Cara mengurangkan risiko mendapat penyakit
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Kebanyakan orang mengalami selsema atau selesema dari semasa ke semasa. Namun, ada beberapa cara yang terbukti dapat mengurangkan kemungkinan dijangkiti.
Walaupun kebanyakan jangkitan selesema dan selesema berlaku pada musim gugur dan musim sejuk, virus yang bertanggungjawab untuk penyakit ini ada sepanjang tahun.
Memerangi jangkitan virus merugikan kebanyakan orang, menyebabkan mereka kehilangan hari bekerja dan masa yang berharga dengan rakan dan keluarga mereka.
Dalam artikel ini, kami menerangkan lapan cara berdasarkan bukti untuk mengelakkan daripada jatuh sakit, sehingga orang dapat menjaga kesihatan mereka dan memanfaatkan sepenuhnya waktu mereka.
1. Mendapat vaksin
Pemberian vaksin memberikan perlindungan terkuat terhadap jangkitan selesema musiman.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), mendapatkan vaksin adalah cara terbaik untuk melindungi daripada jangkitan selesema musiman.
Selesema berlaku apabila seseorang dijangkiti virus influenza. Vaksin selesema mengandungi antigen influenza, yang memberi isyarat kepada sistem imun untuk menghasilkan antibodi. Antibodi ini dapat melindungi daripada menyerang virus selesema dan membuat orang tidak jatuh sakit.
Terdapat empat jenis virus influenza, semuanya boleh bermutasi sepanjang tahun. Mutasi ini dapat mengurangkan keberkesanan vaksin selesema bermusim. Jika vaksin cocok dengan virus influenza yang beredar, ia dapat mencegah 40-60 persen jangkitan selesema.
Walaupun vaksin selesema tidak menjamin kekebalan total, mereka dapat mengurangkan keparahan gejala dan menurunkan risiko kemasukan ke hospital dan kematian yang berkaitan dengan selesema.
Berikut adalah beberapa sebab lain untuk mendapat suntikan selesema:
- CDC menganggarkan bahawa vaksinasi selesema mencegah 5.3 juta penyakit influenza antara 2016 dan 2017.
- Menurut sebuah kajian tahun 2018, selama 2012-2015, orang dewasa di New Zealand yang telah menerima vaksinasi selesema 59 persen lebih kecil kemungkinannya dimasukkan ke unit perawatan intensif akibat selesema, dibandingkan dengan individu yang tidak diberi vaksin.
- Kajian 2017 mendapati bahawa vaksinasi selesema mengurangkan jumlah kematian akibat selesema pada kanak-kanak berumur 6 bulan hingga 17 tahun sebanyak 65 peratus.
2. Membasmi permukaan
Virus boleh bertahan di pelbagai jenis permukaan, termasuk:
- logam
- plastik
- kain
- kertas
- gelas
Berapa lama virus boleh berjangkit di permukaan ini bergantung pada pelbagai faktor, seperti suhu dan kelembapan. Walau bagaimanapun, kajian pada tahun 2016 menunjukkan bahawa virus influenza dapat bertahan di luar badan untuk jangka masa yang panjang, bahkan mungkin berbulan-bulan.
Orang boleh menurunkan risiko jangkitan mereka dengan menggunakan produk yang mengandungi alkohol atau peluntur untuk membasmi kuman objek yang sering digunakan, seperti meja, meja, dan papan kekunci.
Semasa menggunakan bahan pembasmi kuman dan produk pembersih, penting untuk membaca label dan mengikuti arahan dengan teliti untuk memastikan permukaan dibasmi kuman dengan betul.
3. Menjaga udara bersih
Selsema dan selesema adalah jenis jangkitan pernafasan. Virus yang menyebabkan penyakit ini mereplikasi pada selaput lendir yang melapisi saluran pernafasan, dan mereka boleh melalui udara dalam tetesan lendir kecil.
Ini bererti orang yang demam atau selesema dapat menyebarkan virus setiap kali mereka batuk atau bersin. Contohnya, virus influenza dapat bergerak sejauh 3.7 meter, sekitar 12.2 kaki, melalui udara setelah seseorang batuk atau bersin.
Orang boleh mengurangkan risiko menjangkiti orang lain dengan tinggal di rumah ketika mereka sakit dan menutup wajah ketika bersin atau batuk.
4. Mengamalkan kebersihan yang baik
Mencuci tangan dengan kerap adalah cara yang berkesan untuk melindungi daripada jangkitan virus.
Virus boleh memasuki saluran pernafasan melalui mata, hidung, atau mulut seseorang. Seseorang boleh menjangkiti diri dengan menyentuh permukaan yang tercemar dan kemudian menyentuh wajah mereka.
