PENGENDALI OTOT SEMULA JADI YANG TERBAIK DAN CARA MENGGUNAKANNYA - SAKIT BADAN

12 penenang otot semula jadi

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Mengalami kekejangan dan kesakitan otot adalah perkara biasa. Walaupun beberapa ubat bebas boleh membantu, banyak orang berminat untuk menggunakan pelembut otot semula jadi.

Terdapat banyak kemungkinan penyebab sesak otot, sakit, dan berkurangnya pergerakan, termasuk:

senaman, terutamanya senaman yang tidak biasa
sakit belakang
kehamilan
simptom fibromyalgia

Orang yang ingin mengelakkan ubat-ubatan sintetik, seperti ibuprofen, mungkin memberi manfaat kepada beberapa ubat penenang otot semula jadi.

Ini termasuk makanan, makanan tambahan, dan teknik berikut:

1. Ceri dan jus ceri tart

Ceri dan jus ceri tart boleh bertindak sebagai penenang otot semula jadi.

Ceri kaya dengan antioksidan dan sebatian anti-radang.

Tinjauan 2018 mendapati bahawa ceri dapat mengurangkan rasa sakit dan kerosakan otot akibat senaman.

Walau bagaimanapun, beberapa kajian menggunakan pekat ceri yang kuat daripada buah-buahan utuh, yang penting untuk diingat semasa menilai bukti.

Jus ceri tart tersedia untuk pembelian dalam talian.

2. Blueberry

Blueberry adalah sumber antioksidan dan polifenol yang sangat baik, yang mempunyai kesan anti-radang.

Satu kajian kecil mendapati bahawa suplemen blueberry dapat meningkatkan prestasi senaman dan mengurangkan penanda keradangan.

Mengurangkan keradangan dapat membantu otot berehat dan pulih selepas bersenam.

3. Protein

Pengambilan protein yang mencukupi selepas bersenam dapat membantu mengurangkan keradangan otot.

Tinjauan yang melihat kerosakan otot yang disebabkan oleh senaman pada wanita mendapati bahawa menambah whey dan kasein, dua jenis protein, mengurangkan kerosakan otot.

Satu lagi kajian kecil melihat 16 pelari maraton pemula. Pelari yang menerima gabungan protein dan karbohidrat semasa perlumbaan merasakan kurang sakit otot 72 jam selepas maraton daripada mereka yang hanya menggunakan karbohidrat.

Pelbagai serbuk protein boleh didapati untuk pembelian dalam talian.

4. Magnesium

Magnesium sangat penting untuk hampir semua fungsi badan. Ia sangat penting untuk pengecutan otot yang betul.

Makanan yang tinggi magnesium termasuk:

kacang badam
gajus
bayam
kacang hitam
nama keluarga

Orang juga boleh mengambil suplemen magnesium, walaupun orang dewasa dan bayi yang lebih tua hanya boleh mengambilnya jika doktor menetapkannya. Dosis tinggi magnesium boleh menyebabkan kekejangan perut dan cirit-birit.

Orang boleh membeli makanan tambahan magnesium di kedai makanan kesihatan, kedai ubat, atau dalam talian.

5. Curcumin

Curcumin terdapat pada kunyit, halia, dan kayu manis.

Kunyit, kayu manis, dan halia semuanya mengandungi curcumin, yang mempunyai sifat anti-radang.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa kurkumin dapat menurunkan penanda keradangan setelah bersenam.

Mengambil suplemen kurkumin atau memasukkan kunyit, kayu manis, atau halia ke dalam diet yang sihat dapat membantu mengendurkan otot.

Wanita yang sedang menyusui atau hamil harus mengelakkan daripada memakan terlalu banyak kurkumin.

Orang boleh membeli curcumin dalam talian.

6. Jus delima

Delima mengandungi sejumlah besar polifenol. Kapasiti antioksidan jus mereka berpotensi tiga kali lebih tinggi daripada teh hijau.

Satu kajian mengenai angkat besi elit mendapati bahawa jus delima dapat membantu mempercepat pemulihan otot.

Jus delima tersedia untuk pembelian secara dalam talian.

7. Arnica

Arnica adalah bahan biasa dalam krim dan minyak untuk mengurangkan lebam. Orang hanya boleh menggunakan arnica secara topikal kerana pengambilan dos tinggi boleh mengancam nyawa.

Walaupun sebilangan orang menggunakan arnica sebagai penenang otot, para penyelidik belum membuktikan keberkesanannya.

Beberapa kajian lama mengenai pelari maraton mendapati bahawa penggunaan arnica dapat mengurangkan sakit otot. Walau bagaimanapun, kajian lain yang dikutip dalam tinjauan yang sama mendapati bahawa ia tidak memberi kesan.

8. Capsaicin

Capsaicin berlaku secara semula jadi di bahagian lada cabai atau berdaging, dan boleh memberikan penahan sakit yang berkesan bagi orang yang mengalami fibromyalgia.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan capsaicin pada kulit dapat memberi kesan positif pada sakit otot. Krim Capsaicin tersedia untuk pembelian secara dalam talian.

Walau bagaimanapun, capsaicin mungkin lebih sesuai sebagai rawatan untuk sakit saraf daripada sakit otot yang meradang. Penyelidik percaya bahawa capsaicin mengurangkan ketumpatan serat saraf di bawah kulit.

9. Minyak Cannabidiol (CBD)

Sebilangan orang menggunakan minyak CBD untuk membantu merawat sakit kronik, termasuk sakit otot.

Penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh berfungsi sebagai penenang otot, dan sebilangan orang menggunakannya untuk tujuan ini.

Tumbuhan ganja mengandungi dua agen anti-radang tertentu yang bertindak sebagai penenang otot:

Delta-limonene, yang juga terdapat dalam buah sitrus
Beta-myrcene, yang juga terdapat dalam serai dan kemangi

Minyak CBD tidak sah di semua kawasan, dan mungkin bertindak balas dengan ubat lain. Hasilnya, lebih baik bercakap dengan doktor sebelum mencubanya.

10. Minyak pudina

Minyak pati pudina tidak sesuai untuk semua orang.

Minyak pudina adalah ubat rumah yang popular untuk sakit otot. Penulis tinjauan tahun 2018 menunjukkan bahawa pengambilan pudina secara lisan dapat melegakan kesakitan dengan berkesan.

Terdapat juga beberapa bukti yang menyokong penggunaan topikal minyak pudina untuk keseleo, kerana ia dapat memberikan kesan penyejukan, menghilangkan rasa sakit, dan relaksasi otot.

Minyak pudina tidak sesuai untuk sesetengah orang, termasuk mereka yang mempunyai masalah yang mempengaruhi saluran empedu, hati, atau pundi hempedu.

Minyak pudina boleh didapati di kedai makanan kesihatan dan dalam talian.

11. Serai

Sebilangan orang menggunakan minyak serai atau teh untuk merawat sakit sendi dan radang sendi.

Beberapa bukti menunjukkan bahawa serai mungkin berkesan dalam merawat keradangan dan sakit saraf.

Minyak serai boleh dibeli secara dalam talian.

12. Urut

Urutan tisu mendalam dari ahli terapi urut yang berkelayakan adalah kaedah terbaik untuk melegakan otot yang tegang.

Urut mestilah tegas tetapi tidak menyakitkan. Sekiranya seseorang mengalami kekejangan otot, mereka harus berjumpa dengan ahli fisioterapi yang dapat membantu menentukan masalah yang mendasari.