Gejala penarikan nikotin dan cara mengatasi
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Apabila nikotin mula meninggalkan badan setelah merokok tembakau, orang mengalami kesan penarikan fizikal dan psikologi.
Nikotin adalah bahan ketagihan yang terdapat dalam produk tembakau, seperti rokok dan cerut. Ia adalah ubat yang boleh mempengaruhi fungsi otak seseorang.
Setelah badan menyesuaikan diri dengan pengambilan nikotin secara berkala, orang merasa sukar untuk berhenti merokok kerana gejala penarikan nikotin yang tidak selesa.
Gejala pengeluaran biasanya memuncak setelah 1-3 hari dan kemudian berkurang dalam jangka masa 3-4 minggu. Selepas masa ini, badan telah mengeluarkan sebahagian besar nikotin, dan kesan penarikannya adalah psikologi.
Memahami gejala penarikan nikotin dapat membantu orang untuk menguruskannya semasa mereka berhenti merokok. Artikel ini akan membincangkan penarikan nikotin, termasuk gejala dan petua mengenai cara mengatasinya.
Apakah pengeluaran nikotin?
Nikotin mempunyai beberapa kesan yang berbeza pada tubuh seseorang.
Apabila seseorang menggunakan produk nikotin, seperti rokok, mereka menyerap nikotin melalui lapisan hidung, mulut, dan paru-paru mereka. Dari lokasi ini, ia memasuki aliran darah.
Apabila nikotin sampai ke otak, ia mengaktifkan kawasan yang berkaitan dengan perasaan senang dan pahala dan meningkatkan tahap bahan kimia yang disebut dopamin.
Nikotin juga mempengaruhi kawasan otak yang berkaitan dengan:
- bernafas
- ingatan
- selera makan
- kadar degupan jantung
Apabila orang menggunakan nikotin untuk jangka masa yang panjang, ini membawa kepada perubahan keseimbangan utusan kimia di otak mereka.
Apabila seseorang berhenti menggunakan nikotin dengan cepat, mereka mengganggu keseimbangan kimia ini dan mengalami kesan sampingan fizikal dan psikologi, seperti keinginan dan mood rendah.
Pakar menggambarkan gangguan bahan kimia otak ini sebagai ketagihan nikotin, dan ini adalah sebahagian daripada sebab mengapa orang merasa sukar untuk mengurangkan atau berhenti merokok.
Gejala penarikan nikotin
Gejala penarikan nikotin adalah fizikal dan psikologi.
Kesan sampingan fizikal hanya berlangsung selama beberapa hari sementara nikotin meninggalkan badan, tetapi kesan sampingan psikologi dapat berlanjutan lebih lama.
Walaupun mungkin terasa tidak menyenangkan, penarikan nikotin tidak mempunyai bahaya kesihatan yang berkaitan dengannya.
Gejala psikologi penarikan nikotin termasuk:
- keinginan kuat atau keinginan untuk nikotin
- mudah marah atau kecewa
- mood rendah
- kesukaran menumpukan perhatian
- kegelisahan
- perubahan emosi
Orang juga mungkin mengalami gejala fizikal penarikan nikotin berikut:
- sakit kepala
- berpeluh
- kegelisahan
- gegaran
- sukar tidur
- bangun pada waktu malam
- peningkatan selera makan
- kekejangan perut
- masalah pencernaan, termasuk sembelit
- kesukaran menumpukan perhatian
Garis masa penarikan nikotin
Setiap orang mempunyai pengalaman penarikan nikotin yang berbeza.
Sebilangan orang mungkin merasakan kesan sampingan fizikal lebih kuat daripada yang lain. Beberapa akan mengalami gejala ringan selama beberapa hari, sementara yang lain mungkin mengalami keinginan dan gejala yang kuat yang berlangsung beberapa minggu.
Gejala penarikan berlaku antara 4 dan 24 jam setelah seseorang menghisap rokok terakhir mereka. Gejala memuncak pada hari ke-3 berhenti dan kemudian secara beransur-ansur mereda selama 3 hingga 4 minggu berikutnya.
Bagi sesetengah orang, hasrat boleh bertahan lebih lama daripada gejala lain, dan tempat, orang, atau situasi yang biasa diketahui oleh seseorang yang merokok boleh mencetuskannya.
Dua jam selepas rokok terakhir, badan akan membuang sekitar separuh nikotin. Tahap nikotin terus menurun selama beberapa hari ke depan sehingga tidak lagi mempengaruhi tubuh.
Di samping gejala penarikan, orang juga akan mula melihat perubahan positif. Ini dapat meningkatkan indera penciuman dan rasa, kurang batuk, dan pernafasan lebih mudah, terutama ketika bersenam.
