Apakah faedah kesihatan yoga?
Yoga adalah senaman popular yang memberi tumpuan kepada pernafasan, kekuatan, dan kelenturan. Berlatih yoga boleh memberi banyak manfaat kesihatan fizikal dan mental.
Antara tahun 2012 dan 2017, peratusan orang di Amerika Syarikat yang berlatih yoga meningkat dari 9.5% kepada 14.3% pada orang dewasa dan dari 3.1% hingga 8.4% pada kanak-kanak.
Tinjauan Wawancara Kesihatan Nasional 2012 melaporkan bahawa sekitar 94% orang yang berlatih yoga di A.S. melakukannya kerana alasan kesihatan. Responden mengatakan bahawa yoga memberi manfaat kepada kesihatan mereka dengan:
- mendorong mereka untuk lebih banyak bersenam
- memberi inspirasi kepada mereka untuk makan dengan lebih sihat
- meningkatkan kualiti tidur mereka
- mengurangkan tahap tekanan mereka
- memotivasi mereka untuk mengurangkan penggunaan alkohol dan merokok
Banyak bukti menunjukkan bahawa yoga juga dapat memberikan manfaat lain untuk kesihatan. Kami menyenaraikan potensi faedah ini dalam bahagian di bawah.
Mengurangkan tekanan
Orang sering berlatih yoga untuk mengurangkan tekanan dan membantu berehat. Para saintis kini mempelajari mekanisme di sebalik bagaimana yoga menurunkan tekanan.
Lonjakan hormon stres yang berterusan, termasuk adrenalin dan kortisol, boleh merosakkan saluran darah dan meningkatkan tekanan darah.
Namun, penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang selalu berlatih yoga mempunyai kadar kortisol yang rendah.
Kajian juga mendapati bahawa berlatih yoga sekurang-kurangnya 3 bulan dapat menurunkan kortisol dan tekanan yang dirasakan dan mengurangkan sitokin pro-radang yang menyebabkan keradangan.
Menghilangkan kegelisahan
Walaupun kebanyakan orang merasa cemas dari semasa ke semasa, kegelisahan juga merupakan gejala dari banyak keadaan, termasuk gangguan panik, gangguan kecemasan sosial, gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), dan fobia.
Analisis meta 2016 mendapati bahawa berlatih yoga Hatha memberi kesan yang menjanjikan pada kegelisahan. Yoga juga paling bermanfaat bagi orang yang mempunyai tahap kegelisahan tertinggi pada awal kajian.
Kajian yang lebih lama dari tahun 2010 menunjukkan bahawa yoga meningkatkan tahap mood dan kegelisahan lebih daripada berjalan kaki. Para penyelidik mencadangkan bahawa ini disebabkan oleh kadar asid gamma-aminobutyric (GABA) kimia otak yang lebih tinggi.
Aktiviti GABA cenderung lebih rendah pada orang yang mengalami kegelisahan dan gangguan mood. Para penyelidik menguji aktiviti GABA dan mendapati bahawa yoga meningkatkan tahap GABA pada peserta.
Satu kajian pada tahun 2017 menilai sama ada latihan yoga berasaskan sekolah dapat membantu kanak-kanak mengalami kegelisahan. Berlatih yoga pada awal hari persekolahan selama 8 minggu meningkatkan kesejahteraan dan kesihatan emosi mereka berbanding dengan kumpulan kawalan.
Menguruskan kemurungan
Kemurungan utama mempengaruhi sekitar 17.3 juta orang dewasa di A.S. pada tahun tertentu.
Walaupun terapi ubat dan bicara adalah rawatan biasa untuk kemurungan, yoga mempunyai beberapa hasil yang menjanjikan sebagai terapi pelengkap.
Tinjauan sistematik 2017 mendapati bahawa yoga dapat mengurangkan gejala depresi pada banyak populasi, termasuk orang yang mengalami gangguan kemurungan, wanita hamil dan selepas bersalin, dan pengasuh.
Penyelidikan dari tahun 2017 melihat orang yang mengalami kemurungan yang tidak memberi tindak balas yang baik terhadap antidepresan.
Peserta kajian yang menyelesaikan yoga Sudarshan Kriya selama 2 bulan mengalami penurunan gejala depresi, sedangkan kumpulan kawalan tidak menunjukkan peningkatan.
Para penyelidik mencadangkan bahawa yoga dapat menurunkan gejala kemurungan dengan mengurangkan kortisol, atau "hormon stres."
Mengurangkan sakit belakang bawah
Sakit punggung bawah mempengaruhi sekitar 80% orang dewasa pada satu ketika dalam hidup mereka, dan ini mempengaruhi kemampuan mereka untuk melakukan tugas harian, bersenam, dan tidur. Yoga mungkin merupakan kaedah yang mudah dan murah untuk memberikan kelegaan.
Analisis 2017 mengaitkan latihan yoga dengan melegakan sakit belakang dan peningkatan fungsi yang berkaitan dengan belakang.
Veteran tentera dan anggota tentera yang aktif sering mengalami kadar kesakitan kronik yang lebih tinggi daripada penduduk umum, terutama di bahagian bawah punggung.
Satu kajian di American Journal of Preventive Medicine menunjukkan bahawa program yoga 12 minggu meningkatkan skor untuk kecacatan dan intensiti kesakitan dan mengurangkan penggunaan opioid di kalangan veteran tentera.
