Lima belas faedah minum air
Menjaga hidrasi sangat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan, tetapi banyak orang tidak mengambil cukup cecair setiap hari.
Sekitar 60 peratus badan terdiri dari air, dan sekitar 71 persen permukaan planet ditutupi oleh air.
Mungkin sifat air di mana-mana yang bermaksud minum secukupnya setiap hari bukanlah yang paling utama dalam senarai keutamaan orang.
Fakta cepat mengenai air minuman
- Manusia dewasa adalah 60 peratus air, dan darah kita 90 peratus air.
- Tidak ada kuantiti air yang dipersetujui secara universal yang mesti dimakan setiap hari.
- Air sangat penting untuk buah pinggang dan fungsi badan yang lain.
- Apabila mengalami dehidrasi, kulit menjadi lebih rentan terhadap gangguan kulit dan keriput.
- Minum air dan bukannya soda dapat membantu mengurangkan berat badan.
Lima belas faedah minum air
Untuk berfungsi dengan baik, semua sel dan organ tubuh memerlukan air.
Berikut adalah beberapa sebab badan kita memerlukan air:
1. Ia melincirkan sendi
Tulang rawan, yang terdapat pada sendi dan cakera tulang belakang, mengandungi sekitar 80 peratus air. Dehidrasi jangka panjang dapat mengurangkan keupayaan menyerap kejutan pada sendi, yang menyebabkan sakit sendi.
2. Ia membentuk air liur dan lendir
Air liur membantu kita mencerna makanan dan menjaga mulut, hidung, dan mata lembap. Ini mengelakkan geseran dan kerosakan. Minum air juga menjaga kebersihan mulut. Dikonsumsi sebagai ganti minuman manis, ia juga dapat mengurangkan kerosakan gigi.
3. Ia menyampaikan oksigen ke seluruh badan
Darah lebih daripada 90 peratus air, dan darah membawa oksigen ke bahagian tubuh yang berlainan.
4. Ia meningkatkan kesihatan dan kecantikan kulit
Dengan kekeringan, kulit boleh menjadi lebih rentan terhadap gangguan kulit dan kedutan pramatang.
5. Ia melindungi otak, saraf tunjang, dan tisu sensitif yang lain
Dehidrasi boleh mempengaruhi struktur dan fungsi otak. Ia juga terlibat dalam penghasilan hormon dan neurotransmitter. Kekeringan yang berpanjangan boleh menyebabkan masalah dengan pemikiran dan penaakulan.
6. Ia mengatur suhu badan
Air yang disimpan di lapisan tengah kulit datang ke permukaan kulit sebagai peluh ketika badan memanas. Semasa menguap, ia menyejukkan badan. Dalam sukan.
Beberapa saintis mencadangkan bahawa apabila terdapat terlalu sedikit air di dalam badan, simpanan haba meningkat dan individu tersebut kurang dapat menahan tekanan panas.
Mempunyai banyak air di dalam badan boleh mengurangkan tekanan fizikal sekiranya tekanan panas berlaku semasa bersenam. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan mengenai kesan ini.
7, Sistem pencernaan bergantung padanya
Usus memerlukan air untuk berfungsi dengan baik. Dehidrasi boleh menyebabkan masalah pencernaan, sembelit, dan perut yang terlalu berasid. Ini meningkatkan risiko pedih ulu hati dan ulser perut.
8. Ia membuang sisa badan
Air diperlukan dalam proses peluh dan penyingkiran air kencing dan tinja.
9. Ia membantu mengekalkan tekanan darah
Kekurangan air boleh menyebabkan darah menjadi lebih tebal, meningkatkan tekanan darah.
10. Jalan udara memerlukannya
Apabila mengalami dehidrasi, saluran udara dihalang oleh badan dalam usaha untuk mengurangkan kehilangan air. Ini boleh menjadikan asma dan alahan bertambah teruk.
11. Ia menjadikan mineral dan nutrien mudah dicapai
Ini larut dalam air, yang memungkinkan mereka mencapai bahagian tubuh yang berlainan.
12. Ia mencegah kerosakan buah pinggang
Buah pinggang mengawal cecair di dalam badan. Air yang tidak mencukupi boleh menyebabkan batu karang dan masalah lain.
13. Meningkatkan prestasi semasa bersenam
Beberapa saintis mengemukakan bahawa menggunakan lebih banyak air dapat meningkatkan prestasi semasa melakukan aktiviti yang berat.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan ini, tetapi satu tinjauan mendapati bahawa dehidrasi mengurangkan prestasi dalam aktiviti yang berlangsung lebih dari 30 minit.