Merawat penarikan nikotin
Berhenti nikotin boleh menjadi sukar kerana ketagihannya adalah fizikal dan psikologi. Banyak orang mendapat pelbagai sokongan sepanjang tempoh penarikan nikotin.
Rawatan untuk penarikan nikotin termasuk:
Terapi penggantian nikotin
Terapi penggantian nikotin (NRT) adalah di mana seseorang berhenti menggunakan tembakau dan menggunakan salah satu bahan berikut yang mengandungi jumlah nikotin yang lebih kecil sebagai gantinya:
- gula-gula getah
- tompok kulit
- alat sedut
- tablet
- semburan hidung atau mulut
Tidak ada penyelidikan yang menunjukkan bahawa satu kaedah lebih berkesan daripada yang lain. Menggabungkan pelbagai jenis NRT boleh memberi kesan yang lebih kuat daripada satu kaedah sahaja.
Penyelidikan mendapati bahawa menggunakan NRT dapat meningkatkan peluang berhenti sebanyak 50 hingga 60 peratus.Pada ketika ini, seseorang secara beransur-ansur dapat mengurangkan dos nikotin sehingga tidak memerlukan rawatan lebih lanjut.
NRT adalah rawatan biasa dan berjaya untuk penarikan nikotin. Walau bagaimanapun, banyak orang masih akan mengalami gejala penarikan tertentu, yang mungkin lebih kuat pada beberapa individu daripada yang lain.
Walaupun kesan sampingan NRT mungkin, gejala penarikan dari nikotin tanpa NRT sering menjadi lebih teruk. Kesan sampingan NRT yang mungkin termasuk:
- loya
- pening
- insomnia
- sakit kepala
- ketidakselesaan perut
Terapi penggantian nikotin tersedia untuk pembelian dalam talian.
Ubat
Beberapa jenis ubat dapat membantu merawat penarikan nikotin, seperti:
- Varenicline: Dengan nama jenama Chantix, ubat ini dapat mengurangkan keinginan dan menyekat kesan merokok.
- Bupropion: Ubat ini dijual sebagai Zyban, dan orang juga menggunakannya sebagai antidepresan. Baru-baru ini, ia digunakan untuk membantu mengurangkan keinginan.
E-rokok
Rokok elektronik atau e-rokok mengandungi nikotin, yang dimakan sebagai wap tetapi tidak mengandungi sebilangan besar bahan berbahaya yang sama seperti kebanyakan produk tembakau lain. E-rokok boleh digunakan sebagai ganti produk tembakau tradisional.
Tetapi risiko kesihatan merokok e-rokok belum diketahui. Mereka mungkin kurang berbahaya daripada menghisap rokok tembakau, tetapi saat ini tidak cukup penyelidikan untuk mengesahkannya.
E-rokok tersedia untuk pembelian dalam talian.
Kaunseling
Kaunseling dapat membantu sebilangan orang mengatasi aspek psikologi dan fizikal penarikan nikotin. Ia boleh menjadi tambahan yang berharga di samping NRT.
Kaunseling dapat membantu orang untuk mengenal pasti dan mengatasi pencetus yang menghalangnya daripada berhenti.
Orang ramai dapat berjumpa dengan ahli terapi atau menyertai kumpulan sokongan.
Petua untuk mengatasi
Orang harus ingat bahawa banyak keinginan hanya akan bertahan selama 15-20 minit. Ini bererti bahawa ketika seseorang merasa keinginannya datang, mereka dapat mengalihkan perhatian mereka dengan cara tertentu sehingga berlalu.
Ramai orang mendapati petua dan strategi berikut dapat membantu mereka mengatasi gejala penarikan nikotin:
- mental bersedia untuk realiti gejala penarikan
- membuat senarai faedah berhenti, dan membaca semula mereka ketika keinginan menceburkan diri
- bersenam dengan lebih kerap semasa menarik diri, terutamanya sebagai gangguan daripada keinginan
- menambahkan tekanan sosial dengan memberitahu orang tentang keputusan mereka untuk berhenti
- mengelakkan pencetus, seperti minum alkohol atau mengunjungi tempat-tempat tertentu
- bersikap realistik mengenai berapa lama berhenti kerja
- mengambil hobi baru dan terus sibuk
- menghabiskan lebih banyak masa dengan rakan-rakan yang tidak menggunakan nikotin
Prospek
Gejala penarikan nikotin tidak selesa dan kadang-kadang terasa luar biasa, terutama pada minggu pertama. Sebilangan orang kambuh kerana ini atau takut untuk berhenti.
Tetapi banyak orang berjaya mengatasi cabaran pengeluaran nikotin kerana faedah berhenti. Kadang-kadang memerlukan beberapa percubaan sebelum seseorang melakukan kebiasaan untuk kebaikan.
