Apa yang menyebabkan pening selepas bersenam?
Rasa pening selepas bersenam adalah perkara biasa. Selalunya, ia adalah hasil dari sesuatu yang kecil, seperti dehidrasi ringan.
Namun, dalam keadaan lain, ini dapat menunjukkan keadaan yang mendasari yang memerlukan rawatan.
Dalam artikel ini, kami menyenaraikan tujuh kemungkinan penyebab pening selepas bersenam, dan kami membincangkan rawatan dan kaedah pencegahan.
Punca
Kemungkinan sebab untuk merasa pening selepas bersenam termasuk:
1. Lebihan tenaga
Lebihan tenaga berlaku apabila orang mendorong diri mereka terlalu keras semasa melakukan aktiviti fizikal. Tanda-tanda berlebihan adalah:
- pening
- berasa pengsan
- ringan kepala
- loya
- sesak nafas
- dahaga
- muntah
Menurut penyelidikan 2015, kecederaan yang berkaitan dengan terlalu banyak tenaga menyumbang 36.2% daripada semua kecederaan yang berlaku di kemudahan kecergasan.
Kelebihan tenaga tidak hanya berlaku di gim atau kelas senaman. Ia boleh berlaku semasa melakukan sebarang aktiviti.
2. Penggunaan mesin gerakan berterusan
Jenis latihan yang dilakukan seseorang boleh mempengaruhi sama ada mereka merasa pening.Contohnya, menggunakan mesin elips atau treadmill, yang keduanya melibatkan pergerakan berterusan, lebih cenderung menyebabkan pening.
Sebilangan orang mengalami pening atau pening ketika turun dari mesin. Mereka mungkin merasa seperti masih bergerak ketika tidak.
Pengalaman ini dipanggil vertigo. Yang lain mengalami pening sebagai gejala penyakit bergerak.
3. Kekeringan
Dehidrasi berlaku apabila badan kehilangan lebih banyak air daripada yang diperlukan. Walaupun dehidrasi paling kerap berlaku pada kanak-kanak dan orang dewasa yang lebih tua, ia boleh mempengaruhi orang-orang dari segala usia.
Orang dewasa yang sihat kemungkinan besar mengalami dehidrasi akibat penyakit kecil atau aktiviti fizikal yang sengit, terutamanya semasa cuaca panas.
Gejala dehidrasi termasuk:
- pening
- mulut kering
- dahaga yang melampau
- berasa pengsan atau pening
- kurang kerap membuang air kecil
- penat
- kelemahan
Bahkan dehidrasi ringan, yang hanya kehilangan 1-2% berat badan, boleh menyebabkan gejala ini. Ramai orang berpendapat bahawa dahaga adalah salah satu tanda dehidrasi pertama, tetapi pada saat seseorang merasa dahaga, mereka sudah mengalami dehidrasi.
4. Kekurangan oksigen
Pernafasan yang tidak betul semasa bersenam bermaksud sesetengah orang tidak mengambil cukup oksigen untuk memenuhi keperluan otot mereka.
Semasa bersenam, otot menggunakan lebih banyak oksigen daripada biasa. Inilah sebabnya mengapa degupan jantung dan pernafasan menjadi lebih cepat untuk memudahkan pengambilan oksigen yang lebih tinggi.
Orang yang tidak bernafas cukup kerap atau cukup dalam dapat mengalami tahap oksigen yang lebih rendah daripada optimum di otak. Pening adalah tanda bahawa otak memerlukan lebih banyak oksigen.
5. Tekanan darah rendah
Tekanan darah adalah kekuatan darah yang mendorong ke dinding arteri. Pada kebanyakan orang, tekanan darah yang sihat kurang daripada 120/80 milimeter merkuri (mm Hg). Orang yang mempunyai tekanan darah rendah, atau hipotensi, akan mempunyai bacaan kurang dari 90/60 mm Hg.
