Apa yang menyebabkan keletihan, dan bagaimana saya boleh mengatasinya?

Keletihan lebih dari sekadar keletihan. Keletihan boleh menjadikannya sukar untuk bangun dari tidur pada waktu pagi dan menghalang seseorang daripada melaksanakan tugas harian mereka.

Keletihan fizikal dan mental berbeza, tetapi ia sering berlaku bersama. Keletihan fizikal yang berulang boleh menyebabkan keletihan mental dari masa ke masa.

Tidur yang kurang baik, terutama apabila ia berlaku untuk waktu yang lama, juga boleh menyebabkan keletihan. Pegawai mengesyorkan agar orang dewasa tidur 7-8 jam setiap malam. Walau bagaimanapun, menurut beberapa kajian, sekitar 1 dari 3 orang di Amerika Syarikat mengatakan bahawa mereka tidak mendapat tidur yang cukup.

Makan makanan yang sihat dan melakukan aktiviti fizikal secara berkala dapat membantu mengurangkan keletihan bagi banyak orang. Merawat penyebab keletihan yang mendasari, sama ada tidur yang buruk atau keadaan kesihatan, juga membantu.

Apabila keletihan mempengaruhi keselamatan, ia menjadi masalah kesihatan awam. Orang yang mengalami keletihan teruk boleh bertindak serupa dengan mereka yang mabuk.

Artikel ini akan melihat jenis keletihan, beberapa sebab, dan pilihan rawatan yang ada.

Jenis-Jenis

Sebilangan keadaan boleh menyebabkan keletihan.

Terdapat dua jenis keletihan utama: fizikal dan mental.

Seseorang yang mengalami keletihan fizikal mungkin sukar untuk melakukan perkara yang biasanya mereka lakukan, seperti menaiki tangga. Gejala termasuk kelemahan otot, dan diagnosis mungkin melibatkan menyelesaikan ujian kekuatan.

Dengan keletihan mental, seseorang mungkin sukar untuk menumpukan perhatian pada perkara dan terus fokus. Mereka mungkin mengantuk atau sukar berjaga ketika bekerja.

Adakah mengantuk atau keletihan?

Mengantuk boleh terjadi apabila seseorang tidak mendapat tidur yang cukup berkualiti, atau ketika mereka mengalami kekurangan rangsangan. Ia juga boleh menjadi gejala keadaan kesihatan yang mengganggu tidur, seperti sleep apnea atau sindrom kaki gelisah.

Mengantuk lebih cenderung jangka pendek daripada keletihan. Selalunya dapat diubati dengan tidur yang teratur dan konsisten.

Walau bagaimanapun, keletihan - terutamanya ketika ia kronik - sering dikaitkan dengan keadaan kesihatan atau masalah. Ia juga boleh menjadi keadaan kroniknya sendiri, yang disebut sindrom keletihan kronik, atau ensefalomielitis myalgic.

Punca

Keletihan dikaitkan dengan banyak keadaan kesihatan dan faktor gaya hidup. Bahagian di bawah akan menggariskannya dengan lebih terperinci.

Masalah kesihatan mental

Keletihan adalah gejala umum kemurungan klinikal, baik disebabkan oleh kemurungan itu sendiri atau masalah yang berkaitan, seperti insomnia.

Keletihan juga boleh disebabkan oleh masalah kesihatan mental berikut:

• tekanan
• duka dan duka
• gangguan makan
• kegelisahan
• kebosanan
• keletihan emosi atau keletihan
• peristiwa hidup, seperti berpindah rumah atau bercerai

Sebab endokrin dan metabolik

Keadaan kesihatan dan faktor lain yang mempengaruhi hormon boleh menyebabkan keletihan. Ini termasuk:

• Sindrom Cushing
• penyakit buah pinggang
• masalah elektrolit
• diabetes
• keadaan tiroid
• kehamilan
• kontrasepsi hormon, termasuk pil kawalan kelahiran dan implan

Ubat dan ubat

Ubat dan ubat tertentu boleh menyebabkan keletihan. Ini termasuk:

• sebilangan antidepresan
• ubat kecemasan
• antihipertensi
• statin
• steroid
• antihistamin
• ubat penenang

Pengambilan ubat juga boleh menyebabkan keletihan sehingga badan menyesuaikan diri. Perubahan dalam dos juga boleh menjadi penyebabnya.

Keadaan jantung dan paru-paru

Keadaan jantung dan paru-paru boleh mempengaruhi aliran darah di dalam badan atau menyebabkan keradangan dan boleh menyebabkan keletihan. Ini termasuk:

• pneumonia
• aritmia
• asma
• penyakit paru-paru obstruktif kronik
• penyakit jantung valvular
• penyakit jantung koronari
• kegagalan jantung kongestif

Masalah tidur

Faktor tidur berikut juga boleh menyebabkan keletihan:

• bekerja lewat
• pertukaran kerja
• jet lag
• apnea tidur
• narkolepsi
• insomnia
• esofagitis refluks

Bahan kimia dan bahan

Kekurangan vitamin, kekurangan mineral, dan keracunan semuanya boleh mempengaruhi tidur dan menyebabkan keletihan.

Mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol juga dapat mengganggu tidur normal, terutama menjelang tidur. Menggunakan produk yang mengandungi nikotin juga boleh mengganggu tidur.

Keadaan perubatan

Beberapa keadaan perubatan boleh menyebabkan keletihan, termasuk:

• anemia
• diabetes
• tekanan darah tinggi
• kegemukan
• penyakit jantung
• sindrom keletihan kronik
• fungsi sistem imun yang lemah
• fibromyalgia
• lupus sistemik
• artritis reumatoid
• penyakit refluks gastroesophageal
• penyakit radang usus
• rawatan barah dan barah, termasuk kemoterapi dan terapi radiasi
• kehilangan darah yang besar

Keletihan juga boleh menjadi gejala jangkitan. Beberapa jangkitan yang menyebabkan keletihan melampau termasuk:

• malaria
• batuk kering
• mononukleosis berjangkit
• sitomegalovirus
• HIV
• selsema
• hepatitis

Kesakitan kronik

Orang yang mengalami kesakitan kronik mungkin sering bangun sepanjang malam. Mereka juga mungkin bangun dengan rasa letih dan kurang rehat, kerana tidak dapat tidur berkualiti.

Gabungan kesakitan kronik dan kurang tidur boleh menyebabkan keletihan dan keletihan yang berterusan.

Dalam satu kajian mengenai fibromyalgia dan tidur, separuh daripada individu dengan fibromyalgia juga mengalami apnea tidur, yang menyumbang kepada keletihan.

Berat badan berlebihan atau kurang berat badan

Berat badan berlebihan meningkatkan risiko keletihan dengan meningkatkan risiko keadaan yang mengalami keletihan sebagai gejala biasa, seperti diabetes atau apnea tidur.

Menanggung lebih banyak berat badan dan mengalami sakit sendi atau otot boleh menyebabkan atau memburukkan lagi keletihan.

Begitu juga, orang yang kekurangan berat badan mungkin mudah letih, bergantung kepada penyebab keadaan mereka. Gangguan makan, barah, penyakit kronik, dan tiroid yang terlalu aktif semuanya boleh menyebabkan penurunan berat badan, serta keletihan dan keletihan yang berlebihan.

Terlalu banyak atau terlalu sedikit aktiviti

Seseorang yang mengalami keletihan mungkin tidak dapat bersenam, dan kurang bersenam boleh menyebabkan keletihan yang lebih jauh. Kekurangan latihan akhirnya boleh menyebabkan penyahtinjaan, menjadikannya lebih sukar dan lebih melelahkan untuk melakukan tugas fizikal.

Keletihan juga boleh mempengaruhi individu yang sihat setelah aktiviti mental atau fizikal yang berpanjangan dan intens.

Gejala

Gejala utama keletihan adalah keletihan dengan aktiviti fizikal atau mental. Seseorang tidak merasa segar setelah berehat atau tidur.

Mungkin sukar bagi mereka untuk melakukan aktiviti harian mereka, termasuk pekerjaan, pekerjaan rumah tangga, dan menjaga orang lain.

Gejala keletihan mungkin fizikal, mental, atau emosi.

Gejala biasa yang berkaitan dengan keletihan boleh merangkumi:

• sakit atau sakit otot
• sikap tidak peduli dan kurang motivasi
• mengantuk siang hari
• kesukaran menumpukan perhatian atau belajar tugas baru
• masalah gastrousus, seperti kembung, sakit perut, sembelit, atau cirit-birit
• sakit kepala
• mudah marah atau murung
• masa tindak balas diperlahankan
• masalah penglihatan, seperti kabur

Gejala cenderung bertambah buruk selepas bersenam. Mereka mungkin muncul beberapa jam selepas aktiviti atau latihan, atau mungkin pada hari berikutnya.

Diagnosis

Diagnosis boleh menjadi sukar, kerana penyebab dan gejala keletihan bervariasi dan tidak spesifik.

Doktor boleh mengemukakan soalan yang berkaitan dengan:

• kualiti keletihan
• corak keletihan, seperti masa-masa ketika gejala lebih teruk atau lebih baik dan sama ada mengambil tidur siang akan membantu
• kualiti tidur seseorang
• keadaan emosi dan tahap tekanan seseorang

Seseorang dapat membantu diagnosis mereka dengan mencatat jumlah jam mereka tidur setiap malam dan berapa kerap mereka bangun setiap malam.

Doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal untuk memeriksa tanda-tanda penyakit dan bertanya kepada orang yang mana ubat yang mereka gunakan, jika ada.

