Berapa banyak 'masa semula jadi' yang kita perlukan untuk meningkatkan kesejahteraan?
Menghabiskan masa di alam boleh meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, tetapi berapa banyak pendedahan yang kita perlukan? Satu kajian baru menyimpulkan bahawa 2 jam setiap minggu sudah cukup untuk menuai faedahnya, walaupun masih ada persoalan penting.
Dalam masyarakat Barat, ketika interaksi secara keseluruhan dengan alam perlahan-lahan menurun, para saintis meneroka apakah menghubungkan kembali dengan taman, hutan, dan pantai dapat memberi manfaat kepada kesihatan dan kesejahteraan umum kita.
Para penyelidik telah menjalankan sejumlah kajian, dengan kualiti yang berbeza-beza, yang telah meneliti peranan interaksi manusia dengan alam dalam keseluruhan kesihatan.
Sebagai contoh, satu kajian menyimpulkan bahawa tinggal di kawasan dengan lebih banyak pokok meningkatkan persepsi seseorang terhadap kesihatan fizikal dan mental dan mengurangkan risiko keadaan kardiometabolik.
Satu tinjauan 2016 menyimpulkan bahawa "tinggal di kawasan dengan jumlah ruang hijau yang lebih tinggi mengurangkan kematian, terutamanya [penyakit kardiovaskular]."
Walaupun pengumpulan bukti yang perlahan untuk faedah mengunjungi kawasan hijau, tidak ada yang menghitung jumlah masa yang tepat yang perlu diluangkan oleh seseorang untuk mendapatkan faedahnya.
Penulis kajian baru itu, dari University of Exeter Medical School di United Kingdom dan Uppsala University di Sweden, bertujuan untuk "lebih memahami hubungan antara masa yang dihabiskan di alam semula jadi setiap minggu dengan kesihatan yang dilaporkan dan kesejahteraan subjektif."
Mereka baru-baru ini menerbitkan penemuan mereka dalam jurnal itu Laporan Ilmiah.
Interaksi masa dengan alam semula jadi
Untuk menyiasatnya, pasukan mengambil data dari survei Monitor Keterlibatan dengan Alam Sekitar Alam, yang merangkumi sampel perwakilan orang awam di UK. Para penyelidik mengumpulkan data untuk tinjauan ini dengan melakukan temu ramah tatap muka di rumah peserta.
Mereka menggunakan sampel 20,264 orang dan menanyakan berbagai pertanyaan kepada mereka, dua di antaranya adalah, "Bagaimana kesehatan anda secara umum?" dan "Secara keseluruhan, seberapa puaskah anda dengan kehidupan sekarang?"
Mereka juga bertanya kepada para peserta berapa banyak kontak yang mereka lakukan dengan alam dalam 7 hari terakhir, termasuk "taman, terusan, dan kawasan alam; pantai dan pantai; dan kawasan luar bandar termasuk tanah pertanian, hutan, bukit, dan sungai, "tetapi tidak termasuk" perjalanan membeli-belah rutin atau masa yang dihabiskan di kebun anda sendiri. "
Para penyelidik bertanya berapa kerap mereka pergi dan berapa lama setiap lawatan berlangsung; dari maklumat tersebut, mereka memperkirakan pendedahan rata-rata peserta mengenai alam sekitar setiap minggu.
Sebelum dianalisis, para saintis juga mengendalikan senarai panjang pemboleh ubah, termasuk jantina, usia, jumlah latihan rata-rata yang dilakukan setiap minggu, tahap kekurangan di kawasan setempat, pemilikan anjing, dan status hubungan.
2 jam setiap minggu
Mereka mendapati bahawa tidak ada faedah yang signifikan terhadap kesihatan atau kesejahteraan yang dilaporkan sendiri sehingga peserta mencapai tahap 2 jam. Apa-apa yang lebih sedikit tidak membuat perbezaan yang ketara, dan tidak lagi meningkatkan kesan positif.
Orang boleh mengambil pendedahan selama 2 jam sebagai satu perjalanan panjang atau beberapa perjalanan yang lebih pendek.
"Dua jam seminggu diharapkan dapat menjadi sasaran realistik bagi banyak orang, terutama karena dapat disebarkan sepanjang minggu untuk mendapatkan keuntungan."
Ketua kajian Dr. Mathew P. White
Penulis kajian membincangkan ukuran kesan positif, menjelaskan bahawa peningkatan kesihatan dan kesejahteraan yang dilaporkan sendiri setelah bersentuhan dengan alam selama 2 jam setiap minggu adalah serupa dengan perbezaan yang diperhatikan dalam:
- orang yang tinggal di kawasan kekurangan berbanding tinggi
- orang yang bekerja dalam pekerjaan kelas tinggi berbanding rendah
- orang yang mencapai tahap aktiviti fizikal yang disyorkan pada minggu sebelumnya berbanding mereka yang tidak
Kerana kesannya yang besar, pasukan berharap pegawai kesihatan awam dapat segera menggunakan bukti yang semakin meningkat untuk memberitahu polisi baru. Sebagai pengarang bersama kajian, Prof Terry Hartig menjelaskan:
"Ada banyak alasan mengapa menghabiskan waktu di alam mungkin baik untuk kesihatan dan kesejahteraan, termasuk mendapatkan perspektif tentang keadaan hidup, mengurangi tekanan, dan menikmati waktu yang berkualiti dengan teman dan keluarga."
Dia menambah, "Penemuan semasa memberikan sokongan yang berharga kepada pengamal kesihatan dalam membuat cadangan tentang menghabiskan waktu di alam untuk mempromosikan kesihatan dan kesejahteraan asas, sama dengan panduan untuk aktiviti fizikal mingguan."
Sejumlah had
Kajian ini menghadapi masalah sebab dan akibat; sebagai contoh, mungkin orang yang mengalami gejala kemurungan tidak merasakan keinginan untuk mengunjungi hutan.
Seperti yang ditulis oleh pengarangnya, "kami tidak dapat menolak kemungkinan bahawa persatuan itu, sekurang-kurangnya sebahagiannya, disebabkan oleh orang yang lebih sihat dan bahagia menghabiskan lebih banyak masa di alam semula jadi."
Mereka juga menjelaskan bahawa kaedah mereka untuk mengukur pendedahan mingguan terhadap alam jauh dari sempurna, menulis bahawa mereka "bertanya hanya satu lawatan terpilih secara rawak pada minggu [p] ast." Namun, mereka percaya bahawa di lebih daripada 20,000 orang, kesan ini harus dihapuskan.
Juga, mereka mengulangi betapa pentingnya memperlakukan data wawancara "dengan berhati-hati," kerana ingatan manusia pasti tidak sempurna.
Walaupun ambang 2 jam adalah statistik utama, penulis meminta berhati-hati di sini juga. Mereka percaya bahawa, sekurang-kurangnya sebagian, jangka masa ini mungkin disebabkan oleh pengelompokan data; orang lebih cenderung mengatakan bahawa mereka mengunjungi hutan selama 1 atau 2 jam, misalnya, daripada 1 jam dan 23 minit atau 2 jam dan 49 minit.
Keterbatasan, bukti semakin meningkat untuk manfaat psikologi menghabiskan masa di alam semula jadi.
