Apakah kesan sampingan yang boleh disebabkan oleh minyak ikan?
Minyak ikan boleh didapati sebagai makanan tambahan yang dihasilkan pengeluar dari ikan. Walau bagaimanapun, faedah minyak ikan tidak selalu jelas, dan ia mungkin mempunyai kesan sampingan yang tidak dijangka.
Ikan dan minyak tertentu mengandungi lemak sihat yang disarankan oleh pakar kesihatan agar selalu dikonsumsi orang dalam diet mereka.
Asid lemak omega-3 dari ikan berlemak dan kerang mungkin berperanan dalam:
- mengurangkan risiko penyakit jantung
- mengurangkan simptom beberapa bentuk artritis
- menurunkan risiko demensia
Garis Panduan Diet Jabatan Pertanian Amerika Syarikat untuk Amerika 2015-2020 mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 8 auns makanan laut setiap minggu kerana faedah ini.
Penyelidikan menunjukkan kaitan antara makan ikan dan kesihatan, tetapi kajian mengenai suplemen minyak ikan sering gagal menemui faedah yang jelas.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai minyak ikan, kesan sampingan makanan tambahan minyak ikan, berapa banyak yang berlebihan, dan beberapa risiko yang berpotensi.
Kesan sampingan minyak ikan
Kesan sampingan yang mungkin dialami seseorang dari minyak ikan bergantung kepada beberapa faktor.
Ini termasuk kesihatan keseluruhan orang, sama ada mereka mengambil ubat-ubatan, dan jika mereka mempunyai faktor risiko komplikasi minyak ikan.
Sebilangan besar orang yang mengambil makanan tambahan minyak ikan tidak mengalami kesan sampingan yang serius.
Sebaiknya berbincang dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan minyak ikan, terutamanya jika menggunakannya untuk keadaan perubatan tertentu.
Rasa atau bau tidak sedap
Ikan mempunyai bau yang khas, dan begitu juga dengan minyak ikan. Sebilangan orang melaporkan bahawa minyak ikan terasa tidak enak atau meninggalkan rasa tidak enak di mulut mereka. Yang lain mengatakan ia menyebabkan bau mulut atau peluh mereka berbau busuk.
Kesan sampingan ini adalah yang paling biasa yang orang kaitkan dengan minyak ikan, walaupun tidak ada bukti bahawa ia menyebabkan bahaya yang berpanjangan.
Berdarah
Minyak ikan adalah antikoagulan semula jadi, yang bermaksud dapat mencegah darah dari pembekuan.
Properti ini dapat membantu menjelaskan beberapa faedah kesihatan jantungnya, kerana pengenceran darah dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
Omega-3 dapat meningkatkan risiko pendarahan apabila seseorang mengambilnya dengan antikoagulan atau ubat tertentu.
Walau bagaimanapun, tinjauan sistematik tahun 2017 terhadap 52 kajian terdahulu mendapati bahawa minyak ikan mengurangkan pembekuan darah tetapi tidak meningkatkan risiko pendarahan pada orang yang sihat.
Jadi, orang yang menggunakan pengencer darah, seperti warfarin, tidak boleh mengambil minyak ikan atau suplemen asid lemak omega-3 yang lain kerana peningkatan risiko pendarahan berbahaya.
Gejala gastrousus
Seperti banyak makanan tambahan dan ubat-ubatan lain, sebilangan orang mengalami masalah gastrousus setelah mengambil minyak ikan. Gejala mungkin termasuk:
- loya
- cirit-birit
- sembelit
- muntah
Kadang-kadang, menurunkan dos atau mengambil minyak ikan dengan makanan dapat membantu. Dalam kes lain, seseorang mungkin perlu berhenti menggunakan suplemen minyak ikan.
Kurang kerap, minyak ikan boleh menyebabkan pendarahan di perut atau usus dan boleh menyebabkan atau memburukkan lagi bisul. Ini mungkin kerana minyak ikan cenderung menipiskan darah, meningkatkan pendarahan.