Mereka juga akan bertanya mengenai tabiat gaya hidup, termasuk diet orang itu, penggunaan kafein, penggunaan dadah, pengambilan alkohol, dan pola kerja dan tidur.

Ujian diagnostik

Ujian diagnostik dapat membantu mendiagnosis penyebab keletihan. Ujian air kencing, imbasan pencitraan, soal selidik kesihatan mental, dan ujian darah mungkin diperlukan bergantung kepada gejala lain.

Ujian seperti ini dapat membantu menyingkirkan sebab-sebab fizikal, seperti jangkitan, masalah hormon, anemia, masalah hati, atau masalah buah pinggang.

Doktor juga boleh memerintahkan kajian tidur untuk mengesampingkan gangguan tidur.

Sekiranya mereka mendiagnosis penyakit, mereka akan mencadangkan rawatan yang sesuai.

Rawatan

Untuk merawat keletihan dengan berkesan, doktor perlu mencari dan mendiagnosis penyebabnya.

Memilih rawatan yang sesuai untuk keadaan itu dapat mengurangkan keletihan.

Tidur

Mendapatkan tidur yang berkualiti adalah bahagian penting dalam menguruskan keletihan.

Untuk mengamalkan kebersihan tidur yang baik:

• Bertujuan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hari cuti.
• Tetapkan suhu bilik tidur pada tahap yang selesa. Lebih sejuk mungkin lebih baik.
• Pastikan bilik itu gelap dan sunyi.
• Elakkan waktu skrin satu jam sebelum tidur, kerana cahaya dan suara dari layar televisyen, komputer, atau telefon dapat merangsang aktiviti otak dan mempengaruhi kualiti tidur.
• Elakkan makan sebentar sebelum tidur.
• Ketika waktu tidur semakin hampir, cubalah melambatkan fizikal dan mental. Mandi air panas atau mendengar muzik yang menenangkan dapat membantu membersihkan minda dari tekanan dan kebimbangan sebelum tidur.

Membuat catatan harian untuk mengesan corak juga boleh membantu.

Tabiat makan dan minum

Diet boleh mempengaruhi seberapa letih atau bertenaga seseorang. Mengekalkan makanan yang sederhana dan seimbang dapat menyebabkan kesihatan yang lebih baik dan tidur yang lebih baik.

Berikut adalah beberapa petua untuk dicuba:

• Makan makanan kecil dan kerap sepanjang hari.
• Makan makanan ringan yang rendah gula.
• Elakkan makanan ringan dan ikuti diet yang seimbang dan sihat.
• Banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
• Elakkan minum kafein pada waktu petang dan malam.

Aktiviti fizikal

Melakukan aktiviti fizikal secara berkala dapat membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan tidur.

Mereka yang sudah lama tidak aktif secara fizikal harus melakukan latihan secara beransur-ansur. Seorang doktor atau ahli terapi sukan boleh membantu.

Orang harus bersenam pada waktu siang yang paling produktif bagi mereka.

Yoga dan perhatian

Dalam satu kajian, orang dengan sklerosis berganda yang menyelesaikan 2 bulan meditasi kesadaran melaporkan bahawa tahap keletihan, kegelisahan, dan kemurungan menurun, sementara kualiti hidup bertambah baik.

Satu kajian mengenai manfaat yoga mendapati peningkatan gejala keletihan dan kualiti tidur pada pesakit kanser. Program selama 4 minggu itu merangkumi postur, meditasi, pernafasan, dan beberapa teknik lain.

Penat dan memandu

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendesak orang untuk membiasakan diri dengan tanda-tanda amaran mengantuk di jalan.

Tinjauan yang mereka jalankan mendapati bahawa sekitar 1 dari 25 pemandu berusia 18 tahun ke atas tertidur ketika memandu dalam 30 hari sebelumnya.

Sekiranya pemandu menyedari bahawa mereka melakukan perkara berikut, mereka harus berhenti dan tidur siang atau menukar pemandu:

• menguap dan berkelip
• tidak mengingati beberapa batu terakhir yang mereka lalui
• tiada jalan keluar
• melayang melintasi lorong
• memandu ke jalur gemuruh
• menghadapi masalah untuk terus fokus

Ringkasan

Pelbagai keadaan kesihatan dan faktor gaya hidup - seperti diabetes, kemurungan, dan sakit kronik, antara lain - boleh menyebabkan keletihan.

Sekiranya keletihan dan mengantuk mempengaruhi kehidupan seharian seseorang dan tidak ada petua dalam artikel ini, mereka harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Untuk membantu diagnosis, seseorang dapat menyimpan catatan harian tentang tabiat dan gejala tidur mereka. Setelah membuat diagnosis, doktor akan dapat mencadangkan beberapa gejala yang sesuai.