Bagaimana yoga berfungsi?

Yoga adalah latihan minda dan badan dengan sejarah 5,000 tahun dalam falsafah India kuno. Pelbagai gaya yoga menggabungkan postur fizikal, teknik bernafas, dan meditasi atau relaksasi.

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ia menjadi popular sebagai bentuk latihan fizikal berdasarkan pose yang meningkatkan kawalan minda dan tubuh dan meningkatkan kesejahteraan.

Terdapat beberapa jenis yoga dan banyak disiplin dalam latihan ini. Artikel ini meneroka sejarah, falsafah, dan pelbagai cabang yoga.

Apa itu yoga?

Di dunia moden, seni yoga Asia Selatan telah berkembang ke seluruh pelosok dunia. Walaupun kini merupakan bentuk latihan dan meditasi yang popular, hal ini tidak selalu berlaku.

Sejarah

Yoga mempunyai sejarah panjang dalam membantu orang mencapai keseimbangan mental dan fizikal.

Tidak ada catatan bertulis mengenai penemu yoga.

Pengamal yoga lelaki dikenali sebagai yogi, dan pengamal yoga wanita dipanggil yogini. Kedua-duanya berlatih dan mengajar yoga jauh sebelum ada catatan bertulis mengenai yoga.

Selama lima milenium berikutnya, yogi memberikan disiplin kepada pelajar mereka, dan banyak sekolah yoga yang berbeza berkembang ketika latihan memperluas jangkauan dan popularitas globalnya.

"Yoga Sutra," sebuah risalah berusia 2000 tahun mengenai falsafah yogik oleh orang bijak India Patanjali, adalah buku panduan bagaimana menguasai minda, mengawal emosi, dan berkembang secara rohani. Yoga Sutra adalah catatan tertulis yoga paling awal dan salah satu teks tertua yang ada dan menyediakan kerangka untuk semua yoga moden.

Yoga terkenal dengan postur dan pose, tetapi itu bukan bahagian penting dari tradisi yoga asli di India. Kecergasan bukanlah tujuan utama. Pengamal dan pengikut tradisi yogik lebih fokus pada amalan lain, seperti mengembangkan tenaga rohani menggunakan kaedah bernafas dan fokus mental.

Tradisi ini mula mendapat populariti di Barat pada akhir abad ke-19. Ledakan minat yoga postural berlaku pada tahun 1920-an dan 1930-an, pertama di India dan kemudian di Barat.

Falsafah

Untuk menyampaikan pesan dan sesi panduan spiritualnya, yoga sering menggunakan gambar pokok dengan akar, batang, dahan, bunga, dan buah-buahan. Setiap "cabang" yoga mewakili fokus dan kumpulan ciri yang berbeza.

Enam cabang tersebut adalah:

• Hatha yoga: Ini adalah cabang fizikal dan mental yang dirancang untuk memajukan badan dan minda.
• Raja yoga: Cabang ini melibatkan meditasi dan kepatuhan yang tegas terhadap serangkaian langkah disiplin yang dikenali sebagai "lapan anggota badan" yoga.
• Karma yoga: Ini adalah jalan layanan yang bertujuan untuk menciptakan masa depan yang bebas dari negatif dan mementingkan diri sendiri.
• Bhakti yoga: Ini bertujuan untuk membangun jalan pengabdian, cara positif untuk menyalurkan emosi dan memupuk penerimaan dan toleransi.
• Jnana yoga: Cabang yoga ini adalah mengenai kebijaksanaan, jalan sarjana, dan mengembangkan akal melalui belajar.
• Tantra yoga: Ini adalah jalan ritual, upacara, atau penyempurnaan hubungan.

Mendekati yoga dengan tujuan tertentu dapat membantu seseorang memutuskan cabang mana yang harus diikuti.

Chakra

Perkataan "chakra" secara harfiah bermaksud roda berputar.

Yoga berpendapat bahawa chakra adalah titik pusat tenaga, fikiran, perasaan, dan tubuh fizikal. Menurut guru yogik, chakra menentukan cara orang mengalami kenyataan melalui reaksi emosi, keinginan atau keengganan, tahap keyakinan atau ketakutan, dan bahkan gejala dan kesan fizikal.

Apabila tenaga tersekat dalam chakra, ia dikatakan akan mencetuskan ketidakseimbangan fizikal, mental, atau emosi yang muncul dalam gejala, seperti kegelisahan, kelesuan, atau pencernaan yang buruk.

Asanas adalah banyak kedudukan fizikal dalam yoga Hatha. Orang yang berlatih yoga menggunakan asana untuk membebaskan tenaga dan merangsang chakra yang tidak seimbang.

