Apa yang perlu diketahui mengenai pil kafein
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Pil kafein adalah kaedah yang popular untuk meningkatkan tenaga dan fokus jangka pendek, selalunya semasa bekerja atau belajar. Tetapi adakah mereka berfungsi dan adakah mereka selamat?
Seperti minum secawan kopi, minum pil kafein dapat meningkatkan tenaga, ingatan, dan fokus sementara.
Walaupun pil kafein dapat membantu seseorang belajar atau berjaga-jaga, dos kafein yang tinggi dapat menyebabkan kesan sampingan dan mungkin tidak selamat untuk semua orang.
Kafein adalah salah satu ubat yang paling popular di Amerika Syarikat, dengan 85% orang di A.S. menggunakan sekurang-kurangnya satu minuman yang mengandungi kafein setiap hari.
Dalam artikel ini, kita melihat potensi faedah dan risiko pil kafein.
Apa itu pil kafein?
Kafein adalah ubat perangsang yang meningkatkan aktiviti dalam sistem saraf pusat. Kopi dan teh adalah sumber kafein semula jadi, dan pengeluar menambahkan kafein ke produk lain, seperti soda, minuman tenaga, dan bar tenaga.
Pil kafein mungkin mengandungi bentuk kafein semula jadi atau sintetik.
Jumlah kafein dalam pil ini berbeza bergantung pada jenama. Dalam banyak kes, ia mengandungi 100 hingga 200 miligram (mg) setiap tablet. Ini lebih banyak daripada kebanyakan cawan kopi tetapi kurang daripada beberapa minuman tenaga.
Sebagai rujukan, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) menganggarkan bahawa tahap kafein dalam produk biasa adalah seperti berikut:
- Teh 8-ons (oz) mengandungi 30-50 miligram (mg).
- Kopi 8 oz mengandungi 80-100 mg.
- Minuman tenaga 8 oz mengandungi 40-250 mg.
Menurut FDA, orang biasanya boleh mengambil 400 mg sehari tanpa kesan sampingan negatif.
Adakah mereka selamat?
Pil kafein selamat untuk kebanyakan orang secara sederhana, dan jika mereka membatasi pengambilan sumber kafein tambahan.
Sebilangan orang lebih sensitif terhadap kesan kafein daripada yang lain, bagaimanapun, dan mungkin mengalami reaksi buruk terhadap makanan tambahan ini dan sumber kafein yang lain.
Doktor boleh mengesyorkan agar kumpulan berikut mengehadkan pengambilan kafein mereka:
- mereka yang sangat sensitif terhadap kesan kafein
- orang yang hamil, menyusu, atau cuba mengandung
- orang dengan tekanan darah tinggi, keadaan jantung, atau penyakit refluks gastroesofagus (GERD)
- kanak-kanak dan remaja
- orang yang mengalami sakit kepala migrain biasa
Penting untuk diperhatikan bahawa pil kafein tidak sama dengan serbuk kafein tulen. Serbuk kafein tulen adalah bahan yang berpotensi berbahaya yang boleh menyebabkan kesan toksik, termasuk sawan, walaupun memakan 0.15 sudu besar, yang mengandungi sekitar 1.200 miligram (mg) kafein.
Akibatnya, FDA telah mengambil tindakan untuk melindungi masyarakat daripada kafein tulen dengan memantau syarikat untuk memastikan mereka tidak mengeluarkan produk yang mengandungi kafein pekat atau pekat yang tinggi. FDA akan menegakkan pelanggaran dengan menghentikan pembuatan produk atau merampasnya.
Khasiat pil kafein
Kafein mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian mengenai kafein mengkaji kesan kafein yang terdapat dalam kopi.
Oleh kerana itu, para saintis sering merasa sukar untuk memisahkan khasiat kafein daripada khasiat zat lain dalam kopi, seperti antioksidan.
Manfaat berpotensi kafein termasuk:
Peningkatan tumpuan dan ingatan
Kafein adalah kaedah popular untuk meningkatkan kewaspadaan dan tumpuan semasa belajar atau bekerja. Penyelidikan menyokong keberkesanannya atas sebab-sebab ini.
