Tumit lebam dan cara merawatnya
Tumit lebam berlaku apabila kecederaan menghancurkan saluran darah di otot dan tisu lembut tumit. Pergerakan berulang dan kecederaan yang berlebihan, seperti berjoging pada kasut yang tidak sesuai, boleh menyebabkan lebam ini. Dalam kebanyakan kes, ketinggian, ais, dan rehat dapat meredakan kesakitan.
Lebam ke tumit, kadang-kadang disebut tumit tumit, adalah kecederaan pada tisu lembut di dalam dan di sekitar tumit. Ini menyebabkan pendarahan di bawah kulit, walaupun kulit tidak pecah. Pukulan secara tiba-tiba ke tumit, seperti dari kejatuhan, juga boleh menyebabkan lebam.
Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kecederaan yang terasa seperti lebam sebenarnya adalah sesuatu yang lain, seperti fasciitis plantar.
Lebam boleh mengambil masa beberapa minggu untuk sembuh, bergantung kepada keparahannya. Sekiranya kecederaan itu sebenarnya lebam, ia akan sembuh dengan sendirinya. Rawatan rumah berikut dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
Sapukan kompres sejuk
Sapukan kompres sejuk ke kawasan yang cedera selama 10-20 minit pada satu masa untuk membantu menghilangkan rasa sakit. Ini juga mengurangkan keradangan dan pembengkakan, yang dapat mempercepat masa penyembuhan dan mempermudah pergerakannya.
Sebilangan orang merasa lega dengan menggulung kaki ke sebotol air sejuk atau beku.
Sapukan panas
Beberapa hari selepas kecederaan, cuba gunakan haba ke kawasan tersebut. Sebilangan orang lebih suka mengganti bungkusan panas dan ais. Biarkan kesakitan memandu rawatan, dan gunakan mana yang paling sesuai: panas, ais, atau kedua-duanya.
Tinggikan tumit
Tidurlah dengan kaki di atas paras jantung dan, di siang hari, angkat sekerap mungkin. Ini dapat mengurangkan bengkak dan kesakitan. Cuba berbaring dengan kaki di atas beberapa bantal.
Rehatkan kawasan
Elakkan aktiviti berat selama beberapa hari pertama. Latihan dan sukan boleh menghidupkan kembali tumit.
Kecederaan tumit juga boleh mengecewakan kaki, meningkatkan risiko kecederaan lain.
Cuba bersenam
Peregangan kaki dan tumit berikut boleh membantu:
- Semasa duduk, angkat tumit yang cedera dan silangkan kaki ke kaki yang lain.
- Gunakan tangan untuk menarik jari-jari kaki ke belakang dengan lembut sehingga anda merasa regangan.
- Tahan ini selama 10–20 saat, ulangi 5–10 kali.
Cuba urut
Urut perlahan-lahan kawasan sekitar tumit. Ini melancarkan aliran darah dan dapat membantu mengurangkan ketegangan otot.
Beberapa orang secara tidak sedar mengetatkan otot mereka kerana sakit, yang boleh menyebabkan rasa sakit memancar ke kawasan lain, seperti kaki. Urut boleh membantu membetulkannya.
Turunkan berat badan dari tumit
Melancarkan pergerakan kaki dan tumit selama satu atau dua hari, menggunakan bungkus atau serpihan. Ini juga memberi tekanan lembut pada tumit yang dapat membantu memampatkannya, mengurangkan rasa sakit dan bengkak.
Petua lain
- Pakai kasut yang selesa yang sesuai dan tidak menggosok tumit. Sebilangan orang merasa lega dengan kasut ortotik khas.
- Ambil ubat anti-radang nonsteroid yang dijual bebas, atau NSAID, seperti ibuprofen.
- Jangan berjalan kaki tanpa alas kaki di permukaan yang keras.
- Jangan melakukan perkara yang menyakitkan, termasuk peregangan tumit atau senaman.
- Cuba tambahkan sisipan tumit lembut ke kasut. Ini mengangkat tumit dengan lembut, menghilangkan tekanan dan mencegah lebam lebih lanjut.
