Resolusi Tahun Baru: Cara meningkatkan kadar kejayaan
Adakah kita membuat keputusan Tahun Baru hanya untuk mengabaikannya? Adakah mereka hanya berjanji akan gagal? Dalam ciri ini, kami bertanya sama ada, secara statistik, penyelesaian ini berfungsi, dan apa yang meningkatkan peluang untuk berjaya.
Resolusi Tahun Baru adalah tradisi kuno yang berterusan hingga ke hari ini.
Orang Babel bermula setiap tahun dengan janji untuk membayar hutang dan mengembalikan barang yang dipinjam.
Orang Rom memulakan tahun mereka dengan berjanji kepada tuhan yang bermuka dua, Janus, bahawa mereka akan berperilaku lebih baik.
Dalam masyarakat moden, banyak orang masih berjanji untuk melakukan perubahan ketika tahun baru menjelang; keinginan ini, dalam banyak keadaan, didorong oleh kelebihan tempoh percutian.
Sepertinya, keputusan Tahun Baru berkisar mengenai penurunan berat badan, berhenti merokok, mengurangi minum, dan lebih banyak bersenam.
Walaupun resolusi adalah popular, ia tidak selalu berjaya. Dalam artikel ini, kami akan membedah bukti dan menjawab pertanyaan: Haruskah kita bersusah payah membuat resolusi Tahun Baru pada tahun 2020?
Seberapa berkesan resolusi tahunan?
Satu kajian dari tahun 1989 mengesan 200 orang yang tinggal di Pennsylvania ketika mereka berusaha membuat perubahan berdasarkan resolusi Tahun Baru.
Rata-rata, para peserta membuat 1.8 resolusi, yang paling sering, untuk berhenti merokok atau menurunkan berat badan. Kurang kerap, orang berjanji untuk memperbaiki hubungan, dan 2.5% yang sangat rendah berharap dapat mengawal tabiat minum mereka.
77% yang mengagumkan berjaya menepati janji mereka selama 1 minggu, tetapi kadar kejayaan menurun kepada 19% selama 2 tahun. Walaupun itu adalah kadar keciciran yang besar, ini bermaksud bahawa 1 dari 5 peserta tersebut mencapai matlamat mereka.
Dari 77% penyelesai yang berjaya, lebih daripada separuh tergelincir sekurang-kurangnya sekali, dan, rata-rata, orang merosot 14 kali sepanjang 2 tahun.
Satu kajian di Jurnal Perundingan dan Psikologi Klinikal pada tahun 1988 mengikuti usaha 153 penyokong Tahun Baru yang bertekad untuk berhenti merokok.
Pada 1 bulan, 77% peserta telah berjaya sekurang-kurangnya satu tempoh pantang 24 jam. Namun, secara keseluruhan, hasilnya kelihatan sedikit mengecewakan oleh penulis yang menulis:
"Hanya 13% sampel berpantang pada 1 tahun, dan 19% melaporkan pantang pada tindak lanjut 2 tahun."
Kajian lain, muncul di PLOS SATU, melihat tingkah laku yang lebih umum. Pasukan penyelidik mengesan kebiasaan membeli makanan 207 isi rumah dari Julai 2010 hingga Mac 2011.
Tidak mengejutkan, para penyelidik mendapati bahawa, semasa tempoh percutian, perbelanjaan meningkat sebanyak 15%. Tiga perempat daripada kenaikan ini berlaku untuk item yang kurang sihat.
Seperti yang dijangkakan, pada bulan Januari, penjualan barang-barang sihat meningkat 29.4%.
Walau bagaimanapun, penjualan barang yang kurang sihat tidak setanding dengan dorongan kesihatan ini - orang membeli lebih banyak barang berkhasiat, tetapi masih membeli makanan yang tidak sihat dengan jumlah yang sama.
