Apa yang diharapkan semasa menopaus

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Menopaus adalah peralihan ke fasa kehidupan baru. Ia bermula apabila kitaran haid selesai. Menopaus bukanlah masalah kesihatan, dan ada yang mengalaminya sebagai masa pembebasan. Walau bagaimanapun, perubahan hormon dan faktor lain yang terlibat boleh menyebabkan ketidakselesaan.

Menopaus biasanya bermula antara usia 40 hingga 58 tahun di negara maju, di mana usia rata-rata adalah 51 tahun. Bagi sesetengah orang, ia akan berlaku lebih awal kerana keadaan perubatan atau rawatan, seperti pembuangan ovari.

Sekitar masa menopaus, banyak wanita mengalami gejala fizikal seperti kilat panas, keringat malam, kekeringan faraj, dan dorongan seks yang berkurang. Ia juga boleh menyebabkan kegelisahan, perubahan mood, dan pengurangan seks.

Gejala-gejala ini mungkin bermula sebelum haid berakhir, dan boleh berlanjutan selama beberapa tahun. Kesan terhadap kualiti hidup seseorang boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Walau bagaimanapun, ada cara untuk menguruskan gejala ini.

Setiap orang akan mengalami menopaus secara berbeza. Banyak yang menjalani kehidupan penuh dan aktif sepanjang peralihan dan sesudahnya, dan ada yang merasa lega kerana tidak lagi perlu menghadapi haid atau kawalan kelahiran.

Mengekalkan diet yang sihat dan melakukan senaman secara teratur dapat membantu seseorang merasa lebih baik dan meningkatkan kesihatan keseluruhannya dalam jangka panjang. Bagi mereka yang mengalami gejala menopaus, rawatan dan sokongan disediakan.

Dalam artikel ini, ketahui lebih lanjut mengenai apa yang diharapkan semasa menopaus.

Apa itu menopaus?

Seseorang akan mengalami menopaus ketika kitaran haid mereka selesai.

Menopaus adalah tahap kehidupan yang mengikuti akhir kitaran haid. Setiap orang mungkin mengalami menopaus secara berbeza.

Ia boleh bertahan selama beberapa tahun, dan terdapat tiga peringkat:

Perimenopause adalah masa peralihan yang bermula sebelum menopaus dan merangkumi 12 bulan yang mengikuti tempoh terakhir seseorang.

Menopaus bermula 12 bulan selepas tempoh terakhir atau ketika haid berhenti kerana alasan klinikal, seperti pembuangan ovari.

Postmenopause merujuk pada tahun-tahun setelah menopaus, walaupun sukar untuk mengetahui kapan menopaus selesai dan postmenopause bermula.

Berapa lama gejala menopaus berlangsung? Cari di sini.

Tanda dan gejala

Sekitar menopaus, pelbagai perubahan fizikal dan mental boleh berlaku, menyebabkan gejala. Sebahagiannya bermula sebelum menopaus, dan beberapa lagi berterusan selepas itu.

Perubahan yang terlibat dalam perimenopause dan menopaus termasuk:

Menurunkan kesuburan

Semasa wanita menghampiri akhir peringkat pembiakan, tetapi sebelum menopaus bermula, tahap estrogen mula turun. Ini mengurangkan kemungkinan hamil.

Haid tidak teratur

Tanda pertama bahawa menopaus semakin hampir adalah tempoh yang berlaku kurang kerap. Mereka mungkin datang lebih kerap daripada biasa, dan mungkin lebih berat atau lebih ringan.

Sesiapa yang mempunyai kebimbangan mengenai perubahan haid harus berjumpa doktor, kerana perubahan ini juga dapat menunjukkan kehamilan atau beberapa masalah kesihatan.

Adakah normal terdapat bintik coklat selepas menopaus?

Kekeringan dan ketidakselesaan faraj

Kekeringan faraj, gatal-gatal, dan ketidakselesaan mungkin bermula semasa perimenopause dan berterusan hingga menopaus. Seseorang yang mempunyai gejala ini mungkin mengalami kekacauan dan ketidakselesaan semasa hubungan seks faraj. Sekiranya kulit pecah, ini dapat meningkatkan risiko jangkitan.

Vaginitis atropik, yang melibatkan penipisan, pengeringan, dan keradangan pada dinding vagina, kadang-kadang boleh berlaku semasa menopaus.

Pelbagai pelembap, pelincir, dan ubat-ubatan dapat melegakan kekeringan faraj dan masalah yang berkaitan.

Ketahui lebih lanjut mengenai vaginitis atropik di sini.

Kilatan panas

Kilat panas biasa berlaku pada masa menopaus. Mereka menyebabkan seseorang merasakan sensasi panas secara tiba-tiba di bahagian atas badan. Sensasi mungkin bermula di wajah, leher, atau dada dan maju ke atas atau ke bawah.

Kilat panas juga boleh menyebabkan:

• berpeluh
• tompok-tompok merah terbentuk pada kulit

Sebilangan orang mengalami keringat malam dan kilat sejuk, atau kedinginan, sebagai tambahan kepada atau bukannya kilat panas.

Panas panas biasanya berlaku pada tahun pertama setelah haid berakhir, tetapi boleh berterusan sehingga 14 tahun selepas menopaus.

Seperti apa kilat panas? Cari di sini.

Gangguan tidur

Masalah tidur boleh timbul semasa menopaus, dan mungkin berpunca dari:

• kegelisahan
• berpeluh malam
• peningkatan keperluan untuk membuang air kecil

Banyak bersenam dan mengelakkan makan berat sebelum tidur dapat membantu menguruskan masalah ini, tetapi jika berlanjutan, hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan.

Klik di sini untuk mendapatkan beberapa petua mengenai cara mendapatkan tidur yang lebih baik.

Perubahan emosi

Depresi, kegelisahan, dan mood rendah adalah perkara biasa semasa menopaus. Adalah tidak biasa untuk mengalami masa-masa yang mudah marah dan menangis.

Perubahan hormon dan gangguan tidur boleh menyumbang kepada masalah ini. Juga, perasaan seseorang tentang menopaus boleh berlaku. Sebagai contoh, kesusahan mengenai libido rendah atau akhir kesuburan boleh menyumbang kepada kemurungan semasa menopaus.

Walaupun perasaan sedih, mudah marah, dan letih adalah biasa semasa menopaus, mereka tidak semestinya menunjukkan kemurungan. Walau bagaimanapun, sesiapa yang mengalami mood rendah selama 2 minggu atau lebih harus berjumpa doktor, yang akan dapat memberi nasihat mengenai tindakan terbaik.

Sesiapa yang mempunyai kebimbangan mengenai tidur atau perubahan yang berkaitan dengan menopaus harus menghubungi penyedia perkhidmatan kesihatan.

Sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2018 menunjukkan bahawa, dalam beberapa kes, ada kaitan antara menopaus dan bunuh diri.Sesiapa yang berfikir tentang bunuh diri harus mendapatkan bantuan daripada kaunselor atau profesional kesihatan. Terdapat juga talian panas tanpa nama yang tersedia.

Pencegahan bunuh diri

• Sekiranya anda mengenali seseorang yang berisiko mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau mencederakan orang lain:
• Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan.
• Tetap bersama orang itu sehingga bantuan profesional tiba.
• Keluarkan senjata, ubat-ubatan, atau benda lain yang berpotensi berbahaya
• Dengarkan orang itu tanpa penghakiman.
• Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hotline pencegahan dapat membantu. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.

Masalah memberi tumpuan dan belajar

Menjelang menopaus dua pertiga wanita mungkin menghadapi masalah dengan daya tumpuan dan ingatan.

Menjaga aktif secara fizikal dan mental, mengikuti diet yang sihat, dan mengekalkan kehidupan sosial yang aktif dapat membantu mengatasi masalah ini. Contohnya, sebilangan orang mendapat manfaat daripada mencari hobi baru atau menyertai kelab atau aktiviti tempatan.

Perubahan fizikal

Pelbagai perubahan fizikal dapat berkembang pada masa menopaus.