Kesan sampingan yang serius ini mungkin berlaku dengan dos tinggi minyak ikan, atau apabila seseorang mengambil suplemen dengan ubat lain.
Kajian kes tahun 2014 memfokuskan kepada atlet amatur berusia 60 tahun yang mengambil 20 gram (g) asid lemak omega-3 setiap hari. Setelah menambahkan antibiotik dan kortison ke dalam rejimen, mereka mengembangkan ulser pendarahan, walaupun mereka tidak mengalami masalah gastrointestinal sebelumnya.
Penulis kajian mengatakan bahawa kerja lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan penyebabnya.
Reaksi alahan
Seseorang boleh mengalami alergi terhadap makanan atau makanan tambahan, termasuk minyak ikan.
Orang yang mempunyai alahan ikan atau kerang mungkin lebih terdedah kepada reaksi alergi terhadap minyak ikan. Mereka harus berjumpa doktor sebelum mengambil makanan tambahan minyak ikan.
Kanser prostat
Terdapat bukti bercampur mengenai minyak ikan dan barah prostat.
Beberapa kajian menunjukkan ada kaitan antara risiko minyak ikan dan kanser prostat, sementara yang lain membuat kesimpulan yang bertentangan.
Kajian pada tahun 2013 terhadap 2,268 lelaki yang lebih tua mendapati bahawa minyak ikan mungkin memperlambat perkembangan barah prostat. Sebaliknya, lelaki yang memakan sejumlah besar ikan masin atau salai lebih cenderung menghidap barah prostat.
Secara keseluruhan, para penyelidik tidak menemukan hubungan antara makan ikan pada usia pertengahan dan risiko kanser prostat seseorang.
Dos dan keselamatan minyak ikan
Tidak ada cadangan khusus mengenai jumlah asid lemak omega-3 yang harus diambil oleh seseorang. Ia bergantung kepada pelbagai faktor, seperti usia dan keadaan kesihatan mereka.
Sebilangan besar kajian mengenai minyak ikan telah meneliti dos kecil beberapa gram (g) sehari. Dos yang lebih besar, seperti 20 g, sehari, boleh menyebabkan lebih banyak kesan sampingan.
Orang boleh memulakan dengan sedikit setiap hari dan bercakap dengan doktor sebelum meningkatkan dos.
Sekiranya seseorang menyedari bau yang tidak menyenangkan atau kesan sampingan kecil yang lain, mereka mungkin ingin mengurangkan dos untuk melihat apakah itu membantu masalah ini.
Sesiapa yang mengalami komplikasi serius, seperti reaksi alergi, ruam, muntah, atau kesukaran bernafas, harus berhenti mengambil minyak ikan dan meminta pertolongan kecemasan.
Ringkasan
Kajian Institut Kesihatan Nasional 2015 menganggarkan bahawa 7.8% orang di A.S. mengambil makanan tambahan minyak ikan. Sebilangan besar tidak mengalami kesan sampingan yang serius. Malah ada yang mengalami peningkatan kesihatan yang ketara.
Seperti juga perkembangan minyak kardiovaskular dan kesihatan otak yang ditawarkan oleh minyak ikan, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa minyak ikan dapat menyokong perkembangan janin semasa kehamilan. Satu kajian tahun 2018 mengaitkan suplemen minyak ikan semasa kehamilan dengan risiko yang lebih rendah bahawa seorang anak akan mengalami alahan.
Walaupun data yang menunjukkan faedah minyak ikan kelihatan positif, ia tidak selalu meyakinkan. Orang yang ingin meningkatkan kesihatan mereka dengan suplemen asid lemak omega-3 harus mempertimbangkan untuk menambahkan ikan ke dalam makanan mereka, kerana terdapat lebih banyak penyelidikan mengenai manfaat ikan segar.
