Petua untuk mencegah penyakit Alzheimer
Penyakit Alzheimer adalah penyebab demensia yang paling biasa. Para saintis tidak tahu apa yang menyebabkannya, jadi tidak ada cara untuk mencegahnya. Walau bagaimanapun, beberapa langkah gaya hidup jangka panjang mungkin dapat membantu.
Alzheimer mempengaruhi kira-kira 5.7 juta orang di Amerika Syarikat, dan para penyelidik menjangkakan jumlahnya bertambah apabila orang hidup lebih lama.
Apa yang menyebabkan kebanyakan bentuk demensia, termasuk Alzheimer, masih menjadi misteri. Faktor genetik mungkin berperanan, tetapi faktor persekitaran mungkin meningkatkan kemungkinan timbulnya gejala, terutama pada mereka yang mempunyai ciri genetik tertentu.
Sekiranya demikian, beberapa langkah gaya hidup boleh mengurangkan risiko. Tinjauan sistematik yang diterbitkan pada tahun 2016 menunjukkan bahawa orang dapat mengurangkan risiko demensia dengan tidak merokok, aktif secara fizikal, makan makanan yang seimbang dan sihat, menjaga kesihatan kardiovaskular yang baik, dan bersenam otak.
Diagnosis awal dan pencegahan penyakit dan keadaan kronik, seperti hipertensi, tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi, diabetes, obesiti pada pertengahan usia, dan kemurungan juga dapat membantu.
Di samping itu, beberapa faktor yang tidak dikaitkan secara tradisional oleh demensia oleh pakar. Ini termasuk penglihatan, pendengaran, kesihatan kulit, seberapa baik gigi palsu seseorang sesuai, dan lain-lain. Walau bagaimanapun, bukti pautan yang tepat, atau bagaimana ia berfungsi, terhad.
Pada sebuah persidangan American Academy of Neurology (AAN) pada tahun 2011, para penyelidik menyatakan bahawa orang yang mempunyai masalah kesihatan keseluruhan kurang mempunyai kemungkinan yang rendah untuk menghidap demensia dalam jangka masa panjang.
Kesihatan jantung
Orang dengan masalah kardiovaskular nampaknya mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mengembangkan beberapa bentuk demensia.
Keadaan yang sering dialami orang sebelum Alzheimer termasuk:
- darah tinggi, atau tekanan darah tinggi
- fibrilasi atrium
- kolesterol tinggi
- penyakit jantung
- strok
- diabetes
Ini juga boleh mendasari bentuk demensia lain, seperti demensia vaskular.
Terdapat bukti bahawa tabiat jantung yang buruk, seperti merokok dan diet tinggi lemak jenuh, dapat mengurangkan jumlah otak.
Autopsi telah menemui penyakit kardiovaskular pada 80 peratus orang yang menghidap Alzheimer, walaupun pautan itu tidak bermaksud yang satu menyebabkan yang lain.
Sebilangan orang mempunyai plak dan kekusutan Alzheimer, tetapi mereka tidak pernah mengalami gejala. Mungkin gejala hanya muncul pada orang-orang ini jika mereka juga mempunyai beberapa jenis penyakit vaskular.
Demensia vaskular berlaku apabila terdapat kerosakan pada saluran darah yang membekalkan otak dengan oksigen. Akibatnya, tahap oksigen yang rendah sampai ke otak.
Mengawal faktor risiko kardiovaskular dapat membantu mencegah perkembangan Alzheimer.
Walau bagaimanapun, sebilangan orang menghidap Alzheimer tanpa mengalami gejala kardiovaskular.
Sindrom metabolisme
Demensia cenderung muncul pada orang dengan sindrom metabolik, sekumpulan keadaan yang merangkumi kegemukan, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan kadar gula darah tinggi.
Kajian terhadap 3,458 orang, yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Jantung Amerika (JAHA) pada tahun 2017, menyokong penemuan ini. Walau bagaimanapun, para penyelidik menyatakan bahawa hubungan antara keduanya masih belum jelas.
Langkah-langkah gaya hidup yang dapat membantu mencegah atau merawat sindrom metabolik termasuk:
- diet yang baik
- senaman
- kawalan berat badan
- beberapa ubat
Mengekalkan berat badan, tekanan darah, dan tahap kolesterol yang sihat dapat mengurangkan risiko bukan hanya diabetes dan kejadian kardiovaskular tetapi juga demensia dan penyakit Alzheimer.