14. Berat badan
Air juga dapat membantu menurunkan berat badan, jika diminum sebagai ganti jus dan soda manis. “Pramuat” dengan air sebelum makan dapat membantu mencegah makan berlebihan dengan mewujudkan rasa kenyang.
15. Ini mengurangkan kemungkinan mabuk
Semasa berpesta, air soda tanpa gula dengan ais dan lemon diganti dengan minuman beralkohol dapat membantu mencegah pengambilan alkohol secara berlebihan.
Kerosakan buah pinggang
Air membantu melarutkan mineral dan nutrien, menjadikannya lebih mudah dicapai oleh badan. Ia juga membantu membuang produk buangan.
Kedua fungsi ini menjadikan air penting bagi buah pinggang.
Setiap hari, buah pinggang menapis sekitar 120-150 liter cecair.
Dari jumlah tersebut, kira-kira 1-2 liter dikeluarkan dari badan dalam bentuk air kencing, dan selebihnya dipulihkan oleh aliran darah.
Air sangat penting untuk buah pinggang berfungsi.
Sekiranya buah pinggang tidak berfungsi dengan baik, sisa produk dan cecair berlebihan dapat menumpuk di dalam badan.
Tidak diubati, penyakit buah pinggang kronik boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang. Organ berhenti berfungsi, dan memerlukan dialisis atau pemindahan buah pinggang.
Jangkitan saluran kencing (UTI) adalah jenis jangkitan kedua yang paling biasa di dalam badan. Mereka merangkumi sekitar 8.1 juta lawatan ke penyedia penjagaan kesihatan di A.S. setiap tahun.
Sekiranya jangkitan merebak ke saluran kencing atas, termasuk ginjal, kerosakan kekal boleh terjadi. Jangkitan ginjal secara tiba-tiba atau akut boleh mengancam nyawa, terutama jika terjadi septikemia.
Minum banyak air adalah kaedah mudah untuk mengurangkan risiko menghidap UTI dan membantu merawat UTI yang ada.
Batu ginjal mengganggu bagaimana buah pinggang berfungsi. Apabila hadir, boleh merumitkan UTI. UTI yang rumit ini cenderung memerlukan antibiotik dalam jangka masa yang lebih lama untuk merawatnya, biasanya berlangsung selama 7 hingga 14 hari.
Penyebab utama batu ginjal adalah kekurangan air. Orang yang sering melaporkannya tidak minum air yang disyorkan setiap hari. Batu ginjal juga dapat meningkatkan risiko penyakit buah pinggang kronik.
Pada bulan November 2014, American College of Physicians mengeluarkan garis panduan baru untuk orang-orang yang sebelumnya telah mengembangkan batu karang. Garis panduan menyatakan bahawa meningkatkan pengambilan cecair untuk membolehkan kencing 2 liter sehari dapat mengurangkan risiko kekambuhan batu sekurang-kurangnya separuh tanpa kesan sampingan.
Dehidrasi berlaku jika kita menggunakan dan kehilangan lebih banyak air daripada yang diambil tubuh. Ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit badan. Elektrolit, seperti kalium, fosfat, dan natrium, membantu membawa isyarat elektrik di antara sel. Ginjal menjaga tahap elektrolit dalam badan stabil ketika mereka berfungsi dengan baik.
Apabila buah pinggang tidak dapat mengekalkan keseimbangan tahap elektrolit, isyarat elektrik ini akan bercampur. Ini boleh menyebabkan kejang, yang melibatkan pergerakan otot yang tidak disengajakan dan kehilangan kesedaran.
Dalam kes yang teruk, dehidrasi boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang, yang boleh mengancam nyawa. Kemungkinan komplikasi kegagalan buah pinggang kronik termasuk anemia, kerosakan pada sistem saraf pusat, kegagalan jantung, dan sistem imun yang terganggu.
Sumber
Sebilangan air yang diperlukan oleh tubuh diperoleh melalui makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti sup, tomato, jeruk, tetapi kebanyakannya berasal dari air minum dan minuman lain.
Semasa berfungsi setiap hari, air hilang oleh badan, dan ini perlu diganti. Kita perhatikan bahawa kita kehilangan air melalui aktiviti seperti berpeluh dan buang air kecil, tetapi air hilang walaupun bernafas.
