Cara semula jadi untuk membersihkan paru-paru anda
Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Teknik pembersihan paru-paru dapat memberi manfaat kepada orang yang merokok, orang yang sering terdedah kepada pencemaran udara, dan mereka yang mempunyai keadaan kronik yang mempengaruhi sistem pernafasan, seperti asma, penyakit paru-paru obstruktif kronik, dan fibrosis kistik.
Bernafas dalam pencemaran udara, asap rokok, dan racun lain boleh merosakkan paru-paru dan bahkan menyebabkan keadaan kesihatan. Menjaga kesihatan paru-paru adalah mustahak untuk menjaga kesihatan seluruh badan.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), pendedahan kepada pencemaran udara mengakibatkan 4.2 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun. Merokok adalah penyebab kematian bagi satu daripada setiap lima orang di Amerika Syarikat.
Dalam artikel ini, kita membincangkan beberapa kaedah yang boleh digunakan orang untuk membersihkan paru-paru mereka.
Adakah mungkin membersihkan paru-paru anda?
Kesihatan paru-paru sangat penting untuk kesihatan seseorang secara keseluruhan. Paru-paru adalah organ pembersihan diri yang akan mula sembuh sendiri apabila pendedahan kepada pencemaran berhenti, misalnya, ketika seseorang berhenti merokok.
Setelah paru-paru terdedah kepada pencemaran, seperti asap rokok, dada seseorang mungkin merasa kenyang, sesak, atau meradang. Lendir berkumpul di paru-paru untuk menangkap mikrob dan patogen, yang menyumbang kepada rasa berat ini.
Orang mungkin dapat menggunakan teknik khusus untuk membantu membersihkan lendir paru-paru dan perengsa untuk melegakan kesesakan dada dan gejala lain yang tidak selesa.
Beberapa kaedah ini juga dapat membuka saluran udara, meningkatkan kapasiti paru-paru, dan mengurangkan keradangan, yang dapat membantu mengurangkan kesan pencemaran dan asap di paru-paru.
Cara membersihkan paru-paru
Di bawah ini, kita melihat latihan pernafasan dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengeluarkan lendir berlebihan dari paru-paru dan memperbaiki pernafasan.
1. Terapi wap
Terapi wap, atau penyedutan wap, melibatkan menyedut wap air untuk membuka saluran udara dan membantu paru-paru mengalirkan lendir.
Orang dengan keadaan paru-paru mungkin melihat gejala mereka bertambah buruk di udara sejuk atau kering. Iklim ini dapat mengeringkan selaput lendir di saluran udara dan menyekat aliran darah.
Sebaliknya, wap menambahkan kehangatan dan kelembapan ke udara, yang dapat meningkatkan pernafasan dan membantu melonggarkan lendir di dalam saluran udara dan paru-paru. Menghirup wap air dapat memberikan kelegaan segera dan membantu orang bernafas dengan lebih mudah.
Satu kajian kecil yang melibatkan 16 lelaki dengan penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), keadaan paru-paru yang menjadikannya lebih sukar untuk bernafas, mendapati bahawa terapi topeng wap menyebabkan kadar jantung dan pernafasan lebih rendah daripada terapi topeng bukan wap.
Walau bagaimanapun, para peserta tidak melaporkan peningkatan berterusan dalam fungsi pernafasan mereka.
Terapi ini mungkin merupakan penyelesaian sementara yang berkesan, tetapi penyelidik perlu melakukan lebih banyak penyelidikan sebelum mereka memahami sepenuhnya manfaat terapi wap terhadap kesihatan paru-paru.
2. Batuk terkawal
Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan toksin secara semula jadi yang terperangkap dalam lendir. Batuk terkawal melonggarkan lendir berlebihan di paru-paru, menghantarnya melalui saluran udara.
Doktor mengesyorkan agar penghidap COPD melakukan latihan ini untuk membantu membersihkan paru-paru mereka.
Orang boleh mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk membersihkan paru-paru mereka dari lendir berlebihan:
- duduk di atas kerusi dengan bahu dilonggarkan, meletakkan kedua-dua kaki di atas lantai
- lipatkan lengan ke atas perut
- perlahan-lahan menyedut melalui hidung
- perlahan-lahan menghembuskan nafas sambil bersandar ke hadapan, menekan lengan ke perut
- batuk 2 atau 3 kali semasa menghembus nafas, menjaga mulut sedikit terbuka
- perlahan-lahan menyedut melalui hidung
- berehat dan ulangi mengikut keperluan
3. Tiriskan lendir dari paru-paru
Saliran postur melibatkan berbaring di posisi yang berbeza untuk menggunakan gravitasi untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru. Amalan ini dapat meningkatkan pernafasan dan membantu merawat atau mencegah jangkitan paru-paru.
Teknik saliran postural berbeza bergantung pada kedudukan:
1. Di punggung anda
- Berbaring di lantai atau katil.
