Cara menangani berita buruk
Tidak ada yang kebal dari berita buruk atau kekecewaan dalam hidup. Oleh itu, apabila anda memperolehnya, bagaimana anda memproses maklumat, menanganinya, dan meneruskan kehidupan anda tanpa cedera?
Sepanjang hayat anda, anda mungkin menghadapi banyak bentuk berita buruk pada waktu yang berasingan atau secara serentak.
Sebagai contoh, anda mungkin mengalami kehilangan pekerjaan, putus hubungan, keguguran, diagnosis mengejutkan dari doktor, kematian orang yang disayangi, atau pergolakan lain yang melanda kehidupan kepada anda.
Tidak kira apa berita buruk yang anda terima, berita itu boleh memudaratkan, mengejutkan, dan kadang-kadang menjadikan dunia anda terbalik.
Menerima berita buruk dalam bentuk apa pun boleh memberi kesan segera kepada tubuh anda dan menyebabkan tindak balas penerbangan atau pertarungan anda cepat masuk. Adrenalin anda mungkin mula mengepam dan minda anda mungkin mulai berlari ke beberapa senario terburuk dalam beberapa saat.
Selanjutnya, anda mungkin perlu menguruskan semua akibat yang timbul dengan berita buruk - seperti mencari pekerjaan baru, membayar bil, membuat janji temu doktor, atau memberitahu rakan dan keluarga, serta mengatasi cara berita itu mempengaruhi anda berdua secara fizikal dan mental.
Semua orang bertindak balas terhadap ketegangan dan trauma secara berbeza, tetapi tahu bahawa langkah-langkah dapat diambil untuk mengatasi gunung di depan, menangani berita buruk, menerapkan mekanisme penanganan, dan membuat situasi menjadi kurang trauma.
Berita Perubatan Hari Ini telah mengumpulkan beberapa petua untuk mengatasi ketika menghadapi berita buruk.
1. Terima emosi negatif anda
Menerima berita boleh mencetuskan emosi negatif yang tidak berkesudahan. Dan, ketika berhadapan dengan emosi negatif, sangat menggoda untuk berusaha menolak mengakui emosi gelap untuk melindungi diri anda.
Penyelidikan yang dilakukan oleh University of California, Berkeley, mendapati bahawa percubaan untuk mengelakkan emosi negatif anda sebenarnya boleh menyebabkan anda lebih tertekan daripada menghadapinya secara langsung.
Para penyelidik mengetuai tiga kajian berasingan dalam talian dan di makmal dan mendapati bahawa merangkul suasana yang lebih gelap, bukannya menolaknya, dapat membantu anda merasa lebih baik dalam jangka masa panjang.
Peserta yang biasanya menerima emosi negatif mereka sebenarnya mengalami lebih sedikit emosi negatif dan, oleh itu, meningkatkan kesihatan psikologi berbanding dengan mereka yang menghindari emosi negatif.
Para saintis menjelaskan bahawa pendekatan kita terhadap reaksi emosi sangat penting untuk kesejahteraan kita. Individu yang menerima emosi negatif tanpa berusaha mengubahnya lebih bersedia untuk mengatasi tekanan.
2. Ulangi pendedahan kepada berita
Dengan cara yang sangat mirip untuk mengelakkan emosi negatif, banyak orang yang menghadapi berita buruk memasuki "mod penghindaran". Mod penghindaran melibatkan usaha menutup semua yang ada di dalam fikiran anda yang berkaitan dengan berita yang tidak diingini.
Sebilangan besar masa, mengelakkan situasi yang berlaku adalah berlawanan dengan intuitif dan, akhirnya, menyebabkan anda lebih memikirkannya.
Melawan keinginan untuk memikirkan berita buruk anda boleh menyebabkan ketegangan di perut, bahu, dan dada, gangguan daripada menyelesaikan tugas, dan tekanan kronik, masalah pencernaan, dan kelesuan.
Otak anda lebih mampu menangani berita negatif daripada yang anda sedar. Dengan memproses dan mencerna pengalaman, anda dapat membiarkannya terus maju.
Universiti Tel Aviv di Israel mendedahkan bahawa pendedahan berulang terhadap peristiwa negatif dapat meneutralkan kesannya terhadap pemikiran dan mood anda.
Para penyelidik mengatakan bahawa jika, misalnya, anda membaca artikel surat khabar mengenai tragedi sebelum anda pergi bekerja, lebih baik membaca artikel itu dengan teliti dan berulang kali mendedahkan diri anda kepada maklumat itu daripada membaca tajuk utama dan cuba untuk tidak memikirkan peristiwa itu .
Dengan berulang kali mendengar berita buruk, anda akan merasa lebih bebas untuk terus menjalani hari anda tanpa kesan buruk dan berada dalam suasana yang lebih baik.
Penyelidikan lain oleh University of Arizona di Tucson bersetuju dengan konsep pendedahan berulang. Pasukan ini mendapati bahawa dalam situasi yang menyebabkan tekanan yang besar - seperti perceraian atau perceraian yang romantis - berulang kali merenungkan keadaan itu dapat mempercepat pemulihan emosi.
3. Rangka semula pemikiran anda
Anda telah menerima emosi negatif anda dan berulang kali memikirkan berita yang tertekan, jadi bagaimana sekarang? Kadang kala, menyusun semula cara anda memikirkan berita buruk dapat membantu anda melihat keadaan dalam keadaan baru dan meningkatkan perspektif keseluruhan anda.
Walaupun anda tidak selalu dapat mengendalikan semua situasi yang berlaku pada anda dalam hidup, anda boleh menggunakan teknik yang disebut reframing kognitif untuk mengubah reaksi anda terhadap perkara yang berlaku kepada anda dan cara anda melihat situasi tersebut, yang, sebagai akibatnya, akan mengubah cara anda mengalaminya.
