setiap minggu akan mencukupi untuk memenuhi garis panduan aktiviti fizikal minimum.
Mengurangkan masa yang dihabiskan sebagai tidak aktif
Aktiviti fizikal adalah penting, tetapi menghabiskan sebahagian besar hari sebagai tidak aktif masih berbahaya.
Orang dapat mengurangkan jumlah masa yang mereka habiskan dengan tidak aktif dengan:
- berdiri daripada duduk di pengangkutan awam
- berjalan ke tempat kerja
- berjalan-jalan semasa rehat makan tengah hari
- menetapkan peringatan untuk berdiri setiap 30 minit ketika bekerja di meja
- melabur di meja berdiri atau meminta tempat kerja untuk menyediakannya
- berjalan-jalan atau berdiri semasa rehat kopi atau teh
- menghabiskan lebih banyak masa untuk melakukan kerja-kerja di sekitar rumah, terutamanya DIY atau berkebun
- membuat alasan untuk meninggalkan pejabat atau bergerak di sekitar bangunan
- mengambil panggilan telefon di luar dan berjalan-jalan pada masa yang sama
- meluangkan masa lapang untuk aktif daripada menonton televisyen atau bermain permainan video
- bangun dan berjalan-jalan semasa iklan televisyen
- menaiki tangga dan bukannya menggunakan lif
Bawa pulang
Penyelidikan telah menghubungkan gaya hidup yang tidak aktif dengan keadaan kesihatan yang teruk.
Ramai orang tidak memenuhi garis panduan aktiviti fizikal minimum dan berisiko mengalami masalah kesihatan kerana menghabiskan banyak masa untuk tidak menetap.
Orang boleh mengurangkan risiko gaya hidup tidak aktif dengan meningkatkan jumlah aktiviti fizikal yang mereka lakukan dan menggunakan teknik di atas untuk mengurangkan masa yang mereka habiskan untuk tidak aktif.
