Tertekan di tempat kerja? Meditasi transendental dapat membantu
Orang yang berlatih meditasi sering menganggapnya sebagai jalan keluar untuk apa sahaja dari kegelisahan hingga kesakitan fizikal. Sesungguhnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan kesejahteraan kita. Sekarang, penyelidikan baru mendapati bahawa satu jenis meditasi - meditasi transendental - dapat menghilangkan tekanan dan meningkatkan kecerdasan emosi.
Amalan meditasi nampaknya membawa banyak faedah, dan kajian baru-baru ini menyokong idea ini.
Contohnya, meditator cenderung mengalami penurunan kognitif, dan mengamalkan teknik kesedaran sepertinya dapat mengurangkan kesakitan kronik.
Terdapat banyak jenis meditasi, dan setiap orang mungkin mendapati bahawa teknik tertentu berfungsi untuk mereka sementara yang lain tidak.
Namun, percubaan terkawal secara rawak baru dari Pusat Kesejahteraan dan Pencapaian dalam Pendidikan (CWAE) di San Francisco, CA, mendapati bahawa satu jenis meditasi tertentu, yang dikenali sebagai "meditasi transendental," berkesan untuk menghilangkan tekanan dan peningkatan kecerdasan emosi seseorang.
CWAE adalah organisasi nirlaba yang menyatakan bahawa misi mereka adalah untuk "mengoptimumkan prestasi pendidikan, mengurangkan kekerasan, tekanan, dan penyalahgunaan bahan, dan meningkatkan kesejahteraan psikologi pelajar, fakulti, dan pentadbir."
Mengesahkan faedah bertafakur
Tahun lalu, tinjauan dari American Federation of Teacher menunjukkan bahawa 61 peratus pendidik mengalami stres di tempat kerja, sementara 58 persen akan menggambarkan kesihatan mental mereka sebagai "tidak baik."
CWAE berminat untuk mengetahui sama ada teknik meditasi tertentu yang dipuji akan membolehkan guru dan kakitangan lain merasa kurang tertekan dan lebih sesuai dengan pelajar mereka.
"Pekerja, terutama di daerah sekolah kami, mengalami tekanan yang semakin meningkat dan meminta setiap hari untuk mencari jalan keluar untuk masalah yang semakin kompleks," kata Laurent Valosek, pengarang utama kajian dan pengarah eksekutif CWAE.
"Kajian ini menunjukkan manfaat meditasi di tempat kerja."
Laurent Valosek
"Dan dengan semakin banyak penyelidikan mengenai nilai kecerdasan emosi dan kesan berbahaya dari tekanan psikologi, organisasi ingin memberi pekerja mereka alat untuk mengurangkan tekanan dan mengembangkan kecekapan EQ [emosional emosi] seperti pemusatan, kesedaran diri, dan empati , ”Tambah Valosek.
Meditasi menurunkan tekanan dan meningkatkan EQ
Dalam kajian kawalan rawak baru-baru ini, penyiasat CWAE bekerja dengan 96 peserta yang merupakan kakitangan pejabat pusat di San Francisco Unified School District. Mereka melaporkan penemuan mereka di Jurnal Permanente.
Para peserta melakukan meditasi transendental - sejenis meditasi yang melibatkan pengulangan mantra - dalam jangka masa 4 bulan.
Pada akhir tempoh ini, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang telah berlatih meditasi transendental melaporkan tekanan yang kurang dirasakan dan meningkatkan kecerdasan emosi jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan.
Para penyelidik menggunakan Skala Tekanan Terapi dan Inventori Kuantiti Emosi, yang keduanya menggunakan penilaian kendiri, untuk mengukur hasil ini.
Mengalami tekanan boleh mengubah kesihatan mental dan fizikal seseorang, seperti tahap kecerdasan emosi, atau EQ mereka.
Kecerdasan emosi merujuk kepada kemampuan individu untuk menyesuaikan diri dengan emosi mereka sendiri dan orang lain dan dapat mengenali dan melabel setiap emosi dengan tepat.
Para penyelidik telah mencadangkan bahawa orang yang mempunyai ukuran EQ yang tinggi lebih mampu daripada yang lain untuk menguruskan emosi mereka sendiri, yang mana mereka juga mempunyai hubungan dengan individu ini yang mempunyai kesihatan mental yang lebih baik secara keseluruhan.
Percubaan semasa menunjukkan bahawa bukan sahaja orang yang melakukan meditasi transendental mempunyai EQ yang lebih tinggi, tetapi mereka juga secara khusus menunjukkan peningkatan hingga lima dari enam ciri kecerdasan emosi - iaitu, mood umum, pengurusan tekanan, kemampuan menyesuaikan diri, kesedaran intrapersonal, dan realiti ujian.
Yang penting, ukuran peningkatan ini nampaknya bergantung pada seberapa banyak peserta bertafakur. Maksudnya, mereka yang bermeditasi secara berkala melaporkan EQ yang lebih tinggi dan tekanan yang dirasakan lebih rendah daripada rakan sebaya yang kurang kerap bermeditasi.
