Bolehkah minyak zaitun digunakan untuk merawat sembelit?
Sembelit adalah masalah biasa, dan ada beberapa bukti bahawa minyak zaitun dapat membantu melegakannya.
Definisi sembelit adalah apabila seseorang mengalami kurang dari tiga pergerakan usus setiap minggu atau pergerakan usus mereka kering, keras, kecil, atau sukar dilalui. Ini adalah masalah pencernaan yang biasa yang boleh mempengaruhi orang dari semua peringkat umur.
Orang telah menggunakan minyak zaitun untuk pemakanan, kesihatan, dan faedah lain selama ribuan tahun. Para penyelidik telah menghubungkan penggunaannya dengan menurunkan kadar penyakit jantung, kolesterol, obesiti, dan banyak keadaan lain.
Sebilangan orang menggunakan minyak zaitun untuk melegakan sembelit.
Mengubati sembelit dengan minyak zaitun
Apabila najis keras dan kering, ia tidak mudah bergerak melalui usus. Ini adalah sembelit.
Minyak zaitun boleh menjadi cara yang selamat dan sihat untuk membuat najis bergerak kembali dan melegakan sembelit.
Lemak dalam minyak zaitun dapat membantu melicinkan bahagian dalam usus, menjadikan najis lebih mudah keluar. Ia juga dapat membantu najis menahan lebih banyak air, menjadikannya lebih lembut.
Satu sudu minyak zaitun, diambil semasa perut kosong pada waktu pagi, boleh melegakan sembelit bagi banyak orang dewasa yang sihat.
Orang tidak boleh mengambil lebih dari satu sudu besar, kerana ini boleh menyebabkan cirit-birit dan kekejangan.
Sembelit adalah perkara biasa di kalangan orang yang menjalani dialisis. Kajian terhadap 50 orang yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan Renal pada tahun 2015 mendapati bahawa minyak zaitun, minyak biji rami, dan minyak mineral semuanya sama berkesan untuk menghilangkan gejala dalam kumpulan ini. Orang-orang mengambil 4 mililiter (ml) minyak zaitun setiap hari.
Pasukan yang melapor di Jurnal Dunia Gastroenterologi pada tahun 2012 menyatakan bahawa "Minyak zaitun dan minyak badam manis dapat berfungsi sebagai pelembut jika pengambilannya melebihi daya serap usus kecil."
Mereka mengesyorkan pengambilan serat yang baik untuk mengelakkan sembelit sejak awal.
Bolehkah kanak-kanak menggunakan minyak zaitun?
Bayi dan kanak-kanak yang mengalami sembelit tidak boleh mengambil minyak zaitun.
Sebaliknya, American Academy of Pediatrics (AAP) mengesyorkan sebilangan kecil jus epal atau pir, sirap Karo, atau prun yang dibersihkan untuk bayi.
Kanak-kanak kecil dan kanak-kanak yang lebih tua mungkin merasa lega dengan makanan berserat tinggi seperti prun, aprikot, dan bijirin penuh.
Sekiranya perubahan diet tidak membantu, kanak-kanak harus berjumpa doktor untuk rawatan tambahan.
Manfaat kesihatan minyak zaitun yang lain
Minyak zaitun bukan sahaja bermanfaat untuk sembelit tetapi juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain.
Ini adalah makanan pokok diet Mediterania, dan diet ini dikaitkan dengan risiko penyakit tertentu yang lebih rendah dan jangka hayat yang lebih lama.
Minyak zaitun mengandungi sebatian fenolik yang mempunyai kesan anti-radang, antimikroba, dan antioksidan.
Ini dapat membantu menurunkan risiko keadaan degeneratif seperti penyakit Alzheimer atau Parkinson serta diabetes, penyakit jantung, barah tertentu, dan artritis.
Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan mengambil minyak zaitun untuk kesihatan jantung yang lebih baik kerana lemak tak jenuh tunggal yang menyihatkan jantung.
The Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika 2015-2020 mengesyorkan bahawa bagi orang dewasa yang berumur lebih dari 19 tahun, 20 hingga 35 peratus kalori harus berasal dari lemak setiap hari, dan kurang dari 10 peratus daripadanya mestilah lemak tepu.
Minyak zaitun juga mengandungi vitamin E, nutrien penting yang membantu mencegah pengeluaran radikal bebas dan berperanan menyokong sistem imun, antara fungsi lain.
Walaupun pelbagai jenis minyak zaitun terdapat di kedai, minyak zaitun extra virgin mungkin mempunyai manfaat kesihatan yang paling banyak. Apabila minyak diberi label "extra virgin," itu berarti buah itu hanya ditekan untuk mengeluarkan minyak.
Jenis lain seperti minyak zaitun "ringan" mungkin diekstrak dengan bahan kimia atau proses lain. Ini dapat menyaring dan menyaring sebilangan sebatian zaitun semula jadi.
Minyak lain sebagai rawatan sembelit
Menggunakan minyak untuk menghilangkan sembelit bukanlah satu trend baru. Minyak kastor telah digunakan selama bertahun-tahun untuk mengatasi sembelit, walaupun tindakannya berbeza dengan kesan ringan minyak zaitun.
Minyak kastor mempengaruhi otot dalam usus, menyebabkan mereka berkontraksi dan bergerak. Ini sering merangsang usus untuk membuang najis.
Kadang-kadang orang menggunakan minyak jarak untuk mendorong persalinan dalam kehamilan yang terlalu lama, kerana ia boleh menyebabkan rahim menguncup.
Sesiapa yang mengandung tidak boleh menggunakan minyak jarak untuk sembelit tanpa terlebih dahulu bertanya kepada doktor mereka jika selamat digunakan.
Minyak mineral dan minyak biji rami membantu melembutkan najis dengan cara yang serupa dengan minyak zaitun.
Rawatan lain untuk sembelit
Pilihan gaya hidup yang dapat membantu mencegah sembelit atau memperbaiki gejala sembelit ringan termasuk:
- minum lebih banyak air
- mendapat lebih banyak senaman
- makan lebih banyak serat
Sekiranya langkah-langkah ini tidak memberikan kelegaan yang mencukupi, julap yang boleh dijual bebas dapat membantu.
Ubat pencahar
Terdapat banyak pilihan rawatan, dan bekerja dengan pelbagai cara untuk melegakan sembelit:
Makanan tambahan serat menambah banyak najis dan menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan. Contohnya termasuk Citrucel, FiberCon, dan Metamucil.
Pelembut najis membantu memasukkan cecair ke dalam najis dan sering disyorkan selepas pembedahan atau melahirkan. Contohnya termasuk sodium docusate (Colace).
Pencahar osmotik membantu usus menahan lebih banyak cecair, daripada menyerapnya. Ini membantu melembutkan najis. Contohnya termasuk Susu Magnesia, Miralax, dan Sorbitol.
Pelincir membantu menjadikan najis lebih licin sehingga mudah keluar dari usus besar. Minyak zaitun adalah pelincir apabila orang menggunakannya sebagai pencahar. Pelincir lain termasuk minyak mineral, Armada, dan Zymenol.
Pencahar perangsang menyebabkan pengecutan dan pergerakan dalam usus. Secara amnya, orang hanya boleh menggunakannya dengan kes sembelit yang lebih serius dan di bawah bimbingan doktor. Contohnya termasuk Correctol, Dulcolax, dan Senocot.
Orang harus menggunakan julap secara sederhana kecuali doktor mengatakan sebaliknya. Dengan penggunaan yang kerap, usus boleh bergantung kepada mereka untuk merangsang ototnya.
Bila berjumpa doktor
Orang yang merasa tidak dapat buang air besar tanpa mengambil julap harus berbincang dengan doktor.
Doktor boleh memberikan nasihat mengenai cara berhenti menggunakan julap dan mencari cara lain untuk melegakan sembelit.
