Cara mengelakkan selesema

Virus influenza sangat menular, dan ketika musim selesema dimulakan, menghindari penyakit dapat terasa rumit. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara yang berkesan untuk mengelakkan daripada jatuh sakit pada musim selesema ini.

Selsema adalah penyakit pernafasan yang sangat menular yang disebabkan oleh virus influenza. Ia boleh menjadi serius dan membawa ke hospital, komplikasi seperti radang paru-paru, dan bahkan kematian.

Di Amerika Syarikat, aktiviti selesema sering bermula pada bulan Oktober, memuncak antara bulan Disember dan Februari, dan boleh berlangsung selewat-lewatnya pada bulan Mei, bergantung pada keadaannya.

Oleh kerana pandemi COVID-19 yang berterusan, mengurangkan penyebaran selesema dan semua penyakit pernafasan lain adalah lebih penting daripada sebelumnya.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), selama musim selesema 2018-2019, sekitar 35.5 juta orang terkena selesema, yang mengakibatkan sekitar 34.000 kematian.

Walaupun tidak ada cara yang dijamin untuk menghindari virus influenza, ada banyak cara untuk meminimumkan pendedahan, membangun kekebalan, dan mengurangi risiko jangkitan.

Artikel ini melihat pelbagai kaedah yang boleh digunakan orang untuk mengelakkan daripada terkena selesema dan jangkitan virus lain semasa musim selesema.

Dapatkan suntikan selesema

Yulia Reznikov / Getty Images

Mendapatkan suntikan selesema, atau vaksin selesema, adalah satu-satunya kaedah paling berkesan untuk melindungi diri dan orang lain daripada penyakit.

Pukulan selesema bermusim melindungi dari virus penyebab selesema yang ditunjukkan oleh penyelidikan akan dikuasai selama musim selesema tahun ini. Satu pukulan biasanya melindungi daripada tiga atau empat virus yang berbeza.

CDC mengesyorkan untuk mendapat suntikan selesema pada bulan September atau Oktober, tetapi mencuba setiap saat sepanjang musim akan membantu.

Mendapatkan suntikan selesema biasanya melibatkan pergi ke pejabat doktor atau farmasi dan menerima suntikan sederhana di bahagian atas lengan.

Kerana pandemi COVID-19, A.S. akan memberikan lebih banyak vaksin selesema daripada sebelumnya. Hingga 198 juta vaksin akan tersedia untuk musim selesema 2020-2021, angka yang lebih tinggi daripada catatan saat ini sebanyak 175 juta, yang dicatat pada musim sebelumnya.

Bagaimana dan di mana orang mendapat vaksin mereka mungkin berbeza kerana pandemi COVID-19. CDC memberikan garis panduan mengenai mencari suntikan selesema.

Siapa yang mesti mendapat selesema?

CDC mengesyorkan agar setiap orang yang berumur lebih dari 6 bulan mendapat vaksinasi selesema tahunan. Jenis pukulan yang tepat boleh berbeza-beza, bergantung pada usia, status kesihatan seseorang, dan sama ada mereka hamil.

Bayi yang berumur kurang dari 6 bulan dan orang yang mempunyai alahan yang mengancam nyawa terhadap sebarang bahan dalam vaksin tidak boleh mendapatnya.

Juga, sesiapa yang pernah mengalami sindrom Guillain-Barré harus berbincang dengan doktor sebelum mendapat vaksin.

Adakah suntikan selesema berfungsi?

Setiap tahun, vaksin selesema mengurangkan jumlah jangkitan selesema dan menyelamatkan nyawa. Penyelidikan menunjukkan bahawa antara tahun 2005 dan 2014, vaksin selesema menyelamatkan lebih 40,000 nyawa di A.S.

Para penyelidik juga mendapati bahawa suntikan selesema bermusim mempunyai kesan berikut:

• Apabila vaksin selesema cocok dengan virus yang beredar, ia dapat mengurangkan risiko selesema 40-60%.
• Pukulan selesema telah mengurangkan kemasukan ke hospital dari komplikasi selesema yang serius sebanyak 60% pada kanak-kanak.
• Ketika orang mendapat vaksin selesema semasa kehamilan, kes selesema pada bayi yang berusia di bawah 6 bulan berkurang sebanyak 70%.
• Pada orang dengan diabetes jenis 2, selesema mengurangkan kemasukan ke hospital sebanyak 30% untuk strok, 22% untuk kegagalan jantung, dan 15% untuk radang paru-paru dan selesema.

