Buah mana yang harus anda makan semasa mengandung?
Membuat pilihan makanan yang sihat sangat penting bagi wanita ketika mereka hamil. Makanan mereka akan memberi janin nutrien penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Makanan berkhasiat memainkan peranan penting dalam kesihatan seseorang secara menyeluruh, membantu tubuh berfungsi dengan berkesan dan mengurangkan risiko beberapa penyakit.
Sebilangan besar orang menyedari bahawa diet yang sihat harus merangkumi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak yang sihat. Namun, mereka mungkin tidak menyedari bahawa buah-buahan tertentu sangat bermanfaat semasa mengandung.
Dalam artikel ini, kami menerangkan mengapa penting untuk makan buah semasa kehamilan. Kami juga merangkumi buah mana yang paling baik dimakan selama ini, dan jenis buah mana yang mungkin ingin dielakkan oleh ibu hamil.
Apakah faedah memakan buah semasa mengandung?
Buah memberikan vitamin dan nutrien yang penting semasa kehamilan.
Makan makanan yang sihat dan bervariasi sangat penting semasa mengandung kerana nutrien yang betul dapat membantu janin untuk berkembang dan tumbuh sebagaimana mestinya.
Selain menyokong bayi yang sedang membesar, peningkatan pengambilan vitamin dan mineral dapat membantu seorang wanita hamil menjaga tubuhnya dalam keadaan terbaik.
Makan banyak buah segar semasa kehamilan dapat membantu memastikan bahawa wanita dan bayi tetap sihat. Buah segar mengandungi banyak vitamin dan nutrien penting dan juga sumber serat yang baik.
Buah-buahan terbaik untuk dimakan semasa mengandung
Makanan ringan pada buah dapat menjadi cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan vitamin di samping mengekang keinginan gula.
Di bawah ini, kami senaraikan 12 buah terbaik untuk dimasukkan dalam diet kehamilan yang sihat.
1. Aprikot
Aprikot mengandungi:
- vitamin A, C, dan E
- kalsium
- besi
- potasium
- beta karotena
- fosforus
- silikon
Semua nutrien ini membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi. Zat besi dapat mencegah anemia dan kalsium membantu tulang dan gigi tumbuh kuat.
2. Jeruk
Jeruk adalah sumber yang sangat baik:
- folat
- vitamin C
- air
Jeruk sangat bagus untuk menjaga kesihatan seseorang. Vitamin C dapat membantu mencegah kerosakan sel dan membantu penyerapan zat besi.
Folat dapat membantu mencegah kecacatan tiub saraf, yang boleh menyebabkan kelainan otak dan saraf tunjang pada bayi. Kecacatan tiub saraf boleh menyebabkan keadaan seperti spina bifida, di mana saraf tunjang tidak berkembang dengan baik, dan anencephaly, di mana sebahagian besar otak dan tengkorak hilang.
3. Mangga
Mangga kaya dengan vitamin A dan C.
Satu cawan mangga cincang menyediakan 100 peratus daripada elaun harian vitamin C yang disyorkan oleh seseorang dan lebih daripada satu pertiga daripada RDA vitamin A.
Bayi yang dilahirkan dengan kekurangan vitamin A mungkin mempunyai imuniti yang lebih rendah dan risiko komplikasi selepas bersalin yang lebih tinggi, seperti jangkitan pernafasan.
4. Pir
Pir menyediakan banyak nutrien berikut:
- serat
- potasium
- folat
Mengambil banyak serat dalam diet kehamilan dapat membantu meredakan sembelit, gejala kehamilan yang biasa.
Kalium dapat memberi manfaat kepada kesihatan jantung bagi wanita dan bayi. Ia juga merangsang pertumbuhan semula sel.
5. Delima
Buah delima dapat memberi wanita hamil dengan banyak:
- vitamin K
- kalsium
- folat
- besi
- protein
- serat
Buah delima padat nutrien juga merupakan sumber tenaga yang baik, dan kandungan zat besi yang tinggi membantu mencegah kekurangan zat besi.
Vitamin K juga penting untuk mengekalkan tulang yang sihat.
Penyelidikan menunjukkan bahawa minum jus delima dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan pada plasenta.
6. Alpukat
Alpukat adalah sumber terbaik untuk:
- vitamin C, E, dan K
- asid lemak tak jenuh tunggal
- serat
- Vitamin B
- potasium
- tembaga
Alpukat mengandungi lemak sihat yang memberi tenaga dan membantu mencegah kecacatan tiub saraf. Mereka juga meningkatkan sel yang bertanggungjawab untuk membina tisu kulit dan otak bayi yang sedang berkembang.
Kalium dalam alpukat dapat melegakan kekejangan kaki, satu lagi gejala yang sering berlaku semasa kehamilan, terutama pada trimester ketiga.
7. Jambu batu
Jambu biji adalah pilihan buah yang sangat baik untuk orang yang menginginkan lebih banyak nutrien berikut:
- vitamin C dan E
- polifenol
- karotenoid
- isoflavonoid
- folat
Jambu biji mengandungi kombinasi nutrien yang bervariasi, menjadikannya ideal untuk wanita hamil. Makan jambu batu semasa mengandung dapat membantu melonggarkan otot, membantu pencernaan, dan mengurangkan sembelit.