Orang mungkin mengalami:

• penumpukan lemak di sekitar perut
• kenaikan berat badan
• perubahan warna, tekstur, dan kelantangan rambut
• pengurangan dan kelembutan payudara
• ketidakselesaan kencing

Walau bagaimanapun, hubungan antara perubahan ini dan menopaus tidak selalu jelas. Sebilangan mungkin berlaku secara bebas pada masa yang sama dengan peralihan, dan usia dan gaya hidup juga dapat memainkan peranan.

Apakah kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan semasa menopaus?

Peningkatan risiko beberapa keadaan kesihatan

Selepas menopaus, risiko masalah kesihatan tertentu nampaknya meningkat. Menopaus tidak menyebabkan keadaan ini, tetapi perubahan hormon yang terlibat mungkin memainkan peranan.

Osteoporosis: Ini adalah keadaan jangka panjang di mana kekuatan dan kepadatan tulang menurun. Seorang doktor mungkin mengesyorkan mengambil suplemen vitamin D dan makan lebih banyak makanan kaya kalsium untuk mengekalkan kekuatan tulang.

Ketahui lebih lanjut mengenai rawatan osteoporosis.

Penyakit kardiovaskular: Persatuan Jantung Amerika (AHA) menyatakan bahawa, walaupun penurunan estrogen akibat menopaus dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, mengambil terapi hormon tidak akan mengurangkan risiko ini.

Kanser payudara: Sebilangan jenis barah payudara cenderung berkembang selepas menopaus. Menopaus tidak menyebabkan barah payudara, tetapi perubahan hormon yang terlibat nampaknya meningkatkan risiko.

Perubahan kulit juga boleh berlaku sekitar masa menopaus. Ketahui lebih lanjut.

LGBTQIA + dan menopaus

Sebilangan besar maklumat mengenai menopaus menerangkan pengalaman cisgender, wanita heteroseksual. Walau bagaimanapun, menopaus boleh mempengaruhi sesiapa sahaja yang dilahirkan dengan ovari.

Seseorang yang beralih ke lelaki tetapi mengekalkan ovari mereka mungkin mengalami menopaus apabila ovari mereka berhenti menghasilkan telur.

Sekiranya seseorang mula mengambil testosteron tambahan sebagai sebahagian daripada peralihannya, mereka mungkin akan mengalami gejala menopaus. Juga, gejala menopaus dapat berkembang ketika seseorang menjalani pembedahan membuang ovari mereka.

Apabila melakukan peralihan melibatkan salah satu pengalaman ini, gejala menopaus akan sama seperti yang berlaku pada wanita cisgender.

Walau bagaimanapun, orang transgender dapat menghadapi kesulitan tambahan, bergantung pada sikap pasukan perubatan mereka. Adalah mustahak bahawa orang transgender mempunyai akses kepada penyedia perkhidmatan kesihatan yang memahami keperluan mereka dan dapat menangani mereka dengan berkesan.

Rawatan

Menopaus bukan masalah kesihatan tetapi peralihan semula jadi. Walau bagaimanapun, ia boleh melibatkan perubahan fizikal dan mental yang tidak diingini.

Sesiapa yang mempunyai kebimbangan mengenai perubahan ini harus mendapatkan nasihat perubatan. Seorang doktor boleh mengesyorkan satu atau lebih perkara berikut:

Terapi hormon

Rawatan ini membantu mengimbangkan tahap hormon badan dengan memberikan estrogen tambahan dan versi sintetik hormon progesteron.

Terapi hormon terdapat dalam pelbagai bentuk, termasuk tompok kulit dan krim topikal. Ia dapat membantu mengurangkan kejadian kilat panas dan gejala menopaus yang lain.

Namun, menggunakannya dapat meningkatkan risiko terkena penyakit dan keadaan kesihatan tertentu.

Seseorang tidak boleh menggunakan terapi hormon jika mereka mempunyai faktor risiko untuk masalah kesihatan berikut, atau jika mereka mempunyai sejarah peribadi atau keluarga mengenai masalah ini:

• penyakit jantung
• darah beku
• kadar trigliserida yang tinggi dalam darah
• penyakit pundi hempedu
• penyakit hati
• strok
• kanser payudara

Penting untuk membincangkan kemungkinan manfaat dan risiko terapi hormon dengan doktor sebelum memutuskan untuk menggunakannya.