Satu kajian pada tahun 2014 mengkaji kesan pil yang mengandungi 200 mg kafein pada ingatan pada 160 orang dewasa.
Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mengambil pil kafein semasa menjalankan tugas belajar lebih baik pada ujian ingatan 24 jam kemudian berbanding dengan mereka yang mengambil plasebo.
Peningkatan prestasi atletik
Menurut National Collegiate Athletic Association (NCAA), kafein dapat meningkatkan prestasi atlet seseorang jika mereka mengambil jumlah yang betul pada waktu yang sesuai.
Faedah merangkumi:
- koordinasi, tumpuan, dan tumpuan yang lebih baik
- kurang rasa sakit dan perasaan keletihan
- peningkatan daya tahan dalam latihan intensiti tinggi
Kajian tinjauan terhadap 21 meta-analisis menunjukkan bahawa pengambilan kafein dapat meningkatkan prestasi senaman dengan mempengaruhi kekuatan dan daya tahan otot.
Walau bagaimanapun, NCAA telah melarang penggunaan kafein sebelum pertandingan. Mengambil kira-kira 500 mg - atau 6 hingga 8 cawan kopi yang diseduh - antara 2 dan 3 jam sebelum pertandingan cukup untuk menghasilkan ujian ubat kencing positif.
Sakit kepala dan migrain
Kafein dapat meredakan migrain dan sakit kepala yang tegang, mungkin kerana mengurangkan persepsi seseorang terhadap kesakitan.
FDA telah meluluskan kafein untuk digunakan dengan ubat penghilang rasa sakit untuk merawat sakit kepala migrain. Beberapa ubat migrain mengandungi kafein, seperti Excedrin dan Midol.
Namun, menurut American Migraine Foundation, orang harus membatasi kafein maksimum 2 hari seminggu untuk merawat sakit kepala. Nampaknya pengambilan kafein tiga atau lebih kali seminggu dapat meningkatkan frekuensi migrain.
Mereka juga menunjukkan bahawa mereka yang sering mengalami sakit kepala sama sekali menghindari kafein.
Mengurangkan simptom penyakit Parkinson
Menurut kajian tahun 2012, kafein dalam kopi dapat membantu mengawal pergerakan mereka yang menghidap penyakit Parkinson.
Pil kafein berbanding kopi
Sebilangan orang lebih suka mengambil kafein dalam bentuk pil, sementara yang lain lebih suka mengambilnya melalui kopi atau teh.
Faktor yang perlu dipertimbangkan ketika memilih antara pil kafein dan kopi termasuk:
Rasa
Bagi mereka yang tidak menikmati rasa kopi, pil kafein dapat memberikan beberapa manfaat yang serupa.
Kemudahan
Pil kafein mungkin lebih senang bagi mereka yang tidak mempunyai akses ke bilik mandi untuk jangka masa yang panjang, termasuk pemandu bas dan anggota keselamatan.
Walaupun kafein dalam bentuk apa pun bertindak sebagai diuretik dan meningkatkan pengeluaran air kencing, kopi boleh menyebabkan peningkatan yang lebih ketara kerana ia cair.
Juga, pil kafein memudahkan pengambilan lebih banyak kafein dengan lebih cepat. Walaupun ini mungkin bermanfaat bagi sesetengah orang, ia juga meningkatkan risiko overdosis kafein, yang menyebabkan kegelisahan, degupan jantung yang cepat, dan gejala lain.
Keasidan
Kopi berasid dan boleh menyebabkan pedih ulu hati dan memburukkan lagi gejala GERD. Pil kafein mungkin merupakan pilihan yang lebih baik bagi mereka yang cenderung mengalami refluks, tetapi kafein masih boleh menyebabkan pedih ulu hati pada beberapa orang.
Komponen bermanfaat lain
Selain kafein, kopi mengandungi antioksidan tahap tinggi yang mungkin bertanggungjawab untuk beberapa manfaat kesihatannya. Orang yang minum pil kafein dan bukannya minum kopi akan kehilangan peningkatan antioksidan ini.
