Apakah tanda-tanda tidak cukup makan?

Tanda-tanda khas bahawa anda tidak cukup makan boleh merangkumi rasa letih, sakit lebih kerap, keguguran rambut, atau masalah kulit.

Walaupun kegemukan dan keadaan berkaitan semakin meningkat, bahaya mengundurkan diri agak diabaikan. Mengundurkan diri boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan dan kesejahteraan seseorang.

Dalam artikel ini, kami melihat risiko dan alasan untuk tidak menilai. Kami juga mengetengahkan sembilan tanda dan gejala yang perlu diperhatikan yang mungkin menunjukkan seseorang itu tidak berminat.

Risiko tidak dinilai

Seseorang berisiko menjadi kurang berat badan jika mereka tidak cukup makan.

Risiko utama pengunduran diri menjadi kurang berat badan. Ini biasanya ditentukan menggunakan indeks jisim badan (BMI).

BMI menggunakan tinggi dan berat badan seseorang untuk memberi petunjuk kira-kira sama ada seseorang berada dalam julat berat badan yang sihat atau tidak. Biasanya, BMI di bawah 18.5 dianggap kurang berat badan.

Anda boleh menentukan BMI anda menggunakan salah satu kalkulator atau carta BMI kami.

Risiko kesihatan yang berkaitan dengan kekurangan berat badan termasuk:

• osteoporosis dan patah tulang
• kemandulan
• masalah perkembangan
• sistem imun yang lemah
• kekurangan zat makanan
• peningkatan risiko komplikasi pembedahan
• anemia
• keletihan kronik

Sebab-sebab untuk tidak menilai

Sebilangan orang tidak melakukan diet dengan sengaja, sering kali kerana mematuhi diet yang ketat atau mengikuti trend kesihatan yang popular. Kadang-kadang, diet dan trend ini dapat disalahtafsirkan atau mengandungi nasihat pemakanan yang tidak sesuai, yang boleh menyebabkan pengunduran diri.

Dalam kes lain, seseorang mungkin kurang matang kerana gangguan makan atau hanya tanpa menyedari bahawa mereka melakukannya. Kadang-kadang orang yang mempunyai metabolisme tinggi atau tahap aktiviti fizikal yang tinggi tidak cukup makan untuk memenuhi permintaan badan mereka.

Orang lain mungkin tidak terlalu panas akibat tekanan, terutamanya setelah mengalami peristiwa kehidupan yang trauma seperti kematian saudara atau rakan karib. Orang juga mungkin kurang matang akibat kemurungan atau keadaan kesihatan mental yang lain.

Hanya di bawah 800 juta orang di seluruh dunia tidak mempunyai makanan yang mencukupi untuk mengekalkan gaya hidup sihat akibat kedudukan kewangan mereka. Ini sangat jelas berlaku di negara-negara membangun, di mana 12.9 peratus penduduknya kekurangan zat makanan.

Sembilan tanda dan gejala tidak dihormati

Tanda-tanda dan gejala yang mungkin tidak cukup makan seseorang termasuk:

1. Keletihan

Mengundurkan diri boleh menyebabkan seseorang menjadi letih.

Salah satu simptom yang paling jelas dan meluas yang mungkin menunjukkan bahawa seseorang mungkin tidak sihat adalah selalu merasa letih.

Tubuh mendapat tenaga daripada kalori dalam makanan dan minuman yang dimakan seseorang. Tubuh memerlukan sejumlah kalori tenaga untuk berfungsi dengan baik. Fungsi merangkumi proses asas dan automatik badan, seperti bernafas, dan juga proses yang lebih kompleks seperti berfikir secara aktif.

Jumlah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang sihat akan berbeza-beza dari orang ke orang dan bergantung kepada pelbagai faktor, seperti ukuran badan, metabolisme, dan tahap aktiviti fizikal.

Ketika seseorang kurang berpikiran, mereka mengambil kalori lebih sedikit daripada yang diperlukan oleh badannya untuk berfungsi dengan betul. Ini boleh memberi kesan teruk pada tahap tenaga, menyebabkan perasaan letih fizikal dan keletihan mental, yang boleh merosakkan fungsi harian seseorang.

Tahap tenaga yang rendah juga boleh memberi kesan buruk terhadap prestasi dan kecergasan aktiviti fizikal. Dalam tinjauan 2013, para penyelidik mendapati bahawa orang yang mengalami gangguan makan terlalu sedikit kalori, yang memberi kesan negatif terhadap kecergasan fizikal dan prestasi sukan.

2. Lebih kerap sakit

Mengundurkan diri juga boleh menyebabkan diet tidak seimbang. Ini boleh bermakna bahawa tubuh seseorang tidak mendapat cukup nutrien tertentu untuk mengekalkan sistem imun yang sihat dan melawan penyakit. Ini juga boleh bermaksud bahawa penyakit, seperti selesema biasa, bertahan lebih lama daripada yang sepatutnya.

Menjaga pengambilan nutrien yang sihat sangat penting bagi orang yang sudah mempunyai sistem imun yang lemah, seperti kanak-kanak kecil atau orang dewasa yang lebih tua.

Dalam satu kajian, para penyelidik mendapati bahawa memberi makanan tambahan kepada orang yang berusia di atas 65 tahun menghasilkan peningkatan yang ketara dalam fungsi sistem imun mereka.

3. Rambut gugur

Keguguran boleh menyebabkan keguguran rambut sekiranya pengambilan nutrien tidak mencukupi. Dalam tinjauan tahun 2013, para pakar mencadangkan bahawa kekurangan protein, mineral, asid lemak penting, dan vitamin dapat menyebabkan keguguran rambut atau kelainan lain, seperti perubahan warna atau struktur rambut.