Mencuci tangan dengan kerap dan bersih dengan air bersih dan sabun adalah cara yang berkesan untuk melindungi daripada jangkitan virus. Menurut CDC, pencucian tangan yang betul dapat mengakibatkan penurunan 16-21 persen pada penyakit pernafasan, seperti selsema dan selesema.
Sekiranya sabun tidak tersedia, seseorang boleh menggunakan pembersih tangan berasaskan alkohol. Pelbagai jenis pembersih tangan boleh dibeli secara dalam talian.
5. Mengambil makanan tambahan zink
Zink adalah mikronutrien penting yang berlaku secara semula jadi dalam daging, ikan, kacang, dan makanan lain.
Menurut tinjauan 2016, kekurangan zink boleh menyebabkan tindak balas imun yang lemah dan keadaan kulit yang meradang. Orang dengan tindak balas imun yang lemah kurang mampu melawan jangkitan.
Meta-analisis 2017 menunjukkan bahawa lozeng zink dapat mengurangkan tempoh selesema biasa sekitar 33 peratus. Peserta kajian mengambil antara 80 dan 207 miligram zink sehari.
6. Makan lebih banyak serat
Serat makanan mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk mengatur pencernaan, mencegah sembelit, dan menurunkan risiko sejumlah kondisi kesehatan.
Kajian pada tikus pada tahun 2018 menunjukkan bahawa serat makanan juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Para penyelidik membandingkan tindak balas imun pada tikus yang makan diet rendah serat dengan yang makan diet tinggi serat. Hasil kajian menunjukkan bahawa asid lemak rantai pendek yang terdapat dalam serat makanan meningkatkan imuniti tikus terhadap jangkitan influenza.
7. Mengelakkan asap rokok
Merokok adalah faktor risiko yang diketahui untuk beberapa penyakit, seperti barah, asma, dan jangkitan pernafasan. Menghirup asap rokok juga dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami keadaan ini.
Orang yang merokok atau menghirup asap rokok secara berkala juga cenderung mengalami gejala yang teruk ketika mereka demam atau selesema. Menurut tinjauan 2018, asap rokok dapat mempengaruhi sistem imun dan mengurangkan kemampuan seseorang untuk melawan jangkitan.
Berhenti merokok dan menghindari asap rokok adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dan mengurangkan kemungkinan jatuh sakit.
8. Bersenam
Aktiviti fizikal secara berkala dapat meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan umum seseorang dan mengurangkan risiko sejumlah penyakit, termasuk:
- penyakit jantung
- tekanan dan kebimbangan
- tekanan darah tinggi
- diabetes jenis 2
- jenis barah tertentu
Sebagai tambahan kepada faedah ini, penyelidikan dari tahun 2016 menunjukkan bahawa aktiviti fizikal juga dapat meningkatkan fungsi imun seseorang dan mengurangkan risiko jangkitan pernafasan mereka.
Satu kajian tahun 2018 juga mengkaji faedah meditasi dan latihan untuk mencegah jangkitan pernafasan akut. Kajian selama 8 minggu itu diikuti 390 peserta, yang ditugaskan oleh penyelidik secara rawak kepada salah satu daripada tiga kumpulan:
- tiada latihan (kumpulan kawalan)
- latihan pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran (MBSR)
- latihan senaman intensiti sederhana (EX)
Para penyelidik melaporkan penurunan 14-33 peratus dalam jumlah jangkitan pernafasan akut di kalangan peserta dalam kumpulan MBSR dan EX, berbanding dengan kumpulan kawalan.
Orang-orang dalam kumpulan MBSR dan EX yang mengalami jangkitan pernafasan akut juga mengalami gejala yang kurang teruk.
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Amerika Syarikat menyatakan bahawa sebarang aktiviti fizikal lebih baik daripada tidak ada.
Namun, untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang besar, mereka mengesyorkan agar orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu atau 75 minit senaman aerobik intensiti kuat setiap minggu. Seseorang dapat menyebarkan aktiviti ini sepanjang minggu.
Ringkasan
Virus terdapat sepanjang tahun, tetapi ada cara untuk mempersiapkan musim selesema dan selesema dan untuk mengurangkan kemungkinan menjadi sakit.
Mendapatkan vaksin selesema tahunan dan mengamalkan kebersihan yang baik adalah cara yang baik bagi seseorang untuk melindungi diri dan orang lain.
Beberapa perubahan gaya hidup dan diet yang dapat mengurangkan kemungkinan sakit termasuk bersenam secara teratur, meningkatkan pengambilan zink dan serat, dan berhenti merokok.
