Cara merawat dan mencegah kekejangan otot kaki
Kekejangan otot menyakitkan, pengecutan otot atau bahagian otot yang kelihatan. Ramai orang mengalami kekejangan otot di betis.
Dalam kebanyakan kes, kekejangan boleh bertahan selama beberapa saat hingga beberapa minit sebelum hilang secara spontan.
Teruskan membaca untuk mengetahui sebab, rawatan, dan pencegahan kekejangan otot kaki.
Rawatan
Kekejangan otot kaki boleh menjadi sangat menyakitkan dan tidak selesa.
Untuk memberi kelegaan, seseorang dapat:
- meregangkan otot
- dapatkan urutan tisu yang mendalam
- sapukan kompres panas atau sejuk ke kawasan yang terjejas
Seorang doktor biasanya tidak akan mengesyorkan ubat untuk rawatan rutin kekejangan kaki kerana terdapat sedikit bukti bahawa ubat-ubatan tersebut berfungsi. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, doktor mungkin mempertimbangkan ubat-ubatan seperti:
- karisoprodol
- diltiazem
- gabapentin
- rumah anak yatim
- verapamil
- kompleks vitamin B-12
Pada wanita hamil, magnesium dan multivitamin dapat membantu.
Pada masa lalu, orang juga telah menggunakan kina untuk merawat kekejangan kaki. Walau bagaimanapun, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) sangat menyarankan agar tidak berlaku kerana masalah keselamatan.
Pencegahan
Sekiranya seseorang mengesyaki bahawa kekejangannya disebabkan oleh masalah perubatan yang serius seperti trombosis urat dalam (DVT) atau pengambilan racun, mereka harus mendapatkan rawatan perubatan kecemasan.
Walau bagaimanapun, untuk kekejangan jinak, tetap terhidrasi dan mengekalkan diet yang sihat dapat membantu mencegah kekejangan otot kaki.
Sebelum bersenam, seseorang harus memastikan meregangkan otot dan minum banyak air.
Makanan yang bermanfaat
Ramai orang percaya bahawa pengambilan suplemen magnesium dapat membantu mencegah kekejangan otot. Sebenarnya, beberapa syarikat suplemen vitamin dan mineral sebenarnya memasarkan suplemen magnesium untuk pencegahan kekejangan otot.
Beberapa makanan juga membekalkan magnesium. Makanan yang tinggi magnesium termasuk:
- kacang badam
- bayam
- kacang gajus
- kacang tanah
- susu soya
- kacang hitam
- nama keluarga
- kentang panggang dengan kulit
- nasi perang yang telah dimasak
- yogurt sederhana, rendah lemak
Walau bagaimanapun, perlu diketahui bahawa kajian belum mengesahkan bahawa magnesium berkesan untuk pencegahan kekejangan otot kaki.
Punca
Kekejangan otot berlaku apabila neuron sekitarnya secara berulang-ulang merangsangnya. Kekejangan otot kaki adalah kejadian biasa.
Menurut beberapa penyelidik, penyebab sebenar kekejangan otot kaki tidak diketahui, tetapi beberapa pencetus boleh merangkumi:
- senaman
- kehamilan
- kehadiran kekejangan kaki pada waktu malam
- penyahhidratan
- ubat-ubatan tertentu, termasuk sukrosa besi intravena, raloxifene, naproxen, dan teriparatide
Kadang-kadang, kekejangan otot kaki boleh menjadi gejala keadaan perubatan yang mendasari. Ini mungkin termasuk:
- keadaan neurologi, seperti penyakit neuron motorik
- jangkitan, seperti tetanus
- penyakit hati
- DVT
Mengambil racun seperti plumbum atau merkuri juga boleh menyebabkan kekejangan otot.
Sekiranya seseorang percaya bahawa mereka telah menelan salah satu atau kedua-dua racun ini, mereka harus menghubungi Poison Control di 1-800-222-1222 dan mendapatkan bantuan perubatan kecemasan.
Siapa yang berisiko?
Kekejangan otot kaki boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi mereka yang lebih berisiko termasuk:
- orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau kegemukan
- atlet
- orang yang mengambil ubat tertentu
- orang dewasa yang lebih tua, terutamanya mereka yang berumur 65 tahun ke atas
- perempuan mengandung
Adakah ia serius?
Apabila kekejangan otot kaki berlaku akibat latihan atau berdiri terlalu lama, badan memerlukan rehat. Dalam kes-kes ini, simptom-simptom harus hilang dengan sendirinya.
Namun, ketika kekejangan otot kaki berterusan, seseorang juga mungkin menyedari bahawa mereka tidak tidur dengan lena, atau merasa terhad dalam aktiviti seharian. Walaupun tidak serius, gejala berterusan ini dapat mempengaruhi kualiti hidup seseorang.
Sekiranya seseorang mengalami kekejangan otot bersama-sama dengan gejala lain, seperti pembengkakan atau perubahan warna kulit, mereka harus mendapatkan bantuan perubatan kecemasan, kerana ini mungkin merupakan gejala DVT.
Kekejangan yang berlaku pada orang muda, sihat dan sembuh secara spontan biasanya tidak memerlukan rawatan perubatan.
Sekiranya kekejangan otot kaki berulang atau mula mempengaruhi kualiti hidup dan aktiviti harian seseorang, mereka harus membuat temu janji dengan doktor mereka.
Ringkasan
Kekejangan otot kaki adalah keluhan yang sering berlaku pada sesiapa sahaja. Orang yang lebih berisiko mengalami kekejangan otot kaki termasuk orang muda yang bersenam, wanita hamil, dan orang dewasa yang lebih tua.
Sekiranya kekejangan otot kaki tidak sembuh atau berterusan, seseorang harus berjumpa doktor.
Kekejangan otot kaki yang teruk mungkin merupakan gejala keadaan asas yang serius yang memerlukan rawatan perubatan segera.
Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan keadaan, kekejangan otot kaki tidak serius dan akan hilang dengan sendirinya.
