Cara menghentikan diri atau orang lain daripada memotong

Memotong adalah bentuk keburukan diri yang boleh menjadi kebiasaan. Dengan sokongan yang tepat, banyak orang yang memotong belajar bagaimana berhenti.

Melukai diri sendiri, termasuk memotong, bukanlah perkara biasa. Sesiapa sahaja dari usia apa pun mungkin terkena kecederaan diri, tetapi ia lebih biasa berlaku pada orang-orang yang berusia belasan tahun.

Rasa lega daripada memotong boleh menjadi sangat kuat sehingga sukar untuk berhenti melakukannya, memaksa orang untuk memotong lagi pada saat mereka merasa terbeban.

Sekiranya memotong menjadi kebiasaan, orang mungkin sukar untuk menahan keinginan itu, tetapi ada banyak cara untuk belajar berhenti. Tidak setiap strategi berfungsi untuk semua orang, tetapi kebanyakan orang akan mencari jalan yang sesuai untuk mereka.

Artikel ini meneroka strategi untuk menghentikan pemotongan. Ia juga mencari cara untuk menguruskan penyebab bahaya diri dan sokongan apa yang ada.

9 cara berhenti memotong

Berikut adalah sembilan cara untuk membantu sesiapa sahaja yang mencederakan diri sendiri untuk menahan keinginan untuk memotong:

1. Ganggu diri anda

Seseorang boleh menggunakan taktik gangguan, seperti berjalan-jalan atau mendengar muzik, untuk membantu menahan keinginan untuk memotong.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang muda yang mencederakan diri sering melakukannya secara impulsif. Atas sebab ini, kaedah pencegahan pemotongan berfokus pada mencari kaedah alternatif untuk mengatasi masalah.

Taktik gangguan boleh membantu menahan keinginan untuk memotong. Seseorang boleh cuba mengalihkan perhatian dengan:

• memanggil rakan
• mengira hingga 1,000
• menonton filem atau siri TV kegemaran
• membuat secawan teh atau makanan ringan
• membuat kerja rumah
• pergi untuk berjalan

Mengalihkan perhatian dapat menolong seseorang melambatkan pemotongan sehingga keinginannya berlalu.

2. Amalkan penjagaan diri

Memotong mungkin merupakan tindak balas terhadap kesakitan dan kesedihan emosi yang mendalam. Cara untuk mengurus emosi ini tanpa memotong adalah melalui rawatan diri.

Penjagaan diri adalah apa-apa aktiviti yang mendorong kesejahteraan dengan membuat seseorang merasa tenang atau terhibur.

Aktiviti rawatan diri yang perlu dicuba merangkumi:

• mandi atau mandi panjang
• mendengar muzik santai
• meringkuk dalam selimut lembut
• memasak makanan yang sihat dari awal
• melukis, melukis, atau mewarna
• menggunakan minyak pati atau lilin wangi
• urut sendiri dengan minyak kelapa atau badam
• membaca di atas katil

3. Meredakan tekanan

Sebilangan orang memotong diri sebagai tindak balas terhadap tekanan perasaan. Satu kajian mendapati bahawa 45 peratus remaja yang mencederakan diri melakukannya untuk menghilangkan ketegangan atau tekanan.

Untuk menguruskan tindak balas badan terhadap tekanan tanpa memotong, aktiviti berikut dapat membantu:

• berlatih yoga di rumah
• melakukan senaman pernafasan dalam
• mengamalkan kesedaran

Terdapat banyak video yoga percuma dalam talian, termasuk beberapa untuk pemula.

Latihan pernafasan dalam boleh semudah mengambil nafas dalam-dalam dan merasakan perut mengembang setiap kali sebelum menghembuskan nafas.

Cara mudah untuk mempraktikkan perhatian adalah dengan berjalan-jalan perlahan dan perhatikan semua yang anda lihat, bau, dengar, dan sentuh.

4. Lepaskan kemarahan

Beberapa orang memotong untuk menghilangkan kemarahan yang belum diproses. Bagi orang yang mengalami ini, melepaskan kemarahan dengan cara yang berbeza dapat membantu.

