Cara merangsang selera makan

Perangsang selera makan adalah ubat, makanan tambahan, atau bahan lain yang meningkatkan rasa lapar seseorang. Perangsang selera makan juga dikenali sebagai orexigenic.

Beberapa pengeluar secara khusus memasarkan ubat mereka untuk meningkatkan selera makan. Yang lain hanya mempunyai ini sebagai kesan sampingan.

Vitamin, mineral, dan herba juga dapat bertindak sebagai orexigenics, begitu juga perubahan gaya hidup dan diet.

Walaupun banyak orang menganggap peningkatan selera makan adalah negatif, beberapa orang mungkin perlu merangsang keinginan untuk makan.

Keadaan tertentu - seperti barah, keadaan psikologi, dan penuaan - boleh menyebabkan penurunan berat badan yang tidak disengajakan kerana penurunan selera makan. Menurunkan berat badan terlalu banyak boleh mempengaruhi kualiti hidup seseorang dan meningkatkan risiko penyakit mereka.

Dalam artikel ini, kami menyenaraikan beberapa perangsang selera makan, mulai dari ubat-ubatan dan makanan tambahan hingga perubahan gaya hidup.

Ubat-ubatan

Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) telah meluluskan tiga ubat berikut untuk digunakan sebagai perangsang selera makan:

Megestrol asetat

Terdapat sebilangan ubat yang diluluskan untuk digunakan sebagai perangsang selera makan.

Megestrol adalah ubat berdasarkan progesteron yang boleh diresepkan oleh doktor untuk meningkatkan selera makan pada orang dengan anoreksia, barah, HIV, atau AIDS.

Ia juga boleh merawat barah payudara dan barah endometrium. Ubat ini boleh didapati dalam bentuk cecair atau tablet.

Kesan sampingan megestrol asetat termasuk sakit perut, perubahan mood, dan masalah tidur. Reaksi serius termasuk pembengkakan kerana penumpukan cecair di tisu, permulaan atau kemerosotan diabetes, dan pembekuan darah.

Oxandrolone

Oxandrolone adalah steroid oral yang membantu orang menaikkan berat badan setelah pembedahan, trauma, atau jangkitan kronik.

Kesan sampingan oksandrolon yang paling biasa termasuk:

• jerawat
• perubahan keinginan seksual
• suara yang mendalam
• pertumbuhan rambut yang berlebihan
• kitaran haid yang tidak teratur
• perubahan mood
• perut tidak selesa

Ia juga boleh menyebabkan peningkatan enzim hati (yang kembali normal setelah orang berhenti minum ubat) dan pengurangan lipoprotein berkepadatan tinggi, atau tahap kolesterol "baik".

Dronabinol

Dronabinol adalah cannabinoid yang boleh diresepkan oleh doktor untuk membantu merawat anoreksia yang berkaitan dengan AIDS.

Ia juga dapat meningkatkan selera makan pada penderita barah, serta mengurangkan rasa mual dan muntah akibat rawatan kemoterapi.

Dronabinol boleh didapati sebagai kapsul oral. Beberapa kesan sampingan yang paling biasa adalah:

• kekeliruan
• pening
• mengantuk
• halusinasi
• mood rendah

Ubat-ubatan lain

Walaupun megestrol asetat, oksandrolon, dan dronabinol adalah satu-satunya ubat yang telah disetujui oleh FDA sebagai perangsang selera makan, beberapa ubat lain mempunyai kesan sampingan peningkatan selera makan.

Sebilangan doktor mungkin menetapkan mereka tidak label, atau untuk tujuan utamanya, atas sebab ini. Ini termasuk:

• antidepresan seperti mirtazapine
• kortikosteroid seperti prednisone dan dexamethasone

Makanan Tambahan

Beberapa makanan tambahan, seperti omega-3, boleh membantu meningkatkan selera makan.

Vitamin dan mineral tertentu, termasuk zink dan vitamin B-1, dapat meningkatkan selera makan. Walau bagaimanapun, ini biasanya hanya berfungsi sekiranya kekurangan nutrien ini.

Makanan tambahan lain, seperti asid lemak omega-3, boleh meningkatkan selera makan.

Juga, banyak penyokong naturopati mendakwa bahawa ramuan pahit dapat meningkatkan keinginan seseorang untuk makan.

Zink

Kekurangan zink boleh menyebabkan gejala seperti kehilangan selera makan dan fungsi imun yang lemah. Ia juga boleh menyebabkan perubahan dalam persepsi rasa, penyembuhan lambat, dan keguguran rambut.

Penyelidikan pada haiwan menunjukkan bahawa pengambilan suplemen zink dapat merangsang selera makan pada orang yang kekurangan zink.

Vitamin B-1

Juga dikenali sebagai tiamin, vitamin B-1 sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Kekurangan vitamin B-1 biasanya menyebabkan penurunan selera makan, penurunan berat badan, kekeliruan, dan gejala neurologi lain.

Asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3 adalah lemak penting dalam makanan manusia.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa lemak omega-3 berasaskan laut dapat meningkatkan selera makan dan keinginan seseorang untuk makan. Minyak ikan dan ikan berlemak seperti salmon adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik.

Vegetarian dan vegan mungkin ingin mencuba suplemen omega-3 berasaskan alga.

Ramuan pahit

Penyokong naturopati boleh mengesyorkan ramuan pahit, atau "pahit" kepada orang yang ingin meningkatkan selera makan atau pencernaan mereka. Ramai orang di seluruh dunia biasanya menggunakan ramuan ini untuk menyokong aktiviti pencernaan atas.