Rawatan lain

Seseorang mungkin mendapati bahawa perkara berikut juga dapat membantu melegakan gejala:

• gel bebas dan produk lain untuk kekeringan faraj
• pil preskripsi, krim, dan cincin untuk kekeringan faraj
• pil kawalan kelahiran hormon rendah untuk kilat panas, kekeringan faraj, dan perubahan mood
• antidepresan dos rendah untuk kilat panas, bahkan di kalangan orang yang tidak mengalami kemurungan

Petua gaya hidup

Petua untuk menguruskan cabaran menopaus termasuk:

• melakukan senaman secara berkala
• melakukan latihan relaksasi dan pernafasan dalam
• menjalani diet sihat yang merangkumi banyak buah segar, sayur-sayuran, dan biji-bijian
• berhenti merokok dan mengelakkan asap rokok
• mengehadkan pengambilan alkohol
• mencari kaunseling untuk kegelisahan, perubahan mood, dan masalah hubungan
• mewujudkan tabiat tidur yang baik dan banyak berehat
• melakukan senaman Kegel untuk menguatkan dasar pelvis
• bercakap dengan rakan dan keluarga mengenai pengalaman menopaus
• meneroka cara baru menikmati keakraban dengan pasangan
• bergabung dengan kelab, sukarela, atau mengambil hobi baru

Bolehkah saya menggunakan minyak kelapa untuk kekeringan faraj?

Mengekalkan kehidupan seks yang aktif

Menopaus boleh mengurangkan dorongan seks seseorang dan menyebabkan kekeringan pada vagina, tetapi juga menghilangkan keperluan kawalan kelahiran. Bagi sesetengah orang, ini dapat menjadikan seks lebih menggembirakan.

Melakukan hubungan seks dengan kerap dapat meningkatkan aliran darah vagina dan membantu menjaga kesihatan tisu.

Beberapa petua untuk menjaga kesihatan seksual dan aktiviti semasa menopaus termasuk:

• kekal aktif secara fizikal
• mengelakkan produk tembakau, ubat-ubatan rekreasi, dan alkohol
• meluangkan masa untuk terangsang, yang akan meningkatkan pelinciran
• melakukan senaman Kegel untuk menguatkan dasar pelvis
• tidak menggunakan sabun kuat di sekitar faraj, kerana ini boleh memperburuk kerengsaan

Juga, gejala menopaus menyebabkan beberapa orang menemui bentuk seks yang memuaskan yang tidak melibatkan faraj sama sekali atau sama sekali.

Perlu diingat bahawa, walaupun seorang wanita tidak dapat hamil setelah menopaus bermula, masih penting untuk menggunakan perlindungan penghalang semasa hubungan seks penetrasi untuk melindungi daripada jangkitan seksual.

Selalunya, pasangan seksual akan menjadi semakin tua - dan mungkin mengalami menopaus - pada masa yang sama. Mereka juga mungkin mengalami penurunan dorongan seks. Membuka sebarang masalah dapat membantu kedua-dua pasangan merasa lebih baik dan meneroka bentuk keakraban baru.

Apa yang boleh saya lakukan mengenai kelembutan payudara semasa menopaus?

Punca

Menopaus adalah tahap kehidupan, bukan penyakit. Sebilangan besar wanita mengalami menopaus semula jadi semasa usia pertengahan. Walau bagaimanapun, pembedahan dan faktor lain boleh menyebabkan menopaus bermula lebih awal.

Menopaus semula jadi

Masa pembiakan wanita berlangsung dari akil baligh hingga menopaus - dari satu peralihan semula jadi ke yang lain.

Menjelang menopaus, tahap hormon estrogen dan progesteron dalam badan jatuh kerana tidak lagi diperlukan untuk menyokong pembiakan. Perubahan ini mencetuskan menopaus.

Pembedahan dan rawatan

Sekiranya seseorang menjalani pembedahan membuang ovari, mereka akan mengalami menopaus. Sekiranya ini berlaku sebelum usia pertengahan, doktor mungkin menyebutnya sebagai "menopaus awal."

