Bolehkah ganja menjadi alat bantu tidur?
Ganja telah lama digunakan untuk membantu tidur. Kurang tidur yang kerap boleh memberi kesan yang besar terhadap kesejahteraan mental dan fizikal. Tetapi menggunakan ganja memerlukan berhati-hati, paling tidak kerana pada masa ini tidak jelas apakah ubat itu terbukti bermanfaat untuk tidur.
Beberapa negeri di Amerika baru-baru ini mengizinkan profesional penjagaan kesihatan menggunakan ganja sebagai rawatan untuk pelbagai keadaan perubatan. Yang lain juga sedang mempertimbangkan kedudukan mereka mengenai penggunaan ganja secara perubatan.
Dengan perundangan mengenai penggunaan ganja berubah dengan cepat, persoalan apakah ia dapat membantu tidur menjadi semakin kritikal.
Adakah ganja membantu tidur?
Ganja diketahui menyebabkan keadaan relaks dan mengantuk yang dapat membantu mendorong tidur.
Penyelidikan mengenai kemungkinan kesan tidur ganja bermula pada tahun 1970-an, tetapi kajian berkualiti tinggi sukar didapati kerana status sah ubat tersebut.
Perubahan yang berterusan dalam legalitas ganja didorong oleh perubahan sikap dan pemahaman yang lebih besar mengenai potensi penggunaan ubatnya.
Terdapat banyak komponen yang terdapat dalam ganja. Dua elemen yang paling kerap dikaji adalah:
- Cannabidiol (CBD): Ini adalah sebatian bukan psikoaktif, yang bermaksud bahawa ia tidak mendorong kenaikan yang berkaitan dengan ganja.
- Tetrahydrocannabinol (THC): Ini adalah komponen psikoaktif yang menyebabkan banyak perasaan menjadi tinggi.
Sebilangan besar penyelidikan perubatan menumpukan pada CBD, yang mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang terbukti.
Apa kata kajian?
Kajian pada 147 peserta dengan dan tanpa kesukaran tidur mendapati bahawa penggunaan ganja mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur di kedua-dua kumpulan.
Kajian lebih lanjut 2014 melihat kesan terapeutik CBD pada orang yang tidurnya terganggu oleh kegelisahan, seperti dalam kes gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD).
Pasukan penyelidik menyatakan bahawa, pada masa itu, PTSD adalah syarat yang dapat diterima untuk penggunaan ganja perubatan di lima negeri, dan penggunaan ganja untuk alasan perubatan semakin meningkat di A.S.
Kajian menyimpulkan bahawa banyak orang dengan PTSD menggunakan ganja untuk menolong mereka tidur. Tetapi konsekuensi jangka panjang kebiasaan itu tidak diketahui, dan diperlukan lebih banyak penyelidikan di kawasan ini.
Tetapi tinjauan tahun 2017 mengenai penyelidikan saintifik mengenai penggunaan ganja untuk tidur dan gangguan tidur menyimpulkan bahawa gambaran keseluruhan jauh dari jelas dan lebih banyak kajian diperlukan.
Satu kajian, yang hanya menggunakan tikus, mendapati bahawa CBD dapat menyebabkan keadaan tidur yang lebih dalam pada tikus yang menjadi kebimbangan para penyelidik.
Tetapi kajian sebelumnya pada manusia mendapati bahawa CBD menghasilkan keadaan yang lebih waspada, sementara THC bertindak sebagai ubat penenang.
Kajian lebih lanjut pada tahun 2016 mendapati bahawa penggunaan ganja setiap hari mempunyai kesan negatif terhadap kualiti tidur pada orang dewasa muda yang tidak mengalami kesulitan tidur.
Sekali lagi, para penyelidik dalam kajian terakhir ini menyimpulkan bahawa penyelidikan yang lebih besar diperlukan untuk menilai kesan sebenar ganja pada tidur.
Untuk lebih mengaburkan gambaran, banyak sokongan semasa untuk ganja sebagai bantuan tidur adalah anekdot. Oleh itu, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui sama ada faedahnya nyata atau tidak.
Mungkin juga ganja hanya berguna bagi orang yang mengalami gangguan tidur, seperti insomnia.
Sekiranya saya mengambil ganja untuk tidur?
Orang kadang-kadang merokok ganja dengan tembakau, yang merupakan karsinogen yang diketahui.
Ada juga kemungkinan penggunaan ganja menjadi ketagihan dan memberi kesan negatif kepada kesejahteraan mental, terutama pada orang yang mungkin terdedah kepada kegelisahan atau masalah kesihatan mental yang lain.
Mengambil ganja untuk tidur bukanlah kaedah semula jadi untuk mendorong tidur, dan boleh menyebabkan ketergantungan pada ubat.
Untuk penyelesaian jangka panjang untuk masalah tertidur, orang mungkin ingin mencuba beberapa kaedah semula jadi berikut:
- tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu
- memastikan bilik gelap dan sunyi ketika cuba tidur
- mengelakkan pengambilan makanan besar dalam masa sejam sebelum tidur
- bersenam secara teratur setiap hari
- mengelakkan kafein, terutamanya dekat waktu tidur
Bawa pulang
Semasa mengambil ganja secara perubatan untuk tidur, lebih baik memilih kaedah yang paling selesa. Ini berbeza dari orang ke orang.
Orang harus berjumpa dengan doktor mereka untuk mendapatkan nasihat mengenai cara terbaik untuk mengambil ganja jika mereka mempertimbangkan penggunaan ubatnya untuk masalah tidur.
