Apakah kesan kesihatan dari tekanan kronik?

Tekanan perasaan pendek adalah bahagian biasa dalam kehidupan seharian. Apabila perasaan ini menjadi kronik, atau tahan lama, perasaan itu boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan seseorang.

Dalam artikel ini, kita melihat apa itu tekanan kronik, bagaimana mengenalinya, dan akibat perubatan yang boleh ditanggungnya. Kami juga menerangkan cara untuk menguruskan tekanan, termasuk rawatan perubatan, dan kapan berjumpa doktor.

Apakah tekanan kronik?

Tanda-tanda tekanan kronik boleh merangkumi sakit kepala, keletihan, dan harga diri yang rendah.

Tekanan adalah tindak balas biologi terhadap situasi yang menuntut. Ia menyebabkan tubuh melepaskan hormon, seperti kortisol dan adrenalin.

Hormon-hormon ini membantu menyiapkan badan untuk bertindak, misalnya dengan meningkatkan kadar jantung dan nafas. Apabila ini berlaku, doktor mungkin menggambarkan seseorang berada dalam keadaan kewaspadaan atau gairah yang tinggi.

Banyak faktor boleh mencetuskan tindak balas tekanan, termasuk situasi berbahaya dan tekanan psikologi, seperti tarikh akhir kerja, peperiksaan, dan acara sukan.

Kesan fizikal tekanan biasanya tidak bertahan lama. Walau bagaimanapun, sebilangan orang mendapati diri mereka berada dalam keadaan berjaga-jaga yang hampir berterusan. Ini adalah tekanan kronik.

Beberapa kemungkinan penyebab tekanan kronik termasuk:

• pekerjaan tekanan tinggi
• kesukaran kewangan
• hubungan yang mencabar

Tekanan kronik memberi tekanan pada badan untuk jangka masa yang panjang. Ini boleh menyebabkan pelbagai gejala dan meningkatkan risiko terkena penyakit tertentu.

Tanda dan gejala

Tekanan kronik mempengaruhi seluruh badan. Ia boleh mempunyai beberapa gejala fizikal atau psikologi, yang dapat menjadikan fungsi setiap hari menjadi lebih mencabar.

Jenis dan keparahan gejala sangat berbeza dari orang ke orang.

Tanda dan gejala tekanan kronik boleh merangkumi:

• mudah marah, yang boleh melampau
• keletihan
• sakit kepala
• kesukaran untuk menumpukan perhatian, atau ketidakupayaan untuk melakukannya
• pemikiran yang cepat dan tidak teratur
• sukar tidur
• masalah pencernaan
• perubahan selera makan
• rasa tidak berdaya
• kehilangan kawalan yang dirasakan
• kurang keyakinan diri
• kehilangan keinginan seksual
• rasa gementar
• jangkitan atau penyakit yang kerap

Akibat kesihatan

Dalam jangka masa yang panjang, tekanan kronik dapat menyumbang kepada perkembangan pelbagai gangguan fizikal dan mental, termasuk:

Tekanan kronik boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi.

• penyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• diabetes
• kegemukan
• sistem imun yang lemah
• disfungsi seksual
• gangguan gastrousus
• iritasi kulit
• jangkitan pernafasan
• penyakit autoimun
• insomnia
• terbakar
• kemurungan
• gangguan kegelisahan
• gangguan tekanan selepas trauma, atau PTSD
• skizofrenia

Menguruskan tekanan

Tekanan kronik boleh kelihatan luar biasa, dan seseorang mungkin tidak dapat mengawal semula kehidupan mereka.

Walau bagaimanapun, sebilangan strategi dapat membantu mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan kesejahteraan.

Beberapa kaedah untuk menguruskan tekanan termasuk:

• Memahami tanda dan gejala. Petunjuk ini boleh berbeza, tetapi jika seseorang dapat mengenali isyarat tekanan mereka sendiri, mereka akan dapat menguruskannya dengan lebih baik.
• Bercakap dengan rakan dan keluarga. Mereka dapat memberikan sokongan emosi dan motivasi untuk bertindak.
• Mengenal pasti pencetus. Tidak selalu mungkin untuk mengelakkan pencetus tekanan. Namun, mencatat pemicu tertentu dapat membantu seseorang mengembangkan strategi penanganan dan pengurusan, yang mungkin melibatkan pengurangan pendedahan.
• Bersenam secara berkala. Aktiviti fizikal meningkatkan penghasilan endorfin dalam badan, yang merupakan bahan kimia yang meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Latihan boleh melibatkan berjalan kaki, berbasikal, berlari, bersenam, atau bermain sukan.
• Mencuba kesedaran. Orang yang mengamalkan bentuk meditasi ini menggunakan teknik bernafas dan berfikir untuk memberi kesedaran tentang tubuh dan persekitarannya. Penyelidikan menunjukkan bahawa kesedaran dapat memberi kesan positif pada tekanan, kegelisahan, dan kemurungan.
• Meningkatkan kualiti tidur. Tidur yang terlalu sedikit atau kurang berkualiti dapat menyebabkan tekanan. Cubalah dapatkan sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam, dan tetapkan waktu biasa untuk tidur dan bangun. Elakkan kafein, makan, dan aktiviti fizikal yang kuat pada waktu sebelum tidur.

Ini juga dapat membantu berehat sebelum tidur, dengan mendengar muzik, membaca buku, mandi air hangat, atau bermeditasi, misalnya.

Rawatan

Sekiranya strategi seperti yang disenaraikan di atas tidak membantu, adalah penting untuk berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mendapatkan nasihat dan sokongan. Seorang doktor boleh mengesyorkan terapi psikologi, seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT).

Salah satu tujuan CBT adalah untuk membantu orang menangani tekanan kronik. Dalam sesi berstruktur, seorang terapis bekerja untuk membolehkan seseorang mengubah tingkah laku, pemikiran, dan perasaan mereka mengenai stres.

CBT juga dapat membantu seseorang mengembangkan alat dan mekanisme penanganan untuk menguruskan tindak balas tekanan.

Kadang kala, doktor mengesyorkan ubat untuk membantu merawat beberapa gejala tekanan kronik. Contohnya, mereka mungkin memberi ubat antidepresan untuk merawat kegelisahan atau kemurungan. Bagi orang yang mengalami masalah tidur, doktor mungkin memberi ubat penenang.

Bila berjumpa doktor

Jangan cuba mengatasi tekanan kronik sahaja. Sekiranya strategi pertolongan diri tidak berfungsi, doktor boleh memberi sokongan dan nasihat mengenai pilihan rawatan. Mereka juga boleh merujuk seseorang ke penyedia perkhidmatan kesihatan yang lebih khusus, seperti psikologi atau psikiatri.

Sesiapa yang merasa tertekan dengan tekanan harus berjumpa doktor secepat mungkin, terutamanya jika mereka mempunyai pemikiran untuk membunuh diri atau menggunakan ubat-ubatan atau alkohol untuk mengatasi.

Bawa pulang

Tekanan adalah bahagian biasa dalam kehidupan seharian. Tekanan jangka pendek biasanya tidak berbahaya, tetapi apabila ia berlanjutan dan menjadi kronik, ia boleh menyebabkan pelbagai gejala. Ia juga dapat menyumbang kepada perkembangan gangguan fizikal dan mental.

Teknik menolong diri merangkumi mengenal pasti pencetus, mengembangkan strategi mengatasi dan menghindari, menjangkau rakan dan keluarga, dan mempraktikkan perhatian.

Sekiranya teknik ini tidak berfungsi, atau jika tekanan menjadi berlebihan, seseorang harus bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan.