Bolehkah suplemen omega-3 membantu mengurangkan kegelisahan?
Meta-analisis yang baru diterbitkan menyimpulkan bahawa suplemen minyak omega-3 dapat mengurangkan gejala kegelisahan bagi sesetengah orang.
Kegelisahan adalah salah satu gejala psikiatri yang paling biasa di Amerika Syarikat.
Ia boleh muncul sebagai gangguan kecemasan mandiri atau sebagai sebahagian daripada gangguan mental yang lain, seperti kemurungan.
Intervensi farmaseutikal seperti perencat pengambilan serotonin dapat mengatasi kegelisahan.
Walau bagaimanapun, orang yang mengalami gangguan kebimbangan sering mengambil berat tentang kesan sampingan dan pergantungan.
Pilihan lain termasuk terapi bercakap, tetapi ini memakan masa dan boleh mahal.
Dianggarkan 1 dari 5 orang dewasa di A.S. mengalami gangguan kecemasan setiap tahun, jadi mencari cara yang selamat dan efektif untuk menguruskan kegelisahan akan memberi banyak manfaat kepada berjuta-juta orang.
Minyak ikan dan kegelisahan
Asid lemak tak jenuh ganda Omega-3 (PUFA) terdapat dalam minyak ikan. Selama bertahun-tahun, para penyelidik memberikan banyak manfaat kesihatan kepada mereka, tetapi tidak semua disokong oleh bukti.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, beberapa saintis telah menguji potensi omega-3 untuk membantu dalam rawatan keadaan psikiatri, termasuk gangguan mood dan kegelisahan.
Kajian yang mengkaji kesan anti-kecemasan PUFA omega-3 pada model haiwan telah menunjukkan kejayaan; misalnya, kajian pada tikus mendapati bahawa diet yang kaya dengan PUFA yang disebut asid eicosapentaenoic mengurangkan tingkah laku seperti kegelisahan.
Pada manusia, penyelidikan telah menunjukkan hubungan antara tahap PUFA dan kegelisahan. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa orang dengan gangguan kecemasan mempunyai tahap PUFA omega-3 yang beredar lebih rendah.
Yang lain menunjukkan bahawa suplemen omega-3 mengurangkan keradangan dan kegelisahan pada pelajar perubatan semasa peperiksaan.
Kajian ini dan yang lain, bagaimanapun, dibatasi oleh ukurannya yang kecil. Untuk membetulkannya, para penyelidik baru-baru ini melakukan tinjauan sistematik pertama mengenai topik ini. Mereka menjelaskan tujuan mereka:
"[W] e diperiksa," mereka menunjukkan, "kesan kecemasan PUFA omega-3 pada peserta dengan gejala kecemasan yang meningkat dalam hasil ujian klinikal untuk menentukan keberkesanan keseluruhan PUFA omega-3 untuk gejala kecemasan tanpa mengira diagnosis. "
Para penyelidik mengambil data dari 19 ujian klinikal termasuk sejumlah 1,203 peserta. Penemuan mereka diterbitkan di Rangkaian JAMA Dibuka jurnal. Selepas analisis, penemuan mereka menyokong teori awal mereka. Walaupun kajian bervariasi secara signifikan pada jenis peserta yang terlibat dan cara kecemasan diukur, mereka melihat penurunan kecemasan yang ketara pada kumpulan yang dirawat dengan omega-3 berbanding dengan kumpulan plasebo.
Sebilangan besar kajian menunjukkan kesan positif PUFA omega-3 pada kegelisahan, walaupun tidak semua ukuran kesan adalah signifikan. Walau bagaimanapun, ketika data disatukan, kesan gabungan adalah signifikan secara statistik.
“Ulasan ini menunjukkan bahawa PUFA omega-3 dapat membantu mengurangkan gejala kecemasan klinikal. Lebih banyak kajian yang dirancang dengan baik diperlukan pada populasi di mana kegelisahan adalah gejala utama. "
Menariknya, kesan positif omega-3 sangat ketara bagi orang yang mempunyai diagnosis klinikal keadaan psikiatri.
Lebih banyak kerja sekarang diperlukan
Sebelum omega-3 dibawa ke penggunaan yang lebih luas, penulis mencadangkan bahawa lebih banyak kajian berskala besar akan diperlukan. Bagaimana sebenarnya asid lemak ini boleh memberi kesan yang baik kepada mereka adalah persoalan lain yang perlu dijawab.
PUFA Omega-3 terdapat dalam membran otak dan, seperti yang penulis tulis, mereka mungkin "mengganggu dan mungkin mengendalikan beberapa proses neurobiologi, seperti sistem neurotransmitter, neuroplasticity, dan radang."
Ini dapat membantu menjelaskan mengapa mereka memberi kesan pada gejala psikiatri, tetapi diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk memilih mekanisme yang tepat.
Penulis kajian jelas bahawa analisis mereka mempunyai beberapa batasan; khususnya, saiz sampel yang agak kecil. Mereka memperingatkan bahawa "hasilnya tidak boleh diekstrapolasi tanpa pertimbangan yang teliti."
Lebih banyak kajian pasti akan diikuti. Sekiranya intervensi semudah suplemen omega-3 dapat mengurangkan tahap kegelisahan, ia berpotensi untuk meringankan penderitaan bagi banyak orang.
