Meningkatkan senaman selama jangka masa 6 tahun melindungi jantung
Dengan kegagalan jantung, otot jantung tidak dapat mengepam darah pada kadar normal, mengakibatkan keletihan, sesak nafas, dan kaki yang bengkak. Keadaan boleh muncul seiring bertambahnya usia dan cenderung bertambah buruk dari masa ke masa.
Kegagalan jantung mempengaruhi kira-kira 5.7 juta orang dewasa di Amerika Syarikat.
Faktor risiko yang paling ketara untuk keadaan ini, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), adalah: hipertensi, sejarah penyakit jantung koronari atau serangan jantung, dan diabetes.
Oleh kerana keadaan ini, setelah diperoleh, harus dikendalikan seumur hidup, profesional penjagaan kesihatan mengesyorkan strategi pencegahan.
Ini biasanya melibatkan membuat pilihan gaya hidup yang lebih sihat dengan memperoleh tabiat pemakanan yang baik dan melakukan senaman secara teratur.
Tetapi bagaimana turun naik tahap aktiviti fizikal seseorang mempengaruhi risiko mereka mengalami kegagalan jantung? Itulah yang dijelaskan oleh Dr. Chiadi Ndumele dan rakan-rakannya, dari Universiti Johns Hopkins di Baltimore, MD, dan institusi lain.
Dalam kajian baru - penemuan yang kini telah diterbitkan dalam jurnal Peredaran - Dr. Ndumele dan pasukan menyiasat sama ada individu yang aktif hingga usia pertengahan, tetapi kemudian menjadi lebih tidak aktif, lebih terdedah kepada kegagalan jantung dan sebaliknya.
"Populasi orang dengan kegagalan jantung semakin meningkat," kata penulis kajian pertama Dr. Roberta Florido, "kerana orang hidup lebih lama dan bertahan dari serangan jantung dan bentuk penyakit jantung yang lain."
"Tidak seperti faktor risiko penyakit jantung lain seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, kita tidak mempunyai ubat yang berkesan untuk mencegah kegagalan jantung," katanya, "jadi kita perlu mengenal pasti dan mengesahkan strategi pencegahan yang berkesan dan menekankannya kepada orang ramai . "
Tidak pernah terlambat untuk bersenam lebih banyak
Pasukan penyelidik menganalisis data yang diperoleh daripada 11,351 orang menggunakan kajian Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) jangka panjang. Peserta mempunyai usia rata-rata 60 pada saat pengambilan pekerja, dan 57 peratus daripadanya adalah wanita.
Mereka dipantau selama 19 tahun, rata-rata, dan catatan disimpan mengenai kejadian kejadian penyakit kardiovaskular - termasuk kegagalan jantung, strok, dan serangan jantung - setiap tahun.
Lebih-lebih lagi, setiap peserta diminta untuk menggambarkan kebiasaan latihan mereka dalam dua lawatan belajar ARIC - pertama pada awal, dan kemudian lagi setelah 6 tahun. Para penyelidik kemudian menggunakan maklumat ini untuk menilai tahap aktiviti fizikal setiap orang.
Mengukur kebiasaan latihan peserta kajian terhadap cadangan Persatuan Jantung Amerika (AHA), mereka dikategorikan sebagai:
- miskin, jika individu tersebut tidak biasanya bersenam
- pertengahan, jika tahap latihan sesuai dengan yang digariskan oleh AHA - iaitu, sekurang-kurangnya 75 minit latihan "kuat" setiap minggu, atau sekurang-kurangnya 150 minit latihan "sederhana" setiap minggu
Dr. Ndumele dan rakan-rakannya menyatakan bahawa para peserta yang memenuhi tahap latihan yang disarankan baik pada peringkat awal dan pada usia 6 tahun nampaknya menikmati manfaat terbesar untuk kesihatan jantung, dengan risiko kegagalan jantung 31% lebih rendah, dibandingkan dengan rakan sebaya mereka yang mempunyai tabiat aktiviti fizikal yang lemah dalam jangka masa yang sama.
Tetapi peserta yang meningkatkan tahap aktiviti fizikal mereka dalam tempoh 6 tahun itu juga mengalami faedah. Risiko kegagalan jantung menurun sebanyak 12 peratus di antara individu yang meningkatkan tahap kecergasannya dari miskin hingga menengah.
Dan sebaliknya juga berlaku - peserta yang berhenti bersenam selama 6 tahun itu menyaksikan peningkatan risiko kegagalan jantung sebanyak 18 peratus.
"Dalam istilah sehari-hari," kata Dr. Ndumele, "penemuan kami menunjukkan bahawa mengambil bahagian dalam aktiviti sederhana hingga kuat selama 150 minit yang disarankan setiap minggu, seperti berjalan pantas atau berbasikal, pada usia pertengahan mungkin cukup untuk mengurangkan risiko kegagalan jantung anda sebanyak 31 peratus. "
"Selain itu," katanya, "dari tidak melakukan latihan ke tahap aktiviti yang dianjurkan lebih dari 6 tahun pada usia pertengahan dapat mengurangkan risiko gagal jantung sebanyak 23 persen."
Pada tahap apa kita mesti meningkatkan tahap latihan kita?
Pasukan penyelidik juga ingin memastikan berapa banyak individu yang perlu meningkatkan tahap aktiviti fizikal mereka untuk menurunkan risiko mereka mengalami kegagalan jantung.
Untuk melakukannya, mereka mengira aktiviti fizikal sebagai "setara metabolik" (MET) dan menggambarkan satu MET sebagai 1 kilokalori per kilogram per jam, yang setara dengan aktiviti pasif, seperti duduk dan menonton TV.
Aktiviti yang berbeza sesuai dengan tahap MET yang berbeza; sebagai contoh, berjalan pantas adalah 3 MET, joging 7 MET, dan lompat tali 10 MET.
Mereka menentukan bahawa setiap kenaikan 750 MET minit setiap minggu dalam jangka masa 6 tahun akan mengurangkan risiko kegagalan jantung sebanyak 16 peratus. Juga, setiap kenaikan 1,000 MET setiap minggu akan menyebabkan risiko kegagalan jantung 21% lebih rendah.
Oleh itu, Dr. Ndumele dan pasukannya juga memperingatkan bahawa kajian mereka adalah pemerhatian, dan oleh itu hubungan antara tahap aktiviti fizikal dan penurunan risiko terhadap kesihatan jantung tidak seharusnya secara automatik dianggap sebagai penyebab.
Walaupun begitu, mereka memperhatikan bahawa trend yang mereka amati cukup konsisten untuk menunjukkan bahawa individu mungkin mendapat manfaat daripada mematuhi garis panduan latihan pada usia pertengahan.
