Adakah pil penurunan berat badan benar-benar berfungsi?
Artikel ini sebelum ini menyebut Belviq, pil diet. Pada Februari 2020, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) meminta pengeluar dan stokis mengeluarkan Belviq dari pasaran A.S. Ini disebabkan peningkatan jumlah kes barah pada orang yang mengambil Belviq berbanding dengan plasebo. Orang yang mengambil Belviq harus berhenti menggunakan pil dan berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka mengenai strategi pengurusan berat badan alternatif.
Ketika berkaitan dengan penurunan berat badan, tidak ada kekurangan pil, minuman, dan makanan tambahan yang menyatakan dapat membantu menurunkan berat badan. Tetapi adakah pil penurunan berat badan membantu, dan adakah ia selamat?
Pil penurunan berat badan terbaik mungkin mengandungi satu atau lebih bahan aktif yang bertujuan untuk meningkatkan pembakaran lemak, mengurangkan selera makan, atau mengurangkan penyerapan lemak.
Tidak semua pil penurunan berat badan dan makanan tambahan dibuat sama. Pil tertentu boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan sementara yang lain mungkin tidak terbukti mengakibatkan penurunan berat badan.
Kami akan melihat sembilan pil dan suplemen penurunan berat badan berikut:
- Alli (orlistat)
- kafein
- glukomanan
- ekstrak garcinia cambogia
- piruvat
- ekstrak teh hijau
- asid linoleik konjugasi
- Hydroxycut
- pil penurunan berat badan preskripsi
1. Alli (orlistat)
Alli adalah jenama untuk ubat orlistat. Ini adalah salah satu pil penurunan berat badan yang paling popular.
Orlistat boleh didapati sebagai ubat preskripsi dan juga dijual di kaunter. Ia berfungsi dengan menghalang tubuh daripada memecahkan sebahagian daripada lemak yang dimakan orang. Apabila usus menyerap lebih sedikit lemak, penurunan berat badan mungkin berlaku.
Tinjauan terhadap 11 kajian menunjukkan bahawa orlistat dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan jumlah yang sedikit. Kajian mendapati bahawa mereka yang mengambil orlistat kehilangan berat badan rata-rata 2.9 peratus lebih tinggi daripada mereka yang tidak mengambil ubat.
Orlistat boleh menyebabkan perubahan dalam tabiat buang air besar. Orang yang mengambil orlistat mungkin mengalami kesan sampingan, seperti cirit-birit, sakit perut, dan sukar mengawal pergerakan usus.
2. Kafein
Kafein adalah perangsang yang terdapat dalam kopi, teh, minuman ringan, dan coklat. Ia juga sering ditambahkan ke pil diet dan makanan tambahan.
Menurut kajian 76 orang dewasa yang gemuk, orang yang mempunyai pengambilan kafein yang tinggi menyaksikan penurunan jisim lemak, lilitan berat badan, dan berat badan secara keseluruhan yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang mempunyai pengambilan kafein yang rendah.
Kesan sampingan kafein termasuk kegelisahan, peningkatan degupan jantung, dan masalah tidur.
3. Glucomannan
Glucomannan adalah sejenis makanan tambahan serat. Ia berfungsi dengan menyerap air di usus, yang menyebabkan rasa kenyang yang boleh mendorong orang untuk makan lebih sedikit.
Kajian nampaknya bertentangan mengenai apakah glukomannan dapat membantu menurunkan berat badan.
Kajian tahun 2005 terhadap 176 orang menunjukkan bahawa glukomanan menyumbang kepada penurunan berat badan pada orang dewasa yang sihat dan berlebihan berat badan.
Walau bagaimanapun, tinjauan yang lebih baru mengenai ujian kawalan rawak menunjukkan bahawa glukomannan nampaknya tidak mengakibatkan penurunan berat badan yang ketara.
Bagi mereka yang mengambil glukomanan, kesan sampingan mungkin termasuk gas, cirit-birit, dan sakit perut.
4. Ekstrak garcinia cambogia
Ekstrak Garcinia cambogia adalah alat penurun berat badan semula jadi yang popular.
Garcinia cambogia adalah buah yang mengandungi asid hidroksisitrik, yang dianggap dapat membantu menurunkan berat badan.
Ekstrak Garcinia cambogia mengandungi jus dari buah kecil ini dan boleh didapati sebagai pil penurunan berat badan. Garcinia cambogia dapat menghambat atau mencegah enzim penghasil lemak yang disebut lyase asid sitrik.
Terdapat sedikit bukti saintifik untuk menyokong penggunaan ekstrak ini untuk membantu mengurangkan berat badan. Menurut satu laporan, keberkesanan ekstrak dalam ujian klinikal jangka panjang dan kajian berskala besar belum terbukti.