Sekiranya seseorang merasa marah dan terdesak untuk memotong, cara alternatif untuk melepaskan kemarahan termasuk:

• menari ke muzik agresif
• meletupkan belon atau balut gelembung
• pergi berlari
• pergi ke gim untuk bersenam
• memukul kusyen
• merobek kertas
• mencoret-coret di atas kertas

5. Menyatakan perasaan

Kadang-kadang dorongan untuk memotong boleh timbul apabila seseorang memerlukan pembebasan emosi. Mereka mungkin merasa kebas atau kewalahan oleh berbagai emosi yang mereka sukar nyatakan.

Daripada memotong, seseorang yang mencari pelepasan emosi boleh mencuba:

• menulis tentang bagaimana perasaan mereka dalam jurnal
• bercakap dengan rakan, ahli keluarga, atau ahli terapi yang dipercayai
• menonton filem sedih dan membiarkan diri mereka menangis
• mendengar muzik yang dapat mereka kenal pasti

6. Berhubung dengan orang lain

Berhubungan dengan orang lain dan haiwan peliharaan dapat membantu seseorang merasa kurang terasing.

Sebilangan orang yang memotongnya melakukannya kerana merasa terpencil, salah faham, atau ditolak secara sosial.

Daripada memotong, seseorang boleh mencuba:

• menghantar pesanan atau memanggil rakan atau ahli keluarga
• bermain dengan haiwan kesayangan atau menawarkan haiwan peliharaan untuk jiran
• membuat rancangan sosial yang dinanti-nantikan sepanjang minggu
• menyertai kumpulan perjumpaan masyarakat tempatan
• mencari kumpulan sokongan untuk orang yang mencederakan diri sendiri

7. Gantikan sensasi

Semasa cuba mengelakkan pemotongan, seseorang mungkin memikirkan bagaimana rasanya memotong diri mereka. Ini boleh menyukarkan keinginan untuk memotong.

Cara mengatasi ini adalah dengan mencari sensasi yang serupa dengan pemotongan, tetapi kurang berbahaya. Beberapa cara untuk menggantikan sensasi pemotongan termasuk:

• menggosok ais batu ke seluruh kulit
• mandi air sejuk
• melukis pada kulit dengan pen berwarna merah
• perlahan-lahan mengetuk gelang getah ke kulit
• bertepuk tangan dengan kuat
• menghentakkan kaki dengan kuat

Cara menolong orang lain berhenti memotong

Penyelidikan menunjukkan bahawa membina hubungan penting adalah faktor utama untuk pulih dari bahaya diri.

Untuk menolong seseorang berhenti memotong, cuba berikan ruang yang selamat dan tidak menghakimi mereka untuk membincangkan perasaannya.

Mereka mungkin tidak merasa senang berkongsi bahawa mereka mencederakan diri sendiri, jadi jangan mendorong mereka untuk mendedahkan perkara ini. Tetapi tawarkan mereka peluang untuk berhubung.

Mengemukakan soalan terbuka boleh memberi mereka peluang untuk membincangkan perasaan mereka.

Jangan bimbang untuk mendapat jawapan yang tepat - hanya mendengar bagaimana perasaan seseorang dan mengambil perhatian dengan serius dapat membantu.

Sekiranya seseorang menyatakan bahawa mereka mencederakan diri sendiri, badan amal Samaria, yang berpusat di United Kingdom, mencadangkan beberapa soalan berguna untuk diajukan, seperti:

• "Adakah anda bercakap dengan orang lain mengenai perkara ini?"
• "Adakah anda ingin mendapatkan bantuan?"
• "Adakah anda ingin saya ikut dengan anda?"

Sekiranya orang tersebut enggan mendapatkan pertolongan, seseorang boleh mengatakan:

• "Adakah anda mempunyai seseorang yang anda percayai [yang] anda boleh pergi?"
• "Sekiranya ia membantu, anda boleh bercakap dengan saya bila-bila masa."

Mencegah episod seterusnya

Seseorang dapat mencatat keadaan yang membawa kepada pemotongan untuk membantu mengenal pasti pencetus.

Memahami apa yang mencetuskan keinginan untuk mencederakan diri sendiri dapat membantu seseorang mengelakkan situasi tersebut atau menguruskannya ketika ia berlaku.

Pencetus adalah situasi, peristiwa, atau cara berfikir yang mendorong keinginan untuk memotong. Pemicu pemotongan boleh merangkumi:

• tekanan kerja atau belajar
• berdebat dengan ahli keluarga
• perasaan ditolak oleh pasangan

Setiap orang yang memotong mempunyai set pencetus yang berbeza.

