Apakah jenis senaman terbaik untuk asma?
Senaman dapat membantu memperbaiki gejala asma dalam jangka masa panjang, selain meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
Sebilangan bentuk senaman berpotensi menyebabkan timbulnya asma, yang menyebabkan sesak atau sesak dada. Walau bagaimanapun, orang mungkin dapat mengelakkan gejala atau serangan asma dengan menggunakan teknik tertentu dan mengambil bahagian dalam aktiviti yang sesuai.
Selagi asma seseorang terkawal, senaman dapat memberikan banyak manfaat kesihatan kepada mereka.
Dalam artikel ini, kita melihat bagaimana untuk tetap selamat semasa bersenam dengan asma dan apa yang perlu diketahui mengenai asma yang disebabkan oleh senaman. Kami juga memberikan petua mengenai cara mengelakkan komplikasi asma.
Bolehkah bersenam membantu menghidap asma?
Secara umum, senaman menawarkan banyak manfaat kesihatan, seperti meningkatkan kesihatan jantung, meningkatkan kesihatan mental, dan mengurangkan risiko banyak keadaan kesihatan.
Orang yang menghidap asma juga mungkin memperhatikan faedah kesihatan khusus lain, termasuk:
- peningkatan fungsi paru-paru, yang membina stamina keseluruhan dan mengurangkan masa yang diperlukan seseorang untuk merasa sesak nafas
- penurunan berat badan, yang dapat mengurangkan risiko serangan asma
- peningkatan fungsi sistem imun, yang mengurangkan risiko jangkitan pernafasan atas yang boleh mencetuskan gejala asma
- peningkatan mood dan pengurangan tekanan, yang dapat mengurangkan gejala asma
Manfaat lain dari latihan termasuk:
- peningkatan tahap tenaga sepanjang hari
- tahap gula dalam darah stabil
- perlindungan untuk otak dari penyakit yang berkaitan dengan usia
- menguatkan tulang dan otot
- mengurangkan risiko barah tertentu
- kehidupan seks yang bertambah baik
- peningkatan kualiti tidur
- mengurangkan risiko penyakit jantung
- menolong seseorang berhenti merokok
Jenis senaman mana yang sesuai untuk asma?
Penghidap asma mungkin mendapati bahawa perlahan-lahan meningkatkan tahap latihan mereka mengurangkan risiko timbulnya asma semasa bersenam. Jenis latihan yang menumpukan pada peningkatan keupayaan paru-paru dan mengatur pernafasan boleh bermanfaat.
Latihan dan aktiviti yang menawarkan seseorang aktiviti jangka pendek dengan rehat di antara dapat berjalan dengan baik. Bersenam dengan cara ini membolehkan seseorang aktif dan meningkatkan stamina dan kekuatan mereka tanpa memberi tekanan pada paru-paru.
Jenis senaman berikut mungkin sangat sesuai untuk penghidap asma:
Yoga
Yoga membantu seseorang fokus pada pernafasan mereka. Pernafasan berirama yang terkawal semasa bersenam dapat membantu meningkatkan kapasiti paru-paru seseorang sambil membina kekuatan otot untuk kecergasan keseluruhan.
Yoga dan pernafasan berirama juga dapat membantu menurunkan tahap tekanan seseorang. Tekanan adalah pencetus asma pada banyak orang, jadi mengurangkan tekanan dapat membantu mengurangkan suar asma.
Berenang
Berenang mengakibatkan penyedutan udara yang lembap dan hangat, yang baik untuk penghidap asma. Berenang juga dapat membantu mengawal nafas. Ini boleh menjadi aktiviti yang lembut, dan orang dapat berusaha untuk melakukan sesi yang lebih intensif ketika kecergasan dan kemampuan paru-paru mereka meningkat.
Sebilangan orang mungkin mendapati bahawa berenang di kolam memicu gejala asma mereka kerana klorin yang terdapat di dalam air.
Bentuk senaman lain
Banyak jenis latihan lain juga dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru tanpa melatihnya secara berlebihan. Ini termasuk:
- golf
- besbol
- tenis
- bola tampar
- bulu tangkis
- angkat berat
Senaman ringan hingga sederhana juga berfungsi dengan baik, terutama ketika melakukan pergerakan yang stabil, yang meningkatkan tahap daya tahan dan mengelakkan melampau paru-paru. Contohnya merangkumi:
- berbasikal
- berjalan
- mengembara
- menggunakan mesin elips
- menaiki tangga dan bukannya lif
Latihan dan aktiviti lain yang lebih berat tidak semestinya tidak baik untuk asma, tetapi adalah lebih baik bagi setiap individu untuk berbincang dengan doktor sebelum memutuskan latihan terbaik untuk mereka. Doktor boleh memberi nasihat mengenai risiko sukan tertentu, seperti berlari, bola keranjang, atau bola sepak, dan bagaimana menguruskan gejala semasa melakukan aktiviti ini.
Petua untuk bersenam dengan asma
Orang yang baru bersenam harus mengelakkan aktiviti intensiti tinggi, sekurang-kurangnya sehingga mereka dapat bertahan. Berlari, berjoging, atau bola sepak boleh menjadi terlalu banyak bagi seseorang yang menderita asma jika mereka tidak terbiasa dengan latihan.
Sebaiknya hindari berolahraga di persekitaran yang sejuk dan kering. Jenis senaman yang melibatkan cuaca sejuk, seperti hoki ais, bermain ski, dan sukan musim sejuk yang lain, cenderung menyebabkan timbulnya asma.