Mengubati sembelit sesekali dengan minyak zaitun atau produk lain dapat membantu mengelakkan ketidakselesaan dan mempunyai manfaat kesihatan.
Sembelit jangka panjang boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang lain, atau mungkin reaksi terhadap ubat-ubatan tertentu.
Orang yang pergerakan usus tiba-tiba berubah, jika gejala teruk, atau jika najis keras, kering, atau menyakitkan secara berterusan, individu tersebut harus meminta nasihat doktor mereka.
Sekiranya sembelit berlangsung selama beberapa minggu atau lebih lama, masalah kesihatan jangka panjang dapat berkembang.
Ini termasuk:
- buasir (buasir), urat membesar di dubur yang boleh menyebabkan rasa sakit, kerengsaan, pendarahan, dan gatal-gatal
- air mata kecil di dubur yang boleh menyebabkan rasa sakit atau gatal
- jisim najis yang besar tersekat di rektum
- prolaps rektum, di mana rektum tergelincir dari kedudukan normalnya
Sekiranya sembelit berterusan, adalah penting untuk mendapatkan bantuan perubatan. Ini mungkin merupakan tanda keadaan yang mendasari.
Apa itu sembelit?
Orang menyamakan sembelit dengan tidak mempunyai pergerakan usus setiap hari, tetapi Persatuan Gastroenterologi Amerika mengatakan ini tidak selalu berlaku.
Seseorang yang mengalami sembelit mungkin mengalami buang air besar setiap hari, tetapi najisnya kering dan keras.
Yang lain mungkin hanya buang air besar tiga kali seminggu tetapi mempunyai najis biasa dan lembut.
Kekerasan dan konsistensi najis mungkin merupakan isyarat sembelit yang lebih baik daripada kekerapan pergerakan usus.
Sembelit adalah masalah biasa. Ia boleh berlaku ketika seseorang sedang dalam perjalanan atau mengalami perubahan rutin. Makanan tertentu boleh menyebabkan pergerakan usus lebih keras dalam jangka masa pendek.
Sembelit biasanya tidak serius, tetapi selalunya tidak selesa. Ia boleh menyebabkan sakit perut, kembung, dan loya. Sembelit jangka pendek biasanya hilang dengan sendirinya setelah orang itu kembali ke rutin dan tabiat makan yang normal.
Sesiapa yang mengalami sembelit jangka panjang harus meminta nasihat doktor.
Punca
Pelbagai faktor boleh menyebabkan sembelit.
Beberapa yang paling biasa termasuk:
- perubahan hormon, misalnya semasa kehamilan atau selepas bersalin
- penggunaan ubat-ubatan tertentu, termasuk pil air, antasid, ubat penahan sakit resep, antidepresan, dan suplemen zat besi
- mempunyai terlalu sedikit serat dalam diet
- kekurangan senaman
- masalah kesihatan tertentu, seperti tiroid atau diabetes yang tidak aktif
- masalah dengan sistem pencernaan, seperti sindrom iritasi usus (IBS)
- pembedahan baru-baru ini
- mengabaikan keinginan untuk menggunakan bilik mandi
Kadang kala tidak ada sebab yang jelas. Sembelit lebih cenderung mempengaruhi orang dewasa dan wanita yang lebih tua.
S:
Berapa banyak minyak zaitun yang harus saya gunakan dan berapa kerap saya harus menggunakannya untuk mengelakkan sembelit? Sekiranya saya menggunakan terlalu banyak, adakah saya akan mengalami cirit-birit?
J:
Mengambil lebih dari satu sudu minyak mungkin menyebabkan cirit-birit.
Saya cadangkan menggunakan minyak zaitun sebagai minyak goreng atau minyak ganti salad anda. Menggunakan minyak zaitun dalam penyediaan makanan adalah cara yang berkesan untuk mendapatkan dos harian minyak yang sihat ini.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.
