Petua untuk meningkatkan stamina

Stamina menerangkan kemampuan seseorang untuk mengekalkan aktiviti fizikal dan mental. Orang yang mempunyai stamina mental yang rendah mungkin sukar untuk fokus pada tugas untuk jangka masa yang panjang dan mudah terganggu. Orang yang mempunyai stamina fizikal rendah mungkin letih ketika menaiki tangga, misalnya.

Mempunyai stamina yang rendah sering menyebabkan seseorang merasa letih setelah sedikit bersenam, dan mereka mungkin mengalami kekurangan tenaga atau fokus secara keseluruhan. Dengan meningkatkan stamina mereka, seseorang dapat merasa lebih bertenaga dan menyelesaikan tugas harian dengan lebih mudah.

Terdapat cara untuk meningkatkan stamina secara semula jadi, dan berikut adalah beberapa cara terbaik untuk melakukannya dari masa ke masa.

Kafein

Sekiranya seseorang itu keletihan, kafein dapat memberi dorongan kepada mereka.

Kafein adalah perangsang. Ini bermaksud bahawa ia dapat meningkatkan degupan jantung seseorang dan memberi mereka tenaga sementara. Kafein terdapat dalam banyak kopi, teh, dan minuman ringan.

Dalam satu kajian kecil, sekumpulan sembilan perenang lelaki teratas mengambil 3 miligram (mg) kafein 1 jam sebelum melakukan larian gaya bebas. Mereka secara konsisten membuat masa yang lebih baik daripada ketika mereka mengambil plasebo, dan para penyelidik tidak melihat perbezaan degupan jantung. Implikasinya adalah bahawa kafein dapat memberi dorongan kepada orang ketika mereka merasa lelah.

Untuk kesan maksimum, seseorang harus mengehadkan pengambilan kafein mereka. Tubuh boleh tahan terhadap kafein, memerlukan peningkatan jumlah untuk mencapai kesan yang sama.

Juga, adalah lebih baik untuk mengelakkan minuman dengan banyak gula atau lemak tambahan, seperti minuman ringan dan minuman kopi premade.

Meditasi atau yoga

Orang sering berlatih yoga atau meditasi untuk menolong mereka berehat atau memberi tumpuan semula. Aktiviti-aktiviti ini, apabila dilakukan secara konsisten, dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan stamina keseluruhan.

Sebagai contoh, hasil kajian kecil yang melibatkan 27 pelajar perubatan menunjukkan bahawa mengambil bahagian dalam beberapa bentuk meditasi atau yoga dapat menurunkan tahap tekanan dan meningkatkan kesejahteraan umum.

Sesiapa yang ingin meningkatkan stamina mental mereka boleh mendapat manfaat daripada berlatih yoga atau meditasi secara berkala.

Senaman

Senaman dapat membantu seseorang meningkatkan stamina fizikal dan mental mereka. Orang yang bersenam sering merasa lebih bertenaga semasa melakukan tugas mental dan fizikal.

Satu kajian menunjukkan bahawa mengikuti program latihan menyebabkan tahap keletihan yang berkaitan dengan pekerjaan lebih rendah. Hasilnya juga menunjukkan bahawa program ini membantu mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan kesejahteraan peserta.

Sesiapa yang ingin mengurangkan keletihan mental dan fizikal harus berusaha melakukan senaman secara teratur. Ini termasuk berjalan-jalan atau bersenam lebih kuat sebelum atau selepas bekerja.

Ashwagandha

Ashwagandha adalah ramuan semula jadi yang tersedia sebagai makanan tambahan. Mengambil ashwagandha mungkin mempunyai kesan berikut:

• meningkatkan tenaga keseluruhan
• meningkatkan fungsi kognitif
• mengurangkan tekanan
• meningkatkan kesihatan umum

Dalam kajian kecil, 25 atlet mengambil 300 mg ashwagandha dua kali sehari selama 12 minggu. Mereka menunjukkan daya tahan kardiovaskular yang lebih baik, berbanding dengan kumpulan yang sebaliknya yang mengambil plasebo.

Muzik

Terdapat bukti bahawa muzik dapat mengubah mood seseorang. Ia juga dapat membantu meningkatkan kecekapan kardiovaskular.

Dalam satu kajian kecil, peserta yang mendengar muzik pilihan mereka semasa bersenam mempunyai denyut jantung yang lebih rendah daripada yang tidak.

Mengesahkan penemuan ini akan memerlukan lebih banyak kajian. Namun, implikasinya adalah jika seseorang mendengar muzik yang mereka gemari semasa bersenam, stamina mereka dapat bertambah baik.

Lakukan perubahan rutin

Seseorang dapat meningkatkan stamina mereka dengan laju berbasikal.

Atlet dan orang lain yang aktif secara fizikal mungkin masih mahu meningkatkan stamina mereka.

Terdapat beberapa petua yang boleh dicuba oleh seseorang:

• Kekalkan keseimbangan yang baik antara latihan dan pemulihan yang kuat.
• Tingkatkan intensiti senaman untuk jangka masa pendek, misalnya dengan melakukan lari cepat ketika berlari, berbasikal, atau berenang.
• Kurangkan jumlah masa antara wakil.
• Menambah berat badan semasa mengangkat.
• Meningkatkan jangka masa dan kekerapan bersenam.
• Berlatih teknik visualisasi dan mind-over-muscle untuk membantu mengatasi keletihan.

Bawa pulang

Stamina membantu seseorang tetap fokus dan merasa bertenaga untuk melakukan tugas mental dan fizikal sepanjang hari.

Peningkatan stamina biasanya memberi lebih banyak tenaga dan tumpuan kepada orang lain dan membantu mereka merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Orang sering mendapat manfaat daripada gabungan aktiviti atau suplemen peningkatan stamina.

Walau bagaimanapun, sesiapa yang mempunyai masalah kesihatan harus bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka sebelum mengambil suplemen atau memulakan program latihan baru.