Rawatan rumah dan petua gaya hidup untuk mengurangkan refluks asid

Refluks asid boleh menyebabkan sensasi terbakar yang menyakitkan di tekak atau dada, yang orang sebut sebagai pedih ulu hati. Rawatan rumah dan petua gaya hidup yang sederhana dapat membantu mengurangkan atau mencegah refluks asid dan pedih ulu hati.

Refluks asid sangat biasa, dan gejala lain termasuk muntah, bau mulut, hakisan gigi, dan rasa pahit atau masam di bahagian belakang mulut.

Refluks asid berlaku apabila injap antara paip makanan dan perut, yang dikenali sebagai sfingter esofagus bawah (LES), gagal ditutup dengan betul selepas makan, yang membolehkan asid perut bocor ke dalam paip makanan.

Refluks asid yang kerap atau berpanjangan dapat berkembang menjadi bentuk refluks yang lebih teruk yang dikenali sebagai penyakit gastroesophageal reflux (GERD).

Petua rawatan dan gaya hidup berikut boleh membantu mengurangkan atau mencegah refluks asid:

Hilang berat badan

Menyimpan buku harian makanan dapat membantu mengurangkan gejala refluks asid.

Beberapa kajian saintifik mendapati hubungan antara obesiti dan GERD. Walaupun alasan pertaliannya tidak jelas, para penyelidik percaya bahawa peningkatan tekanan perut yang berlaku akibat kenaikan berat badan boleh menyebabkan LES berehat, mengakibatkan asid perut bocor ke dalam saluran makanan.

Satu kajian tahun 2013 menyiasat kesan penurunan berat badan pada GERD di kalangan orang dewasa yang berlebihan berat badan dan gemuk. Dari 332 peserta yang mengambil bahagian dalam kajian ini, 37 peratus melaporkan mengalami gejala GERD.

Setelah menyelesaikan program penurunan berat badan berstruktur 6 bulan, 65 peratus peserta ini melaporkan bahawa gejala mereka telah sembuh sepenuhnya. Sebanyak 15 peratus lagi menunjukkan peningkatan sebahagian daripada gejala mereka.

Menyimpan buku harian makanan

Ramai orang melaporkan bahawa makanan tertentu boleh mencetuskan refluks asid dan pedih ulu hati. Pencetus ini akan berbeza dari orang ke orang, tetapi beberapa contoh umum termasuk:

• kafein
• kopi
• coklat
• alkohol
• soda dan minuman berkarbonat lain
• makanan berlemak, pedas, goreng, dan masin
• buah sitrus dan jus
• bawang putih dan bawang
• tomato

Kajian pada tahun 2014 mendapati bahawa orang dengan GERD cenderung mengalami gejala yang lebih teruk setelah makan makanan yang berlemak, goreng, masam, atau pedas.

Makanan masam mengandungi kadar asam yang tinggi, sementara makanan pedas mengandung bahan kimia yang disebut capsaicin. Kedua-duanya boleh mengganggu saluran makanan.

Makanan berlemak menyumbang kepada gejala GERD dengan mengganggu LES dan melambatkan pencernaan dalam perut.

Orang yang mengalami refluks asid mungkin mendapat manfaat daripada menyimpan buku harian makanan. Melakukannya dapat membantu mereka mengenal pasti makanan individu yang mencetuskan gejala. Mengingat waktu makan dan makanan ringan juga dapat menonjolkan pola makan yang menyumbang kepada episod refluks, seperti di bawah.

Makan makanan biasa dan bahagian yang lebih kecil

Kajian menunjukkan bahawa seseorang harus makan bahagian yang lebih kecil untuk mengurangkan gejala GERD.

Kajian 2014 membandingkan tabiat pemakanan orang dengan dan tanpa GERD.

Walaupun semua peserta biasanya makan tiga kali sehari, mereka yang mengalami GERD melewatkan makan lebih kerap daripada mereka yang tidak mendapat GERD.

Peserta dengan GERD juga cenderung untuk makan satu makan malam lebih besar daripada membahagikan pengambilan kalori mereka lebih sekata antara makan tengah hari dan makan malam. Makanan besar meningkatkan jumlah makanan yang perlu dicerna oleh perut, yang boleh memperburuk refluks asid.

Para penyelidik mengesyorkan makan sekurang-kurangnya tiga kali sehari untuk mencegah dan merawat GERD. Makan empat atau lima makanan yang lebih kecil mungkin lebih bermanfaat.

Mengangkat kepala katil

Sebilangan orang mengalami kemerosotan refluks asid pada waktu malam. Refluks asid jenis ini dikenali sebagai refluks gastroesophageal pada waktu malam atau refluks pada waktu malam, dan boleh memberi kesan negatif terhadap tidur seseorang.