Penting juga untuk memperhatikan badan semasa bersenam. Sekiranya bentuk latihan tertentu menyebabkan suar, seseorang harus berhenti melakukan aktiviti sehingga gejala mereka terkawal.
Menurut American Lung Association, seseorang dapat menguruskan asma mereka dengan mengambil enam langkah berikut:
- memanfaatkan sumber dan mengemukakan soalan yang sesuai semasa berjumpa doktor
- bekerjasama dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka untuk membuat rancangan pengurusan asma yang menggariskan bagaimana menguruskan gejala
- mengesan masa ketika mereka mengalami gejala untuk menentukan pencetusnya
- mengawal dan memahami ubat yang ditetapkan mereka
- mengurangkan pendedahan kepada pencetus yang diketahui
- belajar teknik pengurusan diri asma
Apakah asma yang disebabkan oleh senaman?
Menurut Asma dan Alergi Foundation of America (AAFA), asma yang disebabkan oleh senaman adalah cara yang lebih tua untuk menggambarkan bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman (EIB). Istilah "asma yang disebabkan oleh senaman" memberi orang kesan yang salah bahawa senaman menyebabkan asma.
AAFA mengatakan bahawa hampir 90 peratus daripada semua orang yang menghidap asma akan mengalami gejala EIB semasa mereka bersenam.
Gejala EIB serupa dengan asma dan merangkumi:
- mengi
- batuk
- sesak nafas
- sesak dada
Simptom yang paling biasa adalah batuk. Ramai orang mungkin mendapati bahawa batuk adalah satu-satunya gejala yang mereka alami.
Gejala EIB biasanya timbul selepas beberapa minit bersenam, dan cenderung menjadi lebih teruk 5-10 minit setelah seseorang berhenti bersenam. Mereka biasanya akan reda selepas kira-kira 30 minit.
Penyebab utama EIB adalah bernafas di udara kering dan sejuk. Latihan cenderung memperburuk ini kerana seseorang yang bersenam biasanya akan bernafas melalui mulut mereka. Bernafas melalui hidung biasanya mengurangkan kesejukan dan kekeringan udara.
Pencetus EIB berpotensi lain termasuk:
- bilangan debunga tinggi di udara
- perengsa lain, seperti asap
- peningkatan tahap pencemaran udara
- serangan asma baru-baru ini atau jangkitan pernafasan atas
Cara mengelakkan serangan asma ketika bersenam
Tindakan terbaik yang boleh dilakukan seseorang untuk mencegah serangan asma ketika bersenam adalah menggunakan ubat asma yang diresepkan seperti yang diarahkan oleh doktor.
Sesiapa yang masih mengalami simptom asma yang teruk ketika menggunakan ubat boleh bercakap dengan doktor mereka untuk menyesuaikan jenis atau dos ubat mereka untuk membantu mengatasi gejala tersebut.
Juga penting untuk memperhatikan persekitaran sebelum berolahraga. Sebagai contoh, jika jumlah debunga tinggi atau udara sejuk dan kering, lebih baik bersenam di dalam rumah untuk mengurangkan risiko timbulnya asma.
Langkah-langkah lain untuk mengelakkan serangan asma semasa latihan termasuk:
- memakai selendang di wajah dalam cuaca yang lebih sejuk untuk mengelakkan udara sejuk keluar dari paru-paru
- memanaskan badan sebelum bersenam dan menyejukkan badan selepas itu
Sangat mustahak untuk mengelakkan tekanan terlalu kuat semasa bersenam. Seseorang yang baru mula aktif mungkin ingin berjalan dan bukannya berlari untuk mengelakkan paru-paru meregang. Dengan meningkatkan tahap kecergasan mereka secara beransur-ansur, seseorang dapat membantu mengurangkan kemungkinan latihan memicu serangan asma.
Akhirnya, seseorang harus selalu membawa alat penyedut penyelamat mereka. Sekiranya gejala berlaku semasa bersenam, adalah mustahak untuk berhenti dan menggunakan alat sedut untuk mengelakkan gejala berkembang.
Bila hendak mendapatkan bantuan perubatan
Sesiapa yang mengesyaki bahawa mereka menghidap asma atau EIB harus bercakap dengan doktor mereka. Seorang doktor boleh membantu menyusun rancangan bagaimana merawat suar dan mengelakkan pencetus asma.
Seseorang juga harus mendapatkan rawatan perubatan sekiranya mereka mempunyai:
- mengi yang tidak mereda
- gejala yang tidak berkurang setelah kira-kira 20 minit dan beberapa penggunaan alat sedut penyelamat
- batuk tahan lama yang tidak bertindak balas terhadap alat sedut penyelamat
- perubahan warna pada kuku jari mereka
- kesukaran bercakap atau menarik nafas
Prospek
Orang yang menghidap asma boleh mendapat manfaat daripada melakukan senaman secara berkala. Seorang doktor boleh memberikan nasihat mengenai cara untuk tetap selamat dan mengurangkan kegelisahan mengenai penyakit asma ketika mula melakukan lebih banyak latihan.
Jenis senaman yang sangat sesuai termasuk yang memberi tumpuan kepada pernafasan biasa dan meningkatkan keupayaan paru-paru, seperti yoga dan berenang.
Orang yang menghidap asma yang kerap bersenam akan sering mengalami peningkatan dalam gejala mereka, dan mereka juga akan mengalami semua faedah senaman yang biasa.