Beberapa kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau kegemukan pada usia pertengahan usia mereka cenderung untuk menghidap demensia Alzheimer atau vaskular di kemudian hari.
Penyelidikan dari Universiti Kyushu di Fukuoka, Jepun, mendapati pada tahun 2011 bahawa orang yang menghidap diabetes mempunyai kemungkinan yang tinggi untuk menghidap demensia Alzheimer dan lain-lain, termasuk demensia vaskular. Pengawalan diabetes yang baik boleh menurunkan risiko.
Diet
Makanan yang sihat dan seimbang membantu menjaga kesihatan otak, kerana meningkatkan kesihatan jantung. Hati yang sihat memberi otak banyak darah kaya oksigen.
Para saintis telah menghubungkan skor risiko penyakit jantung dengan kemungkinan penurunan kognitif.
Diet Mediterranean dapat membantu melindungi otak penuaan dan mencegah demensia vaskular.
Ia termasuk:
- minyak zaitun sebagai sumber lemak utama
- banyak buah
- sayur-sayuran
- daging dan hasil tenusu yang terhad
Pada tahun 2014, sepasukan pakar pemakanan menyatakan bahawa diet Mediterranean dapat membantu mencegah masalah kardiovaskular dan kognitif ketika orang semakin tua.
Pada tahun 2013, penyelidikan lain menunjukkan bahawa orang berusia lebih dari 70 tahun yang makan lebih dari 2,100 kalori sehari hampir dua kali ganda risiko mereka mengalami gangguan kognitif ringan. Kerosakan kognitif adalah kehilangan keupayaan untuk berfikir dan berfikir.
Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 mendapati bahawa diet tinggi asam lemak omega-3 dan vitamin C, B, D, dan E dapat meningkatkan kemampuan mental, sementara diet tinggi lemak trans tampaknya mendorong penyusutan otak.
Makan ikan bakar atau panggang seminggu sekali dapat mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan gangguan kognitif ringan, menurut sebuah kajian yang diterbitkan pada tahun 2014. Peserta yang makan ikan seminggu sekali “mempunyai pemeliharaan lebih baik jumlah bahan kelabu pada MRI di kawasan otak yang berisiko untuk penyakit Alzheimer. "
Senaman
Seseorang yang melakukan kecergasan fizikal dan senaman teratur dari usia yang lebih muda mungkin mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap demensia vaskular dan penyakit Alzheimer, menurut kajian 2013.
Satu teori adalah bahawa latihan memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular - faktor risiko demensia - dan meningkatkan bekalan darah dan oksigen ke otak.
Ketika orang menghampiri usia dewasa, bahagian otak yang dikenali sebagai hippocampus mula menyusut. Ini menyebabkan kehilangan ingatan dan risiko demensia yang lebih tinggi.
Penemuan yang diterbitkan pada tahun 2011 menunjukkan bahawa satu tahun latihan fizikal yang sederhana dapat membalikkan pengecutan ini dan meningkatkan memori ruang.
Hippocampus adalah sebahagian daripada sistem limbik. Ia terletak jauh di dalam tisu otak. Penting untuk beberapa jenis pembentukan memori dan navigasi spasial.
Pada tahun 2012, para penyelidik di Jepun meminta para doktor untuk memprioritaskan latihan sebagai cara untuk mencegah penyakit Alzheimer setelah kajian tikus menunjukkan bahawa senaman saja mungkin seefektif senaman dan diet dalam mengurangkan pembentukan beta-amiloid. Pembentukan ini adalah ciri khas penyakit Alzheimer.
Walaupun seseorang mula bersenam setelah berusia 80 tahun, mereka dapat mengurangkan risiko Alzheimer, menurut hasil kajian 71 orang, yang diterbitkan pada tahun 2012. Bukan hanya latihan formal, tetapi memasak, mencuci pinggan, dan membersihkan menolong.
Anak-anak yang dilahirkan oleh ibu-ibu yang bersenam semasa kehamilan juga cenderung untuk menghidap penyakit neurodegeneratif, termasuk Alzheimer, di kemudian hari. Ini adalah kesimpulan kajian tikus yang dilakukan pada tahun 2011.
Tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2011 menyatakan bahawa senaman aerobik, khususnya, dapat mengurangkan risiko penurunan kognitif, mungkin kerana ia menjaga saluran darah otak tetap sihat.