Walaupun ekstrak garcinia cambogia mungkin tidak membantu menurunkan berat badan, ia tidak menyebabkan banyak kesan sampingan apabila diambil dalam dos yang wajar. Laporan di atas juga menunjukkan bahawa kesan buruk tidak berlaku dengan dos makanan sehingga 2,800 miligram (mg) sehari.
5. Piruvat
Tubuh menghasilkan piruvat apabila memecah gula. Pyruvate juga dijual sebagai makanan tambahan untuk membantu menurunkan berat badan dengan membantu memecahkan lemak dan meningkatkan metabolisme.
Menurut Pejabat Makanan Tambahan Institut Kesihatan Nasional, piruvat mungkin mempunyai beberapa kesan terhadap penurunan berat badan. Kajian yang ada lemah, jadi hasilnya tidak muktamad.
Kesan sampingan piruvat termasuk gas dan kembung.
6. Ekstrak teh hijau
Banyak pil diet mengandungi teh hijau kerana boleh meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak, dan terutama lemak di kawasan perut.
Walaupun lebih banyak bukti diperlukan, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa minuman yang mengandungi ekstrak teh hijau dapat mendorong kehilangan lemak di sekitar kawasan perut. Peningkatan penurunan lemak juga boleh menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana.
Walaupun ekstrak teh hijau biasanya boleh diterima dengan baik, ia boleh menyebabkan sakit perut, sembelit, dan mual.
7. Asid linoleat terkonjugasi
Asid linoleat konjugasi adalah sejenis asid lemak yang banyak terdapat pada daging lembu dan tenusu. Ini telah dipasarkan sebagai salah satu pil penurunan berat badan terbaik untuk potensinya untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangi selera makan.
Walau bagaimanapun, sebahagian besar kajian mengenai asid linoleik konjugasi yang menyebabkan penurunan berat badan telah dilakukan pada haiwan. Menurut tinjauan penyelidikan, penurunan berat badan nampaknya minimum dalam kajian manusia.
Asid linoleat konjugasi nampaknya selamat dalam dos hingga 6 gram sehari sehingga 12 bulan. Kesan sampingan yang mungkin termasuk ketidakselesaan perut, cirit-birit, atau sembelit. Mungkin tidak sesuai untuk orang yang menghidap diabetes.
8. Hydroxycut
Hydroxycut adalah makanan tambahan yang popular. Terdapat pelbagai produk Hydroxycut, yang mengandungi pelbagai bahan. Produk Hydroxycut biasanya mengandungi ekstrak tumbuhan dan kafein, walaupun versi tambahan kafein juga tersedia.
Tidak ada kajian yang mengkaji Hydroxycut secara khusus. Kafein, yang telah dikaji, boleh menyumbang kepada penurunan berat badan dalam jumlah kecil.
Oleh kerana ramuan Hydroxycut berbeza-beza, sukar untuk menyatakan kemungkinan kesan sampingannya. Makanan tambahan Hydroxycut yang mengandungi kafein boleh menyebabkan rasa gugup dan peningkatan kadar jantung.
Hydroxycut dianggap sebagai makanan tambahan dan tidak menjalani ujian ketat yang sama seperti ubat untuk menentukan keselamatannya.
9. Pil penurunan berat badan
Pil penurunan berat badan tertentu hanya boleh didapati melalui preskripsi doktor. Walaupun terdapat banyak pil di pasaran, kebanyakan ubat penurunan berat badan berfungsi dengan lebih sukar untuk menyerap lemak diet atau dengan menahan selera makan.
Pil penurunan berat badan yang biasa adalah Qsymia.
Pil preskripsi boleh menyebabkan penurunan berat badan, tetapi boleh memberi kesan sampingan. Bergantung pada preskripsi, kesan sampingan pil penurunan berat badan boleh merangkumi sakit perut, mulut kering, dan cirit-birit.
Bawa pulang
Ketika datang ke pil penurunan berat badan terbaik, nampaknya tidak ada peluru ajaib. Walaupun sebilangan pil diet dan makanan tambahan yang disebutkan di atas boleh menyebabkan penurunan berat badan, jumlahnya biasanya sedikit.
Kafein, ekstrak teh hijau, dan orlistat nampaknya mempunyai penyelidikan paling banyak untuk menyokong tuntutan mereka.
Beberapa pil penurunan berat badan juga boleh menyebabkan kesan sampingan, dengan yang paling biasa adalah ketidakselesaan perut dan perubahan dalam pergerakan usus.
Makanan tambahan tidak menghadapi pemeriksaan yang sama dengan ubat yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA), jadi keselamatannya tidak selalu difahami sepenuhnya. Sebelum mengambil suplemen untuk menurunkan berat badan, lebih baik berbincang dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan yang lain.
Pertaruhan terbaik bagi orang yang berusaha menurunkan berat badan adalah dengan mengurangkan ukuran bahagian, makan protein tanpa lemak dan sayur-sayuran, dan bersenam secara teratur.