Untuk membantu mengenal pasti pencetus, perhatikan keadaan yang membawa kepada pemotongan jurnal. Kaji ini secara berkala dan kenal pasti pencetus berulang.

Seseorang kemudian dapat berusaha untuk mengurangkan pencetus tersebut dan merasa lebih bersedia untuk menguruskan keinginan untuk memotong menggunakan beberapa strategi di atas.

Setelah seseorang mengenal pasti pencetus mereka, mereka dapat merancang bagaimana untuk menahan keinginan ketika ia berlaku. Menulis rancangan ini dapat membantu.

Pastikan rancangan ini berguna apabila keinginan untuk memotong timbul. Tanpa rancangan bertulis, mudah merasa terharu atau melupakan taktik yang boleh membantu.

Pemotongan dan bentuk bahaya diri berkaitan dengan kegelisahan, kemurungan, dan keadaan kesihatan mental yang lain.

Sekiranya seseorang yang mengalami luka mempunyai keadaan kesihatan mental yang mendasari, menerima rawatan akan membantu mencegah kecederaan diri dalam jangka masa panjang.

Doktor dan profesional penjagaan kesihatan sering dapat merawat kegelisahan dan kemurungan dengan kombinasi ubat dan terapi bicara.

Perubahan gaya hidup tertentu dan amalan mengurangkan tekanan juga dapat membantu, termasuk:

• bersenam secara teratur
• makan makanan yang sihat dan seimbang
• mendapat banyak tidur
• mengurangkan pengambilan alkohol
• tidak merokok
• berlatih yoga, perhatian, dan meditasi
• penjurnalan

Bila berjumpa doktor

Sekiranya seseorang mencederakan diri sendiri atau merasa terpaksa mula mencederakan diri sendiri, mereka harus bercakap dengan doktor.

Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa antara 6.4 peratus dan 14.8 peratus kanak-kanak lelaki sekolah menengah di Amerika Syarikat sengaja menyakiti diri sendiri. Angka itu lebih tinggi bagi gadis-gadis pada usia yang sama, dengan antara 17.7 persen dan 30.8 peratus melaporkan bahaya diri.

Walaupun menyebabkan kecederaan, pemotongan memberikan beberapa bantuan sementara dari rasa sakit atau mati rasa emosi. Orang lain yang memotong mengatakan bahawa mereka melakukannya kerana merasa perlu menghukum diri mereka sendiri.

Doktor dapat membantu seseorang mencari cara lain untuk menguruskan kesihatan emosi mereka. Terapi bicara dapat membantu mempelajari cara mengurus emosi dengan cara yang selamat dan lestari.

Sekiranya seseorang memerlukan pertolongan segera untuk berhenti memotong, mereka boleh menghubungi talian hotline kecederaan diri di 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). Sekiranya berlaku kecemasan, hubungi perkhidmatan kecemasan.

Pencegahan bunuh diri

• Sekiranya anda mengenali seseorang yang berisiko mencederakan diri sendiri, bunuh diri, atau mencederakan orang lain:
• Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan.
• Tetap bersama orang itu sehingga bantuan profesional tiba.
• Keluarkan senjata, ubat-ubatan, atau benda lain yang berpotensi berbahaya
• Dengarkan orang itu tanpa penghakiman.
• Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mempunyai pemikiran untuk bunuh diri, hotline pencegahan dapat membantu. Lifeline Pencegahan Bunuh Diri Nasional tersedia 24 jam sehari di 1-800-273-8255.

Ringkasan

Memotong adalah jenis kemudaratan diri yang digunakan oleh sesetengah orang untuk menguruskan perasaan negatif. Rasa lega sementara yang diberikannya dapat menyukarkan tingkah laku itu.

Dengan mekanisme sokongan dan penanganan yang betul, banyak orang yang memotong dapat berhenti.

Kaedah yang diterokai dalam artikel ini dapat membantu seseorang menghindari pemotongan. Mencari sokongan dari doktor juga penting.

Setiap orang yang memotong akan menemui kombinasi strategi mengatasi yang berbeza dengan berkesan. Mengenal pasti pemicu pemotongan adalah mustahak dan dapat menolong seseorang mengembangkan rancangan pengurusan diri dan akhirnya berhenti memotong.