Yang perlu anda ketahui mengenai perut menggeram
Perut menggeram, atau borborygmi, adalah fenomena biasa yang boleh dialami oleh sesiapa sahaja. Ia berkaitan dengan rasa lapar, pencernaan yang lambat atau tidak lengkap, atau pengambilan makanan tertentu.
Bunyi yang menggeram dan gemuruh ini tidak selalu keluar dari perut, namun, mereka juga boleh datang dari usus kecil di sepanjang saluran pencernaan.
Artikel ini melihat penyebab borborygmi dan menyenaraikan 10 cara untuk menghentikan perut menggeram.
Fakta cepat mengenai perut menggeram:
- Perut menggerutu terjadi ketika makanan, cecair, dan gas masuk ke perut dan usus kecil.
- Perut yang menggeram atau gemuruh adalah bahagian pencernaan yang normal.
- Tidak ada apa-apa di dalam perut untuk meredam suara-suara ini sehingga dapat dilihat.
- Antara penyebabnya adalah rasa lapar, pencernaan yang tidak lengkap, atau pencernaan.
Mengapa perut menggeram berlaku?
Terdapat sebab mengapa perut menggeram berlaku, beberapa di antaranya dijelaskan di sini:
Untuk membantu penghadaman
Apabila makanan sampai ke usus kecil, tubuh mengeluarkan enzim untuk membantu memecah makanan dan untuk memudahkan penyerapan nutrien. Peristalsis adalah rangkaian kontraksi otot seperti gelombang yang berlaku untuk menggerakkan makanan di sepanjang saluran pencernaan.
Kegiatan ini, yang melibatkan pergerakan gas dan makanan yang dicerna sebahagiannya, menyumbang kepada bunyi borborygmi yang menggeram dan gemuruh.
Untuk memberi isyarat kelaparan
Walaupun tidak ada makanan yang dimakan pada jam sebelumnya, tubuh akan melakukan proses peristalsis secara berkala. Perut dan usus juga akan mengeluarkan asid dan enzim untuk mempersiapkan pengambilan makanan.
Suara dapat bertahan hingga 20 menit pada satu waktu dan dapat berulang setiap jam sehingga makanan habis.
Untuk menunjukkan masalah yang mendasari
Kadang-kadang, menggeram perut boleh dikaitkan dengan masalah perubatan yang mendasari, terutama jika disertai dengan gejala lain seperti sakit, sembelit, atau cirit-birit.
Masalah yang boleh menyebabkan perut menggeram termasuk:
- alahan makanan
- intoleransi makanan
- jangkitan gastrousus
- penyumbatan usus
- sindrom iritasi usus (IBS)
Cara menghentikan perut menggeram
Walaupun perut menggeram adalah bagian dari pencernaan yang normal, ada kalanya suara yang gemuruh dapat menimbulkan rasa malu. Berikut adalah 10 ubat semula jadi untuk menghentikan perut menggeram:
1. Minum air
Minum segelas air boleh menjadi penyelesaian berkesan untuk menggeram perut, terutama jika tidak mungkin memakan sesuatu pada masa itu. Air membantu proses pencernaan di samping mengisi perut.
Kedua-dua tindakan ini membantu mengelakkan perut menggeram atau meredam suaranya.
Untuk hasil terbaik, air harus disedot perlahan sepanjang hari. Mengkonsumsi sejumlah besar dalam jangka masa yang pendek boleh menyebabkan bunyi gemuruh dari perut.
2. Makan sesuatu
Setelah perut kosong sebentar, suara yang menggeram mungkin memberi isyarat bahawa sudah waktunya makan lagi. Makan makanan kecil atau makanan ringan boleh meredakan suaranya buat sementara waktu. Memiliki makanan di dalam perut juga menurunkan jumlah perut yang menggeram.
Sekiranya menggeram perut berlaku secara berkala atau berlaku pada waktu yang sama setiap hari, ini mungkin merupakan tanda bahawa makanan lebih kerap diperlukan. Sebilangan orang mungkin ingin makan 4 hingga 6 makanan kecil sehari, bukannya 3 makanan besar biasa, untuk mengelakkan rasa lapar dan perut bising.
3. Kunyah perlahan
Pencernaan bermula di mulut, melalui tindakan fizikal mengunyah makanan. Menggeram perut yang berkaitan dengan gangguan pencernaan dapat dicegah dengan mengunyah makanan dan makan secara lebih perlahan.
Mengunyah makanan dengan betul juga dapat mengurangkan jumlah udara yang ditelan, yang mencegah gangguan gas dan pencernaan.
