Mengapa saya terus bangun pada waktu malam?
Hampir semua orang akan bangun di tengah malam pada suatu ketika dalam hidup mereka. Bagi kebanyakan orang, penyebabnya adalah jinak dan berumur pendek, seperti perlu membuang air kecil kerana minum terlalu banyak cecair sebelum tidur.
Namun, bangun secara teratur di tengah malam boleh menjadi bermasalah, kerana mengganggu tidur.
Tidur adalah fungsi yang diperlukan untuk membantu memulihkan badan. Tidak cukup tidur boleh menimbulkan masalah kesihatan yang ketara dan merosakkan fungsi kognitif.
Berikut adalah beberapa penyebab dan kemungkinan pemulihan bagi seseorang yang bangun pada waktu tengah malam.
Apnea tidur
Apnea tidur adalah penyebab biasa terjaga di tengah malam. Ia menyebabkan pernafasan cetek, yang boleh menyebabkan seseorang bangun beberapa kali setiap malam. Dalam banyak kes, seseorang tidak akan menyedari bahawa tidur mereka terganggu.
Seseorang yang mengalami apnea tidur mungkin menyedari gejala seperti:
- sakit kepala pada waktu pagi
- terengah-engah untuk udara pada waktu malam
- penat siang hari
- berdengkur
- kesukaran menumpukan perhatian pada waktu siang
Rawatan dan penawar
Sekiranya apnea tidur adalah penyebab atau kemungkinan kerap bangun di tengah malam, penyedia perkhidmatan kesihatan mungkin akan merujuk orang itu ke pusat tidur. Mereka juga boleh mengesyorkan rancangan rawatan untuk mengatasi masalah apnea tidur.
Pilihan rawatan mungkin termasuk menjalani pembedahan, menggunakan alat tekanan saluran udara, atau mencuba alat oral yang membantu membuka saluran udara.
Kebimbangan, kemurungan, atau kebimbangan
Kegelisahan dan kemurungan boleh menyebabkan insomnia. Sebaliknya juga berlaku; insomnia boleh menyebabkan salah satu daripada keadaan ini.
Kedua-dua kegelisahan dan kemurungan menyukarkan seseorang untuk menenangkan fikiran atau menghentikan proses pemikirannya. Ini boleh menjadikannya sukar untuk tidur dan terus tidur.
Rawatan dan penawar
Seseorang harus bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka jika mereka merasa cemas atau tertekan. Terdapat beberapa pilihan terapi yang boleh mereka cuba, termasuk:
- bercakap dengan ahli terapi
- mengambil ubat untuk merawat kegelisahan atau kemurungan
- mempraktikkan teknik relaksasi
Rawatan di rumah untuk kegelisahan dan kemurungan sering kali melibatkan teknik relaksasi. Ini termasuk:
- memainkan muzik yang menenangkan
- bersenam secara teratur
- mengurangkan jumlah tugas yang perlu dilakukan
- bertafakur
- mewujudkan persekitaran yang menenangkan di bilik tidur
Insomnia
Insomnia adalah keadaan di mana seseorang merasa sukar atau mustahil untuk jatuh atau tidur. Ia menyebabkan keletihan pada waktu siang dan oleh itu menjadikan hari sukar dilakukan.
Insomnia dikaitkan dengan kemurungan dan kegelisahan, dan ini boleh menjadi penyebab dan gejala keadaan ini.
Rawatan dan penawar
Terdapat banyak kemungkinan ubat yang boleh dicuba seseorang untuk mengurangkan keparahan insomnia mereka. Beberapa teknik merangkumi:
- tidak makan makanan berat atau pedas sebelum tidur
- bertafakur
- kerap bersenam pada waktu siang
- tidak tidur siang
- berpegang pada jadual tidur biasa
- melakukan aktiviti berulang di luar bilik tidur
Keperluan untuk membuang air kecil
Dorongan untuk membuang air kecil boleh membangunkan seseorang pada waktu malam. Walaupun beberapa orang mungkin dapat mencegah perasaan ini dengan mengurangkan pengambilan cecair pada waktu malam, yang lain mempunyai masalah ini kerana keadaan yang mendasari.
Beberapa faktor yang boleh menyebabkan kencing pada waktu malam termasuk:
- kehamilan
- prostat yang membesar
- diabetes
- prolaps pundi kencing
- pundi kencing yang terlalu aktif
- beberapa ubat
Rawatan dan penawar
Rawatan bergantung pada apa yang menyebabkan keperluan membuang air kecil pada waktu malam. Beberapa penyelesaian yang berpotensi untuk masalah ini termasuk:
- mengehadkan pengambilan cecair sebelum tidur
- mengambil ubat pada awal hari atau menukarnya dengan orang lain jika boleh
- mengelakkan makanan pedas
Sekiranya kehamilan di sebalik keperluan membuang air kecil pada waktu malam, gejala ini akan mereda pada akhir kehamilan.
