Duduk berpanjangan: Aktiviti yang singkat dapat mengurangkan risiko kesihatan
Meta-analisis yang baru diterbitkan mendapati bahawa walaupun rehat pendek dari duduk yang berpanjangan dapat mengurangkan beberapa kesan buruk metabolik yang berkaitan dengannya. Kegiatan pendek tahap rendah dapat membuat perbezaan yang nyata.
Dalam masyarakat Barat, duduk untuk jangka masa yang panjang kini menjadi kebiasaan; di pejabat, menonton televisyen, bermain permainan video, kehidupan kita dengan mudah dipenuhi dengan ketidakaktifan fizikal.
Akibat kesihatan negatif dari kehidupan tidak aktif juga semakin jelas.
Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Meredith Peddie, pengarang bersama kajian baru itu, "Sebilangan besar kita menghabiskan sekitar 75 peratus hari kita duduk atau tidak aktif, dan tingkah laku ini dikaitkan dengan peningkatan kadar diabetes, penyakit kardiovaskular, beberapa barah, dan kematian keseluruhan. "
Sebab sebenar mengapa duduk yang lama tidak sihat tidak diketahui sepenuhnya, tetapi faktor metabolik tertentu dianggap berperanan.
Sebagai contoh, jangka masa panjang dengan sedikit tenaga mengurangkan sensitiviti insulin dan toleransi glukosa, sementara meningkatkan kadar trigliserida - penyusun utama lemak badan - dalam darah.
Mengurangkan kesan duduk
Dr. Peddie mengetuai sekumpulan penyelidik di University of Otago di New Zealand; mereka bergabung dalam usaha mereka oleh para saintis dari University of Prince Edward Island dan University of Guelph, keduanya di Kanada.
Mereka berupaya untuk mengetahui apakah perubahan tingkah laku kecil mungkin berkesan untuk meminimumkan beberapa kesan metabolik akut dan vaskular negatif dari tingkah laku tidak aktif yang lama.
Untuk menyiasat, pasukan menilai 44 kajian yang ada yang memfokuskan pada mengganggu duduk berpanjangan dengan pelbagai jumlah dan jenis pergerakan. Penemuan mereka diterbitkan baru-baru ini dalam jurnal Perubatan Sukan.
Lebih khusus lagi, mereka tertarik dengan kesan duduk sehingga 24 jam berpanjangan setelah makan. Mereka mengukur pengaruhnya pada berbagai faktor, termasuk kadar glukosa, insulin, dan trigliserida, tekanan darah, dan fungsi vaskular.
Mereka membandingkan kesan ini dengan individu yang duduk terganggu dengan aktiviti ringan hingga sederhana.
Mereka mendapati bahawa walaupun aktiviti intensiti cahaya setiap 30 minit mempunyai kesan yang signifikan.
Aktiviti fizikal dengan intensiti apa pun terbukti dapat mengurangkan kepekatan glukosa dan insulin dalam darah hingga 9 jam setelah makan. Begitu juga, kadar lemak dalam darah juga berkurang, tetapi ini hanya terjadi 12-16 jam setelah aktiviti bermula.
Kesan yang kuat dan positif
Dr. Peddie dan rakan sekerja sangat terkejut kerana perubahan bermanfaat yang mereka lihat tidak dipengaruhi oleh intensiti aktiviti atau usia atau berat badan setiap peserta. Begitu juga, jenis makanan yang dimakan sebelum duduk berpanjangan tidak mempengaruhi hasilnya.
"Kita semua harus mencari cara untuk menghindari duduk dalam jangka waktu yang lama, dan untuk meningkatkan jumlah pergerakan yang kita lakukan sepanjang hari."
Dr. Meredith Peddie
Masih banyak kajian yang perlu dilakukan untuk memahami bagaimana mengurangkan kesan duduk yang berpanjangan.
Seterusnya, para penyelidik berharap dapat menemui lebih banyak maklumat mengenai bagaimana waktu rehat mempengaruhi hasilnya. Mereka juga ingin mengetahui aktiviti mana yang paling berkesan, dan berapa lama sesi aktif perlu dilakukan.
Walau bagaimanapun, kajian yang dianalisis oleh saintis tidak mencatatkan data yang mencukupi mengenai tekanan darah dan ukuran vaskular. Mereka berharap bahawa kajian masa depan mungkin merangkumi lebih banyak maklumat mengenai kesan kardiovaskular ketika duduk dengan atau tanpa rehat aktif yang pendek.
Walau bagaimanapun, pesanan pulang adalah mudah: kita semua perlu berusaha untuk bergerak lebih banyak.
