Mengkaji 3 mitos tidur biasa
Penyelidikan baru menghilangkan beberapa mitos tidur biasa yang mencegah orang mendapat rehat yang mencukupi dan yang boleh menyebabkan masalah kesihatan dalam jangka masa panjang.
Lebih daripada satu pertiga orang dewasa di Amerika Syarikat tidak cukup tidur, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Sebenarnya, sekitar 35 peratus orang dewasa kurang tidur daripada 7 jam tidur yang disyorkan setiap malam.
Para penyelidik mengaitkan tidur yang tidak mencukupi dengan pelbagai masalah kesihatan.
Ini termasuk kegemukan, diabetes, keadaan kardiovaskular, dan masalah kesihatan mental.
Beberapa kesalahpahaman yang meluas mengenai apa yang menjadi kebersihan tidur yang baik dapat memberi sumbangan besar kepada krisis kurang tidur, kata penyelidikan baru.
Rebecca Robbins, seorang penyelidik pasca doktoral di Department of Population Health di New York University (NYU) Langone Health di New York City, adalah penyelidik utama kajian baru ini.
Robbins dan rakannya menerbitkan penemuan mereka dalam jurnal itu Kesihatan Tidur. Para penyelidik mengkaji lebih dari 8,000 laman web dalam usaha untuk mencari kepercayaan yang paling umum mengenai tidur.
Kemudian, mereka menentukan sama ada mereka dapat menghilangkan kepercayaan ini sebagai mitos atau adakah penyelidikan saintifik menyokongnya. Para saintis juga mempertimbangkan bagaimana kepercayaan ini dapat merosakkan kesihatan.
Menghilangkan mitos tidur meningkatkan kesihatan
Dalam kajian baru mereka, Robbins dan rakannya mengasingkan tiga mitos paling biasa mengenai tidur:
- bahawa seseorang dapat berfungsi dengan baik pada tidur 5 jam atau kurang
- dengkuran kuat adalah perkara biasa
- bahawa minum alkohol sebelum tidur membantu tidur
Kesalahpahaman pertama, kata para penyelidik, adalah yang paling mungkin merosakkan kesihatan seseorang dalam jangka masa panjang. Tidur siang pada siang hari untuk menebus kekurangan tidur pada waktu malam bukanlah jalan penyelesaian, kata mereka. Sebaliknya, disarankan untuk membuat jadual tidur biasa.
Kedua, para penyelidik mengingatkan, berdengkur mungkin merupakan tanda apnea tidur. Ini adalah keadaan yang mempengaruhi 18 juta orang di A.S.
Keadaan ini dapat menyebabkan serangan jantung, strok, atau depresi jika tidak dirawat. Oleh itu, Robbins dan rakan sekerja mendesak orang untuk tidak mengabaikan dengkuran yang kuat. Namun, mereka mengakui bahawa berdengkur tidak berbahaya.
Akhirnya, para penyelidik mengetengahkan bukti saintifik yang telah berulang kali menunjukkan bahawa pengambilan alkohol menghalang orang daripada mencapai tahap tidur yang nyenyak dan tenang.
"Tidur," jelas Robbins, "adalah bahagian penting dalam kehidupan yang mempengaruhi produktiviti, mood, dan kesihatan umum dan kesejahteraan kita."
"Membongkar mitos tentang tidur," lanjutnya menjelaskan, "mempromosikan kebiasaan tidur [yang lebih sihat], yang seterusnya mendorong kesihatan yang lebih baik secara keseluruhan."
Penyiasat kanan Girardin Jean-Louis, Ph.D. - seorang profesor di Jabatan Kesihatan dan Psikiatri Penduduk di NYU Langone - juga mengulas mengenai penemuan tersebut.
“Tidur penting untuk kesihatan, dan perlu ada usaha yang lebih besar untuk memberi tahu masyarakat mengenai masalah kesihatan awam yang penting ini. Sebagai contoh, "lanjutnya," dengan membincangkan tabiat tidur dengan pesakit mereka, doktor dapat membantu mencegah mitos tidur daripada meningkatkan risiko penyakit jantung, obesiti, dan diabetes. "
Kurang tidur yang cukup juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan mempengaruhi pengeluaran hormon dan ketahanan insulin, antara lain.
