Kesihatan burung hantu malam mungkin mendapat manfaat daripada penyesuaian rutin 'sederhana'
Orang yang tidur lewat dan bangun lewat sering kali mengalami masalah kesihatan kerana jam badan mereka tidak sesuai dengan irama masyarakat moden. Walau bagaimanapun, satu kajian baru menunjukkan bahawa beberapa penyesuaian rutin yang mudah dapat mempengaruhi burung hantu malam.
Penyelidikan dari awal tahun ini mendapati bahawa burung hantu malam - orang yang secara semula jadi berjaga - mengalami kesan yang serupa dengan jet lag setiap hari.
Ini berlaku, sekurang-kurangnya sebagian, kerana mereka harus memenuhi kehendak dunia yang kita buat untuk "orang pagi", di mana 9 hingga 5 pekerjaan adalah standard, dan ada harapan bahawa orang harus bekerja terutama pada waktu pagi.
Kajian lain menunjukkan bahawa burung hantu malam mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada penderita diabetes pagi dan mereka juga cenderung menghidap penyakit jantung.
Walau bagaimanapun, sepasukan penyelidik dari Universiti Birmingham dan Surrey di United Kingdom dan Monash University di Melbourne, Australia, berpendapat bahawa dengan membuat beberapa penyesuaian gaya hidup sederhana, burung hantu malam mungkin dapat meminimumkan risiko kesihatan mereka.
Untuk kajian mereka, para penyelidik merekrut 22 sukarelawan yang sihat dengan tabiat burung hantu malam. Mereka mempunyai waktu tidur rata-rata 2.30 pagi dan waktu bangun rata-rata 10.15 pagi
"Penemuan penyelidikan kami menyoroti kemampuan intervensi nonfarmakologi sederhana untuk memajukan 'burung hantu malam', mengurangkan elemen negatif kesihatan mental dan mengantuk, serta memanipulasi masa prestasi puncak di dunia nyata," kata penyelidik utama Elise Facer-Childs, Ph.D.
Pasukan ini membentangkan hasil kajian dalam makalah khusus yang muncul dalam jurnal Perubatan Tidur.
4 perubahan untuk meningkatkan prestasi burung hantu malam
"Mempunyai corak tidur terlambat membuat anda bertentangan dengan hari-hari masyarakat biasa, yang boleh menyebabkan pelbagai hasil buruk - dari mengantuk pada waktu siang hingga kesejahteraan mental yang lebih buruk," jelas penulis bersama kajian Andrew Bagshaw, Ph.D.
Atas sebab ini, para penyelidik ingin mengetahui sama ada melaksanakan beberapa perubahan gaya hidup yang mudah akan membolehkan individu menyesuaikan corak tidur mereka. Mereka juga ingin melihat apakah ia dapat mengurangkan kesan buruk yang tidak sesuai antara irama jam badan dan irama masyarakat moden terhadap kesihatan.
Untuk tujuan ini, pasukan meminta 22 peserta untuk membuat perubahan gaya hidup tertentu selama 3 minggu. Perubahan ini merangkumi:
- Bangun 2-3 jam lebih awal dari biasanya dan berusaha mendapatkan pendedahan maksimum kepada cahaya luar pada waktu pagi.
- Tidur 2–3 jam lebih awal dari biasanya dan meminimumkan pendedahan kepada sumber cahaya pada waktu malam, sebelum tidur.
- Mengekalkan waktu bangun dan waktu tidur yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu.
- Makan sarapan pagi terlebih dahulu setelah bangun tidur, makan tengah hari pada waktu yang konsisten setiap hari, dan makan malam selewat-lewatnya jam 7 malam.
"Kami ingin melihat apakah ada hal-hal sederhana yang dapat dilakukan orang di rumah untuk menyelesaikan masalah ini," kata Bagshaw, sambil menambahkan bahawa pendekatan kajian itu "berhasil, rata-rata memungkinkan orang tidur dan bangun sekitar 2 jam lebih awal daripada mereka sebelum ini. "
Selepas campur tangan 3 minggu, para sukarelawan menunjukkan peningkatan dalam prestasi kognitif, dengan peningkatan masa reaksi, dan bentuk fizikal, dengan kekuatan cengkaman yang lebih baik, pada waktu pagi. Mereka juga melaporkan mencapai kapasiti prestasi "puncak" pada waktu petang daripada pada waktu malam seperti sebelum kajian ini.
Lebih-lebih lagi, peserta melaporkan penurunan perasaan depresi dan stres, serta mengantuk pada waktu siang.
"[Intervensi] juga dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan mental dan rasa mengantuk, yang bermaksud bahawa itu adalah hasil yang sangat positif bagi para peserta," catat Bagshaw.
Walau bagaimanapun, penyelidik meneruskan, "kita sekarang perlu memahami bagaimana pola tidur kebiasaan berkaitan dengan otak, bagaimana hubungan ini dengan kesejahteraan mental, dan apakah intervensi membawa kepada perubahan jangka panjang."
Buat masa ini, para penyelidik berpendapat bahawa penyesuaian mudah ini membolehkan orang yang jam badan semula jadi tidak sesuai dengan jadual kerja 9 hingga 5 biasa untuk meningkatkan prestasi dan kesejahteraan mereka.
"Menetapkan rutinitas sederhana dapat membantu 'burung hantu malam' menyesuaikan jam tubuh mereka dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental mereka secara keseluruhan. Tahap tidur yang tidak mencukupi dan ketidakseimbangan sirkadian dapat mengganggu banyak proses tubuh, menjadikan kita berisiko meningkat untuk penyakit kardiovaskular, barah, dan diabetes. "
Pengarang bersama kajian, Prof Debra Skene