Sebaliknya, kopi mengandungi minyak kopi, seperti kafestol dan kahweol. Minyak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol pada orang yang minum banyak kopi. Pil kafein bebas dari minyak kopi dan mungkin tidak mempunyai kesan yang sama.
Kesan dan risiko sampingan
Kafein boleh menyebabkan kesan buruk, terutama jika orang menggunakannya dalam jumlah besar, atau jika mereka mempunyai kepekaan kafein. Kesan ini merangkumi:
- kegelisahan dan kegelisahan
- cirit-birit
- pening
- dysphoria, perasaan tidak senang
- degupan jantung yang cepat
- sakit kepala
- pedih ulu hati
- tekanan darah tinggi
- loya
- gementar
- masalah tidur
- dahaga
Kafein dalam kuantiti yang sangat tinggi boleh menyebabkan overdosis. Gejala termasuk:
- degupan jantung yang cepat dan tidak teratur
- berasa bingung
- sawan
- muntah
Baca lebih lanjut mengenai tanda-tanda berlebihan dos kafein.
Orang juga boleh mengalami ketergantungan kafein jika mereka selalu mengonsumsi kafein - bahkan 1 cawan sehari boleh menyebabkan ketergantungan. Ketergantungan ini juga boleh menyebabkan gejala penarikan jika orang itu tiba-tiba menghindari kafein.
Tidak semua orang yang mengambil kafein setiap hari akan mengalami gejala ketergantungan atau penarikan. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa faktor genetik berperanan dalam kepekaan seseorang terhadap kafein.
Kafein mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Sebagai contoh, American Academy of Pediatrics mengesyorkan agar kanak-kanak dan remaja mengelakkan kafein dan perangsang lain.
Menurut kajian 2016, pengambilan kafein yang tinggi semasa remaja boleh menyebabkan perubahan kekal pada otak yang boleh meningkatkan kegelisahan pada masa dewasa.
FDA menasihatkan bahawa orang yang hamil, menyusu, atau cuba mengandung bercakap dengan doktor mereka mengenai pengambilan kafein mereka.
Cara mengambilnya
Umumnya, pil kafein mengandungi 100-200 mg kafein setiap hidangan. Orang biasanya boleh mengambil sehingga 400 mg sehari tanpa kesan sampingan yang buruk. Walau bagaimanapun, sebilangan orang lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain.
Dos untuk pil kafein akan berbeza bergantung pada jenama pil yang digunakan seseorang. Individu harus selalu mengikuti arahan pakej dan tidak melebihi dos yang disyorkan.
Semasa mengira pengambilan kafein harian seseorang, ingatlah untuk mempertimbangkan makanan dan minuman lain yang mengandungi kafein, termasuk:
- coklat
- kopi
- cola
- bar tenaga
- minuman tenaga
- coklat panas
- teh hitam
- teh hijau
Ubat migrain, ubat lain, dan beberapa suplemen juga mungkin mengandung kafein.
Orang juga harus mempertimbangkan masa ketika mereka mengambil pil kafein. Mengambilnya pada waktu petang atau petang boleh memberi kesan kepada tidur. Mungkin diperlukan 4–6 jam untuk tubuh memetabolisme separuh kafein yang mereka ambil. Mengambil pil kafein pada waktu pagi atau awal petang mungkin adalah yang terbaik.
Hentikan penggunaan jika berlaku reaksi buruk, termasuk degupan jantung yang cepat, kegelisahan, atau kegelisahan.
Terdapat pilihan pil kafein yang boleh dibeli secara dalam talian.
Ringkasan
Pil kafein adalah makanan tambahan yang merangsang sistem saraf pusat untuk membantu orang terjaga, waspada, dan fokus. Mereka juga dapat meningkatkan prestasi atletik dan melegakan migrain dan sakit kepala.
Kafein adalah ubat, dan oleh itu individu harus selalu mematuhi dos yang disyorkan dan menghentikan penggunaannya jika reaksi buruk berlaku.
Sekiranya orang mempunyai kebimbangan mengenai pil kafein atau pengambilan kafeinnya, mereka harus berjumpa doktor.
