Endorfin: Kesan dan cara meningkatkan tahap
Endorfin adalah bahan kimia yang dihasilkan secara semula jadi oleh sistem saraf untuk mengatasi kesakitan atau tekanan. Mereka sering disebut bahan kimia "merasa baik" kerana boleh bertindak sebagai penghilang rasa sakit dan penggalak kebahagiaan.
Endorfin terutamanya dibuat di kelenjar hipotalamus dan hipofisis, walaupun mungkin berasal dari bahagian tubuh yang lain. "Pelari tinggi" yang terkenal yang dirasakan setelah latihan yang panjang dan kuat disebabkan oleh peningkatan tahap endorfin.
Tahap endorfin dalam tubuh manusia berbeza dari orang ke orang. Orang yang mempunyai tahap yang lebih rendah mungkin lebih cenderung mengalami kemurungan atau fibromyalgia, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan di kawasan ini.
Apa itu endorfin?
Endorfin adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh badan untuk menghilangkan tekanan dan kesakitan. Mereka berfungsi sama dengan kelas ubat yang disebut opioid.
Opioid melegakan kesakitan dan dapat menghasilkan rasa euforia. Kadang-kadang mereka diresepkan untuk penggunaan jangka pendek selepas pembedahan atau untuk menghilangkan rasa sakit.
Pada tahun 1980-an, saintis mengkaji bagaimana dan mengapa opioid berfungsi. Mereka mendapati bahawa badan mempunyai reseptor khas yang mengikat opioid untuk menyekat isyarat kesakitan.
Para saintis kemudian menyedari bahawa beberapa bahan kimia dalam tubuh bertindak sama dengan ubat opioid semula jadi, mengikat reseptor yang sama. Bahan kimia ini adalah endorfin.
Nama endorfin berasal dari kata-kata "endogen," yang bermaksud "dari tubuh," dan "morfin," yang merupakan penghilang rasa sakit opioid.
Beberapa ubat opioid yang lebih biasa termasuk:
- oksikodon
- hidrokodon
- kodin
- morfin
- fentanyl
Beberapa ubat haram, seperti heroin, juga merupakan opioid. Kedua-dua ubat opioid yang sah dan tidak sah mempunyai risiko tinggi untuk menyebabkan ketagihan, overdosis, dan kematian.
Institut Nasional Penyalahgunaan Dadah menyatakan bahawa 90 orang mati setiap hari di Amerika Syarikat akibat overdosis opioid. Sebilangan besar ini adalah hasil daripada pengambilan berlebihan atau penyalahgunaan opioid preskripsi.
Penyalahgunaan opioid dan overdosis telah menjadi masalah serius sehingga Institut Kesihatan Nasional menyatakannya sebagai krisis. Pakar perubatan kini mencari ubat penghilang rasa sakit yang selamat dan berkesan tanpa opioid.
Endorfin semulajadi berfungsi sama dengan penghilang rasa sakit opioid, tetapi hasilnya mungkin tidak begitu dramatik. Walau bagaimanapun, endorfin dapat menghasilkan "tinggi" yang sihat dan selamat, tanpa risiko ketagihan dan overdosis.
Meningkatkan endorfin
Aktiviti berikut menunjukkan janji sebagai cara untuk meningkatkan endorfin secara semula jadi. Walau bagaimanapun, tahap endorfin berbeza antara individu, jadi hasilnya juga akan berbeza.
Bersenam secara berkala
Selama bertahun-tahun, para penyelidik mengesyaki bahawa endorfin menyebabkan apa yang disebut "runner's high", perasaan euforia yang berlaku setelah aktiviti fizikal yang panjang dan kuat.
Namun, mengukur endorfin pada manusia tidak mungkin dilakukan pada tahun 2008, ketika teknologi pencitraan baru tersedia.
Para penyelidik menggunakan imbasan tomografi pelepasan positron (PET) untuk melihat otak atlet sebelum dan selepas bersenam. Mereka mendapati peningkatan pembebasan endorfin selepas bersenam.
Oleh kerana senaman meningkatkan mood dan meningkatkan endorfin, beberapa profesional perubatan menetapkan senaman secara teratur sebagai rawatan untuk kemurungan dan kecemasan ringan hingga sederhana.
Latihan boleh digunakan dengan selamat bersamaan dengan rawatan lain, seperti ubat atau terapi, dan juga dapat digunakan sendiri. Satu kajian menyatakan bahawa senaman dapat memperbaiki beberapa gejala kemurungan, sama seperti antidepresan.
Memberi
Sukarelawan, menderma, dan menolong orang lain juga dapat membuat seseorang merasa senang. Penyelidik di Institut Kesihatan Nasional mendapati bahawa orang yang memberi wang ke pusat kebajikan yang diaktifkan amal di otak mereka. Ini boleh menyebabkan tahap endorfin bertambah baik.