Juga, vaksin selesema tidak meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan selesema pada musim ketidaksesuaian vaksin.

Adakah selesema selesema selamat?

Vaksin selesema mempunyai rekod keselamatan yang baik - penyelidikan yang luas menyokong keselamatannya.

Walaupun suntikan selesema boleh menyebabkan kesan sampingan ringan, seperti sakit kepala atau mual, pada beberapa orang, ia tidak dapat menyebabkan selesema. Ketahui lebih lanjut di sini.

Banyak mitos beredar mengenai vaksinasi, termasuk melemahkan sistem imun, membawa kepada autisme, atau mengandungi toksin yang tidak selamat. Tuntutan ini tidak berdasarkan bukti saintifik.

Baca mengenai mitos anti-vaksinasi di sini.

Amalkan kebersihan yang baik

Seperti vaksin, tabiat kebersihan yang betul dapat bertahan terhadap selesema.

Virus selesema sangat menular - boleh merebak pada seseorang yang berdiri dalam jarak 6 kaki melalui tetesan yang dihasilkan ketika batuk, bersin, atau bercakap. Lebih jarang orang terkena selesema dengan menyentuh permukaan yang tercemar.

Kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa orang dapat memindahkan virus selesema kepada orang lain hanya dengan bernafas.

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa satu batang pintu atau meja terkontaminasi dapat menyebarkan virus selesema kepada 40-60% pekerja dan pengunjung pejabat hanya dalam 2-4 jam dari pencemaran.

Penemuan ini menekankan pentingnya amalan kebersihan yang baik di tempat kerja dan kawasan awam, serta keperluan untuk pulang sebaik sahaja gejala selesema bermula.

Mengikuti beberapa langkah mudah dapat mengurangkan penyebaran virus pernafasan, termasuk selesema:

• Elakkan hubungan rapat. Sekiranya anda tidak sihat, tinggal di rumah dan elakkan daripada menghubungi sebanyak mungkin. Sekiranya orang lain tidak sihat, tawarkan mereka sokongan dari jauh.
• Tutup mulut dan hidung. Gunakan tisu untuk melakukannya semasa bersin dan batuk, dan buang tisu sebaik sahaja digunakan.
• Jaga kebersihan tangan. Basuh tangan dengan sabun dan air secara berkala. Apabila ini tidak tersedia, gunakan pembersih berasaskan alkohol. Dapatkan garis panduan CDC di sini.
• Cuba jangan menyentuh mata, hidung, atau mulut. Basuh tangan anda terlebih dahulu untuk memastikan ia bebas kuman.
• Bersihkan dan buangkan permukaan. Ini berlaku untuk orang yang bersentuhan dengan mereka, di tempat kerja, sekolah, atau rumah.

Penyelidikan dari tahun 2012 menunjukkan bahawa kebersihan tangan dan memakai topeng pembedahan mengurangkan penyebaran gejala seperti selesema hingga 75% di asrama universiti.

Cuba ubat antivirus untuk selesema

Ini adalah ubat preskripsi yang dapat mengurangkan keparahan dan komplikasi selesema. Mereka juga boleh mencegah orang daripada terkena selesema.

Ubat ini berfungsi dengan melawan virus selesema dan mencegahnya membiak di dalam badan.

Mengambil antivirus ini dalam masa 2 hari gejala selesema muncul dapat mengurangkan gejala dan memendekkan tempoh penyakit. Antivirus juga dapat mengurangkan risiko kematian di kalangan penderita selesema yang sangat teruk sehingga mereka memerlukan perawatan di hospital.

Sebilangan besar orang dengan kes selesema yang tidak rumit tidak memerlukan rawatan. Gejala biasanya bertambah baik dengan banyak rehat, cecair, dan ubat-ubatan bebas.