- Letakkan bantal di bawah pinggul untuk memastikan bahawa dada lebih rendah daripada pinggul.
- Hirup perlahan-lahan melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Setiap menghembus nafas harus dilakukan dua kali lebih lama sepanjang menghirup, yang disebut pernafasan 1: 2.
- Teruskan selama beberapa minit.
2. Di pihak anda
- Berbaring di satu sisi, meletakkan kepala di lengan atau bantal.
- Letakkan bantal di bawah pinggul.
- Amalkan corak pernafasan 1: 2.
- Teruskan selama beberapa minit.
- Ulangi di seberang.
3. Pada perut anda
- Letakkan timbunan bantal di lantai.
- Berbaring dengan perut di atas bantal. Ingatlah untuk menjaga pinggul di atas dada.
- Lipat lengan di bawah kepala untuk mendapatkan sokongan.
- Amalkan corak pernafasan 1: 2.
- Teruskan selama beberapa minit.
4. Bersenam
Bersenam secara teratur dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental orang, dan mengurangkan risiko banyak keadaan kesihatan, termasuk strok dan penyakit jantung.
Latihan memaksa otot untuk bekerja lebih keras, yang meningkatkan kadar pernafasan badan, mengakibatkan bekalan oksigen ke otot lebih banyak. Ia juga meningkatkan peredaran darah, menjadikan tubuh lebih efisien dalam menyingkirkan lebihan karbon dioksida yang dihasilkan oleh tubuh ketika bersenam.
Tubuh akan mula menyesuaikan diri untuk memenuhi tuntutan senaman yang kerap. Otot akan belajar menggunakan oksigen dengan lebih cekap dan menghasilkan kurang karbon dioksida.
Walaupun bersenam mungkin lebih sukar bagi orang-orang dengan keadaan paru-paru kronik, individu-individu ini juga dapat memanfaatkan senaman secara teratur. Orang yang mempunyai COPD, cystic fibrosis, atau asma harus berunding dengan profesional kesihatan sebelum memulakan rejimen senaman baru.
5. Teh hijau
Teh hijau mengandungi banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangkan keradangan di paru-paru. Sebatian ini bahkan dapat melindungi tisu paru-paru dari kesan berbahaya dari penyedutan asap.
Satu kajian baru-baru ini yang melibatkan lebih daripada 1,000 orang dewasa di Korea melaporkan bahawa orang yang minum sekurang-kurangnya 2 cawan teh hijau setiap hari mempunyai fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak minum.
Teh hijau disediakan untuk pembelian dalam talian.
6. Makanan anti-radang
Keradangan saluran udara boleh membuat pernafasan menjadi sukar dan menyebabkan dada terasa berat dan sesak. Makan makanan anti-radang dapat mengurangkan keradangan untuk melegakan gejala ini.
Makanan yang membantu melawan keradangan termasuk:
- kunyit
- hijau berdaun
- ceri
- blueberry
- buah zaitun
- walnut
- kacang
- lentil
Ketahui lebih lanjut mengenai diet anti-radang di sini.
7. Perkusi dada
Perkusi adalah kaedah lain yang berkesan untuk membuang lendir berlebihan dari paru-paru. Seorang profesional penjagaan kesihatan atau ahli terapi pernafasan akan menggunakan tangan yang dipotong untuk mengetuk dinding dada secara berirama untuk mengeluarkan lendir yang terperangkap di paru-paru.
Menggabungkan perkusi dada dan saliran postur dapat membantu membersihkan saluran udara dari lendir yang berlebihan.
Prospek
Toksin dari asap rokok atau pencemaran udara yang memasuki paru-paru boleh mempengaruhi seluruh badan. Toksin ini akhirnya terperangkap di dalam lendir.
Kesihatan pernafasan yang baik bergantung kepada sama ada atau tidak badan berkesan membuang lendir dari paru-paru dan saluran udara.
Orang yang mengalami kerosakan paru-paru mungkin mempunyai masa yang lebih sukar daripada yang lain membersihkan lendir dari sistem mereka. Keadaan kronik, seperti COPD, asma, dan cystic fibrosis, menyebabkan pengeluaran lendir berlebihan atau lendir tebal yang luar biasa yang dapat menyumbat paru-paru.
Teknik membersihkan paru-paru, termasuk saliran postur, perkusi dada, dan latihan pernafasan, dapat membantu mengeluarkan lendir dari paru-paru dan saluran udara. Terapi wap dapat memberikan kelegaan sementara kepada orang yang mengalami kesesakan atau keadaan pernafasan kronik.
Berolahraga secara teratur, minum teh hijau, dan makan makanan anti-radang adalah perubahan gaya hidup yang dapat meningkatkan kesihatan paru-paru dan mengurangkan risiko keadaan kesihatan.
Baca artikel dalam bahasa Sepanyol.