Air minuman, sama ada dari paip atau botol, adalah sumber cecair terbaik untuk badan.
Susu dan jus juga merupakan sumber cecair yang baik, tetapi minuman yang mengandungi alkohol dan kafein, seperti minuman ringan, kopi, dan bir, tidak sesuai kerana sering mengandungi kalori kosong. Minum air dan bukannya soda dapat membantu mengurangkan berat badan.
Sebelumnya difikirkan bahawa minuman berkafein mempunyai sifat diuretik, yang bermaksud bahawa ia menyebabkan tubuh melepaskan air. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa kehilangan cecair kerana minuman berkafein adalah minimum.
Pengambilan yang disyorkan
Jumlah air yang diperlukan setiap hari berbeza dari orang ke orang, bergantung pada seberapa aktif mereka, berapa banyak mereka berpeluh, dan sebagainya.
Tidak ada jumlah air yang mesti dikonsumsi setiap hari, tetapi ada persetujuan umum mengenai apakah pengambilan cecair yang sihat.
Menurut Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan A.S., pengambilan air harian yang disyorkan rata-rata dari makanan dan minuman adalah:
- Untuk lelaki: Sekitar 3.7 liter atau 125 auns
- Untuk wanita: Sekitar 2.7 liter atau 91 auns
Ini akan menjadi sekitar 15.5 cawan untuk lelaki dan lebih dari 11 cawan untuk wanita. Walau bagaimanapun, sekitar 80 peratus ini harus berasal dari minuman, termasuk air, dan selebihnya berasal dari makanan.
Ini bermaksud:
- Lelaki harus minum sekitar 100 auns, atau 12.5 cawan cecair
- Wanita harus minum sekitar 73 auns, atau lebih dari 9 cawan
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan semua cecair bukan alkohol bergantung kepada cadangan ini.
Masa yang paling penting untuk minum banyak air termasuk:
- semasa anda demam
- ketika cuaca panas
- jika anda mengalami cirit-birit dan muntah
- apabila anda banyak berpeluh, misalnya, kerana aktiviti fizikal
Fakta
Berikut adalah beberapa fakta mengenai air:
- Bayi dan kanak-kanak mempunyai peratusan air yang lebih tinggi daripada orang dewasa. Semasa bayi dilahirkan, airnya sekitar 78 peratus, tetapi ini menurun hingga 65 peratus pada usia 1 tahun.
- Tisu lemak mempunyai lebih sedikit air daripada tisu tanpa lemak.
- Lelaki mempunyai lebih banyak air daripada wanita, sebagai peratusan.
Adakah kita minum air secukupnya?
Kajian yang dijalankan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) pada tahun 2013 menganalisis data dari Kajian Sikap dan Tingkah Laku Makanan 2007 Institut Kanser Nasional.
Daripada sampel 3,397 orang dewasa, para penyelidik mendapati:
- 7 peratus orang dewasa melaporkan tidak ada pengambilan air minum setiap hari
- 36 peratus orang dewasa melaporkan minum 1-3 cawan air minum sehari
- 35 peratus orang dewasa melaporkan minum 4-7 cawan air minum sehari
- 22 peratus orang dewasa melaporkan minum 8 cawan atau lebih sehari
Orang lebih cenderung minum kurang dari 4 cawan air minuman setiap hari jika mereka memakan 1 cawan buah atau sayur sehari atau kurang.
Kajian itu hanya mengukur pengambilan air minuman. Cecair dapat diperoleh dari minuman lain, tetapi air terbaik kerana bebas kalori, bebas kafein, dan bebas alkohol.
Tujuh peratus responden melaporkan tidak minum air sama sekali setiap hari, dan mereka yang meminum air dengan jumlah yang rendah juga kurang memakan buah dan sayur. Ini menunjukkan bahawa sebilangan orang mempertaruhkan kesihatan mereka dengan tidak mendapat cukup cecair.
Walaupun responden melaporkan tahap pengambilan air yang rendah mendapatkan cukup cairan, kemungkinan mereka akan mendapatkannya dari sumber yang berpotensi membahayakan kesihatan mereka dengan cara lain.
"Keperluan biologi untuk air dapat dipenuhi dengan air biasa atau melalui makanan dan minuman lain," tulis penulis kajian. "Hasil dari kajian epidemiologi sebelumnya menunjukkan bahawa pengambilan air mungkin secara terbalik berkaitan dengan jumlah minuman manis kalori dan pengambilan cecair lain."