Idea pembingkaian kognitif adalah untuk mencari tafsiran yang lebih positif mengenai kejadian buruk yang diharapkan. Menyusun semula kognitif mencabar anda untuk menonjolkan sisi positif dari situasi yang mencabar dan mengenal pasti sisi yang lebih cerah untuk acara tersebut daripada hanya melihat yang negatif.
Sebagai contoh, jika anda baru kehilangan pekerjaan, dan bukannya memfokuskan diri pada kesilapan yang dilakukan dalam peranan anda yang menyebabkan pengangguran anda sekarang, lihatlah situasi tersebut sebagai peluang untuk mencuba perkara baru dan secara kreatif mencari alternatif kerja yang berbeza yang mungkin lebih banyak memenuhi.
Penyelidikan oleh University of Notre Dame di Indiana mendapati bahawa memukul dasar setelah kehilangan pekerjaan sebenarnya boleh bermanfaat dan memungkinkan orang untuk memulakan bab baru, membuat identiti kerja positif baru, dan membebaskan mereka dari emosi negatif.
Sebagai tambahan untuk menyusun semula situasi negatif secara kognitif, para penyelidik dari Institut Beckman di University of Illinois di Urbana-Champaign melaporkan bahawa dapat menumpukan perhatian pada unsur-unsur kontekstual dari ingatan buruk daripada pengalaman emosi.
Florin Dolcos, dari Cognitive Neuroscience Group di University of Illinois, menjelaskan bahawa memikirkan betapa sakit, sedih, atau malu yang anda rasakan semasa kejadian buruk boleh mengakibatkan anda merasa lebih teruk.
Sekiranya anda menjauhkan diri dari emosi negatif dan memikirkan konteks situasi - seperti rakan yang berada di sana atau bagaimana cuaca pada hari itu atau aspek ingatan bukan emosi yang lain - fikiran anda akan hilang emosi yang tidak diingini yang dikaitkan dengan ingatan itu.
4. Belajar mengatasi kesukaran
Kegagalan dalam peperiksaan perguruan, ditolak kerana pekerjaan yang anda inginkan, atau diremehkan oleh atasan hanyalah beberapa keadaan yang boleh menyebabkan kekecewaan atau rasa gagal.
Walaupun hampir semua orang akan mengalami kemunduran ini pada satu masa atau yang lain, beberapa orang lebih baik menangani kesukaran sepanjang hidup daripada yang lain. Beberapa individu hancur pada rintangan pertama, sementara yang lain memiliki daya tahan yang memungkinkan mereka untuk tetap tenang ketika berada di bawah tekanan.
Berita baiknya ialah memperoleh daya tahan dan mengatasi kesusahan dapat dipelajari, dan ini melibatkan usaha untuk memikirkan pemikiran dan tingkah laku anda, serta tindakan.
Satu kajian, misalnya, menumpukan perhatian kepada pelajar yang gagal secara akademik dan akan mendapati akses ke pasaran pekerjaan dibatasi kerana kekurangan kelayakan mereka.
Kajian menunjukkan bahawa dengan membantu para pelajar untuk bangkit dari kesukaran dengan mengajar mereka kemahiran mengatur diri - termasuk menetapkan matlamat dan bagaimana menyesuaikan jalan mereka setelah kecelakaan - mereka lebih baik untuk melakukan dengan baik dalam hidup dan menangani positif apa pun situasi yang mereka hadapi.
Penyelidikan lain juga menunjukkan bahawa menulis blog mengenai masalah sosial dapat menolong orang menangani masalah.
Menulis jurnal atau bentuk penulisan ekspresif yang lain dapat membantu melepaskan tekanan emosi. Kajian yang diterbitkan oleh American Psychological Association menunjukkan bahawa blog mungkin merupakan jalan penyelesaian yang berkesan bagi remaja yang menghadapi masalah.
Berbanding dengan remaja yang tidak melakukan apa-apa atau menulis buku harian peribadi, mereka yang menulis blog mengenai masalah sosial mereka telah meningkatkan harga diri, kegelisahan sosial, dan tekanan emosi.
5. Bersikap baik kepada diri sendiri
Akhirnya, apabila anda menghadapi berita buruk apa pun, sangat penting untuk bersikap baik kepada diri sendiri dan menjaga kesihatan fizikal dan mental anda. Adalah mudah untuk mengabaikan kesejahteraan anda pada masa trauma.
Makan dengan sihat. Fokus untuk makan tiga makanan seimbang setiap hari yang semuanya kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Tingkah laku makan yang tidak sihat dapat meningkatkan mood negatif.
Cuba meditasi kesedaran. Semasa memperjuangkan berita buruk, daripada mengalihkan perhatian diri sendiri atau berusaha untuk tetap positif, cobalah bermeditasi minda.
Meditasi kesadaran membolehkan anda menumpukan perhatian pada masa kini dan mengimbangi kebimbangan menunggu berita.
Penyelidikan mendapati bahawa walaupun anda tidak menganggap diri anda sebagai orang yang penuh perhatian, meditasi dapat membantu menjinakkan emosi negatif.
Tempah urut. Kajian yang diterbitkan di Jurnal Kejururawatan Klinikal digambarkan bahawa menerima urutan tangan dan kaki selama 8 minggu setelah kematian orang yang disayangi memberikan sedikit saguhati dan dilaporkan sebagai "pilihan sokongan yang pantas, awal, dan berduka bagi anggota keluarga yang sedang berkabung."
Ketika berhadapan dengan berita buruk, sekeras mungkin, penting untuk tetap tenang, tetap fokus pada saat ini, dan bernafas.