Secara keseluruhan, jumlah kalori yang mereka beli pada Tahun Baru lebih tinggi daripada semasa tempoh percutian. Penulis membuat kesimpulan:
"Walaupun ada ketetapan untuk makan dengan lebih sihat setelah Tahun Baru, pengguna dapat menyesuaikan diri dengan 'status quo' baru dari peningkatan pembelian makanan yang kurang sihat selama cuti, dan dengan ragu-ragu memenuhi resolusi Tahun Baru mereka dengan membelanjakan lebih banyak untuk kesihatan [ful] makanan. "
Penulis percaya bahawa kunci penyelesaian yang berjaya adalah memberi tumpuan kepada penggantian item yang tidak sihat dengan yang sihat, dan bukannya membeli kedua-duanya.
Itu adalah nasihat yang bernas, tetapi tidak semestinya mudah dilaksanakan.
Kejayaan dan kegagalan matlamat penurunan berat badan
Pada tahun 2009, GlaxoSmithKline melancarkan Orlistat, yang mereka puji sebagai "bantuan penurunan berat badan yang pertama yang terbukti secara klinikal" di Eropah.
Sebagai sebahagian daripada dorongan pemasaran mereka, syarikat juga melakukan tinjauan internet mengenai penurunan berat badan yang merangkumi pertanyaan mengenai resolusi Tahun Baru.
Walaupun tinjauan itu tidak dimaksudkan untuk menjadi studi ilmiah, penelitian ini menghasilkan sejumlah besar data dengan 12.410 wanita dari enam negara Eropah menanggapi.
Sekumpulan penyelidik memanfaatkan set data ini dan menerbitkan analisis dalam jurnal Fakta Obesiti.
Mereka mendapati bahawa sekitar separuh wanita telah membuat resolusi Tahun Baru untuk menurunkan berat badan dalam 2 tahun terakhir.
Mengenai kadar kejayaan, mereka memerhatikan bahawa wanita dengan indeks jisim badan (BMI) di bawah 25, yang ditakrifkan oleh pakar kesihatan sebagai "normal," berjaya 20% sepanjang masa.
Walau bagaimanapun, daripada mereka yang mempunyai BMI 30 atau lebih tinggi - yang dianggap sebagai doktor berlebihan berat badan atau gemuk - hanya 9% yang melaporkan kejayaan.
Dalam kumpulan berat badan berlebihan, tiga perempat daripada responden wanita mengatakan bahawa sebab utama mereka gagal menurunkan berat badan adalah kerana mengambil masa terlalu lama untuk melihat hasilnya. Kira-kira satu pertiga daripada mereka yang gemuk atau berlebihan berat badan menyatakan bahawa mereka tidak berjaya kerana kurangnya keyakinan.
Apa yang meningkatkan peluang untuk berjaya?
Dalam kajian Pennsylvania yang kami sebutkan di atas, para saintis tidak menemui kaitan antara kadar kejayaan dengan jantina atau usia peserta; sama, jenis resolusi tidak mempengaruhi seberapa besar kemungkinan mereka berjaya.
Para penyelidik menghubungi peserta melalui telefon selepas 1 minggu, 1 bulan, 3 bulan, 6 bulan, dan 2 tahun.
Semasa temu ramah ini, para penyelidik juga bertanya kepada para peserta teknik apa yang mereka gunakan untuk menolong mereka mengekalkan ketetapan mereka, dan seberapa sering mereka melaksanakannya.
Mereka mendapati bahawa penyelesai yang paling berjaya menggunakan kawalan rangsangan di semua lima pusat pemeriksaan.
Kawalan rangsangan adalah tindakan menjaga perkara-perkara di sekitar anda yang mengingatkan anda mengapa anda memilih resolusi tersebut.
Sebagai contoh, seseorang yang berhenti merokok mungkin menyimpan gambar anak kecil mereka di dekatnya untuk mengingatkan mereka mengapa mereka memutuskan untuk berhenti.
Pada tanda 6 bulan dan 2 tahun, penyelesai yang berjaya menggunakan pembebasan diri (atau kemahuan), dan pengurusan peneguhan - memberi penghargaan kepada diri mereka kerana berjaya.
