Osteoporosis: Beberapa pose yoga boleh menyebabkan kecederaan pada tulang
Walaupun sumber anekdot dan kajian akademik menunjukkan bahawa yoga dapat meningkatkan kesejahteraan seseorang, beberapa mungkin perlu berhati-hati. Satu kajian baru menunjukkan bahawa pose yoga tertentu boleh menyebabkan kecederaan tulang pada penderita osteoporosis atau osteopenia.
Di Amerika Syarikat, kira-kira 24.5 peratus wanita berumur 65 tahun ke atas dan 5.1 peratus lelaki dalam kumpulan umur ini mengalami osteoporosis leher femur atau tulang belakang lumbar.
Osteoporosis adalah keadaan di mana tisu tulang menjadi lebih nipis dan lebih cenderung pecah. Istilah perubatan untuk peringkat pendahulu adalah osteopenia.
Kajian terdahulu menunjukkan bahawa berlatih yoga dapat memberi kesan perlindungan terhadap osteoporosis, walaupun penemuan mereka tetap tidak dapat disimpulkan.
Sekarang, penyelidikan yang dilakukan oleh pasukan dari Mayo Clinic di Rochester, MN, memberi amaran bahawa orang yang sudah mengalami keadaan tulang ini mungkin berisiko dengan berlatih yoga secara sembarangan.
Penemuan kajian baru - dipaparkan dalam jurnal Prosiding Klinik Mayo - menunjukkan bahawa pose yoga tertentu boleh membahayakan orang dengan osteopenia atau osteoporosis, yang menyebabkan kecederaan pada tisu lembut dan tulang.
"Manfaat yoga dari segi fleksibiliti, kekuatan, dan keseimbangan diketahui secara meluas," tulis para penyelidik. "Namun," tambah mereka, "banyak laporan menggambarkan kecederaan akibat yoga, mulai dari ketegangan otot ringan hingga patah tulang."
"Bagi pesakit osteoporotik dan osteopenik, khususnya, laporan kecederaan tulang menimbulkan kebimbangan yang memerlukan penyelidikan lebih lanjut," kata penulis, menjelaskan bahawa kebimbangan ini menjadi punca kajian mereka.
Beberapa pose yoga berisiko
Untuk mengesahkan hubungan antara latihan yoga dan pengalaman kecederaan tambahan pada orang yang menderita osteoporosis, pasukan penyelidik menganalisis rekod kesihatan 89 individu.
Masing-masing mula mendapatkan rawatan di Mayo Clinic antara tahun 2006 dan 2018 kerana kesakitan yang mereka sangka disebabkan oleh penyertaan yoga.
Sebilangannya adalah pemula yoga, sementara yang lain adalah pengamal mahir, tetapi mereka semua mengalami kesakitan di satu atau lebih bidang berikut: punggung, leher, bahu, pinggul, atau lutut.
Ketika ditanya, para peserta menunjukkan 12 pose yoga khusus yang menyebabkan mereka sakit atau memburukkan lagi rasa sakit yang ada, dan kebanyakannya memerlukan meregangkan atau memanjangkan tulang belakang.
Ini termasuk pose seperti Downward-Facing Dog, Bridge Pose, dan Supported Headstand.
Dengan menggunakan rekod kesihatan peserta, ujian perubatan, dan hasil pengimejan, para penyelidik mengkategorikan kecederaan yang dialami adalah kecederaan tulang, kecederaan tisu lembut, atau kecederaan sendi.
Pada akhirnya, para penyelidik menyimpulkan bahawa, di antara peserta kajian, pose yoga tertentu telah menyebabkan 29 jenis kecederaan tulang, yang meliputi degenerasi cakera, slippage vertebra, dan fraktur mampatan, mungkin disebabkan oleh pose yang meningkatkan tekanan pada disk dan vertebra .
‘Ubah postur’ agar sesuai dengan keperluan anda
Para penyelidik tidak menghalang orang yang menghidap osteopenia atau osteoporosis daripada berlatih yoga. Namun, mereka mendorong mereka untuk mengubah pose tertentu untuk mengurangkan risiko kecederaan.
"Yoga mempunyai banyak faedah. Ia meningkatkan keseimbangan, fleksibiliti, kekuatan dan merupakan aktiviti sosial yang baik, ”kata penulis kanan Dr. Mehrsheed Sinaki.
"Tetapi jika anda menghidap osteoporosis atau osteopenia, anda harus mengubah postur untuk menampung keadaan anda. Seiring bertambahnya usia, mereka dapat memperoleh keuntungan dengan mendapatkan tinjauan mengenai rejimen latihan lama mereka untuk mencegah akibat yang tidak diinginkan. "
Mehrsheed Sinaki
Sememangnya, pasukan penyelidik menyatakan bahawa individu yang memperhatikan nasihat ini dan mengubah beberapa pose yoga mereka juga mengalami kesakitan dan gejala yang bertambah baik.
"Doktor didorong untuk membincangkan [...] risiko dengan pasien mereka ketika ditanya tentang keselamatan yoga, dan program latihan yang sesuai harus dianjurkan berdasarkan kasus demi kasus," penulis mengesyorkan dalam kesimpulan artikel mereka.