8. Pisang
Pisang mengandungi tahap tinggi:
- vitamin C
- potasium
- vitamin B-6
- serat
Kandungan serat pisang yang tinggi dapat membantu sembelit yang berkaitan dengan kehamilan, dan ada beberapa bukti yang menunjukkan bahawa vitamin B-6 dapat membantu melegakan loya dan muntah pada awal kehamilan.
9. Anggur
Makan banyak anggur dapat meningkatkan pengambilan orang:
- vitamin C dan K
- folat
- antioksidan
- serat
- asid organik
- pektin
Nutrien dalam anggur dapat membantu perubahan biologi yang berlaku semasa kehamilan.
Mereka mengandungi antioksidan yang meningkatkan kekebalan tubuh, seperti flavonol, tanin, linalool, antosianin, dan geraniol, yang juga membantu mencegah jangkitan.
10. Beri
Beri adalah sumber yang baik:
- vitamin C
- karbohidrat sihat
- antioksidan
- serat
Beri juga mengandungi banyak air, jadi ia merupakan sumber penghidratan yang sangat baik. Vitamin C membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan sistem ketahanan badan.
11. Epal
Epal dibungkus dengan nutrien untuk membantu janin yang sedang tumbuh, termasuk:
- vitamin A dan C
- serat
- potasium
Satu kajian mendapati bahawa makan epal ketika hamil dapat mengurangkan kemungkinan bayi mengalami asma dan alergi dari masa ke masa.
12. Buah Kering
Nutrien berikut terdapat pada buah kering:
- serat
- vitamin dan mineral
- tenaga
Buah kering mengandungi semua nutrien yang sama dengan buah segar. Oleh itu, wanita hamil boleh mendapatkan RDA vitamin dan mineral mereka dengan memakan bahagian buah-buahan kering yang lebih kecil daripada jumlah buah segar yang setara.
Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa buah kering mengandung gula tinggi dan tidak mengandungi kandungan air seperti buah segar. Ini bermaksud bahawa ia tidak membantu pencernaan. Wanita hamil hanya boleh makan buah-buahan kering secara sederhana dan harus mengelakkan buah-buahan manis sama sekali.
Sebaiknya makan buah-buahan kering selain buah-buahan segar, dan bukannya sebagai gantinya.
Untuk lebih banyak sumber yang disokong oleh sains mengenai pemakanan, lawati hab khusus kami.
Berapa banyak buah yang harus dimakan seseorang semasa mengandung?
Nasihat untuk wanita hamil adalah makan sekurang-kurangnya lima bahagian buah dan sayur segar setiap hari dan mengubahnya sebanyak mungkin. Buah boleh segar, kalengan, beku, atau kering.
Sebagai peraturan umum, hidangan buah adalah:
- sebiji buah, untuk buah yang lebih besar daripada ukuran bola tenis
- satu cawan buah cincang
Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak semasa mengandung memberi nutrisi yang mencukupi kepada ibu hamil untuk menyokong bayi mereka yang sedang berkembang. Ia juga harus mengurangkan risiko penyakit dan kecacatan tertentu dan membantu menyuburkan tubuh wanita.
Adakah terdapat buah-buahan yang harus dielakkan oleh seseorang semasa mengandung?
Tidak ada buah tertentu yang harus dielakkan oleh wanita hamil. Walau bagaimanapun, adalah penting bagi wanita untuk mengetahui ukuran bahagian. Sebilangan buah mempunyai kandungan gula yang tinggi, dan bentuk buah tertentu, seperti jus dan buah kering, sering kali lebih tinggi kandungan gula dan kalori berbanding buah segar.
Membeli buah organik akan memastikan bahawa ia tidak bersentuhan dengan baja dan racun perosak yang boleh merosakkan kualitinya. Namun, jika buah organik bukan pilihan, buah bukan organik tetap lebih baik daripada menghilangkan buah dari diet sama sekali.
Penting untuk membuang racun perosak dan bakteria yang mungkin terdapat pada buah dengan membasuhnya dengan bersih sebelum memakannya. Orang harus mengambil langkah keselamatan lain dengan:
- membuang kawasan buah lebam, yang cenderung mengandungi bakteria
- menyimpan buah di kawasan yang terpisah dari peti sejuk untuk sebarang produk daging mentah
- mengelakkan tembikai precut
- hanya minum jus buah yang dipasteurisasi atau direbus
Bawa pulang
Buah adalah sumber nutrien yang sangat baik yang penting semasa kehamilan. Buah-buahan dapat menyediakan vitamin, folat, serat, dan banyak lagi, yang semuanya membantu menjaga kesihatan wanita dan bayi. Nutrien ini juga dapat melegakan beberapa gejala kehamilan yang biasa.
Wanita hamil harus berhasrat untuk memakan sekurang-kurangnya lima bahagian buah dan sayur-sayuran setiap hari. 12 buah yang disenaraikan dalam artikel ini adalah pilihan yang sangat baik semasa kehamilan. Wanita hamil juga harus mengehadkan pengambilan buah kering dan jus buah kerana kandungan gula dan kalori tinggi daripada jenis segar.
