Apa yang perlu diketahui mengenai insulin dan kenaikan berat badan
Terapi insulin, rawatan biasa untuk diabetes, boleh menyebabkan orang bertambah berat badan. Orang yang mengambil insulin dapat menguruskan berat badan mereka dengan strategi diet dan gaya hidup tertentu.
Insulin adalah hormon yang mengatur kadar glukosa dalam darah. Nama lain untuk ini adalah gula darah. Hormon berfungsi dengan membantu sel-sel badan menyerap glukosa.
Insulin menyebabkan kenaikan berat badan apabila sel menyerap glukosa terlalu banyak dan tubuh mengubahnya menjadi lemak.
Dalam artikel ini, kami melihat kesan ini dan meneroka hubungan antara diabetes dan berat badan. Kami juga memberi petua untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang berkaitan dengan insulin.
Kaitan antara insulin dan berat badan
Insulin berperanan dalam mengatur kadar gula dalam darah dan mengubah tenaga makanan menjadi lemak. Ia juga membantu memecahkan lemak dan protein.
Semasa pencernaan, insulin merangsang otot, lemak, dan sel hati untuk menyerap glukosa. Sel-sel sama ada menggunakan glukosa ini untuk tenaga atau mengubahnya menjadi lemak untuk penyimpanan jangka panjang.
Makan lebih banyak kalori daripada keperluan badan akan menyebabkan kadar glukosa berlebihan. Sekiranya sel tidak mengeluarkan glukosa dari darah, tubuh akan menyimpannya dalam tisu sebagai lemak.
Apabila seseorang mengambil insulin sebagai terapi diabetes, tubuh mereka dapat menyerap terlalu banyak glukosa dari makanan, yang mengakibatkan kenaikan berat badan.
Diabetes yang tidak dirawat boleh menyebabkan penurunan berat badan kerana badan tidak menukar makanan menjadi tenaga dengan betul. Mengambil insulin menyelesaikan masalah ini. Inilah sebabnya mengapa orang mungkin melihat kenaikan berat badan ketika mereka mula mengambil insulin.
Diabetes dan kenaikan berat badan
Peningkatan berat badan adalah gejala diabetes yang biasa dan keadaan perubatan lain yang berkaitan dengan insulin.
Berbanding dengan orang yang tidak menghidap diabetes, orang dewasa muda dengan diabetes jenis 1 mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami berat badan berlebihan atau kegemukan.
Menurut anggaran Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) tahun 2003, 90 peratus orang yang menghidap diabetes jenis 2 mempunyai berat badan berlebihan atau mengalami kegemukan.
Orang yang menghidap diabetes mungkin mengalami kenaikan berat badan sebagai kesan sampingan terapi insulin. Walaupun insulin membantu mengatur kadar glukosa mereka, ia juga meningkatkan penyimpanan lemak di dalam badan.
Mengurangkan berat badan yang berlebihan dapat membantu orang menguruskan gejala diabetes dan juga membalikkan ketahanan terhadap prediabetes dan insulin.
Petua untuk mengelakkan kenaikan berat badan pada insulin
Orang yang mengambil insulin untuk menguruskan tahap glukosa mereka mungkin mengalami kenaikan berat badan. Walau bagaimanapun, orang tidak boleh berhenti mengambil insulin atau melewatkan dos, kerana ini boleh menyebabkan komplikasi jangka panjang.
Kaedah berkesan untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang berkaitan dengan insulin termasuk:
Mengesan kalori
Orang yang menghidap diabetes sering fokus menguruskan pengambilan karbohidrat mereka. Walau bagaimanapun, sama pentingnya untuk mengesan penggunaan kalori secara keseluruhan.
Makan terlalu banyak kalori boleh menyebabkan kadar glukosa darah berlebihan dan peningkatan simpanan lemak. Ini mungkin benar semasa mengambil insulin.
Mengukur bahagian dan menyimpan log makanan dapat mengelakkan seseorang daripada makan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh tubuh mereka. Lama kelamaan, orang ramai mengetahui ukuran bahagian yang paling sesuai untuk mereka dan tidak perlu lagi mengukur dan mengesan pengambilan makanan mereka.
Bersenam secara berkala
Bersenam secara teratur menjadikan badan sihat dan kuat. Ia juga membantu membakar kalori, mengatur kadar glukosa darah, dan mendorong penurunan lemak.
WHO mengesyorkan agar orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu.
Penemuan dari tinjauan baru-baru ini menunjukkan bahawa program latihan berstruktur dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi orang yang mempunyai ketahanan insulin dan diabetes jenis 2.
Bekerja dengan pasukan kesihatan
Penyedia perkhidmatan kesihatan dapat berkongsi sumber berharga dengan orang yang berjuang untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Garis panduan Persatuan Diabetes Amerika 2019 menyatakan bahawa "Tidak ada pola makan satu ukuran untuk semua orang yang menghidap diabetes, dan perencanaan makanan harus dibuat secara individu."
Ahli diet berdaftar (RD) dapat memberi nasihat kepada orang tentang makanan apa yang harus dimakan dan dielakkan berdasarkan status dan tujuan kesihatan mereka sekarang. RD bahkan dapat mengembangkan rancangan makan yang diperibadikan.
Penyedia perkhidmatan kesihatan juga dapat mengesyorkan cara bagi orang untuk meningkatkan kesihatan mereka sambil menurunkan risiko mereka terkena penyakit, seperti diabetes, obesiti, dan penyakit kardiovaskular.
Mereka dapat menguji tahap glukosa dan insulin orang, serta profil lipid mereka. Ujian ini dapat memberi idea kepada orang ramai mengenai status kesihatan mereka secara keseluruhan. Orang boleh menggunakan maklumat ini untuk mengesan kemajuan mereka dalam mencapai tujuan kesihatan mereka.
Makanan untuk dimakan
Makanan tertentu dapat membantu mencegah kenaikan berat badan. Membangunkan rancangan makan dengan keseimbangan makanan berkhasiat dapat membantu. Bercakap dengan pakar pemakanan mengenai perkara ini, jika boleh.
Makanan berkualiti tinggi dan tidak diproses mengandungi gula dan lemak yang kurang ditambahkan. Makanan ini meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengelakkan makan berlebihan.
Makanan untuk dimakan termasuk atau mengandungi:
- bijirin penuh
- sayur-sayuran
- buah-buahan
- yogurt
- lemak sihat, seperti alpukat, kacang, dan minyak berasaskan tumbuhan
Makanan yang harus dielakkan termasuk atau mengandungi:
- karbohidrat halus
- makanan yang dibungkus atau diproses
- tambah gula
- lemak trans
Ringkasan
Insulin memainkan beberapa peranan penting dalam badan. Ini mengatur kadar glukosa darah, meningkatkan penyimpanan lemak, dan bahkan membantu menguraikan lemak dan protein.
Namun, berlebihan insulin, kerana ketahanan insulin atau mengambil ubat diabetes, boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Orang boleh menggunakan perubahan diet dan gaya hidup untuk mencegah kenaikan berat badan yang berkaitan dengan insulin. Berolahraga secara teratur dan makan makanan yang belum diproses, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu mencegah penyimpanan lemak yang berlebihan.
Bagi sesiapa yang berusaha untuk mengekalkan berat badan yang sihat setelah membuat perubahan diet dan gaya hidup, mungkin ada baiknya berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan. Mereka dapat memberikan panduan berharga bagi orang yang berusaha mengekalkan atau menurunkan berat badan.
