Kekurangan tidur boleh menyebabkan dehidrasi
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi dapat menyebabkan dehidrasi dengan mengganggu pembebasan hormon yang merupakan kunci untuk mengatur hidrasi.
Kurang tidur mempunyai pelbagai kesan buruk terhadap kesihatan seseorang.
Tidur yang tidak mencukupi tidak hanya mengganggu perhatian dan pertimbangan, tetapi kurang tidur yang berpanjangan meningkatkan risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, obesiti, dan penyakit pernafasan.
Baru-baru ini, ada yang mendapati bahawa tidur tanpa tidur meningkatkan risiko penyakit buah pinggang dan kematian pramatang. Ginjal memainkan peranan penting dalam penghidratan, dan minum lebih banyak air meningkatkan kesihatan buah pinggang.
Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah mengkaji kesan kekurangan tidur pada tahap penghidratan badan. Penyelidikan baru bertujuan untuk mengisi jurang ini.Pemimpin kajian itu adalah Asher Rosinger, Ph.D., penolong profesor kesihatan biobehavioral di Pennsylvania State University di State College.
Kajian baru, yang mengkaji kesan kurang tidur pada tahap penghidratan di kalangan orang dewasa dari Amerika Syarikat dan China, baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Tidur.
'Sekiranya anda letih, minum air tambahan'
Rosinger dan rakannya menganalisis data yang ada dari dua kajian besar: Kajian Kesihatan dan Pemakanan Nasional dan Kajian Kailuan Cina.
Secara keseluruhan, para penyelidik meneliti catatan lebih dari 20,000 orang dewasa muda yang sihat, yang telah memberikan sampel air kencing dan menyelesaikan soal selidik mengenai kebiasaan tidur mereka.
Para saintis memeriksa air kencing untuk dua penanda dehidrasi: graviti dan osmolaliti tertentu. Rosinger dan pasukan juga menggunakan model regresi logistik untuk menilai kaitan antara penghidratan dan tempoh tidur.
Mereka mendapati bahawa orang yang kerap tidur 6 atau kurang jam setiap malam mempunyai air kencing lebih pekat daripada mereka yang mendapat sekitar 8 jam setiap malam. "Tempoh tidur pendek dikaitkan dengan kemungkinan penghidratan yang tidak mencukupi pada orang dewasa [Amerika] dan Cina, berbanding dengan tidur 8 jam," jelas penulis.
Lebih khusus lagi, orang yang melaporkan bahawa mereka tidur secara berkala selama 6 jam atau kurang setiap malam adalah 16-59 persen lebih cenderung mengalami dehidrasi daripada mereka yang tidur selama 8 jam setiap malam. Hasil ini digunakan untuk kedua-dua sampel populasi.
Akhirnya, kajian itu tidak menunjukkan kaitan dengan tidur 9 atau lebih jam setiap malam.
Mengulas mengenai penemuan itu, penulis utama menyatakan, "Jika anda hanya tidur 6 jam setiap malam, ini boleh mempengaruhi status penghidratan anda." Dia menambah:
"Kajian ini menunjukkan bahawa jika anda tidak cukup tidur dan merasa tidak enak atau letih pada keesokan harinya, minum air tambahan."
Asher Rosinger, Ph.D.
Vasopressin dapat menjelaskan hasilnya
Walaupun kajian baru ini adalah pemerhatian semata-mata dan tidak membuktikan sebab-akibat, para penyelidik berpendapat bahawa hormon vasopressin mungkin bertanggungjawab untuk hubungan antara tidur yang terlalu sedikit dan kekurangan hidrasi.
Vasopressin adalah hormon antidiuretik yang mengawal keseimbangan air badan pada waktu siang dan malam.
"Vasopressin dilepaskan lebih cepat dan kemudian dalam kitaran tidur," jelas Rosinger, sambil menambahkan, "Jika anda bangun lebih awal, anda mungkin akan kehilangan tingkap di mana lebih banyak hormon dilepaskan, menyebabkan gangguan pada tubuh. penghidratan. "
Penyelidik harus menilai lebih jauh hubungan antara dehidrasi dan kurang tidur, kata penulis. Kajian membujur, misalnya, dapat menentukan tahap penghidratan pada peringkat awal dan memeriksanya semula setelah seminggu tidur tidak mencukupi.
Dehidrasi mempunyai pelbagai kesan kesihatan yang negatif. Ia boleh menyebabkan kelemahan otot, sakit kepala, dan keletihan. Kekeringan juga boleh mempengaruhi mood dan merosakkan kognisi.