Yoga dan meditasi
Meditasi dan yoga terkenal dengan kesan menghilangkan tekanan dan menenangkan. Ini mungkin sebahagiannya disebabkan oleh pelepasan endorfin.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa yoga dan meditasi dapat mengurangkan penanda tekanan dan meningkatkan endorfin.
Makanan pedas
Orang-orang yang menikmati makanan pedas mungkin mendapati bahawa mereka dapat memperoleh tambahan dari hidangan kegemaran mereka.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa komponen pedas dalam lada panas dan makanan serupa dapat mencetuskan sensasi rasa sakit di mulut, yang mendorong peningkatan endorfin.
Coklat gelap
Penyelidikan dari tahun 2013 menunjukkan bahawa makan coklat gelap dapat meningkatkan tahap endorfin. Serbuk koko dan coklat mengandungi bahan kimia yang disebut flavonoid yang nampaknya bermanfaat bagi otak.
Ulasan 2017 mendapati bahawa makan coklat boleh membantu meningkatkan endorfin. Walau bagaimanapun, banyak produk coklat komersial mengandungi hanya sebilangan kecil koko sebenar dan sering mengandungi sejumlah besar gula dan lemak tambahan.
Orang yang ingin menggunakan coklat untuk meningkatkan tahap dan mood endorfin harus mencari produk yang mengandungi sekurang-kurangnya 70 peratus koko dan makan coklat secara sederhana kerana kandungan kalori dan lemaknya yang tinggi.
Ketawa
Banyak penyelidikan telah ditulis mengenai manfaat tawa untuk kesihatan, dan kajian menunjukkan bahawa ketawa meningkatkan endorfin.
Kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa ketawa sosial melepaskan endorfin di otak.
Endorfin dan keadaan kesihatan yang rendah
Apabila tahap endorfin terlalu rendah, kesihatan seseorang mungkin terjejas secara negatif. Penyelidikan mengenai hubungan antara endorfin dan keadaan kesihatan sedang dilakukan.
Beberapa kajian menunjukkan kemungkinan adanya hubungan antara masalah kesihatan berikut dan tahap endorfin yang rendah:
Kemurungan
Tanpa endorfin yang mencukupi, seseorang cenderung mengalami kemurungan. Sebuah artikel di Jurnal Psikiatri Amerika membincangkan penggunaan lama rawatan opioid untuk kemurungan, terutamanya dalam kes di mana rawatan lain tidak berjaya.
Artikel lain menunjukkan bahawa tahap endorfin yang lebih tinggi memberi kesan kepada gejala kemurungan kerana kaitannya dengan ganjaran.
Fibromyalgia
Gejala fibromyalgia yang biasa termasuk:
- kesakitan jangka panjang di seluruh badan
- bintik-bintik lembut yang sakit ketika disentuh
- kekejangan otot
- keletihan dan rendah tenaga
- masalah tidur
Orang dengan fibromyalgia mungkin mempunyai tahap endorfin yang lebih rendah daripada biasa. Satu kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai fibromyalgia mempunyai tahap endorfin yang lebih rendah daripada mereka yang tidak menghidapnya. Mereka mengukur endorfin sebelum dan selepas bersenam.
Kajian lain mendapati bahawa peningkatan endorfin badan berkorelasi dengan penghilang rasa sakit pada orang dengan fibromyalgia.
Orang dengan fibromyalgia mungkin disarankan untuk melakukan aktiviti tertentu untuk meningkatkan endorfin, seperti bersenam, berhubungan dengan orang lain, dan aktiviti menghilangkan tekanan, seperti yoga. Mereka juga mungkin diberi ubat untuk membantu mengatasi gejala.
Sakit kepala yang kronik
Satu kemungkinan penyebab sakit kepala yang berterusan adalah tahap endorfin yang tidak normal. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ketidakseimbangan endorfin yang sama yang menyumbang kepada kemurungan juga terdapat pada orang yang mengalami sakit kepala kronik.
Bawa pulang
Sains tahap endorfin manusia masih terus berkembang, kerana para penyelidik terus mengkaji bahan kimia ini dan bagaimana ia mempengaruhi kesihatan keseluruhan.
Orang yang mengalami gejala kemurungan, fibromyalgia, atau sakit kepala kronik mungkin ingin berbincang dengan doktor mengenai tahap endorfin dan cara mereka dapat meningkatkannya, selain pilihan rawatan biasa.
Walaupun endorfin bukan "penyembuh semua" atau jaminan kesihatan yang baik, meningkatkan endorfin mungkin merupakan cara yang berkesan untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Bersenam secara teratur, pengurangan tekanan, dan memberi kepada orang lain adalah aktiviti "merasa baik" yang dapat membantu seseorang menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia.
Endorphin "tinggi" adalah bonus yang menyenangkan yang dapat membantu seseorang mengikuti tabiat baik ini.