Untuk lebam teruk, doktor mungkin mengesyorkan terapi fizikal atau kasut preskripsi. Untuk kesakitan yang sangat teruk, mereka mungkin memberikan ubat sakit preskripsi.
Sekiranya rasa seperti lebam sebenarnya adalah keadaan yang mendasari, seperti plantar fasciitis, doktor mungkin mengesyorkan suntikan steroid untuk mempercepat penyembuhan dan meredakan kesakitan. Sebilangan orang mungkin memerlukan pembedahan.
Bila berjumpa doktor
Pada orang dewasa, sakit tumit adalah keluhan kaki yang paling biasa. Banyak masalah kesihatan, termasuk kecederaan pada tulang, sendi, otot, ligamen, dan sistem saraf boleh mencetuskan sakit tumit.
Seorang doktor boleh menggunakan sinar-X atau imbasan pencitraan, seperti MRI, untuk melihat di dalam kaki. Mereka juga boleh menguji kecederaan lain.
Plantar fasciitis biasanya menyebabkan sakit tumit dan mungkin terasa lebam. Keradangan dan kerengsaan jalur tisu - fasia - yang menyokong lengkungan kaki menyebabkan keadaan yang menyakitkan ini. Tidak seperti tumit yang lebam, plantar fasciitis mungkin tidak hilang dengan sendirinya. Kadang kala ia memerlukan pembedahan.
Masalah lain juga boleh menyebabkan sakit tumit seperti lebam, termasuk:
- patah tumit
- Tendinitis Achilles
- jangkitan pada otot atau tulang
- penyakit kronik, seperti artritis
Berjumpa doktor sekiranya ada yang berikut:
- Kesakitan berlangsung lebih lama dari 1 minggu.
- Kesakitan sangat sengit.
- Terdapat tanda-tanda peredaran darah rendah, seperti bengkak di kaki atau kesemutan.
- Tidak mungkin berjalan atau menggerakkan kaki.
- Demam mengiringi kesakitan.
Kerana kecederaan pada orang muda boleh mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan mereka, kanak-kanak dan remaja yang mengalami sakit tumit harus berjumpa doktor dalam 1-2 hari. Rawatan di rumah yang berfungsi dengan baik untuk orang dewasa mungkin tidak dapat membantu kanak-kanak.
Galakkan anak-anak untuk mengelakkan aktiviti fizikal, terutamanya sukan bersentuhan, sehingga kesakitan hilang dan doktor telah memberi kebenaran untuk mereka kembali ke aktiviti biasa.
Orang yang mengalami gangguan pendarahan harus segera menghubungi doktor atau pergi ke bilik kecemasan untuk sebarang pendarahan, termasuk pendarahan di bawah kulit dalam lebam.
Bawa pulang
Tumit lebam harus sembuh dengan sendirinya. Lebam ringan mungkin bertambah baik hanya dalam satu atau dua hari, sementara lebam yang lebih dalam boleh memakan masa beberapa minggu. Rehat dapat membantu mempercepat penyembuhan, sementara penggunaan berlebihan dan aktiviti yang berlebihan dapat memperlambat proses - atau bahkan menyebabkan kecederaan baru.
Kesakitan yang terasa seperti lebam kadang-kadang berpunca daripada masalah yang berbeza, jadi penting untuk berjumpa doktor jika gejala bertambah buruk atau tidak hilang. Sebilangan masalah ini, termasuk patah tulang dan jangkitan, tidak akan sembuh sendiri dan akan bertambah buruk tanpa rawatan.
Plantar fasciitis, misalnya, boleh menjadi kecederaan kronik. Orang dengan fasciitis plantar mungkin menyedari bahawa gejalanya menjadi lebih baik kemudian muncul semula, terutamanya selepas tempoh penggunaan berlebihan atau aktiviti yang sengit. Ada yang memerlukan pembedahan untuk merawat kecederaan tersebut.
Hanya penyedia perkhidmatan kesihatan yang dapat mendiagnosis penyebab sakit tumit dengan tepat. Sekiranya kesakitan tidak dapat ditanggung atau ada kebimbangan mengenai kecederaan serius, berjumpa doktor. Kecederaan tumit dapat disembuhkan dan mengatasinya lebih awal dapat mempercepat penyembuhan.