4. Kesukaran pembiakan

Apabila tubuh seseorang tidak mendapat nutrien yang cukup, ia memprioritaskan proses mana yang harus difokuskan pada pemeliharaan, seperti proses pernafasan dan peredaran darah yang menyokong kehidupan. Akibatnya, pengeluaran hormon seks dapat terganggu, yang dapat mengurangkan keinginan seseorang untuk melakukan aktiviti seksual dan dapat mengganggu proses pembiakan.

Para penyelidik telah menunjukkan bahawa diet yang mengandungi kalori yang tidak mencukupi dapat memberi kesan buruk terhadap fungsi pembiakan pada lelaki dan wanita. Ini dapat mengelakkan kehamilan berlaku.

5. Sentiasa berasa sejuk

Orang memerlukan tahap kalori yang mencukupi untuk mengekalkan suhu badan yang sihat. Mengonsumsi terlalu sedikit kalori boleh menyebabkan suhu badan inti seseorang menurun, yang dapat menimbulkan rasa sejuk.

Dalam kajian tahun 2011, para penyelidik mendapati bahawa orang yang menggunakan jumlah kalori yang terhad mempunyai suhu badan teras yang jauh lebih rendah daripada mereka yang menggunakan lebih banyak kalori.

6. Terjejas pertumbuhan pada orang muda

Pemakanan yang baik sangat penting untuk perkembangan yang betul pada orang muda. Mengurangkan makanan boleh menyebabkan ketidakseimbangan pemakanan yang mengganggu aspek perkembangan tertentu, seperti pertumbuhan tulang yang sihat.

Semasa akil baligh, pemakanan yang betul sangat penting untuk membolehkan tulang tumbuh dan menguatkan. Tanpa ini, seseorang mungkin kekal lebih kecil atau lebih lemah daripada rakan sebayanya.

7. Masalah kulit

Masalah kulit adalah satu lagi petanda bahawa seseorang mungkin tidak mengendahkan. Sekiranya tubuh seseorang tidak mendapat nutrien yang mencukupi, seperti vitamin E, ia boleh menyebabkan masalah pada kulit. Tanpa vitamin E yang mencukupi, kulit seseorang akan menjadi lebih mudah rosak akibat keradangan atau pendedahan UV.

Vitamin lain yang diperlukan untuk mengekalkan kulit yang sihat termasuk vitamin B-3 dan niasin.

8. Kemurungan

Depresi adalah keadaan kesihatan mental yang sangat kompleks yang boleh mempunyai pelbagai sebab yang saling berkaitan. Selalu tidak mungkin untuk menentukan apa yang menyebabkan kemurungan seseorang, dan keadaannya tidak semestinya merupakan tanda kekurangan zat makanan. Walau bagaimanapun, bukti baru-baru ini menunjukkan bahawa ada kaitan antara pemakanan yang buruk dan kemurungan.

Dalam kajian orang yang hamil, para penyelidik mendapati bahawa gejala kemurungan dikaitkan dengan pengambilan asid lemak omega-3 yang lebih rendah. Dalam kajian lain yang menggunakan data dari 31.424 orang dewasa, penulis mendapati bahawa mereka yang mengalami kemurungan mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah daripada yang lain.

9. Sembelit

Makan terlalu sedikit kalori juga boleh menyebabkan sembelit. Orang yang mengalami sembelit mengalami pergerakan usus yang lebih sedikit daripada orang lain. Mereka juga mungkin mempunyai najis yang lebih sukar sehingga sukar atau menyakitkan untuk diusir.

Apabila seseorang tidak matang, tubuh mereka mempunyai lebih sedikit makanan untuk berubah menjadi najis, yang boleh menyebabkan sembelit. Sembelit cenderung bermaksud mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu.

Bagaimana menangani perkara yang tidak diingini

Makan makanan yang tinggi protein akan membantu seseorang meningkatkan pengambilan kalori dengan cara yang sihat.

Sekiranya mungkin, cara yang paling berkesan bagi seseorang untuk mengatasi kegatalan adalah dengan meningkatkan jumlah kalori yang mereka makan. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk melakukan ini dengan sihat.

Makanan yang tinggi gula atau lemak tidak sihat, seperti lemak trans dan lemak tepu, mengandungi sebilangan besar kalori dan mungkin cara menggoda untuk meningkatkan pengambilan kalori secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, makanan ini juga boleh menyumbang kepada pelbagai risiko kesihatan lain, seperti diabetes mellitus tipe-2 dan penyakit kardiovaskular.

Beberapa petua untuk meningkatkan pengambilan kalori secara sihat termasuk:

• makan makanan lebih kerap sepanjang hari
• makan makanan yang tinggi protein
• makan karbohidrat yang lebih kompleks, seperti nasi atau pasta
• mengambil lebih banyak lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda, seperti kacang dan alpukat
• termasuk pilihan sayur-sayuran yang baik dalam diet
• mengurangkan latihan kardiovaskular hanya jika dinasihatkan oleh doktor

Orang yang mengalami gangguan makan, atau keadaan kesihatan lain yang menyebabkan kekurangan zat makanan atau kekurangan zat makanan, harus mendapatkan nasihat doktor.

Prospek

Orang-orang yang bimbang mereka mungkin kurang sabar atau mengalami tanda-tanda dan gejala yang dibincangkan di atas harus mempertimbangkan untuk berjumpa doktor atau ahli diet. Seorang doktor atau pakar diet boleh memberi nasihat kepada seseorang mengenai gejala yang mereka alami dan dapat membantu merangka rancangan diet yang akan meningkatkan pengambilan kalori secara sihat atau meningkatkan jumlah nutrien yang mereka makan.