Penyelidikan lain menunjukkan bahawa yoga sama berkesan untuk menghilangkan sakit belakang seperti terapi fizikal. Yoga mungkin juga mempunyai faedah yang berkekalan selama beberapa bulan.
Meningkatkan kualiti hidup semasa sakit
Ramai orang menggunakan yoga sebagai terapi pelengkap di samping rawatan perubatan konvensional untuk meningkatkan kualiti hidup mereka.
Beberapa bukti menunjukkan bahawa yoga dapat meningkatkan kualiti hidup orang dengan keadaan berikut:
- Kanser prostat. Penyelidikan menunjukkan bahawa menghadiri kelas yoga dua kali seminggu semasa rawatan radiasi kanser prostat dapat mengurangkan keletihan dan meningkatkan fungsi seksual dan kencing.
- Pukulan. Yoga dapat meningkatkan keseimbangan pasca-stroke dan fungsi motorik walaupun seseorang mula mempraktikkannya 6 bulan atau lebih selepas strok.
- Kolitis ulseratif. Mengambil kelas yoga mingguan selama 12 minggu dapat meningkatkan kualiti hidup orang dengan kolitis ulseratif, dan juga mengurangkan aktiviti kolitis.
- Artritis reumatoid. Menyertai kursus yoga intensif selama 8 minggu dapat meningkatkan gejala fizikal dan psikologi pada orang yang menderita rheumatoid arthritis, serta mengurangkan keradangan.
Penyelidikan awal untuk peranan yoga dalam meningkatkan kualiti hidup dalam banyak keadaan sangat menjanjikan. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan sebelum penyelidik dapat membuat kesimpulan yang tegas.
Merangsang fungsi otak
Yoga dapat merangsang fungsi otak dan meningkatkan tahap tenaga, menurut beberapa kajian.
Satu kajian tahun 2017 menunjukkan bahawa yoga Hatha meningkatkan fungsi eksekutif otak, serta mood orang. Fungsi eksekutif adalah aktiviti otak yang berkaitan dengan tingkah laku yang diarahkan pada matlamat dan mengatur tindak balas dan tabiat emosi.
Penyelidikan dari tahun 2012 mendapati bahawa sesi yoga tunggal meningkatkan kelajuan dan ketepatan memori kerja lebih daripada satu sesi latihan aerobik. Walau bagaimanapun, kesannya berlaku hanya selepas latihan, dan jangka pendek.
Penyelidikan lain menunjukkan bahawa yoga dapat meningkatkan fleksibiliti mental, pertukaran tugas, dan penarikan maklumat di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
Mencegah penyakit jantung
Penyakit jantung menyebabkan sekitar 610,000 kematian di A.S. setiap tahun. Ia tetap menjadi penyebab utama kematian.
Analisis yoga dan kajian kesihatan jantung mendapati bahawa yoga mengurangkan faktor risiko penyakit jantung, seperti indeks jisim badan (BMI), kolesterol, dan tekanan darah.
Yoga juga dapat menurunkan perubahan pada saluran darah yang menyumbang kepada penyakit jantung. Satu kajian mendapati bahawa yoga Bikram, yang berlangsung di ruangan yang dipanaskan, meningkatkan kesihatan vaskular.
Penulis kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa menggabungkan latihan yoga dan senaman aerobik menyaksikan penurunan BMI dua kali ganda, tahap kolesterol, dan tekanan darah daripada hanya mengambil bahagian dalam satu atau yang lain.
Cara memulakan yoga
Ramai orang menganggap yoga sebagai bentuk aktiviti fizikal yang selamat untuk individu yang sihat dengan bimbingan dari tenaga pengajar yang berkelayakan. Walaupun mengalami kecederaan parah semasa berlatih yoga jarang berlaku, beberapa orang mengalami keseleo dan tekanan.
Terdapat banyak gaya yoga, mulai dari bersantai hingga bersemangat. Ia merangkumi:
- Yoga Hatha
- Yoga Vinyasa
- Yoga Bikram
- Yoga ashtanga
- Yoga Iyengar
- yoga pemulihan
Semasa memulakan yoga, orang mungkin ingin mengikuti kelas pemula sehingga seorang pengajar dapat mengajar pose dan teknik yang betul.
Belajar dari video atau aplikasi dalam talian boleh menyebabkan penjajaran pos yang tidak betul, yang boleh menyebabkan kecederaan dari masa ke masa.
Ringkasan
Secara amnya, yoga adalah kaedah yang selamat untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Mungkin juga mempunyai banyak manfaat kesihatan.
Menurut penyelidikan saintifik, yoga boleh:
- mengurangkan tekanan
- melegakan kegelisahan
- membantu menguruskan kemurungan
- mengurangkan sakit belakang bawah
- meningkatkan kualiti hidup mereka yang menghidap penyakit kronik atau penyakit akut
- merangsang fungsi otak
- membantu mencegah penyakit jantung
Semasa mencuba yoga untuk pertama kalinya, sertai kelas untuk pemula di bawah arahan instruktur yang berkelayakan untuk mengelakkan kecederaan.
Jangan sekali-kali mengganti rawatan perubatan yang disyorkan oleh doktor dengan terapi pelengkap atau alternatif.