Tekanan darah biasanya paling rendah dalam satu jam latihan. Sebilangan orang mungkin melihat penurunan yang lebih mendadak, bagaimanapun.
Selain pening, gejala hipotensi termasuk:
- penglihatan kabur
- pengsan
- keletihan
- kehilangan tumpuan
- loya
Aktiviti yang kuat selalunya menyebabkan tekanan darah rendah, walaupun aktiviti apa pun boleh mencetuskannya. Sebilangan orang yang mengalami hipotensi merasakan gejala hanya jika mereka berdiri terlalu cepat.
Hipotensi boleh menjadi penyebab pening akibat senaman semasa kehamilan. Ia juga disebabkan oleh dehidrasi, masalah jantung, dan penggunaan ubat-ubatan tertentu.
6. Gula darah rendah
Hipoglikemia, atau gula darah rendah, berlaku apabila tahap glukosa (gula) dalam darah sangat rendah.
Gula adalah sumber tenaga utama badan. Semasa bersenam, otot menggunakan lebih banyak glukosa daripada biasa. Akibatnya, sebilangan orang mengalami gula darah rendah semasa atau selepas latihan fizikal.
Gejala hipoglikemia termasuk:
- pening
- kegelisahan
- kekok
- keletihan
- kelaparan
- mudah marah
- gementar
- berpeluh
Orang mungkin lebih cenderung mengalami hipoglikemia jika mereka tidak banyak makan sebelum bersenam. Ini boleh menjadi masalah biasa bagi mereka yang melakukan aktiviti pertama pada waktu pagi.
7. Aritmia jantung
Aritmia jantung adalah degupan jantung yang tidak normal. Aritmia boleh menyebabkan jantung berdegup terlalu cepat, terlalu perlahan, atau tidak teratur. Banyak keadaan boleh menyebabkan aritmia, termasuk keadaan jantung dan tekanan emosi.
Latihan juga boleh mencetuskan atau memperburuk aritmia jantung, terutama pada orang yang menderita penyakit jantung.
Tidak semua aritmia menyebabkan simptom, tetapi apabila simptom berlaku, ia merangkumi:
- pening
- perubahan degupan jantung
- pengsan
- ringan kepala
- sesak nafas
- berpeluh
Walaupun gejala berlaku, tidak semestinya seseorang mengalami masalah serius. Walau bagaimanapun, selalu penting untuk berjumpa doktor untuk aritmia berterusan.
Rawatan
Rawatan untuk merasa pening selepas bersenam bergantung kepada penyebab masalah yang mendasari.
Dalam beberapa kes, rawatannya mudah dan mudah. Pada yang lain, mungkin perlu berjumpa doktor untuk siasatan lanjut dan rawatan perubatan.
Rehat dan bernafas
Apabila pening berlaku akibat terlalu banyak tenaga, pernafasan yang tidak betul, atau tekanan darah rendah, orang boleh mencuba perkara berikut:
- Sejukkan dan rehat selama beberapa minit.
- Duduk dan letakkan kepala di antara lutut, yang meningkatkan aliran darah ke otak.
- Latih nafas dalam-dalam selama beberapa minit, pastikan anda menghirup dan menghembuskan nafas dengan perlahan.
- Semasa bersenam, amalkan pernafasan masuk dan keluar dalam irama biasa.
Apabila pening berlaku semasa menggunakan treadmill atau mesin lain yang menggunakan gerakan berterusan, orang harus memegang erat rel dan memperlahankan langkahnya sehingga selamat untuk berhenti. Tindakan ini dapat mengelakkan terjadinya kejatuhan berbahaya.
Elakkan berjalan-jalan atau memandu sehingga pening reda.
Hidrat
Satu-satunya rawatan untuk penyahhidratan adalah menggantikan cecair dan elektrolit. Bagi kebanyakan orang, minum air atau minuman sukan akan menyelesaikan gejala.