Sebaliknya, individu yang tidak mematuhi ketetapan mereka biasanya menggunakan kesalahan diri dan keinginan yang baik.
Kajian yang kami nyatakan di atas yang mengikuti nasib 153 perokok juga melihat faktor-faktor yang menyebabkan berhenti merokok. Penulis menerangkan:
"Penggunaan beberapa strategi untuk berhenti dihubungkan dengan pantang pada tindak lanjut 2 tahun. Motivasi kuat untuk berhenti didapati penting untuk kejayaan awal dan penyelenggaraan jangka panjang. "
Kajian lain yang menyelidiki berhenti merokok secara umum telah mengenal pasti faktor yang meningkatkan peluang berhenti merokok. Faktor-faktor ini termasuk menjauhkan diri dari persekitaran berasap, menjauhkan diri dari alkohol, teknik pengurusan tekanan, dan kehendak.
Makalah lain mengambil pendekatan yang berbeza. Menerbitkan karya mereka di Jurnal Psikologi Klinikal, penulis berusaha untuk memahami mengapa sebilangan orang berjaya di mana yang lain gagal.
Untuk melakukan ini, mereka merekrut dua kumpulan peserta: 159 penyelesai Tahun Baru dan 123 orang yang berminat untuk menyelesaikan masalah di kemudian hari.Para penyelidik mengikuti para peserta selama 6 bulan dan mencatat kejayaan dan kegagalan mereka.
Bersama dengan kajian lain, alasan yang paling umum untuk keputusan Tahun Baru ialah menurunkan berat badan, meningkatkan latihan, dan berhenti merokok.
Penulis mendapati bahawa penyelesai yang paling berjaya menggunakan lebih banyak kemahuan, kawalan rangsangan, pengurusan peneguhan, pemikiran positif, dan strategi penghindaran.
Sebaliknya, mereka yang kurang berjaya cenderung menggunakan pemikiran yang lebih angan-angan, menyalahkan dan mengkritik diri mereka sendiri, dan menerangkan masalahnya.
Berakhir pada tahap tinggi
Sebilangan hasil di atas mungkin memberi bayangan kepada cita-cita untuk membuat perubahan pada tahun 2020, tetapi tidak seharusnya.
Penulis kajian di atas membuat beberapa kesimpulan menyeluruh yang harus meningkatkan keyakinan setiap penyelesai Tahun Baru:
"Penyelesai melaporkan kadar kejayaan yang lebih tinggi daripada yang tidak menyelesaikan; pada 6 bulan, 46% penyelesai berjaya secara berterusan berbanding dengan 4% orang yang tidak menyelesaikannya. "
Oleh itu, walaupun kad-kad itu mungkin ditumpuk kepada sesiapa sahaja yang merancang untuk membuat resolusi Tahun Baru, hanya dengan membuat resolusi itu, anda telah meningkatkan peluang anda untuk berjaya.
Menurut data ini, membentuk resolusi Tahun Baru meningkatkan peluang anda menghasilkan perubahan lebih dari 10 kali ganda.
Penulis menulis bahawa, "[C] dari pendapat umum yang meluas, sebilangan besar penyokong Tahun Baru berjaya, pada kenyataannya, berjaya, setidaknya dalam jangka pendek."
Kesimpulannya, resolusi Tahun Baru tidak berfungsi untuk semua orang. Tetapi, seperti kata pepatah, "anda harus ikut serta untuk memenangkannya."
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk membuat resolusi untuk tahun 2020, menurut penemuan kajian ini, pendekatan terbaik adalah menjaga perkara di sekitar anda untuk mengingatkan anda mengapa anda ingin membuat perubahan tersebut.
Juga, hargai kejayaan anda, dan terus bermotivasi. Masukkan dos kemahuan yang sihat ke dalam campuran bermusim, dan anda mungkin akan berjaya. Semoga berjaya!
