Apa jenis urut yang ada?
Terdapat banyak jenis urut. Beberapa bertujuan untuk melegakan masalah otot dan kecederaan, seperti sukan dan urutan tisu dalam, sementara yang lain bertujuan untuk mempromosikan kelonggaran, seperti refleksologi.
Jenis urut ini popular dalam sukan dan kesihatan pekerjaan. Urut Sweden adalah bentuk urut yang lebih biasa yang sesuai untuk pelbagai tujuan.
Beberapa jenis urutan mungkin mempunyai manfaat kesihatan yang lebih luas. Sebagai contoh, terdapat dakwaan bahawa refleksologi dapat menyembuhkan bahagian tubuh yang lain dengan mensasarkan tangan dan kaki. Namun, tidak ada bukti muktamad untuk menyokong tuntutan ini.
Artikel ini akan membincangkan beberapa jenis urut yang paling biasa dan faedahnya.
Urut batu panas
Urutan batu panas dapat membantu merawat kecederaan otot.
Urutan batu panas melibatkan penggunaan batu yang dipanaskan, biasanya terdiri dari basalt. Basalt adalah sejenis batu vulkanik dengan kandungan besi yang tinggi, yang memungkinkannya menahan panas dengan baik.
Ahli terapi urut akan memanaskan batu di dalam air panas sebelum meletakkannya di kawasan tubuh yang berlainan.
Mereka juga mungkin memegang batu sambil melakukan pelbagai teknik urut lain.
Urut batu panas memberikan haba pada otot badan. Ini dapat membantu merawat kecederaan otot, kerana ia melegakan dan meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut. Ini seterusnya dapat membantu mengurangkan kekakuan dan ketidakselesaan.
Urut tisu dalam
Urut tisu dalam bertujuan untuk mencapai lapisan otot dan tisu penghubung yang lebih dalam.
Ahli terapi urut perlahan-lahan menekan jari mereka ke kulit dengan tekanan. Mereka akan menggunakan pukulan perlahan dan tegas untuk menargetkan tisu dalam.
Mereka mungkin secara khusus menyasarkan simpul pada otot. Simpul otot, atau titik pencetus myofascial, adalah kawasan ketegangan tertentu dalam serat otot. Punca sebenar simpul ini masih belum jelas, tetapi ia dapat terjadi akibat penggunaan otot yang berlebihan, seperti bermain sukan atau postur badan yang lemah.
Oleh kerana simpul ini boleh terasa sakit, urutan tisu dalam bertujuan untuk melegakannya dan memberikan rasa sakit. Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa teknik ini berkesan untuk tujuan ini.
Urut sukan
Tujuan urutan sukan adalah untuk meningkatkan kesihatan tisu lembut pada tubuh orang yang sering bersukan atau bersenam. Ia melibatkan manipulasi tisu lembut, termasuk:
- kulit
- otot
- tendon
- ligamen
- fasia
Bermain sukan dan bersenam secara teratur boleh memberi tekanan pada otot dan tisu lembut yang lain. Dengan menyasarkan semua tisu lembut ini, ahli terapi urut sukan bertujuan untuk mencegah atau melegakan kecederaan, meningkatkan prestasi otot, dan memperbaiki ketidakseimbangan otot.
Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa urut sukan dapat membantu pemulihan dari kecederaan otot yang berulang.Terdapat juga beberapa bukti yang menunjukkan bahawa urut sukan dapat meningkatkan prestasi otot, tetapi kurang meyakinkan.
Urut Sweden
Dalam urutan Sweden, ahli terapi akan menggunakan tekanan yang lebih sedikit daripada yang dilakukan pada urutan jenis lain, seperti urutan tisu dalam atau sukan.
Mereka akan menggabungkan pukulan yang lebih pendek, mengetuk dan pukulan yang lebih panjang dan lebih dalam menggunakan tekanan ringan hingga sederhana. Mereka juga boleh menggerakkan anggota badan seseorang semasa mengurut.
Urut Sweden dapat membantu melegakan kesakitan, tekanan, dan masalah otot. Tinjauan sistematik dari tahun 2017 mendapati bahawa urut Sweden mempunyai pelbagai faedah, termasuk mengurangkan sakit belakang.
Walau bagaimanapun, teknik ini mungkin tidak berguna untuk semua orang. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa terapi urut Sweden tidak membantu mereka yang menghidap fibromyalgia jika dibandingkan dengan urut jenis lain.
Refleksologi
Refleksologi menggunakan tekanan yang berlainan pada bahagian tangan dan kaki tertentu dengan tujuan memberi manfaat kepada bahagian tubuh yang lain. Latihan ini dapat membantu meningkatkan kelonggaran dan mengurangkan kesakitan.
Terdapat beberapa dakwaan bahawa refleksologi dapat menyembuhkan bahagian tubuh tertentu dari pelbagai keadaan, tetapi tidak ada bukti kukuh untuk ini. Sebagai contoh, satu tinjauan sistematik berkualiti tinggi mendapati bahawa refleksologi tidak dapat mengurangkan kesakitan kronik akibat sklerosis berganda.
Walau bagaimanapun, refleksologi mungkin mempunyai faedah lain, seperti bersantai. Satu tinjauan sistematik dari tahun 2019 mendapati bahawa refleksologi membantu mengurangkan kegelisahan pada orang yang menjalani rawatan untuk masalah kardiovaskular.
Risiko
Terdapat bukti di sebalik beberapa manfaat urut, seperti mengurangkan sakit otot dan meningkatkan kelonggaran.
Banyak kumpulan orang yang berbeza-beza mendapat urutan, seperti mereka yang kerap bersukan atau mempunyai postur yang buruk.
Semasa menerima urutan daripada ahli terapi urut terlatih, terdapat beberapa risiko. Walau bagaimanapun, risiko yang ada mungkin tidak mempengaruhi semua orang.
Orang yang mengalami luka atau luka terbuka harus menghindari urutan batu panas, kerana panas boleh menyebabkan pendarahan lebih banyak. Tisu dalam dan jenis urutan kuat juga boleh menjadikan pendarahan semakin teruk. Orang yang mengalami gangguan pendarahan dan mereka yang mengambil antikoagulan mungkin ingin mengelakkan urut sama sekali.
Juga, wanita hamil harus berjumpa doktor sebelum melakukan urutan apa pun.
Ringkasan
Banyak jenis urut yang dapat meningkatkan kelonggaran, membantu menghilangkan rasa sakit, dan membantu mencegah dan merawat kecederaan.
Kebanyakan jenis selamat bagi kebanyakan orang apabila ahli terapi urut terlatih melaksanakannya.
Namun, tidak semua orang harus mendapatkan terapi urut. Contohnya, urutan batu panas boleh memperburuk pendarahan akibat luka atau luka terbuka.