Seorang doktor mungkin menetapkan ubat antivirus sebagai pilihan rawatan atau pencegahan jika seseorang mempunyai risiko peningkatan komplikasi selesema yang teruk.

Setakat ini, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) telah meluluskan empat ubat antivirus yang disyorkan oleh CDC untuk memerangi virus selesema yang sedang beredar:

• oseltamivir (Tamiflu)
• zanamivir (Relenza)
• peramivir (Rapivab)
• baloxavir marboxil (Xofluza)

Walau bagaimanapun, beberapa doktor mendekati ubat-ubatan ini dengan berhati-hati. Kajian sistematik Cochrane dari tahun 2014, misalnya, mempersoalkan faedahnya dan meneroka bahaya Tamiflu dan Relenza.

Juga, ubat antivirus bukan pengganti vaksin selesema.

Meningkatkan sistem imun

Sistem imun melindungi tubuh daripada jangkitan. Ketika berfungsi dengan baik, sistem kekebalan tubuh melancarkan serangan terhadap ancaman, seperti virus selesema.

Walaupun sistem kekebalan tubuh biasanya berfungsi dengan baik untuk mengaturnya sendiri, gangguan tertentu, alergi, asma, dan beberapa ubat dapat membatasi fungsi imun.

Strategi berikut dapat memberi manfaat kepada seluruh tubuh, termasuk sistem imun:

• makan makanan yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran
• bersenam dengan kerap
• bertujuan untuk mengekalkan BMI sederhana
• tidur selama 7-9 jam setiap malam
• mengurangkan tekanan

Kajian telah menghasilkan beberapa penemuan menarik mengenai sistem imun dan selesema.

Vitamin D memainkan peranan penting dalam fungsi sistem imun. Pada orang dengan kadar vitamin D awal yang rendah, pengambilan suplemen vitamin dapat mengurangkan risiko jangkitan pernafasan seperti selesema.

Sementara itu, flavonoid, yang merupakan antioksidan yang terdapat dalam blueberry, anggur merah, dan teh hitam, dapat membantu mengawal tindak balas imun. Menurut tinjauan 2016, pengambilan suplemen flavonoid dapat mengurangkan kejadian dan kesan jangkitan saluran pernafasan atas.

Di samping itu, aktiviti fizikal boleh memberi kesan positif atau negatif terhadap fungsi sistem imun. Latihan sederhana secara berkala mengurangkan risiko jangkitan, sementara latihan yang intens, seperti lari maraton, dapat meningkatkan risiko.

Berhenti merokok

Berhenti merokok boleh menjadi cara yang berguna untuk mencegah selesema - bukan hanya untuk individu tetapi untuk orang lain di rumah.

Orang yang merokok mempunyai tindak balas berlebihan terhadap virus, termasuk yang menyebabkan selesema. Akibatnya, orang yang merokok lebih cenderung mengalami komplikasi maut semasa wabak selesema daripada mereka yang tidak merokok.

Pasukan dari Pusat Perubatan Universiti Rochester, di New York, mendapati bahawa kanak-kanak yang terdedah kepada asap rokok lebih cenderung memerlukan rawatan intensif dan tinggal lebih lama ketika dimasukkan ke hospital dengan selesema.

Mencegah COVID-19

Sebilangan besar langkah-langkah yang membantu orang menghindari selesema, seperti kebersihan yang baik, penutup muka, dan sokongan sistem imun, juga membantu orang menghindari SARS-CoV-2, virus yang menyebabkan COVID-19.

Walau bagaimanapun, virus yang menyebabkan COVID-19 berbeza dengan virus yang menyebabkan selesema, jadi vaksin selesema bermusim tidak akan melindungi terhadap COVID-19.

Ketahui cara mengelakkan COVID-19 di sini.

Ringkasan

COVID-19 dan selesema boleh mempunyai simptom yang serupa, tetapi terdapat perbezaan utama. Belajar untuk memberitahu perbezaannya di sini.

Tidak ada cara yang dijamin untuk menghindari selesema, tetapi ada banyak cara untuk meminimumkan pendedahan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko jangkitan.