Contohnya termasuk gentian dan wormwood. Orang yang ingin tahu mencuba ramuan pahit untuk merangsang selera makan mereka mesti berjumpa dengan pakar perubatan naturopati.

Petua dan muslihat untuk merangsang selera makan

Perubahan gaya hidup dan diet berikut dapat membantu sesetengah orang meningkatkan selera makan secara semula jadi:

Senaman

Melakukan senaman secara berkala meningkatkan jumlah tenaga yang dibakar seseorang. Sebaliknya, ini dapat meningkatkan keperluan tubuh untuk bahan bakar, yang meningkatkan tahap kelaparan.

Rancang dan sediakan makanan

Perancangan yang betul dapat membantu orang mengambil kalori yang mencukupi setiap hari. Untuk membuat ini:

• Pertimbangkan untuk makan enam hingga lapan makanan kecil sehari, bukannya tiga makanan besar.
• Kenal pasti waktu di mana selera makan paling besar, dan makan pada waktu itu.
• Cuba makan makanan dan makanan ringan pada waktu yang sama setiap hari, walaupun tidak lapar.
• Galakkan makanan ringan secara berkala dengan meletakkan buah, kacang, dan makanan berkhasiat lain di sekitar rumah.
• Minta seseorang untuk membantu dalam perancangan dan penyediaan makanan.

Pilih makanan dengan bijak

• Elakkan mengisi dengan makanan tinggi serat, rendah kalori pada setiap hidangan. Orang ramai boleh membincangkan faedah diet rendah serat dengan doktor.
• Tambahkan buah manis ke milkshake dan pencuci mulut untuk meningkatkan rasa dan kandungan nutrisi.
• Minum sedikit kalori setiap hari, dalam bentuk smoothie, protein shake, atau minuman tambahan berkhasiat tinggi kalori.
• Cuba makan protein 1 jam selepas mengeluarkannya dari peti sejuk; sesetengah orang lebih suka rasa makanan protein pada suhu bilik.

Jadikan waktu makan lebih menyeronokkan

Untuk melakukan ini, orang boleh mencuba satu atau lebih perkara berikut:

• Pilih makanan yang enak dan menggembirakan.
• Tambahkan rasa dengan herba, rempah, sos, atau perap.
• Gunakan hiasan dan makanan berwarna-warni untuk menjadikan makanan lebih menarik.
• Tukar menu secara berkala untuk mengelakkan bosan dengan makanan tertentu.
• Tonton rancangan televisyen atau filem kegemaran semasa memasak atau makan.
• Mainkan muzik semasa menyediakan makanan atau makan.
• Tetapkan jadual menggunakan tetapan tempat kegemaran.
• Cuba pinggan berlainan saiz untuk melihat yang terbaik.
• Jadikan waktu makan sebagai acara sosial. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan dengan orang lain meningkatkan pengambilan makanan.

Nasihat untuk orang dewasa yang lebih tua atau kurang bergerak

Orang dewasa yang lebih tua atau orang dengan pergerakan terhad boleh menghadapi cabaran berkaitan dengan selera makan dan penurunan berat badan.

Petua berikut dapat membantu mengatasi beberapa cabaran berikut:

• Gunakan perkhidmatan penghantaran barang runcit atau perkhidmatan penghantaran makanan jika keluar untuk mendapatkan makanan adalah masalah.
• Tetapkan penggera untuk waktu makan jika lupa makan adalah masalah.
• Pastikan gigi palsu sesuai dengan betul untuk mengelakkan kesakitan atau ketidakselesaan semasa makan.
• Melabur dalam peralatan penyesuaian jika sakit sendi atau ketangkasan adalah masalah.
• Cuba berjumpa dengan ahli terapi pekerjaan atau pakar diet untuk mendapatkan bantuan.

Nasihat untuk anak-anak

Pengasuh boleh mencuba menyediakan makanan kecil dan kerap untuk mendorong pengambilan makanan yang sihat.

Sebilangan bayi dan kanak-kanak sukar makan, sama ada kerana kehilangan selera makan atau atas sebab lain.

Untuk mendorong pengambilan makanan yang sihat di kalangan bayi, balita, dan anak kecil:

• Sediakan makanan kecil dan kerap.
• Setelah bayi mencapai 4-6 bulan, perkenalkan berbagai jenis makanan.
• Makan sebagai keluarga jika boleh, dan sertakan anak-anak dalam perbualan.
• Cuba kurangkan tekanan pada waktu makan. Contohnya, elakkan mengancam atau menyuap kanak-kanak agar mereka makan.
• Keluarkan gangguan, seperti televisyen dan mainan semasa makan.
• Bincangkan sebarang masalah dengan doktor, pakar diet, atau ahli terapi pekerjaan.

Ringkasan

Kehilangan selera makan boleh berlaku akibat penuaan, keadaan perubatan, atau kesan sampingan ubat-ubatan. Walau bagaimanapun, penting untuk mengatasi masalah ini, kerana dapat meningkatkan risiko penyakit dan komplikasi lain.

Mencuba perangsang selera makan boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk meningkatkan keinginan seseorang untuk makan. Pilihan termasuk ubat-ubatan, makanan tambahan, dan perubahan gaya hidup.

Adalah penting untuk berjumpa doktor untuk kehilangan selera makan yang berterusan selama lebih dari beberapa hari. Seorang doktor dapat menentukan penyebabnya dan mengesyorkan tindakannya.