Terdapat tujuh chakra utama, masing-masing dengan fokus masing-masing:

• Sahasrara: Chakra "beribu-ribu" atau "mahkota" mewakili keadaan kesadaran yang murni. Chakra ini terletak di bahagian atas kepala, dan warna putih atau ungu melambangkannya. Sahasrara melibatkan masalah kebijaksanaan batin dan kematian fizikal.
• Ajna: "Perintah" atau "cakra mata ketiga" adalah titik pertemuan antara dua aliran bertenaga penting dalam tubuh. Ajna sesuai dengan warna ungu, indigo, atau biru tua, walaupun praktisi yoga tradisional menggambarkannya sebagai putih. Chakra ajna berkaitan dengan kelenjar pituitari, yang mendorong pertumbuhan dan perkembangan.
• Vishuddha: Warna merah atau biru mewakili chakra "sangat suci" atau "tekak". Pengamal menganggap chakra ini sebagai tempat pertuturan, pendengaran, dan metabolisme.
• Anahata: Chakra "tidak tersekat" atau "hati" berkaitan dengan warna hijau dan merah jambu. Isu utama yang melibatkan anahata merangkumi emosi yang kompleks, kasih sayang, kelembutan, cinta tanpa syarat, keseimbangan, penolakan, dan kesejahteraan.
• Manipura: Kuning mewakili chakra "kota permata" atau "pusar". Pengamal menghubungkan chakra ini dengan sistem pencernaan, serta kekuatan peribadi, ketakutan, kegelisahan, pendapat, dan kecenderungan terhadap keperibadian introvert.
• Svadhishthana: Praktisi mendakwa bahawa chakra "dasar sendiri" atau chakra pelvis adalah tempat organ pembiakan, sistem genitouriner, dan kelenjar adrenal.
• Muladhara: "Sokongan akar" atau "cakra akar" berada di dasar tulang belakang di wilayah coccygeal. Dikatakan mengandung dorongan semula jadi kita yang berkaitan dengan makanan, tidur, seks, dan kelangsungan hidup, serta sumber penghindaran dan ketakutan.

Jenis-Jenis

Yoga moden mempunyai pelbagai gaya yang sesuai dengan semua orang, apa pun hasil yang diinginkan.

Yoga moden telah berkembang dengan fokus pada senaman, kekuatan, kelenturan, dan pernafasan. Ia dapat membantu meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental.

Terdapat banyak gaya yoga, dan tidak ada gaya yang lebih sahih atau lebih unggul daripada gaya lain. Kuncinya adalah memilih kelas yang sesuai dengan tahap kecergasan anda.

Jenis dan gaya yoga mungkin termasuk:

Ashtanga yoga: Jenis yoga ini menggunakan ajaran yoga kuno. Walau bagaimanapun, ia menjadi popular pada tahun 1970-an. Ashtanga menggunakan enam urutan postur yang telah ditetapkan yang menghubungkan setiap pergerakan dengan nafas dengan pantas.

Bikram yoga: Juga dikenal sebagai yoga "panas", Bikram berlaku di bilik yang dipanaskan secara buatan pada suhu hampir 105 darjah dan kelembapan 40 peratus. Ia terdiri daripada 26 pose dan urutan dua latihan pernafasan.

Hatha yoga: Ini adalah istilah umum untuk semua jenis yoga yang mengajar postur fizikal. Kelas "Hatha" biasanya berfungsi sebagai pengenalan lembut mengenai postur yoga asas.

Iyengar yoga: Jenis ini memfokuskan pada mencari penjajaran yang tepat dalam setiap pose menggunakan berbagai alat peraga, seperti blok, selimut, tali, kerusi, dan guling.

Jivamukti yoga: Jivamukti bermaksud "pembebasan semasa hidup." Jenis ini muncul pada tahun 1984 dan menggabungkan ajaran dan amalan kerohanian yang memfokuskan pada aliran pantas antara pose dan bukannya pose itu sendiri.

Tumpuan ini dipanggil vinyasa. Setiap kelas memiliki tema, yang dijelajahi melalui tulisan suci yoga, nyanyian, meditasi, asana, pranayama, dan muzik. Yoga Jivamukti boleh menjadi kuat secara fizikal.

Kripalu yoga: Jenis ini mengajar para pengamal untuk mengetahui, menerima, dan belajar dari badan. Seorang pelajar Kripalu belajar mencari tahap latihan mereka sendiri dengan melihat ke dalam. Kelas biasanya dimulakan dengan latihan pernafasan dan peregangan lembut, diikuti dengan serangkaian pose individu dan relaksasi terakhir.

Kundalini yoga: Kundalini bermaksud "melilit, seperti ular." Yoga Kundalini adalah sistem meditasi yang bertujuan untuk melepaskan tenaga terpendam.

Kelas biasanya bermula dengan nyanyian dan diakhiri dengan nyanyian. Di antaranya, ini menampilkan asana, pranayama, dan meditasi yang disesuaikan untuk menghasilkan hasil tertentu.