Seorang doktor mungkin mengesyorkan terapi hormon untuk mengurangkan beberapa gejala, tetapi seperti biasa, adalah penting untuk membincangkan risiko dan juga kemungkinan manfaat rawatan ini.

Beberapa rawatan, seperti kemoterapi dan radioterapi, boleh menyebabkan ovari berhenti berfungsi sama ada sementara atau selamanya. Kemungkinan kejadian ini bergantung pada usia seseorang dan jenis dan lokasi rawatan.

Seseorang yang mengalami menopaus kerana rawatan klinikal akan mengalami gejala yang sama dengan orang yang mengalami menopaus semula jadi. Walau bagaimanapun, gejalanya mungkin muncul dengan lebih mendadak, kerana perubahan fizikal lebih mendadak.

Seseorang juga mungkin mengalami kesedihan atau kemurungan mengenai kehilangan kesuburan awal. Sebilangan orang memutuskan untuk membekukan telur atau mengejar pilihan lain untuk mempunyai anak di kemudian hari sebelum menjalani rawatan jenis ini. Kaunseling sering disediakan.

Penting juga untuk membincangkan kesan kesihatan yang berkaitan dengan doktor, kerana orang yang mengalami menopaus lebih awal mungkin mempunyai risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan osteoporosis.

Menopaus pramatang

Sebilangan orang mengalami menopaus lebih awal daripada yang lain dengan alasan selain campur tangan perubatan.

Doktor menganggap menopaus sebagai "pramatang" jika ia berkembang sebelum usia 40 dan "awal" jika bermula antara usia 40 dan 45. Menopaus awal secara semula jadi berlaku pada sekitar 5% wanita.

Kadang-kadang, menopaus berkembang lebih awal jika seseorang mempunyai:

• keadaan genetik yang mempengaruhi kromosom, seperti sindrom Turner
• penyakit autoimun
• dalam kes yang jarang berlaku, jangkitan, seperti tuberkulosis, malaria, atau beguk

Sesiapa yang mengalami perubahan corak haid sebelum berusia 45 tahun harus berjumpa doktor.

Diagnosis

Menopaus bukanlah penyakit, tetapi banyak orang mendapat manfaat daripada berjumpa doktor ketika haid berakhir.

Seorang doktor sering dapat mengesahkan sama ada sebab perubahan ini adalah perimenopause atau menopaus dengan mengemukakan beberapa soalan. Mereka juga boleh menguji tahap hormon dan melakukan analisis darah dan air kencing lain untuk mengesampingkan masalah kesihatan. Walau bagaimanapun, tidak ada ujian yang dapat menunjukkan bahawa menopaus telah bermula.

Orang boleh memeriksa tahap hormon mereka di rumah dengan alat ujian, beberapa di antaranya tersedia untuk dibeli secara dalam talian.

Ringkasan

Bagi ramai orang, menopaus bukan satu-satunya peralihan yang berlaku semasa usia pertengahan. Perubahan dalam hubungan dan pekerjaan atau kehidupan di rumah - seperti anak-anak menjauh - juga boleh memberi kesan yang besar. Apabila lebih dari satu perubahan ini berlaku dalam jangka waktu yang singkat, ia akan terasa luar biasa.

Walau bagaimanapun, banyak orang menjalani kehidupan yang aktif dan sihat sepanjang menopaus dan selama beberapa dekad selepas itu, dan pertengahan umur sering menjadi permulaan bab baru.

S:

Adakah lelaki mengalami masalah menopaus?

J:

Tidak cukup. Proses penuaan semula jadi bagi orang yang mempunyai organ pembiakan lelaki melibatkan penurunan testosteron secara beransur-ansur sepanjang hayat.

Bagi orang yang mempunyai ovari, menopaus adalah jangka masa yang agak singkat di mana terdapat penurunan yang signifikan dalam pengeluaran estrogen dan progesteron. Ini boleh mengakibatkan gejala yang tidak diingini yang dijelaskan dalam artikel ini.

Carolyn Kay, M.D. Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan maklumat sepenuhnya dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.