4. Hadkan gula, alkohol, dan makanan berasid
Alkohol, makanan bergula, dan makanan berasid semuanya boleh mencetuskan suara perut. Gula, seperti fruktosa dan sorbitol, sangat bermasalah. Makanan berasid, termasuk buah sitrus dan kopi, juga diketahui menyebabkan perut menggeram.
Alkohol mengganggu saluran pencernaan dan boleh menyebabkan suara perut. Ia juga meningkatkan penghasilan asid dan menyebabkan keradangan pada lapisan perut. Dosis alkohol yang tinggi dapat melambatkan pengosongan gastrik dan menyebabkan sakit perut.
5. Elakkan makanan dan minuman yang menyebabkan gas
Makanan dan minuman tertentu menghasilkan lebih banyak gas daripada yang lain. Sekiranya perut menggeram disebabkan oleh sejumlah besar gas yang bergerak melalui saluran pencernaan, maka mengelakkan makanan dan minuman ini dapat menyelesaikan masalah borborygmi.
Makanan dan minuman penghasil gas termasuk:
- kacang
- bir
- brokoli
- Pucuk Brussels
- kobis
- kembang kol
- lentil
- cendawan
- bawang
- kacang polong
- soda
- bijirin penuh
Mungkin bermanfaat untuk membuang satu makanan atau minuman sekaligus untuk menentukan sumber kelebihan gas dan bunyi usus.
6. Ketahui intoleransi makanan
Ketidak toleransi terhadap makanan tertentu dapat meningkatkan gas dan perut menggeram.
Contohnya, intoleransi laktosa disebabkan oleh kekurangan laktase, enzim yang membantu mencerna laktosa. Kira-kira 65 peratus semua orang mengalami kesukaran untuk mencerna laktosa, walaupun kelazimannya sangat berbeza antara populasi etnik dan kaum.
Cara terbaik untuk mengurus intoleransi makanan adalah dengan mengelakkan makanan yang menyebabkan gejala. Orang yang menggerutu perut kronik harus membincangkan kemungkinan adanya intoleransi makanan dengan doktor mereka.
7. Amalkan kawalan bahagian
Perut menggeram dan suara-suara lain mungkin menjadi lebih ketara setelah makan makanan besar, terutama makanan yang kaya dengan lemak, gula, daging merah, dan makanan lain yang mungkin sukar dicerna.
Makan bahagian yang lebih kecil pada selang waktu yang lebih kerap, bersama dengan mengunyah makanan secara menyeluruh semasa makan, mengurangkan risiko makan berlebihan.
8. Kekal aktif
Berjalan-jalan setelah makan terbukti dapat membantu proses pencernaan dengan mempercepat kadar pengosongan perut. Pengosongan yang lebih cepat ini dapat mengurangkan gemuruh perut.
Berjalan selepas makan juga dapat menguntungkan pencernaan dengan cara lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa 20 minit berjalan kaki 15 minit selepas makan menurunkan kadar gula darah pada orang dengan diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, aktiviti intensiti tinggi harus dielakkan sebaik sahaja makan.
9. Tetap tenang
Perut menggerutu dapat dilihat dengan jelas semasa situasi tekanan tertentu, seperti temu ramah pekerjaan, persembahan, dan ujian. Ini kerana aktiviti usus meningkat dalam tempoh kegelisahan, tidak kira perut kenyang atau kosong.
Tekanan juga diketahui dapat melambatkan pencernaan dan menyumbang kepada gejala gangguan pencernaan, termasuk pedih ulu hati dan suara perut.
Orang dapat mengurangkan tahap kegelisahan dan tekanan dengan bermeditasi, melakukan latihan pernafasan dalam, dan menggunakan teknik relaksasi otot progresif.
10. Menangani masalah gastrousus
Proses penyakit mendasar yang lebih serius, seperti jangkitan atau penyumbatan usus, adalah kemungkinan penyebab borborygmi. Oleh itu, jika gemuruh perut mengganggu dan dikaitkan dengan tanda atau gejala orang lain, adalah mustahak berjumpa doktor untuk mendapatkan rancangan diagnosis dan rawatan yang tepat.
IBS juga sering menjadi punca perut menggeram dan menangani keadaan yang mendasari ini mungkin satu-satunya cara untuk mengurangkan bunyi ini.
Bawa pulang
Walaupun normal, perut menggeram dapat ditenangkan dengan mengambil langkah-langkah tertentu termasuk makan secara teratur, menghindari makanan yang bermasalah, dan mengurus kegelisahan.
Penting untuk berjumpa doktor jika perut menggeram adalah kejadian biasa, terutamanya jika disertai dengan gejala lain, kerana ini boleh menjadi tanda jangkitan gastrousus atau keadaan yang lebih serius.
