Makanan yang kaya dengan serat dan sayur-sayuran dapat menghilangkan kemurungan
Diet yang sihat dapat “mengurangkan” gejala kemurungan dengan ketara. Itulah kesimpulan pasti dari meta-analisis ujian klinikal rawak yang ada.
Para penyelidik telah lama mengesyaki bahawa diet yang buruk boleh menyebabkan kesihatan mental yang buruk. Walaupun asas masalah kesihatan mental adalah kompleks, beberapa saintis menyatakan bahawa "diet sama pentingnya dengan psikiatri seperti halnya kardiologi, endokrinologi, dan gastroenterologi."
Tetapi adakah keseluruhan bukti yang ada menyokong tuntutan ini? Dr. Joseph Firth, seorang rakan Penyelidik Kehormat di University of Manchester di United Kingdom, memimpin para saintis yang mulai melakukan penyelidikan.
Dr. Firth dan rakan sekerja menyatakan bahawa, walaupun diet yang buruk dapat mempengaruhi kesihatan mental secara negatif, ini tidak secara automatik bermaksud memperbaiki diet seseorang dapat meredakan gejala kemurungan dan kegelisahan.
Oleh itu, untuk menentukan secara pasti sama ada diet yang lebih baik dapat memperbaiki gangguan mood, para saintis memeriksa data hampir 46,000 orang dan menerbitkan hasilnya dalam jurnal Perubatan Psikosomatik.
Makanan tinggi sayur-sayuran dan serat adalah kunci
Para penyelidik meneliti maklumat yang ada dari pangkalan data elektronik utama, mencari "semua percubaan terkawal secara rawak" yang mengkaji kesan campur tangan diet terhadap gejala kemurungan dan kegelisahan.
Para saintis menyempitkan pencarian mereka kepada 16 percubaan terkawal dan rawak yang layak yang merangkum maklumat dari 45,826 peserta.
Analisis menunjukkan bahawa setiap jenis peningkatan diet "mengurangkan gejala depresi secara signifikan." Walau bagaimanapun, perubahan diet tidak mempengaruhi kegelisahan.
Intervensi diet yang mengurangkan kemurungan termasuk diet penurunan berat badan, diet pengurangan lemak, dan diet kaya nutrien. "Ini sebenarnya berita baik," komen Dr. Firth.
"Kesan serupa dari sebarang jenis peningkatan diet menunjukkan bahawa diet yang sangat spesifik atau khusus tidak diperlukan untuk rata-rata individu. Sebaliknya, hanya membuat perubahan sederhana sama bermanfaatnya untuk kesihatan mental. "
"Khususnya, makan lebih banyak makanan padat nutrien yang tinggi serat dan sayur-sayuran, sambil mengurangkan makanan segera dan gula halus nampaknya cukup untuk menghindari kesan psikologi yang berpotensi negatif dari diet" makanan ringan ".
Joseph Firth
Diet yang sihat mungkin merupakan 'rawatan yang boleh dilaksanakan'
Pengarang bersama kajian Brendon Stubbs, pensyarah klinikal di Pusat Penyelidikan Bioperubatan NIHR Maudsley dan King's College London, juga melaporkan penemuan dan menekankan pentingnya latihan.
"Hasil [Anda] dalam penelitian ini menemukan bahawa ketika intervensi diet digabungkan dengan latihan, peningkatan yang lebih besar dalam gejala depresi dialami oleh orang-orang."
"Secara keseluruhan, data kami benar-benar menyoroti peranan utama makan makanan yang lebih sihat dan melakukan senaman secara teratur untuk bertindak sebagai rawatan yang sesuai untuk menolong orang dengan mood rendah," tambah Stubbs.
Menariknya, analisis mendapati bahawa kajian peserta wanita menghasilkan manfaat kesihatan mental yang lebih ketara daripada peningkatan diet. Para penyelidik tertarik dengan ini, kerana mereka juga mengenai mekanisme yang mungkin memediasi hubungan antara diet dan kesihatan mental.
Para penyelidik mengatakan bahawa mereka masih belum memahami mengapa sebilangan data mereka menunjukkan faedah yang lebih besar bagi wanita, sambil menambah bahawa ada lebih banyak pekerjaan yang harus dilakukan untuk penemuan ini.
"Dan kita juga perlu menentukan bagaimana manfaat diet yang sihat berkaitan dengan peningkatan dalam kesihatan fizikal," kata Dr Firth. "Ini mungkin dengan mengurangkan kegemukan, keradangan, atau keletihan - semuanya terkait dengan diet dan memberi kesan kepada kesihatan mental."