Power yoga: Pada akhir 1980-an, para praktisi mengembangkan jenis yoga yang aktif dan atletik ini, berdasarkan sistem ashtanga tradisional.

Sivananda: Ini adalah sistem berdasarkan falsafah lima mata. Falsafah ini menyatakan bahawa pernafasan, relaksasi, diet, senaman, dan pemikiran positif yang tepat bekerja sama untuk membentuk gaya hidup yogik yang sihat. Biasanya menggunakan 12 asana asas yang sama, dipesan oleh ucapan selamat hari dan savasana.

Viniyoga: Viniyoga dapat menyesuaikan diri dengan setiap orang, tanpa mengira kemampuan fizikal. Guru Viniyoga memerlukan latihan mendalam dan cenderung pakar dalam terapi anatomi dan yoga.

Yin: Ini adalah latihan yoga yang tenang dan meditasi, juga disebut yoga taoist. Yin yoga membolehkan melepaskan ketegangan pada sendi kunci, termasuk:

• buku lali
• lutut
• · Pinggul
• keseluruhan punggung
• leher
• bahu

Pose Yin bersifat pasif, yang bermaksud bahawa graviti memikul sebahagian besar daya dan usaha.

Prenatal yoga: Prenatal yoga menggunakan postur yang telah dirancang oleh pengamal untuk orang yang sedang hamil. Ini dapat menyokong orang untuk kembali sihat setelah hamil dan juga menyokong kesihatan semasa kehamilan.

Yoga pemulihan: Ini adalah kaedah yoga yang santai. Seseorang menghabiskan kelas yoga restoratif dalam empat atau lima pose sederhana, menggunakan alat peraga seperti selimut dan guling untuk tenggelam dalam relaksasi tanpa berusaha keras untuk berpose.

Risiko dan kesan sampingan

Yoga berimpak rendah dan selamat bagi orang ketika instruktur yang terlatih membimbing latihan.

Kecederaan kerana yoga adalah penghalang yang jarang berlaku untuk berlanjutan, dan kecederaan parah kerana yoga jarang terjadi. Walau bagaimanapun, pertimbangkan beberapa faktor sebelum memulakan.

Sesiapa yang hamil atau mempunyai keadaan perubatan yang berterusan, seperti tekanan darah tinggi, glaukoma, atau sciatica, harus berbincang dengan pengamal kesihatan mereka sebelum berlatih yoga. Mereka mungkin perlu mengubah atau menghindari beberapa pose yoga.

Pemula harus menghindari pose yang melampau dan teknik yang sukar, seperti sandaran kepala, kedudukan teratai, dan pernafasan yang kuat.

Semasa menggunakan yoga untuk menguruskan keadaan, jangan ganti rawatan perubatan konvensional dengan yoga atau menangguhkan berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan mengenai kesakitan atau masalah perubatan lain.

Bawa pulang

Yoga adalah latihan berusia lima ribu tahun yang telah berubah dari masa ke masa. Yoga moden memfokuskan pada peregangan dan pose yang dirancang untuk merangsang ketenangan dalaman dan tenaga fizikal.

Yoga kuno lebih kurang mengenai kecergasan dan lebih banyak mengenai fokus mental dan pengembangan tenaga rohani. Yoga Sutra, yang sekarang dianggap sebagai buku panduan pasti untuk berlatih yoga, menjadi latihan 2000 tahun yang lalu.

Terdapat banyak jenis yoga bergantung pada apa yang orang inginkan dari itu dan tahap kecergasan fizikal seseorang ketika ini. Walau bagaimanapun, sebilangan orang memilih untuk menggantikan rawatan konvensional untuk keadaan dengan yoga dan ini dapat mengelakkan seseorang mendapat rawatan yang diperlukan.

Orang dengan keadaan tertentu, seperti sciatica, harus mendekati yoga dengan perlahan dan berhati-hati.

Yoga dapat membantu menyokong gaya hidup aktif dan seimbang.

S:

Apakah cara paling selamat untuk memulakan yoga jika saya tidak pernah melakukannya sebelum ini?

J:

Bincangkan dengan penyedia penjagaan kesihatan dan pengajar yoga anda cara terbaik untuk memulakan latihan yoga. Dalam kebanyakan kes, kelas "Yoga untuk Pemula" akan menawarkan rangkaian kedudukan dengan intensiti rendah yang akan membolehkan anda menilai fleksibiliti dan daya tahan anda.

Sejauh mana anda bertoleransi dengan kelas pengenalan ini dapat memberi petunjuk kepada amalan yoga lain yang boleh anda selidiki. Ingatlah, tujuan yoga moden adalah memfokuskan pada kesihatan anda, jadi lakukan perkara yang paling sesuai untuk tahap kecergasan anda.

Daniel Murrell, MD Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.