Bolehkah minda mencegah kemurungan utama?
Satu kajian baru menunjukkan bahawa meditasi kesedaran selama lapan minggu dapat membantu mencegah gangguan kemurungan utama pada orang yang mengalami depresi subklinikal.
Subklinikal depresi, yang juga disebut sebagai subthreshold depression, didefinisikan sebagai adanya gejala depresi yang belum cukup parah atau cukup berterusan untuk menjamin diagnosis gangguan depresi utama (MDD).
Gejala depresi termasuk perasaan sedih, putus asa, atau rasa bersalah, kekurangan tenaga dan keletihan, masalah tidur, kesukaran menumpukan perhatian, dan pemikiran bunuh diri.
Sekiranya gejala seperti ini muncul hampir setiap hari selama minimum 2 minggu, maka ini biasanya memerlukan diagnosis MDD, atau kemurungan utama.
Pengarang bersama kajian Dr. Samuel Y.S. Wong - dari Jockey Club School of Public Health and Primary Care di Universiti Cina Hong Kong - dan rakan sekerja menyatakan bahawa sekitar 10-24 peratus orang dianggarkan terjejas oleh kemurungan subklinikal sepanjang hayat mereka, dan keadaannya adalah kunci faktor risiko untuk MDD.
Penyelidikan sebelumnya menunjukkan bahawa psikoterapi mungkin merupakan strategi rawatan yang bermanfaat untuk kemurungan subklinikal, dan bahawa ia dapat membatasi perkembangan menjadi MDD.
Untuk kajian baru, baru-baru ini diterbitkan di Sejarah Perubatan KeluargaWong dan rakan-rakannya menyiasat apakah meditasi kesedaran dapat memberi manfaat kepada orang yang mengalami kemurungan subklinikal.
Meditasi kesadaran adalah amalan psikologi yang memfokuskan diri untuk mengetahui sepenuhnya pengalaman pada masa sekarang, dan bukannya terganggu oleh apa yang berlaku di sekitar kita.
"[…] Walaupun para pengembang aktivasi tingkah laku telah menyarankan dan mendorong penggunaan terapi perhatian sebagai kaedah terapi untuk mengurangkan rumian pada pasien yang tertekan," tulis penulis, "tidak ada kajian besar yang secara eksplisit menggabungkan teknik pengaktifan tingkah laku dengan kemahiran kesadaran dan menilai mereka keberkesanan gabungan dalam mengurangkan gejala kemurungan. "
Kemurungan utama lebih rendah dalam kumpulan meditasi
Para penyelidik memasukkan 231 orang dewasa, yang semuanya mengalami kemurungan subklinikal, untuk kajian mereka. Subjek diambil dari 16 klinik pesakit luar di Hong Kong.
Subjek secara rawak ke salah satu daripada dua kumpulan selama 8 minggu: 115 peserta mengambil bahagian dalam sesi meditasi kesadaran selama 2 jam setiap minggu, sementara selebihnya 116 peserta mendapat perawatan biasa, tanpa campur tangan psikologi.
Pasukan ini menggunakan skala Beck Depression Inventory-II untuk menilai gejala kemurungan di antara subjek pada peringkat awal kajian dan 8 minggu, 5 bulan, dan 12 bulan kemudian.
Pada 12 bulan, para penyelidik mendapati bahawa subjek dalam kumpulan meditasi kesedaran kurang cenderung mengembangkan MDD daripada mereka yang mendapat rawatan biasa; MDD dikenal pasti dalam 10.8 peratus peserta dalam kumpulan meditasi kesedaran, berbanding dengan 26.8 peratus dalam kumpulan rawatan biasa.
Terlebih lagi, kajian itu menunjukkan bahawa meditasi kesadaran dikaitkan dengan pengurangan kecil gejala depresi pada 12 bulan, dibandingkan dengan perawatan biasa.
Menurut National Institute of Mental Health, sekitar 16.2 juta orang dewasa di Amerika Syarikat mempunyai sekurang-kurangnya satu episod kemurungan utama pada tahun 2016.
Berdasarkan hasil kajian ini, Dr. Wong dan rakan-rakan menunjukkan bahawa meditasi perhatian dapat menjadi salah satu strategi untuk membantu mencegah MDD.
Para penyelidik menyimpulkan:
"[...] Kami telah menunjukkan bahawa BAM [pengaktifan tingkah laku dengan penuh perhatian] adalah intervensi yang berpotensi layak dan berkhasiat untuk mengurangkan gejala depresi dan mencegah kemurungan utama di kalangan orang-orang dengan kemurungan bawah dalam perawatan primer."
Pasukan ini merancang untuk melakukan kajian lanjutan yang akan melihat bagaimana meditasi kesadaran dapat disatukan ke dalam persekitaran perawatan primer sebagai cara untuk mengurangkan MDD.