Sebilangan orang mungkin memerlukan penyelesaian rehidrasi oral tanpa resep, yang mengandungi air dan elektrolit.
Orang mesti minum cukup cecair pada waktu siang sehingga air kencing mereka berwarna kuning pucat. Sekiranya bersenam semasa cuaca sangat panas atau lembab, cubalah minum cecair sejuk untuk membantu menyejukkan badan. Tubuh menyerap cecair sejuk lebih baik daripada yang lebih panas.
Untuk mengelakkan dehidrasi pada masa akan datang, orang harus menghirup cecair sepanjang hari sebelum, semasa, dan setelah bersenam. Minum dalam jumlah kecil dengan kerap biasanya lebih baik daripada minum dalam jumlah yang banyak lebih jarang.
Kekeringan yang teruk memerlukan perhatian perubatan.
Makan sesuatu
Orang dapat meningkatkan kadar gula darah rendah dengan mempunyai sesuatu untuk dimakan. Karbohidrat yang sihat adalah yang terbaik untuk merawat gula darah rendah, jadi orang mungkin ingin menyimpan pisang atau sebilangan kurma di tangan.
Minum segelas jus buah dapat melegakan gejala hipoglikemia lebih cepat.
Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk menindaklanjutinya dengan makanan atau makanan ringan yang mengandungi bijirin dan protein untuk mengelakkan gula darah yang lain.
Perhatian perubatan
Sekiranya gejala berterusan atau berulang walaupun mengambil langkah untuk berhenti merasa pening selepas bersenam, mungkin perlu berjumpa doktor.
Seorang doktor boleh memeriksa sebab yang mendasari pening, seperti:
- diabetes
- masalah jantung, termasuk aritmia
- kehamilan
- dehidrasi teruk
- hipoglikemia teruk
Mereka mungkin menetapkan ubat atau rawatan perubatan untuk diabetes dan masalah jantung. Dalam kes dehidrasi teruk atau hipoglikemia yang teruk, mungkin diperlukan rawatan segera dengan cairan intravena atau glukosa intravena.
Pencegahan
Petua berikut boleh mengurangkan risiko mengalami pening selepas bersenam:
- meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur
- mengelakkan menolak badan terlalu keras
- berlatih pernafasan secara berkala semasa bersenam
- mempertimbangkan untuk melakukan Pilates atau yoga, kerana aktiviti ini dapat mengajar orang bagaimana mengatur pernafasan mereka
- minum banyak cecair sebelum, semasa, dan selepas bersenam
- minum makanan ringan karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak sejam sebelum bersenam
- berhenti merokok
Bila berjumpa doktor
Sekiranya pening berterusan, orang mesti berjumpa doktor. Seorang doktor boleh menyiasat masalah tersebut dan memeriksa keadaan kesihatan yang mendasari.
Individu harus mendapatkan rawatan perubatan segera sekiranya mereka tiba-tiba atau sering mengalami gejala aritmia jantung.
Anda juga perlu mendapatkan rawatan segera untuk gejala yang teruk dari keadaan lain, seperti:
- kekeliruan dan disorientasi
- keletihan yang melampau
- ketidakupayaan untuk menyimpan cecair
- kehilangan kesedaran
Ringkasan
Selalunya, rasa pening selepas bersenam bukanlah perkara yang serius untuk dikhawatirkan. Ini biasanya menunjukkan bahawa seseorang terlalu banyak bersenam atau tidak cukup makan atau minum sebelum bersenam.
Sekiranya pening hanya berlaku ketika menggunakan mesin treadmill atau sejenisnya, ini boleh menunjukkan vertigo.
Kadang-kadang, merasa pening setelah bersenam mungkin bermaksud seseorang mempunyai tekanan darah rendah, terutama jika mereka hamil. Kurang biasa, pening selepas bersenam menunjukkan masalah jantung atau diabetes.
Individu yang mengalami pening yang kerap atau teruk harus berjumpa doktor.