Menjaga minda yang aktif
Beberapa kajian menunjukkan bahawa risiko penurunan kognitif lebih rendah jika seseorang:
- memastikan otak mereka aktif secara mental
- mengekalkan hubungan sosial yang kuat
Bersara kemudian boleh mengurangkan kemungkinan demensia, menurut penyelidik yang menganalisis data untuk 429.803 pesara di Perancis.
Mereka mendapati bahawa pekerja yang bersara pada usia 65 tahun berkemungkinan kurang 14% untuk mendiagnosis Alzheimer, berbanding dengan mereka yang bersara pada usia 60 tahun.
Ini menyokong hipotesis "menggunakannya atau hilang".
Bermain permainan, menulis, membaca dan terlibat dalam pelbagai aktiviti merangsang otak dapat membantu melestarikan ingatan pada usia tua. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2013 mendapati bahawa orang yang kerap mengambil bahagian dalam aktiviti yang menggunakan skor otak mereka lebih baik dalam ujian yang mengukur pemikiran dan ingatan.
Individu yang memastikan otak mereka aktif sepanjang hayatnya nampaknya mempunyai tahap protein beta-amiloid yang lebih rendah, protein yang menyumbang kepada penumpukan plak amiloid dalam penyakit Alzheimer, menurut kajian 2012.
Pada tahun 2012, satu pasukan penyelidik menyimpulkan bahawa orang yang dwibahasa mungkin perlu mengalami kerosakan otak dua kali lebih banyak agar Alzheimer muncul, berbanding dengan mereka yang hanya menggunakan satu bahasa.
Sejak tahun 2003, sebuah kajian terhadap 469 orang mendapati bahawa apa pun yang mencabar minda, seperti bermain alat musik, catur, atau jembatan, dapat mengurangkan risiko demensia hingga 63 persen.
Tidur
Tidur yang berkualiti mungkin memberikan perlindungan yang besar dari kehilangan ingatan, demensia, dan penyakit Alzheimer.
Para saintis mengaitkan gangguan tidur dengan penumpukan plak amiloid.
Orang yang tidak kerap bangun pada waktu malam mungkin lima kali lebih kecil mengalami penumpukan plak amiloid, berbanding dengan mereka yang sering bangun.
Namun, tidak jelas sama ada ciri awal Alzheimer menyebabkan gangguan tidur atau jika tidur terganggu menyumbang kepada keadaan tersebut.
Berhenti merokok
Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa merokok menyumbang kepada penurunan kognitif.
Kajian Korea jangka panjang yang melibatkan 46,140 lelaki berusia 60 tahun ke atas mendapati bahawa mereka yang tidak pernah merokok atau yang telah berhenti selama 4 tahun atau lebih mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap penyakit demam demam Alzheimer dan jenis lain. Pasukan ini menerbitkan keputusan mereka pada tahun 2018.
Salah satu sebabnya ialah merokok meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, yang merupakan faktor risiko penyakit Alzheimer.
Kecederaan kepala
Sebilangan orang mengalami Alzheimer setelah kecederaan otak traumatik (TBI) atau pukulan berulang ke kepala, misalnya ketika bermain bola sepak.
Pada tahun 2018, beberapa penyelidik meneroka hubungan antara TBI, demensia, dan disfungsi vaskular. Mereka menyimpulkan bahawa mungkin ada kaitan di mana TBI mengakibatkan demensia kerana merosakkan saluran darah di otak.
Orang yang mengambil bahagian dalam sukan kontak dan aktiviti lain yang berisiko terkena TBI harus memakai alat pelindung. Mereka juga harus berjumpa doktor dan banyak berehat setelah ada TBI yang mereka alami.
Atas sebab yang sama, adalah penting untuk memakai tali pinggang keselamatan ketika dalam perjalanan dengan kereta dan helmet kemalangan yang sesuai dengan motosikal atau ketika berbasikal.
Bawa pulang
Para saintis tidak tahu apa yang menyebabkan penyakit Alzheimer. Faktor genetik mungkin berperanan, tetapi faktor persekitaran mungkin menyumbang.
Makan secara sihat sepanjang hayat, mengelakkan merokok, dan menjaga kesihatan mental dan fizikal dapat membantu mengurangkan risiko pada beberapa orang.