Teror malam
Seseorang yang mengalami ketakutan malam mungkin tidak benar-benar bangun. Sebaliknya, mereka mungkin menjerit, memarahi, menangis, atau kelihatan takut. Kadang-kadang, orang itu tidak ingat apa yang berlaku menyebabkan keganasan.
Walaupun kanak-kanak cenderung mengalami ketakutan malam, mereka juga mempengaruhi orang dewasa.
Rawatan dan penawar
Kanak-kanak biasanya mengatasi ketakutan malam ketika mereka meningkat usia. Walau bagaimanapun, pengasuh harus menghubungi pakar pediatrik sekiranya:
- kanak-kanak itu letih pada waktu siang
- kanak-kanak itu berada dalam bahaya apabila berlaku teror
- kekerapan episod meningkat
- ketakutan sama ada membangunkan anak atau orang lain di dalam rumah
- episodnya berterusan sehingga dewasa
Terlalu panas
Seseorang tidur dengan lena apabila suhu badan mereka sejuk.
Kadang-kadang, suhu badan seseorang boleh meningkat terlalu banyak. Bagi kebanyakan orang, ini kerana bilik tidur mereka terlalu panas. Bagi yang lain, ini mungkin disebabkan oleh berpeluh malam.
Rawatan dan penawar
Orang yang tidur di persekitaran yang hangat harus mengambil langkah untuk menyejukkan bilik.Contohnya, mereka mungkin menggunakan penghawa dingin atau kipas angin atau mengeluarkan selimut dari tempat tidur.
Keringat malam dapat terjadi akibat ubat yang diambil seseorang, gangguan autoimun, jangkitan, atau kegelisahan. Sekiranya berpeluh malam berlaku, seseorang harus bercakap dengan doktor mereka mengenai cara-cara merawat keadaan yang mendasari.
Penggunaan skrin dan bunyi bising
Penyelidikan menunjukkan hubungan antara penggunaan alat interaktif dan masalah tidur tertentu.
Sebagai contoh, hasil tinjauan tahun 2013 menunjukkan bahawa semakin banyak orang menggunakan teknologi sebelum tidur, semakin tinggi peluang mereka untuk tidak tertidur.
Peranti pasif, seperti televisyen, tampaknya tidak memberi kesan, tetapi konsol permainan, telefon bimbit, dan komputer riba memang.
Kira-kira 1 dari 10 responden mengatakan bahawa telefon bimbit mereka membangunkannya sekurang-kurangnya beberapa malam setiap minggu.
Rawatan dan penawar
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan agar peranti elektronik, termasuk televisyen, berada di luar bilik tidur ketika tidur.
Senak
Makan terlalu banyak makanan atau makanan pedas terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyebabkan masalah tidur.
Gangguan pencernaan menyebabkan kembung dan gas yang tidak selesa sehingga sukar untuk tertidur, dan mungkin akan membangunkan seseorang di tengah malam.
Rawatan dan penawar
Untuk mengelakkan gangguan pencernaan pada waktu malam, seseorang harus makan makanan yang lebih berat pada awal hari. Bagi orang yang lapar sebelum tidur, makanan ringan adalah pilihan terbaik.
Bila berjumpa doktor
Seseorang harus berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka sekiranya:
- sering bangun di tengah malam
- tidur cukup jam tetapi masih merasa letih pada keesokan harinya
- perhatikan bahawa pasangan menunjukkan tanda-tanda apnea tidur
- mempunyai anak yang mengalami ketakutan malam yang teruk atau teruk
Secara khusus, seseorang harus menyiasat keletihan yang tidak dapat dijelaskan. Ada kemungkinan keletihan disebabkan oleh keadaan perubatan yang tidak didiagnosis.
Petua kebersihan tidur umum
Terdapat beberapa langkah yang boleh dilakukan seseorang untuk meningkatkan kebersihan tidur mereka. Kebersihan tidur merujuk kepada mengatur lingkungan tidur dan mengubah beberapa kebiasaan peribadi dengan cara yang bertujuan untuk memudahkan tidur.
Beberapa langkah yang perlu diambil untuk meningkatkan kebersihan tidur termasuk:
- mengurangkan atau menghilangkan cahaya dengan menggunakan tirai pemadaman
- mengeluarkan elektronik yang tidak diperlukan dari bilik tidur
- menjaga suhu yang selesa di bilik tidur
- menjaga jadual tidur yang konsisten, termasuk pada hujung minggu
- tidak makan makanan berat, perangsang, dan alkohol sejurus sebelum tidur
- bersenam pada waktu siang tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur
Ringkasan
Kadang-kadang bangun di tengah malam tidak semestinya menjadi masalah. Tetapi, jika seseorang sering bangun pada waktu malam, mereka harus berusaha mengatasi perkara ini.
Terdapat beberapa langkah yang boleh dilakukan seseorang untuk berhenti bangun di tengah malam, seperti membuat perubahan gaya hidup yang sesuai, mencari perubahan ubat, dan merawat segala keadaan yang mendasari.
Tidur yang cukup dan berkualiti adalah bahagian penting dalam menjalani kehidupan yang sihat.