Pakar perubatan berpendapat bahawa berbaring selepas makan besar boleh menyumbang kepada refluks asid kerana lebih mudah kandungan perut mengalir kembali ke dalam saluran makanan ketika seseorang tidak berada dalam kedudukan tegak.

Satu kajian kecil pada tahun 2014 menyiasat sama ada mengangkat kepala tempat tidur sebanyak 20 cm akan meningkatkan gejala pada 20 orang dengan refluks pada waktu malam.

Setelah 6 hari tidur dalam posisi tinggi, peserta mengalami penurunan refluks malam yang ketara, dan 65 peratus juga melaporkan penurunan gangguan tidur.

International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) mengesyorkan agar orang yang kerap mengalami refluks pada waktu malam cuba memasukkan baji segitiga di bawah kepala katil. Ketinggian ini harus memastikan paip makanan mereka berada di atas perut semasa tidur.

Mengelakkan makanan menjelang tidur

Makan lewat malam boleh meningkatkan kemungkinan refluks pada waktu malam.

Satu kajian tahun 2013 menyiasat hubungan antara corak makan yang berbeza dan GERD. Para penyelidik mendapati bahawa makan makanan lebih dekat dengan waktu tidur dikaitkan dengan peningkatan gejala GERD.

Menurut IFFGD, pengeluaran asid perut adalah tertinggi pada 3 jam pertama selepas makan. Satu lagi kajian tahun 2013 pada orang yang telah menerima rawatan untuk refluks asid mendapati bahawa para peserta cenderung mengalami gejala yang berulang jika mereka makan kurang dari 3 jam sebelum tidur.

Mengehadkan pengambilan alkohol

Bagi sesetengah orang, alkohol boleh menjadi pencetus refluks asid.

Menurut IFFGD, alkohol menyebabkan pedih ulu hati dengan:

• menjengkelkan paip makanan
• mengganggu fungsi LES yang betul
• meningkatkan pengeluaran asid perut

Walau bagaimanapun, kajian saintifik berskala besar mendapati bahawa beberapa faktor gaya hidup lain, termasuk kualiti tidur yang buruk dan tabiat diet yang tidak teratur, adalah faktor risiko GERD yang lebih kuat daripada alkohol. Kajian 2013 menyimpulkan bahawa tidak ada bukti saintifik yang mencukupi untuk menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan alkohol akan meningkatkan gejala GERD.

Walau bagaimanapun, orang yang mendapati bahawa alkohol mencetuskan atau memburukkan lagi refluks asid mereka mungkin bermanfaat untuk mengurangkan pengambilannya.

Berhenti merokok

Menurut tinjauan 2016, merokok tembakau boleh menyumbang kepada refluks asid dengan:

• mengganggu fungsi LES yang betul
• menjadikan air liur kurang berkesan untuk meneutralkan asid perut

Tinjauan mendapati bahawa berhenti merokok menyebabkan penurunan GERD yang teruk, tetapi hanya pada individu yang mempunyai berat badan yang sihat. Peserta yang berlebihan berat badan atau gemuk tidak menunjukkan pengurangan simptom yang sama, walaupun berhenti merokok.

Walau bagaimanapun, para penyelidik masih mengesyorkan agar semua orang dengan GERD berhenti merokok.

Bila berjumpa doktor

Persatuan Gastroenterologi Amerika (AGA) menasihati orang untuk berjumpa doktor sekiranya gejala refluks berterusan atau bertambah buruk selama beberapa minggu.

Menurut AGA, orang harus segera berjumpa doktor sekiranya mereka mengalami gejala berikut:

• sakit dada ketika melakukan aktiviti
• penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• tercekik ketika makan, atau kesukaran menelan makanan dan cecair
• muntah darah atau bahan yang menyerupai kopi
• najis merah atau hitam

Mana-mana gejala di atas boleh menunjukkan masalah kesihatan yang berpotensi mengancam nyawa yang memerlukan perhatian perubatan segera.

Ringkasan

Refluks asid adalah perkara biasa dan berlaku ketika isi perut bergerak ke belakang paip makanan. Refluks asid yang kerap atau berpanjangan boleh menyebabkan keadaan yang lebih teruk yang dikenali sebagai GERD.

Beberapa kaedah rawatan rumah dan petua gaya hidup dapat membantu mengurangkan atau mencegah refluks asid. Ini termasuk menurunkan berat badan, menyimpan buku harian makanan, makan makanan biasa, dan mengangkat kepala tempat tidur.

Sesiapa yang mengalami refluks asid lebih dari beberapa minggu harus berjumpa doktor.