Apa cara untuk mengukur lemak badan?

Tubuh mengambil lemak dari makanan dan menyimpannya. Lemak yang tersimpan ini melindungi organ, membekalkan tenaga, dan membantu menjaga tubuh agar tidak terlindung.

Walau bagaimanapun, terlalu banyak lemak badan boleh menyebabkan kegemukan dan penyakit kronik lain, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.

Indeks jisim badan konvensional (BMI) hanya mengukur jumlah berat badan, tanpa mengambil kira lemak badan dan jisim otot. Orang yang sangat berotot, misalnya, mempunyai peratusan lemak badan yang rendah tetapi BMI tinggi.

Teruskan membaca untuk mengetahui tujuh kaedah untuk mengukur lemak badan dengan tepat.

Pengukuran lipatan kulit

Seseorang dapat mengira peratusan lemak badan mereka dengan mengukur ketebalan lipatan kulit di kawasan tubuh yang berlainan.

Tubuh menyimpan sejumlah besar lemak tepat di bawah kulit. Mengukur ketebalan lipatan kulit di kawasan yang berlainan badan dapat membantu seseorang mengira peratusan lemak badan mereka.

Menurut American Council on Exercise, kaedah ini memberikan hasil yang cukup tepat.

Ia memerlukan seseorang menggunakan kaliper untuk mengukur ketebalan lipatan kulit. Oleh kerana perbezaan taburan lemak badan, lelaki dan wanita perlu melakukan pengukuran di kawasan yang berlainan.

Lelaki harus mengukur lipatan kulit di dada, paha, dan perut. Wanita mesti mengukur lipatan kulit pada trisep, paha, dan tepat di atas tulang pinggul. Penting bagi orang untuk melakukan pengukuran di laman web yang sama setiap kali.

Orang kemudian boleh memasukkan ukuran ini ke dalam kalkulator dalam talian, yang menganggarkan peratusan lemak badan.

Penting untuk diperhatikan bahawa pengukuran lipatan kulit berbeza-beza, dan pembahagian lemak badan boleh berbeza, berdasarkan pada bangsa, usia, seks, dan aktiviti fizikal.

Pengukuran Lingkaran

Seseorang dapat dengan mudah mengira peratusan lemak badan mereka dengan mengukur lilitan bahagian tubuh mereka yang berlainan. Mereka harus menggunakan ukuran pita untuk melakukan ini.

Untuk mendapatkan anggaran yang lebih tepat, ukur lilitan leher dan pinggang. Betina juga harus mengukur keliling pinggul.

Lakukan pengukuran pada titik terluas, dan pastikan ukuran pita tidak memampatkan kulit.

Tentera Amerika Syarikat menggunakan persamaan yang menggabungkan ukuran ketinggian dan lilitan seseorang untuk menganggarkan peratusan lemak badan.

Timbangan lemak badan

Terdapat sebilangan besar timbangan bilik mandi yang dapat menganggarkan peratusan lemak badan.

Beberapa skala bilik mandi mengira peratusan lemak badan. Mereka menggunakan kaedah yang disebut analisis impedans bioelektrik (BIA).

BIA melibatkan pengaliran arus elektrik yang sangat lemah melalui badan untuk mengukur daya tahannya terhadap arus.

Lemak badan sangat tahan, yang bermaksud bahawa ia mengalirkan elektrik dengan lebih berkesan daripada tisu dan bahan lain di dalam badan. Oleh itu, ukuran yang menunjukkan daya tahan yang lebih besar menunjukkan jisim lemak badan yang lebih tinggi.

Timbangan boleh menggunakan pengukuran dan maklumat ini mengenai jantina, umur, dan tinggi untuk mengira peratusan lemak badan.

Menurut kajian 2016, BIA dapat memberikan anggaran peratusan lemak badan yang wajar. Namun, ini bukan kaedah paling tepat yang ada.

Juga, skala dari pengeluar yang berbeza dapat memberikan hasil yang berbeza.

Absorptiometri sinar-X dwi-tenaga (DEXA)

Imbasan DEXA menggunakan sinar-X untuk mengukur dengan tepat lemak badan, otot tanpa lemak, dan komposisi mineral di bahagian tubuh yang berlainan.

Imbasan serupa dengan sinar-X mana-mana dan hanya memerlukan beberapa minit. Jumlah sinaran yang dikeluarkan oleh imbasan rendah.

Biasanya, penyelidik menggunakan imbasan DEXA untuk mengukur peratusan lemak badan dalam persekitaran penyelidikan. Ujian ini tidak tersedia untuk orang awam.

Tidak ada garis panduan khusus mengenai siapa yang harus menjalani pemeriksaan DEXA untuk analisis lemak badan. Walau bagaimanapun, para penyelidik mencadangkan bahawa imbasan dapat membantu rawatan untuk kumpulan berikut:

• orang yang gemuk
• orang yang pernah menjalani pembedahan bariatrik
• orang yang menjalani terapi HIV
• orang yang mempunyai sarcopenia, keadaan yang menyebabkan kehilangan jisim dan kekuatan otot

Hidrodensitometri

Hidrodensitometri, atau penimbangan di bawah air, menggunakan jisim dan isipadu badan seseorang untuk mengira ketumpatan badannya. Ini membantu menilai komposisi lemak badan.

Untuk menentukan ketumpatan badan, seseorang mesti membahagikan berat badan, atau jisim, dengan isipadu badan. Isipadu objek adalah berapa banyak ruang yang diperlukan.

Hidrodensitometri melibatkan menenggelamkan seseorang di dalam air dan mengukur isipadu air yang mereka ganti. Sesaran ini menunjukkan isipadu badan.

Setelah hidrodensitometri, seseorang dapat menggunakan ukuran jisim dan isipadu badan untuk mengira ketumpatan badan dengan persamaan. Persamaan selanjutnya mengubah ketumpatan badan menjadi peratusan lemak badan.

Hidrodensitometri biasanya hanya terdapat di pusat perubatan dan institusi penyelidikan.

Plethysmography anjakan udara

Plethysmography anjakan udara (ADP) adalah kaedah lain yang menggunakan jisim dan isipadu badan seseorang untuk mengira komposisi lemak badan mereka.

Semasa ADP, seseorang duduk di dalam peranti tertutup yang disebut Bod Pod. Timbangan di dalam Bod Pod mengukur jisim badan, sementara sensor tekanan udara mengukur jumlah udara yang dipindahkan oleh orang tersebut. Isipadu udara yang dipindahkan menunjukkan isipadu badan.

Jisim dan isipadu badan seseorang digunakan untuk mengira ketumpatan badan mereka, dan tiga ukuran digunakan untuk menentukan peratusan lemak badan.

Keseluruhan prosedur mengambil masa sekitar 10 minit dan memberikan hasil yang konsisten.

Pengimbas badan 3D

Pengimbas badan 3D menggunakan laser untuk membuat imej 3D badan. Pengimbas berputar untuk mengambil gambar badan dari pelbagai sudut, dan imbasannya cepat, hanya memerlukan beberapa saat. Komputer kemudian menggabungkan gambar masing-masing untuk membentuk gambar 3D.

Dengan gambar ini, adalah mungkin untuk menentukan isi padu badan. Membahagi jisim badan dengan isipadu badan dapat menunjukkan ketumpatan badan. Kemudian, komputer menggunakan persamaan yang berasingan untuk mengira peratusan lemak badan seseorang.

Pengimbas badan 3D adalah cara mudah alih, cepat, dan murah untuk mengukur lemak badan.

Julat sihat

Berikut adalah julat lemak badan untuk lelaki dan wanita, menurut American College of Sports Medicine:

Lelaki

Umur (tahun)Kategori kecergasan20–2930–3940–4950–5960+Lemak penting2–52–52–52–52–5Cemerlang7.1–9.311.3–13.813.6–16.215.3–17.815.3–18.3Baik9.4–1413.9–17.416.3–19.517.9–21.218.4–21.9Rata-rata14.1–17.517.5–20.419.6–22.421.3–2422–25Bawah purata17.4–22.520.5–24.122.5–2624.1–27.425–28.4Buruk>22.4>24.2>26.1>27.5>28.5

Perempuan

Umur (tahun)Kategori kecergasan20–2930–3940–4950–5960+Lemak penting10–1310–1310–1310–1310–13Cemerlang14.5–1715.5–17.918.5–21.221.6–24.921.1–25Baik17.1–20.518–21.521.3–24.825–28.425.1–29.2Rata-rata20.6–23.621.6–24.824.9–2828.5–31.529.3–32.4Bawah purata23.7–27.624.9–29.228.1–3231.6–35.532.5–36.5Buruk>27.7>29.3>32.1>35.6>36.6

Ringkasan

Terdapat pelbagai cara untuk mengukur peratusan lemak badan dengan tepat. Beberapa kaedah adalah mudah dan murah, sementara yang lain lebih rumit dan mahal.

Beberapa kaedah ini, termasuk imbasan DEXA, hidrodensitometri, dan ADP, hanya tersedia di kemudahan khusus.

Walau bagaimanapun, seseorang dapat mengira komposisi lemak badan mereka di rumah dengan kaedah lain. Seorang doktor atau jurulatih peribadi boleh memberikan nasihat tambahan untuk mengambil ukuran badan yang tepat.